Jika Anda ditembak dengan panah beracun dan dokter akan bersikeras menariknya keluar, apa yang akan Anda lakukan? "Apakah Anda akan mengajukan pertanyaan seperti" siapa yang menembak? "," Orang macam apa dia? "," Siapa yang membuat panah? " "," siapa yang membuat racun? ", dll., atau Anda akan membiarkan dokter segera mengeluarkan panah?
- buddha
Artikel ini berlaku tidak hanya untuk mereka yang menderita depresi atau serangan panik, tetapi juga untuk orang-orang yang memiliki masalah emosional dan mental lainnya: stres, ledakan kemarahan dan lekas marah, serangan depresi, dll.
Posting ini juga akan bermanfaat bagi orang-orang dalam situasi sulit. Secara umum, artikel ini harus bermanfaat bagi semua.
Hampir setiap hari saya berkomunikasi dengan orang-orang dengan depresi dan saya melihat berapa banyak pertanyaan yang tidak perlu dan tidak perlu mereka tanyakan pada diri mereka sendiri dan orang lain. Pertanyaan seperti itu yang tidak selalu ada jawabannya. Pertanyaan seperti itu yang mengarah pada kesedihan dan kasihan bagi diri mereka sendiri. Pertanyaan tidak berarti dan tidak perlu yang menuntun seseorang dari jalan untuk menyingkirkan penyakit mereka.
Saya sendiri menderita depresi dan serangan panik dan saya ingat berapa banyak waktu yang saya habiskan untuk mencari jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini. Dan pencarian ini tidak menuntun saya pada apa pun selain penderitaan baru.
Di sini saya akan menerbitkan daftar apa yang tidak bisa Anda tanyakan pada diri sendiri dan orang lain, jika Anda mengalami depresi.
Pertanyaan 1 - Kapan itu akan berakhir?
"Kapan pil akan bekerja?", "Kapan rasa takut akan berlalu?", "Kapan dokter akan membantu saya?", "Kapan terapi akan mengambil korban dan saya akhirnya akan merasa lebih baik?" "Kapan serangan itu akan berakhir, dan aku akan merasakan diriku di atas kuda lagi?" - banyak orang dengan depresi atau penyakit lain bertanya.
Saya mengerti betul bahwa itu sulit bagi mereka dan mereka benar-benar ingin membuatnya lebih mudah bagi mereka. Tetapi pertanyaan semacam itu hanya menciptakan gelombang baru penderitaan dan memperburuk depresi. Dan selain itu, pertanyaan-pertanyaan ini tidak ada artinya.
Faktanya adalah bahwa depresi atau ketakutan hanya akan berakhir ketika saatnya tiba. Beberapa jawaban yang lebih spesifik untuk pertanyaan tidak dapat diasumsikan. Dan dengan setiap pertanyaan Anda: "Kapan?" Anda hanya akan menjauhkan diri dari saat ini.
Lagipula kapan? - Ini adalah hasil dari penolakan keadaan saat ini dan orientasi perhatian ke masa depan yang tidak pasti. Anda berpikir, "lebih baik berlalu" sekarang, "ketika saya merasa buruk dan akan datang kemudian, ketika saya merasa baik, saya akan menyingkirkan semua penyakit saya."
Jika Anda ingin menghilangkan depresi dan serangan panik, Anda perlu belajar untuk "di sini dan sekarang", untuk bekerja dengan apa yang Anda miliki, dan tidak mengarahkan semua pikiran Anda ke masa depan yang abstrak di mana Anda akan baik-baik saja.
Apa yang terjadi pada Anda sekarang sudah terjadi dan itu terjadi karena sejumlah alasan. Sekarang Anda berada di kapal ini, dan tidak ada yang tahu apa yang akan terjadi selanjutnya. Dan ketika nanti, terserah Anda.
Jika Anda terus-menerus berpikir: "Kapan?", Maka "nanti" ini, yang Anda tunggu-tunggu, mungkin tidak pernah cocok untuk Anda.
Terima situasi apa adanya. Singkirkan harapan seperti: "Aku harus selalu baik," "Aku harus menyenangkan," "Aku harus bahagia." Kondisi Anda seperti sekarang dan tidak ada yang lain.
Berhentilah menunggu "nanti", dan bertindaklah sekarang. Hiduplah seperti yang Anda inginkan, tidak memperhatikan depresi. Jangan menunggu rasa takut berlalu begitu saja, tetapi bekerjalah bersama mereka, waspadailah, pahami bahwa tidak ada yang mengerikan dalam ketakutan, ini hanya perasaan, reaksi kimiawi di kepala Anda.
Pahami bahwa ketakutan tidak lagi menjadi "menakutkan" jika Anda tidak terus-menerus menutup telepon.
Alih-alih terus-menerus memikirkan seberapa buruk Anda sekarang, bertindaklah.
Renungkan, itu akan membantu Anda untuk berhenti mengidentifikasi diri dengan depresi dan ketakutan Anda. Anda akan berhenti menjadi begitu takut pada mereka. Anda akan belajar memandang mereka dari luar, tanpa terlibat di dalamnya. Dan mereka akan lenyap hanya ketika Anda sendiri akan acuh tak acuh terhadap mereka: "ada ketakutan dan ada, jadi bagaimana dengan itu?"
Berolah raga, bawa tubuh dan pikiran Anda teratur. Tubuh Anda akan mulai bekerja lebih baik dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi penyakit Anda.
Kerjakan sendiri, tetapi pada saat yang sama berhenti bertanya, "Kapan?" Memerangi depresi adalah perjuangan tanpa perlawanan. Untuk menghilangkan depresi berarti melakukan segala sesuatu untuk menghilangkannya, sementara tidak ingin menghilangkannya setiap saat dengan seluruh jiwa Anda!
Berada di sini dan sekarang dengan penderitaan Anda, dengan ketakutan Anda, dengan masalah Anda! Apa itu? Jangan mengorbankan momen hidup Anda sekarang untuk mengasihani diri sendiri dan tidak menerima.
Apa artinya "tidak ingin dihilangkan?" Kedengarannya aneh, saya mengerti. Mari kita jelaskan.
Contoh nyata dari perjuangan tanpa perlawanan adalah permainan poker favorit saya. Untuk memenangkannya, tidak perlu "ingin menang." Jika seorang pemain menggoyangkan kakinya karena mengantisipasi kemenangan, jika ia bersedia dengan segenap jiwanya untuk berada di final, jika ia takut akan kemungkinan kalah, akan sangat sulit baginya untuk menang. Bahkan jika dia memenangkannya: permainan akan tetap baginya banyak stres dan setiap pertandingan berikutnya akan dikaitkan dengan rasa takut kalah.
Hanya pemain yang akan mencapai kemenangan sistematis dalam permainan ini, yang akan belajar berdarah dingin tentang kekalahan dan kemenangan dan akan berhenti mengkhawatirkan kegagalan lokal, tidak akan lagi takut akan kekalahan dan akan siap mengambil risiko yang dapat dibenarkan. Stres dan emosinya tidak akan berdampak negatif pada keputusannya. (Itulah sebabnya terburu-buru perjudian pemain roulette tidak sesuai dengan poker profesional) Dia akan berpikir: "kehilangan setengah chip, kemudian kalah. Jangan pikirkan, Anda harus bekerja dengan apa yang saya miliki sekarang," "Saya keluar dari turnamen, karena saya tidak beruntung. Ini adalah fitur dari game ini, tidak ada yang bisa dilakukan mengenai hal itu. " Seorang pemain yang sukses tidak akan bertanya: "Kapan kombinasi pemenang akan datang kepada saya?" Dia akan membangun apa yang dia miliki.
Bayangkan depresi Anda adalah permainan seperti poker. Poker bukan roulette - jadi kesuksesan Anda tergantung pada Anda (serta keberhasilan dalam berurusan dengan depresi). Tapi tidak sepenuhnya. Juga banyak dalam permainan ini diselesaikan dengan kesempatan buta (depresi dapat berperilaku tidak terduga, terlepas dari semua upaya Anda untuk mengalahkannya). Jika Anda “bermain dalam depresi”, maka sesuatu tergantung pada Anda, tetapi sesuatu tidak. Hari ini Anda dapat membuat kombinasi kemenangan dan merasa baik, dan besok ace Anda akan kalah dua pasang dan gelombang kesedihan akan membanjiri Anda lagi. Lakukan apa yang tergantung pada Anda, tetapi jangan khawatir tentang kerugiannya. Apa yang terjadi, terjadi. Dan jika sesuatu terjadi, maka jadilah itu. Jangan takut kalah! Dan hanya dengan begitu Anda bisa menang!
"Kejang terjadi dan itu terjadi, apa yang bisa dilakukan di sini?", "Bagaimana jika sesuatu yang buruk terjadi padaku? Tapi apa bedanya jika aku tidak mempengaruhinya dengan cara apa pun. Aku sudah berada di kapal ini," "Dan jika kejang kembali "Kembali dan kembali! Tidak selalu tergantung padaku. Dan tidak ada yang buruk tentang itu."
Ini adalah kereta pemikiran yang tepat.
Berhentilah begitu terpaku pada kondisi Anda. Ketika Anda berhenti "ingin" untuk menghilangkan depresi, ketika Anda berhenti bertanya "kapan" dan menunggu "nanti", hanya Anda yang akan menyingkirkannya. Dan hanya dengan begitu Anda dapat yakin bahwa Anda akan memberikan penolakan jika dia kembali.
Sekarang untuk berdebat dalam nada ini mungkin sulit bagi Anda. Tetapi, anehnya, cara berpikir ini dapat dilatih melalui meditasi. Karena apa yang terjadi, saya akan memberi tahu di artikel saya di masa depan dan tutorial video.
Pertanyaan 2 - mengapa dengan saya?
Penyebab penyakit Anda sangat penting untuk diidentifikasi. Oleh karena itu, pertanyaan: "mengapa depresi saya" tidak selalu tidak tepat. Anda dapat menemukan akar depresi dalam kemarahan Anda, dalam kebiasaan Anda, dalam keyakinan Anda, dalam kesehatan Anda ... Anda dapat menghilangkan depresi hanya ketika Anda menghilangkan penyebabnya. Dan untuk menghilangkannya, mereka harus dideteksi terlebih dahulu.
Tetapi kadang-kadang "mengapa" ini lebih bersifat retoris. Dan juga sebagai pertanyaan "Kapan" membawa Anda menjauh dari memecahkan masalah.
Misalnya, orang bertanya pada diri sendiri:
- "Kenapa serangan kepanikananku tidak muncul di siang hari tapi di malam hari?"
- "Mengapa kejanganku bertahan begitu lama?"
- "Mengapa itu dimulai pada usia yang begitu terhormat bagiku, ketika orang muda kebanyakan menderita penyakit ini?"
Pertanyaan-pertanyaan ini tidak bertujuan menghilangkan penyakit, mereka hanya membuat Anda berkeliaran dalam gelap. Terkadang Anda merasa bahwa Anda harus mendapatkan jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini, yang sangat penting. Mungkin, ini adalah bagaimana keinginan alami seseorang untuk menghilangkan ketidakpastian dan untuk memiliki informasi lengkap tentang mekanisme kerja dari organismenya sendiri.
Keinginan ini bisa dipahami, tetapi tidak selalu bisa diwujudkan. Mustahil untuk selalu mengetahui sampai akhir mengapa apa yang terjadi pada tubuh kita terjadi dengan cara ini dan bukan sebaliknya. Sekalipun kita bisa mendapatkan informasi ini, itu tidak akan selalu membantu kita dalam menyelesaikan masalah apa pun, tetapi hanya akan memberikan bantuan sementara.
Tetapi orang terus melecehkan diri untuk mencari jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini dan dengan demikian hanya memperburuk kondisi mereka.
Dalam khotbahnya, Sang Buddha berkata bahwa tidak ada perbedaan dari mana panah itu berasal, yang menghantam mata Anda. Tidak perlu mengajukan pertanyaan kosong kepada diri sendiri dan dunia ini, Anda perlu memikirkan cara menarik panah ini.
Buddha ingin mengatakan bahwa Anda perlu menyelesaikan masalah, dan kemudian mengajukan pertanyaan. Dan dalam hal ini dia benar sekali.
Beberapa informasi tentang panah yang Anda butuhkan untuk mengeluarkannya dari kepala Anda. Misalnya, informasi tentang bentuk ujungnya akan memungkinkan Anda memahami apakah panah harus diputar atau hanya ditarik sendiri, dikeluarkan dari kepala.
Tetapi informasi tentang siapa yang meluncurkan panah ini tidak akan berguna bagi Anda, selama panah ini terjebak di tengkorak Anda.
Karena itu, ajukan pertanyaan mengapa hanya selama jawabannya dapat membuat Anda masuk akal. Namun tetap tidak berkutat pada masalah ini. Penyebab depresi dan serangan panik biasanya cukup standar.
Ini adalah kebiasaan buruk, ketakutan, emosi yang ditekan, pengalaman menyakitkan, dll. Tidak terlalu penting untuk memahami mengapa Anda mengalami depresi. Adalah jauh lebih penting untuk terlibat dalam apa yang akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan sebagian besar alasan-alasan ini: untuk bermeditasi, melakukan yoga, berolahraga, berhenti dari kebiasaan buruk, menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar, memahami masalah Anda sendiri atau dengan bantuan spesialis yang berpengalaman.
Bayangkan komputer Anda lambat. Anda tahu bahwa masalahnya justru pada perangkat keras, bukan perangkat lunak. Anda membuka tutup komputer Anda dan melihat benjolan besar debu di dalamnya.
Seberapa jauh Anda akan pergi dalam meningkatkan kinerja komputer Anda jika Anda bertanya pada diri sendiri: "mengapa itu bekerja sangat lambat?" Anda tidak akan menghasilkan apa-apa dengan cara ini.
Pertama, singkirkan debu, mungkin masalahnya ada di dalamnya, tapi mungkin tidak. Ketika tidak ada debu, Anda dapat melihat detail kecil komputer, dan Anda mungkin melihat kerusakan pada salah satu bagian. Jika mengganti bagian tidak membantu, maka Anda akan berpikir lebih jauh.
Karena itu, tanyakan lebih sedikit dan lakukan lebih banyak. Renungkan, itu akan membantu Anda menghilangkan debu di kepala Anda: dari ilusi, pengalaman tersembunyi, dendam tersembunyi dan informasi "tidak tercerna". Dan kemudian Anda dapat menemukan "bagian yang rusak" di kepala Anda dan memperbaikinya.
Meskipun mungkin hanya di debu =)
Pertanyaan 3 - Apa milik saya?
"Aku punya ketakutan obsesif, pikiran mengerikan datang ke pikiranku, aku sulit tidur, apa yang aku miliki? Serangan panik? Depresi? Gangguan obsesif-kompulsif? Gangguan kepribadian batas? Gangguan perhatian?"
Ini adalah jenis pertanyaan yang cukup umum. Terkadang orang hanya ingin tahu apakah mereka menderita skizofrenia dan apakah mereka memerlukan perawatan darurat. Ini normal. Tidak ada yang buruk dalam keinginan ini (hanya saya meminta Anda untuk menghubungi dokter dengan pertanyaan seperti itu, bukan kepada saya).
Tetapi kebetulan bahwa keinginan untuk mengetahui diagnosis Anda yang sebenarnya ditentukan oleh keyakinan bahwa penyakit yang disebutkan di atas memerlukan beberapa perawatan khusus. Orang berpikir bahwa metode yang membantu dengan serangan panik tidak akan membantu dengan depresi dan sebaliknya. Mereka ingin memilih "kunci" individu untuk penyakit mereka, tetapi pertama-tama mereka ingin tahu seperti apa bentuk sumur itu.
Pendekatan ini bukan tanpa logika. Tetapi tidak selalu masuk akal untuk menentukan diagnosis yang tepat. Dalam dunia penyakit mental, menurut pendapat saya, diagnosis mungkin kabur. Secara kasar, menggambarkan analogi dengan penyakit virus penyakit, orang tidak dapat mengatakan bahwa serangan panik disebabkan oleh semacam "virus" PA (tentu saja secara metaforis), dan depresi disebabkan oleh "virus" depresi.
Seringkali, penyakit mental memiliki penyebab umum, dan sangat sering kita melihat pada satu orang baik gejala depresi, dan pikiran obsesif, dan serangan ketakutan, seperti halnya dengan PA. Semua diagnosa ini, menurut saya, agak bersyarat. Itu hanya mencoba membuat klasifikasi. Tetapi tidak setiap kasus dalam kehidupan nyata cocok dengan klasifikasi ini.
Karena itu, tidak terlalu penting untuk mengetahui apa yang terjadi dengan Anda, karena tidak ada solusi universal "hanya untuk depresi".
Selain itu, saya percaya bahwa, pada umumnya, dalam banyak kasus tidak ada depresi, tidak ada gangguan panik, tidak ada sindrom obsesif. Lalu apa yang ada?
Hanya ada kompleks, ketakutan manusia, cedera yang dialami, kebiasaan emosional yang didapat, kesehatan yang buruk, delusi, kurangnya kontrol diri, egois, kelemahan karakter. Dan semua ini bersama-sama dan membentuk apa yang kemudian dokter menggeneralisasi konsep "depresi."
Tetapi seseorang harus berjuang bukan dengan generalisasi, bukan dengan konsep abstrak dari bidang klasifikasi, tetapi dengan hal-hal nyata, yaitu, dengan ketakutan, kerumitan, cedera, dll.
Hal-hal ini dapat menyebabkan depresi pada seseorang, serangan panik pada seseorang, pikiran mengganggu seseorang, dan seseorang, seperti yang sering terjadi, semua ini bersama-sama.
Dapat dikatakan bahwa hampir setiap orang memiliki gejala penyakit yang disebutkan di atas dalam satu bentuk atau lainnya. Itulah sebabnya bahkan orang yang paling sehat, setelah membaca tentang tanda-tanda depresi, dapat menemukan tanda-tanda ini dalam diri mereka sendiri: banyak orang mungkin menjadi sedih secara tidak masuk akal, semua orang mungkin memiliki pikiran yang obsesif (misalnya, ketika Anda khawatir tentang beberapa jenis masalah dan Anda tidak dapat membuangnya dari kepala) ). Ini normal.
Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa "potensi" untuk depresi ada di hampir semua, dan bahwa depresi adalah, dari sudut pandang tertentu, seperangkat sifat kepribadian umum yang diangkat ke ekstrem karena satu atau lain alasan.
Karena itu, perlu untuk bekerja bukan dengan penyakit itu sendiri, tetapi dengan kepribadian Anda dan kebiasaannya.
Jangan mencari kunci untuk masalah "unik" Anda. Keunikan ini imajiner. Penyakit psikologis memiliki sifat yang sama. Ini tentu saja tidak meniadakan fakta bahwa Anda perlu pergi ke dokter dan mendapatkan diagnosis Anda. Hanya saja, jangan terlalu memikirkan diagnosis ini.
Untuk masalah Anda, mungkin tidak ada kunci khusus yang cocok untuk itu dan tidak ada yang lain. Cobalah untuk menemukan kunci yang membantu seseorang untuk mengatasi masalah internalnya secara umum! Bagi saya, kuncinya adalah meditasi. Saya harap ini akan menjadi kunci untuk Anda.
Pertanyaan 4 - Mengapa saya melakukan ini?
Ini adalah pertanyaan retoris yang tidak menyiratkan jawaban sama sekali. Depresi, merasa tidak sehat belum tentu merupakan hadiah. Kondisi ini dapat muncul pada orang baik dan baik. Sama seperti orang-orang ini dapat dipengaruhi oleh beberapa penyakit lain. Mungkin tidak ada distribusi bagian yang adil dari penderitaan dan kebahagiaan di antara orang-orang di dunia. Penderitaan bisa terjadi pada siapa saja ...
Di sisi lain, banyak orang yang menderita depresi dan serangan panik (tentu saja, tidak semua) curiga, ditarik, dipenuhi dengan kemarahan, malas. Dan penderitaan mereka adalah hasil dari kualitas-kualitas ini. Bukan hukuman, tetapi hanya konsekuensi. Juga karena mengemudi dalam keadaan mabuk mungkin kecelakaan dan cedera.
Tidak perlu berpikir, untuk itu kamu dikejutkan oleh "panah" ini. Bekerjalah dengan apa yang Anda miliki sekarang. Jangan terlalu banyak bertanya.
Pembaruan 03/28/2014: Menerima komentar melalui pos mengenai masalah ini. Saya ingin membuat catatan penting. Tentu saja, pertanyaan-pertanyaan ini tidak ada artinya. Tetapi, setelah Anda membaca artikel ini Anda tidak boleh berkutat pada tidak berpikir: "kapan", "mengapa", dll. Tidak perlu mengaitkan kelegaan dari depresi hanya dengan fakta bahwa Anda tidak akan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini, berpikir: "Saya tidak perlu berpikir" kapan ", maka semuanya akan baik-baik saja. Sialan! Saya memikirkannya lagi! Kita harus mengusir pikiran-pikiran ini! Kapan saya akan berhenti memikirkannya? Dll "
Tidak perlu berpikir seperti ini. Jangan menjadikan ini masalah hidup dan mati! Saya tidak ingin upaya untuk menyingkirkan pertanyaan-pertanyaan ini menyebabkan serangkaian pertanyaan dan penderitaan yang tidak perlu. Saya ingin Anda hanya memahami bahwa pertanyaan ini kosong dan Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu mencari jawaban untuk itu. Tetapi jika mereka datang ke pikiran Anda, jangan mengusir mereka, hanya saja jangan terlibat dalam pemikiran mereka, jangan buang waktu pada mereka. Jika Anda perhatikan lagi bahwa Anda berpikir: "kapan" dan "mengapa", maka jangan salahkan diri Anda untuk itu. Dengan tenang pindahkan perhatian Anda ke hal lain. Ingatlah perumpamaan tentang panah.
Эти вопросы все равно будут вас беспокоить после того, как вы прочитаете статью. Не нужно строить иллюзий на этот счет. Примите это как факт. Просто теперь вы знаете, что за ними не скрывается ничего кроме страдания. Это придаст вашим мыслям и вашей воли правильное направление.
В дополнение к этому замечанию можете прочитать мою статью о навязчивых мыслях.
Вопрос 5 - "А вдруг?… "
"А вдруг это навсегда?"
"А вдруг я от этого умру?"
"А вдруг я сойду с ума?"
"А вдруг у меня от этого испортится здоровье?"
"А вдруг меня не поймут близкие люди?"
Это, как мне кажется, самые опасные и вредные вопросы. Ни что так не деморализует человека с депрессией или паническими атаками, как эти бесконечные: "а вдруг?"
Конечно, человеку, страдающему от панических атак или депрессии нужна поддержка, нужна информация о возможных последствиях своего недуга (например о том, что от панических атак не сходят с ума). Но я считаю, что с этой поддержкой, утешениями и самоутешениями не следует злоупотреблять.
Когда человек хочет услышать, что с ним все будет хорошо, он, этим самым, оказывает потворство своему страху. Вместо того, чтобы победить этот страх, он пытается спрятаться от него в утешениях. Победить страх можно только, если вы будете готовы ко всему, даже к самому плохому.
Мне удалось сделать ощутимый рывок в борьбе с паническими атаками, только, когда у меня появилась возможность быть готовым. Это произошло во время, наверное, трехсотого приступа ПА в моей жизни. В тот день я не стал себя утешать тем, что все будет хорошо. Я думал: "А вдруг я умру? Значит я умру! Мне надоело это терпеть! Будь что будет!" И тогда страх ушел. Я не боялся того, что со мной произойдет. В тот момент мне удалось проявить полное безразличие по отношению к самому себе и это меня спасло!
Тогда я понял, что страх за самого себя подпитывает приступы панических атак, дает им новую энергию. И только избавившись от этого страха, можно победить приступ.
Люди, которые обнаруживают у себя ярко выраженные признаки панических атак или депрессии, бывает, слишком сильно зацикливаются на своей личности. Эта зацикленность граничит с гипертрофированной жалостью по отношению к самим себе: "Мне так плохо! Что со мной! Как быть! Какой я несчастный!"
Вам страшно? Грустно? Ну и что с того? Что в этом такого ужасного?! Перестаньте усугублять свое состояние мыслями о том, какие вы бедные и как вам плохо. Проявите хотя бы немного больше спасительного безразличия по отношению к самим себе.
Не нужно думать, что, когда вам плохо, вы имеете серьезный повод волноваться за себя.
На самом деле страх делает вас только еще более уязвимым. Этими своими "а вдруг?" вы только приближаете то, чего вы так боитесь, так как "а вдруг?" культивирует ваш страх!
Последнее время я люблю приводить один пример из своей жизни. Я раньше всегда боялся собак, любых, бродячих и на поводке, кроме самых маленьких. Когда я гулял, я сторонился их и очень сильно напрягался из-за страха. Недавно я сделал удивительное открытие, что я их больше не боюсь! Я бегал по парку, и навстречу шла большая собака на поводке. Знакомый тревожный голос в моей голове произнес: "а вдруг она тебя укусит?" На что новый спокойный голос ответил: "укусит и укусит!" Вот! Это был настоящий прорыв в борьбе со страхом. Я спокойно пробежал практически вплотную к собаке, не замедляя шага (раньше я это переходил с бега на шаг, когда видел собаку) и она даже не обратила на меня никакого внимания!
Я считаю, что это отличная метафора для наших страхов. Чем больше мы боимся собак, тем больше шанс, что они проявят по отношению к нам агрессию, так как они чувствуют, что мы боимся, и могут реагировать на наш страх непредсказуемым образом.
Также и многие наши страхи! Чем больше мы чего-то боимся какого-то явления, тем более вероятным мы делаем это явление. Этот закон работает не всегда, но в отношении панических атак и депрессии он полностью справедлив.
"А вдруг у меня появятся проблемы со здоровьем? Появятся, значит появятся! Ответ на этот вопрос ничего мне не даст. Если я буду сильно этого боятся, то только усугублю ситуацию. Что будет, то будет. Сейчас я все равно мало что могу изменить. Сейчас я должен работать с тем, что имею, а не испытывать страх перед будущим".
Вот так вы должны рассуждать. "Страхи есть страх! Что в нем такого страшного? Это просто чувство!" У вас нет никакого серьезного повода бояться. Страх будущего только будет мешать вам.
Какая разница, что с вами можете произойти вследствие депрессии, если вы уже этой депрессией страдаете.
Этот вопрос имел бы смысл, если бы вы сейчас стояли перед прилавком психологических недугов и выбирали бы "товар" себе по вкусу.
"Что бы мне взять? Хммм… Депрессия выглядит заманчиво, у нее такие последствия! Хотя, панические атаки тоже неплохо, хоть от них нельзя сойти с ума, зато они могут деморализовать меня!"
Но, когда у вас уже есть это, вопрос о том, что это может вам принести, не имеет никакого смысла!
Вопрос 6 - почему у меня, а не у других?
Этот вопрос частный случай вопросов из серии "почему?" Но я бы хотел остановиться на этом случае в рамках отдельного пункта.
Некоторые люди спрашивают: "Ну почему это у меня? Почему многим людям эти страхи неведомы? Они пьют и курят, веселятся, как хотят, а мне приходится отказываться от вредных привычек, заниматься медитацией и спортом, чтобы чувствовать себя хотя бы более-менее нормально. Почему мне приходиться с этим постоянно бороться?"
Мой ответ на этот вопрос: "Потому что это так! Так и все! Примите это! И работайте над этим".
Только тогда, когда вы научитесь спокойно принимать то, что имеете сейчас, вы сможете существенно продвинуться в борьбе со своими проблемами.
Некоторые люди рождаются с врожденными дефектами двигательного аппарата и им приходится всю жизнь проводить в инвалидной коляске, пока вы танцуете и играете в футбол. Почему они, а не вы?
Кто-то живет в условиях постоянного голода и думает только о том, как добыть немного пищи, а не о том, какой телевизор лучше подойдет их спальне. Почему они, а не вы?
Потому что все происходит так, а не иначе. Кому-то приходится трудиться, кому-то нет. Кому-то приходится чего-то добиваться, когда кто-то может жить на наследство своих родителей. Такова жизнь. И от этого никуда не уйти.
Но от депрессии, в отличие от проблем, которые приковывают людей к инвалидному креслу навсегда, можно избавиться. Из опыта борьбы с депрессией можно извлечь множество ценных уроков. Если бы я никогда не страдал паническими атаками и депрессией, я бы не начал медитировать и я бы не сделал важный рывок в работе над собой.
Не было бы этого сайта и всех этих статей. Своим проблемам я обязан всему этому опыту, которым делюсь с вами на этом блоге. Проблемы вынудили меня меняться и двигаться к лучшему. Страдание вынудило меня искать и находить выход из него.
Крайние психические проявления позволили мне лучше понять, как работает моя психика. И это знание позволяет мне справляться со многими другими проблемами и помогать другим людям.
Депрессия может многому научить вас. Когда у человека все хорошо, вряд ли у него появится стимул заглянуть внутрь себя, понять свои проблемы и недостатки, найти способ, как справиться с ними. Психологические стимулы могут стать огромными стимулами для самосовершенствования!
Я рад, что у меня был такой ценный опыт, как депрессия!
