Kita semua secara teratur mengamati situasi ketika seseorang, karena kecerobohannya, jatuh ke dalam cerita yang tidak menyenangkan. Meski begitu, lalu menyembunyikan? Tidak hanya kita menjadi saksi, tetapi diri kita sendiri, dari waktu ke waktu, ternyata menjadi lalai. Mengapa ini terjadi? Apakah mungkin untuk berurusan dengan ini? Bagaimana cara mengembangkan perhatian? Seberapa sulit? Apakah ada latihan perhatian khusus? Berapa banyak waktu yang harus dicurahkan untuk ini? Apa itu pelatihan mindfulness? Jika Anda membaca artikel ini dengan seksama, Anda akan menemukan semua jawabannya.
Apa itu perhatian?
Mindfulness adalah kemampuan untuk berkonsentrasi pada kinerja aktivitas tertentu, untuk fokus pada objek atau fenomena tertentu. Oleh karena itu, pelatihan perhatian mencakup pengembangan kemampuan seseorang untuk memusatkan perhatiannya, dan tidak membubarkannya.
Paling sering rangsangan eksternal mencegah kita dari berkonsentrasi, atau pikiran yang terpisah. Misalnya, sulit bagi siswa untuk berkonsentrasi dalam memenuhi tugas tertulis, ketika seorang tetangga di atas meja mengganggu melakukan pelajaran dan mengganggu dia. Bahkan jika siswa ini sendirian di kamarnya, tetapi di kepalanya semua pikiran akan ditujukan untuk bermain sepak bola dengan teman-teman, ia juga tidak akan bisa menjadi perhatian.
Ternyata ketika mencoba mencari cara mengembangkan perhatian, pertama-tama perlu untuk memahami bagaimana kita dapat belajar untuk fokus dan mengusir semua pikiran asing.
Bagaimana cara mengembangkan perhatian?
Selain pengembangan kualitas ini, tidak sedikit waktu harus dikhususkan untuk kemampuan mengenali gangguan dan melawannya. Dalam Manajemen Waktu, ada konsep chronophage, yang secara harfiah "melahap" waktu dan upaya kita. Hal yang sama dapat dikatakan sehubungan dengan perhatian, yang juga dapat menderita karena "kronofag" yang serupa. Agar mereka tidak membahayakan, perlu untuk memahami apa yang menghilangkan perhatian kita dan mencuri waktu.
Misalnya, seseorang ingin fokus pada pekerjaan penting, tetapi ia terganggu oleh kebisingan di jalan, atau oleh pemikiran tentang kemarin malam. Sampai seseorang menyingkirkan faktor-faktor ini, dia tidak dapat sepenuhnya mencurahkan dirinya untuk tugas itu. Apa yang harus dilakukan Dengan suara jalanan lebih mudah dimengerti. Anda dapat menutup jendela atau menggunakan headphone dengan musik melodi ringan, lebih disukai tanpa kata-kata. Pikiran untuk mengatasi lebih sulit. Hanya kemauan yang akan membantu di sini. Jika kepala penuh dengan "kekacauan", maka lebih baik mengambil jeda singkat, minum secangkir teh atau kopi, selama waktu itu mencoba memikirkan semua yang saya inginkan.
Bagaimana cara melatih perhatian?
Pelatihan kesadaran terdiri dalam mengembangkan keterampilan untuk berkonsentrasi dan berkonsentrasi. Ada berbagai latihan perhatian yang dapat dilakukan tanpa perangkat tambahan, atau dengan bantuan layanan online yang tersedia secara bebas di Internet.
Bagaimana cara meningkatkan perhatian? Berapa lama? - Pertanyaannya retoris dan tidak menyiratkan jawaban yang jelas. Faktanya adalah bahwa setiap kasus individu adalah individu. Itu semua tergantung pada kemampuan orang tersebut, usianya dan jumlah waktu luang yang dapat ia curahkan untuk pelatihan. Seseorang akan merasakan hasilnya selama seminggu, dan yang lain akan membutuhkan beberapa bulan atau bahkan lebih. Tetapi mereka semua berbagi satu hal. Baik itu, dan yang lain perlu mengambil "langkah pertama", jika tidak dari "tanda nol" tidak bergerak.
Teknik-teknik yang efektif untuk mengembangkan perhatian meliputi:
- Akun benda atau benda tertentu;
- Menghafal bagian;
- Memory diary;
- Game untuk menemukan perbedaan;
- Aplikasi seluler;
Tiga metode pertama tidak memerlukan perangkat tambahan, dan metode keempat dan kelima, paling sering, membutuhkan akses ke Internet.
Menghitung benda atau barang tertentu
Cara yang baik untuk mengembangkan kewaspadaan adalah dengan menghitung benda apa pun saat berjalan. Misalnya, jika Anda berkeliling kota, Anda dapat menghitung mobil dengan warna tertentu, rambu toko tertentu, atau tiang lampu. Jika berjalan melalui hutan atau ladang, tanaman, serangga, atau burung akan menjadi alternatif. Berapa kali Anda bertemu birch, tupai, kepik, dll.
Menghafal bagian
Perkembangan perhatian dikaitkan dengan kemampuan untuk berkonsentrasi. Ambil benda tertentu di tangan Anda dan cobalah untuk mengingat sebanyak mungkin detailnya. Sangat diharapkan bahwa benda ini sedikit lebih beragam bola atau piramida. Anda dapat melakukan ini dengan orang-orang, hanya diinginkan untuk memperingatkan mereka terlebih dahulu tentang hal itu. Tidak mungkin seseorang akan menyukai itu selama percakapan yang mereka periksa dari kepala sampai ujung kaki. Selanjutnya, Anda perlu mencoba mereproduksi dalam memori sedetail mungkin. Latihan ini membantu dalam pengembangan memori dan perhatian.
Memory diary
Ini tidak harus berupa buku harian dalam arti sebenarnya. Anda dapat melakukannya tanpa menulis pemikiran di atas kertas. Cukup berjalan di taman atau alun-alun terdekat di malam hari, mengingat semua yang terjadi pada siang hari. Misalnya, siapa yang mereka temui, apa yang mereka kenakan, apa yang mereka bicarakan, dll. Latihan ini, di samping pengembangan perawatan, berkontribusi pada peningkatan memori, serta kesehatan otak secara keseluruhan.
Cari perbedaan
Gim populer lama di mana Anda perlu menemukan perbedaan antara beberapa gambar yang serupa. Perhatian dan ketekunan yang terlatih dengan sangat baik. Game serupa disajikan dalam jumlah besar di Internet. Ada juga di halaman publikasi cetak. Anda dapat memainkannya di kehidupan nyata dengan meminta bantuan teman atau kerabat. Ketika pemain meninggalkan ruangan atau menutup matanya, helper harus menyembunyikan sesuatu. Apa tepatnya? Perlu mencari tahu. Misalnya, berapa cangkir yang ada dalam layanan? Apakah semua orang hilang? Dan mungkin ada lebih sedikit surat kabar di atas meja kopi? Beberapa latihan dan pengembangan perawatan disediakan.
Aplikasi seluler
Selain buang-buang waktu menonton jejaring sosial dan video game, smartphone bisa sangat berguna. Terutama jika Anda menginstalnya pada pengembangan aplikasi. Ada banyak program khusus untuk meningkatkan kerja otak, termasuk untuk meningkatkan perhatian. Mereka dapat ditemukan jika Anda mendaftarkan permintaan di mesin pencari. Dengan menginstal setidaknya satu aplikasi seperti itu, Anda dapat menggunakannya kapan saja, melakukan tugas sehari-hari, atau melalui serangkaian peningkatan tingkat kompleksitas.
Kami yakin bahwa setelah membaca artikel ini, menjadi jelas bagaimana mengembangkan perhatian. Proses ini bukan satu hari atau minggu. Dengan melatih, perhatian harus didekati secara bertanggung jawab dan sabar. Hal utama adalah bergantian antara latihan yang berbeda untuk perhatian, jika tidak mereka bisa bosan dan berubah menjadi rutinitas. Semakin beragam pendekatan untuk pengembangan, semakin besar peluang keberhasilan implementasi dan pencapaian cepat dari tugas yang ditetapkan.
