Bagaimana cara belajar meditasi?
Meditasi adalah jenis latihan psikologis yang digunakan dalam komposisi rekreasi atau spiritual dan praktik keagamaan. Meditasi lain disebut keadaan mental khusus seseorang. Diterjemahkan dari kata Latin meditasi berarti berpikir, berpikir, konsentrasi. Dalam meditasi itu sendiri tidak ada keajaiban, sihir, atau jenis sihir apa pun. Ciri utama keadaan meditasi adalah berkonsentrasi pada tugas tertentu, membersihkan pikiran dari semua pikiran lain.
Jenis meditasi
Mari kita berikan beberapa contoh meditasi:
• Aktif.
• Pasif.
• Meditasi yang antara tipe aktif dan pasif.
• Meditasi kelompok.
• Meditasi terpandu (dengan panduan).
Aktif adalah meditasi di mana gerakan tertentu digunakan:
pemogokan, teknik (seni bela diri - karate, aikido, capoeira, kung fu, taekwondo, dll., serta berjalan di atas batu bara);
semua latihan peregangan (yoga, angkat besi);
tarian (tari perut, Afrika, Sufi, tarian dukun, voodoo, dll.);
Bahkan, olahraga atau tarian apa pun bisa dipertimbangkan meditasi aktif. Meditasi semacam itu diarahkan untuk melengkapi penguasaan tubuhnya. Orang yang secara aktif bermeditasi, menyempurnakan serangkaian gerakan tertentu (terlepas dari apakah itu tarian atau seni bela diri).
Dalam meditasi pasif mereka praktis tidak menggunakan gerakan (dan jika mereka melakukannya, maka mereka melakukannya secara minimal). Sebagai aturan, dalam meditasi pasif mereka menggunakan pikiran yang terkontrol atau gambaran mental tertentu. Instrumen untuk meditasi pasif kadang-kadang berupa surat suci, patung, berbagai gambar khusus.
Meditasi, yang antara tipe aktif dan pasif, ditandai oleh penggunaan gerakan dan pikiran internal. Ini termasuk: Qi Gong (qigong), praktik Tao dan Tai Chi. Beberapa sumber menyebut Qi Gong "gerak dalam keheningan," dan Ta-chi berarti "diam dalam gerak." Demikian pula, Taoisme bukan praktik yang aktif, dan bukan praktik pasif.
Meditasi kelompok membantu meningkatkan efek energi dari seluruh kelompok orang.
Ini karena beberapa orang berkonsentrasi pada satu tugas. Suatu tugas mungkin umum bagi seluruh kelompok, atau tugas yang ingin diselesaikan oleh salah satu anggota kelompok. Biasanya dalam hal ini ada orang yang bertugas meditasi. Contohnya adalah doa kolektif umat Baptis, di mana pendeta melayani sebagai pelayan dari doa ini.
Meditasi yang dipandu (dengan panduan) digunakan jika sangat sulit bagi seseorang untuk memasuki kondisi meditasi. Tujuan meditasi apa pun adalah untuk mengendalikan pikiran Anda, untuk dapat fokus pada tujuan dan pencapaian hasil. Agar tidak mengendalikan proses pemurnian dari pikiran yang tidak perlu, panduan digunakan dalam meditasi, yang memberikan instruksi untuk serangkaian tindakan mental, membantu mencapai keadaan tertentu dan mencegah gangguan dari pikiran lain. Kondektur harus berbicara dengan suara yang tenang dan hening. Seringkali musik yang tenang tanpa kata-kata atau suara alam digunakan sebagai panduan.
Berdasarkan hal tersebut di atas, setiap orang memilih jenis meditasi yang paling dekat dengannya, dapat dimengerti, dapat diakses.
Beberapa cara untuk belajar meditasi
1. Cara termudah, paling populer dan terjangkau adalah fokus pada pernapasan Anda. Dengarkan nafas, amati selama beberapa detik, kemudian secara bertahap sesuaikan sampai menjadi dalam, bahkan, tenang. Berfokuslah padanya dan dengan setiap waktu yang berurutan meditasi akan menjadi lebih baik dari sebelumnya.
2. Cara kedua adalah berkonsentrasi pada lilin atau refleksi Anda di cermin. Duduk dengan nyaman, nyalakan lilin atau letakkan cermin di depan Anda dan mulailah bersantai. Jangan biarkan pikiran asing masuk ke kepala Anda, tetapi perhatikan api lilin atau mata Anda di cermin. Jika Anda melakukan latihan ini setiap hari selama sepuluh hingga dua puluh menit, Anda akan segera dapat beralih ke yang lebih sulit. cara meditasi.
3. Cara selanjutnya adalah menggunakan mantra khusus dalam bahasa Sansekerta. Ambil posisi yang nyaman, rilekskan sebanyak mungkin dan bayangkan Anda tidak berada di ruangan, tetapi di tempat terpencil (di hutan, di pegunungan, di pantai, dll.). Ketika Anda merasa sudah mental di sana, mulailah melantunkan mantra dalam bahasa Sanskerta.
4. Metode ini sangat berbeda dari yang sebelumnya karena metode ini bukan merupakan teknik meditasi yang spesifik, tetapi pada saat yang sama bagus untuk orang-orang yang menginginkannya. belajar bermeditasi. Sekarang dengan Internet ada banyak meditasi online dan video yang merupakan instruksi yang konsisten untuk meditasi. Mendengarkan atau menonton video mudah dipelajari untuk bermeditasi.
Kiat untuk pemula
• Renungkan sebelum makan, karena setelah makan, meditasi akan berlangsung dengan efek yang lebih sedikit dan memperburuk pencernaan.
• Meditasi perlu dipraktikkan secara teratur. Jika kebiasaan bermeditasi dikembangkan, maka efek dan manfaatnya jauh lebih besar.
• Jangan mengharapkan hasil instan. Untuk mendapatkan tertentu efek meditasi, butuh kebiasaan dan kesabaran. Setiap orang mencapai hasil dengan cara yang berbeda - seseorang membutuhkan waktu setahun, seseorang membutuhkan waktu setengah tahun, orang lain memiliki waktu lebih sedikit.
• Cobalah untuk tidak bermeditasi sebelum tidur, karena setelah meditasi sulit untuk tertidur karena fakta bahwa itu memberi energi dan memberi energi. Karena itu, bermeditasi beberapa jam sebelum tidur.
Inti dari meditasi tidak hanya untuk dapat mengendalikan pikiran Anda, tetapi juga mengarahkan mereka ke arah yang benar, menyingkirkan pikiran yang tidak perlu mengacaukan otak Anda, dan berkonsentrasi pada satu tugas.
Meditasi, di atas segalanya, sadar, bekerja keras untuk diri sendiri.
