Banyak yang mendengar kata santai. Tapi apakah kita mengerti artinya? Istirahat saja, kemalasan? Apa itu relaksasi? Mengapa dia dibutuhkan, dan bagaimana dia harus melakukannya? Apakah ini memerlukan peralatan khusus atau perangkat apa pun? Atau Anda bisa bersantai sendiri, hanya atas kehendak sendiri? Apakah relaksasi dapat membahayakan? Apakah ini membantu? Baca semua tentangnya di bawah ini.
Apa itu relaksasi?
Relaksasi adalah relaksasi total tubuh karena penurunan tonus otot rangka. Ini dapat dicapai dengan beberapa cara: dengan memberikan obat, serta dengan metode fisioterapi dan psiko-fisiologis. Jangan bingung relaksasi dengan istirahat biasa, ketika seseorang tidak melakukan apa-apa.
Dia dipenjara di relaksasi penuh tepatnya di tingkat anatomi dan fisiologis. Juga, mereka yang berpikir bahwa relaksasi adalah manifestasi dari kemalasan adalah keliru. Padahal, tidak ada yang salah dengan tubuh rileks. Untuk berhasil, Anda tidak hanya harus belajar cara bekerja, tetapi juga memulihkan sepenuhnya. Relaksasi dan bantuan ini.
Anda bisa menggambar sejajar dengan satu set massa otot. Banyak yang percaya bahwa otot tumbuh selama latihan. Tetapi, setelah bekerja dalam ritme panik selama beberapa bulan, mereka memahami absurditas ide ini. Selain kelelahan dan kelelahan kronis, tidak ada hasil lain yang diamati. Dan semua itu karena otot tumbuh dalam periode istirahat dan pemulihan, yang seharusnya antara latihan. Tanpa mereka, beban hanya akan menguras tubuh. Demikian pula, dalam jenis kegiatan apa pun, untuk dapat maju, perlu belajar cara memulihkan diri.
Relaks bangetcara yang bagus untuk meningkatkan kinerja manusia, menghilangkan stres fisik dan mental. Bukan tanpa alasan, relaksasi secara aktif dipraktikkan oleh orang bijak kuno, memungkinkan mereka untuk mencapai hasil yang baik, baik secara fisik maupun intelektual. Ini banyak digunakan dalam yoga dan sistem kesehatan lainnya.
Yang sangat membantu adalah relaksasi untuk orang yang menderita peningkatan tonus otot (hypertonus). Keadaan fisiologis ini disebabkan oleh kelainan pada sistem saraf, yang menyebabkan otot-otot tidak dapat sepenuhnya rileks, terus-menerus berada dalam keadaan setidaknya minimal, tetapi stres. Ini penuh dengan proses destruktif pada jaringan otot dan penurunan efisiensi, munculnya stres dan gangguan psikosomatik. Memiliki teknik relaksasi memungkinkan orang-orang seperti itu untuk melupakan banyak masalah dan tidak membiarkan masalah yang lebih besar.
Teknik relaksasi
Seperti yang disebutkan sebelumnya, teknik relaksasi dibagi menjadi tiga jenis:
- Obat;
- Fisioterapi;
- Psikofisiologis.
Meskipun pendekatan mereka berbeda, tujuan utamanya adalah identik - relaksasi total otot rangka. Hanya saja keadaan ini dicapai dengan cara yang berbeda, baik dengan saran sendiri atau dengan bantuan persiapan medis.
Relaksasi obat
Terkait dengan penggunaan relaksan otot - obat yang mengurangi tonus otot rangka dengan penurunan paralel dalam aktivitas motorik. Basis fisiologis dari efek ini adalah pemblokiran impuls saraf ke otot, itulah sebabnya mereka berhenti berkontraksi. Kurangnya relaksasi seperti itu adalah sejumlah besar kontraindikasi dan konsekuensi yang mungkin bagi tubuh. Ini harus digunakan hanya dalam kasus ketika Anda tidak dapat melakukannya tanpanya. Di lain waktu, lebih baik menggunakan metode yang kurang radikal.
Relaksasi fisioterapi
Nada otot yang rileks di bawah pengaruh mandi air hangat dan pijat khusus. Orang-orang masih perawatan spa populer. Faktanya adalah bahwa relaksasi dapat menghilangkan berbagai macam masalah kosmetik berdasarkan stres. Oleh karena itu, banyak spa secara aktif menggunakan metode fisioterapi dalam bekerja dengan klien mereka. Perawatan juga dapat diterapkan dengan laser lembut, dll.
Relaksasi psikofisiologis
Cara relaksasi yang paling terjangkau, yang, tidak seperti metode sebelumnya, dapat dilakukan secara mandiri. Ini didasarkan pada kemampuan pikiran untuk mengendalikan proses fisiologis tubuh. Prinsip umum dari teknik psiko-fisiologis adalah lingkungan yang nyaman, tidak adanya faktor yang mengiritasi, pakaian longgar, sikap positif dan lebih disukai perut yang tidak lengkap, karena pencernaan aktif mencegah relaksasi yang tepat.
Ada beberapa area relaksasi psikoterapi:
- Progresif;
- Diferensial;
- Cepat;
- Diterapkan;
- Metode sintetis;
- Praktik pernapasan;
- Hipnosis diri.
Arah utama pekerjaan mereka - dampaknya pada jiwa manusia, dengan tujuan meningkatkan kesejahteraan dan normalisasi semua proses kehidupan.
Relaksasi progresif
Penulisnya adalah ahli fisiologi dan psikiater Amerika Edmund Jacobson (Jacobson), yang mengembangkan sekitar 200 latihan untuk memengaruhi otot rangka. Saat ini, teknik yang ditujukan untuk 16 kelompok otot utama tersebar luas. Inti dari metodenya terletak pada ketegangan jangka pendek dari kelompok otot tertentu, setelah itu ia benar-benar rileks. Penting untuk melakukan latihan ini dalam suasana santai, mengambil posisi horizontal dan menutup mata Anda.
Menurut teori ini, setelah ketegangan, otot secara otomatis masuk ke tahap relaksasi yang dalam, sehingga santai. Jadi, untuk bersantai, Anda perlu tegang untuk sementara waktu. Ketika seseorang menguasai teknik relaksasi otot progresif untuk kesempurnaan, ia akan mampu menimbulkan perasaan rileks pada otot apa pun, tanpa harus menyaringnya sebelumnya.
Relaksasi diferensial
Berbeda dengan metode sebelumnya yang tidak membutuhkan privasi. Cukup memahami otot mana yang saat ini bekerja dan mana yang cukup tegang. Misalnya, saat berjalan, kaki dan punggung berfungsi, yang berarti tangan harus beristirahat. Dengan mengetik di komputer, Anda bisa mengendurkan kaki, dll. Untuk menggunakan relaksasi ini harus dinaikkan ke kategori otomatisme.
Relaksasi cepat
Kemampuan mengendurkan otot selama 30 detik. Apalagi itu harus dilakukan dalam kondisi nyata kehidupan sehari-hari. Keahlian ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat memperbarui kekuatan selama "istirahat asap" terkecil, sehingga mempertahankan kinerja sepanjang hari. Faktor penting dalam relaksasi cepat adalah rangsangan eksternal, yang bisa berupa benda, suara, bau, dll. Proses "berlabuh" di alam bawah sadar, seperti anjing Pavlov. Sebagai contoh, seseorang mengajar dirinya untuk rileks dengan musik Mozart, dan setiap kali dia mendengar komposisinya, dia secara otomatis mulai rileks.
Relaksasi yang diterapkan
Tingkat teknologi sebelumnya yang lebih tinggi, memungkinkan Anda untuk langsung rileks jika stres. Untuk melakukan ini, Anda perlu mempelajari cara mendeteksi tegangan lebih secepat mungkin. Seseorang rileks tanpa memperhatikan banyak hal, hampir pada tingkat bawah sadar, membawa keterampilan ini ke otomatisme.
Metode relaksasi sintetis
Menggabungkan teknologi sebelumnya, menyoroti teknik yang paling efektif. Bahkan, metode sintetis adalah studi bertahap berbagai teknik relaksasi dari progresif ke diterapkan. Ia direduksi menjadi analisis kondisi fisik, untuk tujuan optimalisasi kendali atas tubuh dan reaksinya.
Latihan pernapasan
Dengan mengendalikan pernapasan Anda, Anda dapat mengatur banyak proses fisiologis, hingga detak jantung. Pernapasan perut sangat populer, atau seperti juga disebut - pernapasan perut atau diafragma. Hal ini diperlukan untuk digunakan dalam proses inhalasi / pernafasan otot perut, sementara dada tetap hampir tidak bergerak. Hal utama yang harus diingat adalah Anda harus bernafas dengan cara yang biasa, dan tidak melalui perut, terutama di hadapan orang lain.
Hipnosis diri
Kekuatan pikiran ada dalam manifestasinya yang sebenarnya. Tanpa latihan pernapasan dan ketegangan otot. Katakan saja "santai" ke tangan Anda dan proses relaksasi sedang berjalan. Memiliki teknik ini memungkinkan Anda untuk pulih dalam kondisi apa pun, tanpa perlu mengadopsi postur khusus atau privasi di tempat terpencil. Manusia bahkan tidak membutuhkan rangsangan eksternal. Semuanya ada di pikirannya. Dia memutuskan kapan harus tegang, dan kapan harus santai.
Relaksasi adalah cara yang andal untuk mengembalikan kekuatan dan otot Anda dengan cepat. Itu dapat digunakan dalam berbagai situasi, dan untuk menyelesaikan berbagai masalah. Teknik relaksasi digunakan dalam banyak kegiatan, dari kedokteran hingga perawatan spa dan yoga. Yang paling praktis adalah metode yang tidak bergantung pada pengaruh faktor eksternal. Yang terbaik dari semuanya adalah ketika seseorang dapat bersantai kapan saja, tanpa menyesuaikan dengan lingkungan atau kehadiran stimulus tertentu.
