Resistensi stres - properti yang berguna dari individu. Itu dapat dikembangkan, menjadi lebih tahan terhadap efek dari faktor lingkungan yang merugikan.
Memikirkan bagaimana mengembangkan resistensi terhadap stres? Perhatikan saran dari psikolog.
Definisi konsep dalam psikologi
Apa itu
Seseorang terpapar stres hampir setiap hari.
Bahkan perjalanan dalam transportasi selama jam sibuk adalah tekanan mental sudah kuat.
Siang hari, Anda harus menyelesaikan banyak tugas kompleks, berinteraksi dengan orang-orang.
Akibat stres kronis seseorang menderita neurosis dan depresi berkembang.
Namun, ada kategori orang dengan ciri-ciri kepribadian yang berhasil menahan efek stres.
Toleransi stres - ini adalah kekhasan psikologis individu, integrasi semua sistem tubuh, yang memungkinkan secara efektif menangkal efek dari tekanan mental.
Ini adalah serangkaian faktor psikologis dan psikologis yang memungkinkan Anda bertindak bahkan dalam kondisi yang paling sulit dan menyelesaikan tugas yang ditetapkan.
Toleransi stres diperlukan dalam banyak profesi. Ini memastikan keandalan dan keberhasilan kegiatan profesional. Stres resistance memungkinkan Anda untuk tetap tenang dalam situasi berbahaya dan dengan cepat menemukan solusi yang tepat.
Tingkat
Ada tiga tingkat ketahanan terhadap stres:
- Tinggi. Memungkinkan seseorang untuk tetap tenang dan percaya diri dalam semua situasi yang membuat orang biasa menjadi panik. Orang-orang semacam itu memiliki resistensi psikologis terhadap efek-efek stres, daya tahan, dan kekerasan pikiran. Anda dapat mengandalkan mereka dalam situasi apa pun, mereka tetap tenang, jangan kehilangan kendali atas diri mereka sendiri. Bahkan dalam situasi yang menyiratkan tekanan emosional yang kuat, orang seperti itu tetap tenang dan mampu memecahkan masalah yang kompleks secara efektif. Tingkat ketahanan-stres yang tinggi diperlukan bagi karyawan Kementerian Situasi Darurat, pengemudi kereta api, operator bandara, dan profesi lain yang terkait dengan kondisi kerja yang ekstrem.
- Rata-rata. Kebanyakan orang ada di level ini. Hal ini dinyatakan dalam kemampuan untuk secara aktif menolak kesulitan sehari-hari. Ini adalah pemutusan hubungan, pergeseran pekerjaan, periode ketidakstabilan keuangan, penyakit kerabat.
Tingkat ini memungkinkan Anda untuk berhasil menemukan jalan keluar dari situasi kehidupan yang sulit, untuk mengatasinya.
Misalnya, ketika seseorang dipecat, ia tidak jatuh dalam keputusasaan, tetapi mencari pekerjaan baru.
- Rendah. Seseorang yang memiliki level ini, sulit beradaptasi dengan kenyataan di sekitarnya. Bahkan masalah kecil menyebabkan kepanikan. Dia dapat dengan mudah sakit karena kecemasan, jatuh ke dalam kondisi neurosis. Level mencirikan kepribadian yang lemah. Orang dengan hipersensitivitas bereaksi secara emosional terhadap setiap perubahan dalam hidup mereka, bahkan yang kecil.
Selain divisi ini, ada empat jenis orang, tergantung pada reaksi mereka terhadap situasi stres:
- Tahan stres. Mereka adalah yang paling sulit untuk beradaptasi dengan dunia luar. Mengubah cara mereka berperilaku hampir mustahil bagi mereka, karena mereka terbiasa bertindak sesuai dengan pola yang biasa. Mereka memiliki pengaturan yang tidak berubah. Setiap kejadian buruk, dampaknya bagi mereka - meningkatkan stres.
- Pelatihan stres. Jiwa mereka siap untuk berubah, tetapi acara harus berlangsung secara bertahap, tanpa belokan tajam. Dalam situasi yang sama, mereka mulai bertindak lebih tenang.
- Rem tekanan. Mereka memiliki prinsip yang cukup kejam. Jika perubahan terjadi tiba-tiba, mereka menerimanya dengan tenang dan dingin.
Tetapi tekanan yang konstan pada akhirnya dapat membuat jiwa mereka di luar kendali.
- Tahan stres. Mereka dengan tenang menerima perubahan hidup, dengan tenang bertindak dalam situasi yang sulit, tidak kehilangan kendali diri.
Diagnostik
Saat ini, untuk diagnosis stres terutama menggunakan pendekatan terintegrasi, terutama ketika ditunjuk untuk posisi tanggung jawab dan pekerjaan yang membutuhkan kondisi kerja yang ekstrem.
Baru-baru ini, resistensi stres ditentukan oleh keadaan emosi dan perilaku seseorang.
Tetapi sekarang metode ini dipertimbangkan tidak efektif, karena diperlukan penelitian yang lebih mendalam tentang sifat-sifat kepribadian. Seseorang dapat secara eksternal tidak menunjukkan emosi, tetapi pada saat yang sama berada dalam tekanan yang dalam.
Pengujian, tanya jawab dan analisis diri digunakan untuk mendiagnosis toleransi stres. Mengembangkan berbagai teknik untuk mengetahui tingkat kemampuan beradaptasi jiwa.
Tes diagnostik:
- Tes Boston.
- Tes diri Kouhena dan Willianson.
- Diagnostik kondisi stres Schreiner.
- Kuisioner "Merasa dalam kondisi ekstrem," penulis Volkova dan Vodopyanova.
- Metode kecenderungan untuk mengganggu Baranova.
- Metode diagnostik terintegrasi Leonova.
Bergantung pada tugas, pilih metodologi penelitian yang paling tepat.
Apa yang orang dengan toleransi stres rendah?
Orang dengan kebutuhan resistensi stres rendah bekerja pada reaksi mereka terhadap manifestasi negatif dari lingkungan eksternal.
Namun, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Seseorang bereaksi tajam terhadap peristiwa apa pun, dan sulit baginya untuk menahan diri.
Salah satu taktiknya adalah tidak perlu takut masuk ke segala macam masalah, pecahkan masalah. Paksa diri Anda untuk melakukan apa yang Anda takuti.
Seringkali menyebabkan stres pada orang lain. Ada dua opsi - untuk memiliki lebih sedikit kontak dengan masyarakat dan, sebaliknya, untuk meningkatkan jumlah kontak, menjadi lebih aktif, sehingga jiwa beradaptasi.
Takut berbicara kepada publik, dan Anda membutuhkannya untuk sifat kegiatan mereka? Pergi ke kursus retorika, cari pekerjaan tambahan dalam bentuk kuliah, sering berkomunikasi melalui tautan video.
Anda tidak akan dapat mengatasi toleransi stres jika Anda tidak menempatkan diri Anda dalam situasi yang membutuhkan peningkatan kontrol diri.
Pada saat yang sama itu perlu meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri. Pahami bahwa pada kenyataannya dalam situasi yang sulit, orang sibuk dengan diri mereka sendiri, dan tidak berusaha mengevaluasi tindakan Anda.
Ini berguna untuk dipahami untuk alasan apa Anda memiliki ketahanan terhadap stres yang rendah:
- jenis sistem saraf yang lemah;
- jenis asuhan yang salah di masa kecil;
- ditransfer psikotrauma.
Dari penyebab asli dipilih dan cara untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres.
Tidak perlu berusaha untuk mencapai tingkat tinggi - kebanyakan orang yang tidak terlibat dalam profesi berbahaya tidak membutuhkan ini.
Apa yang harus dilakukan Untuk fungsi normal dari tubuh manusia Anda perlu cukup tidur.
Berbaring dan bangun sesuai jadwal. Kecualikan faktor-faktor yang mengganggu tidur, jangan menonton acara TV dengan plot negatif di malam hari, jangan membuka berita di Internet.
Sangat penting untuk mengatur makanan. Lekas marah, stabilitas mental yang lemah terhadap efek dari lingkungan eksternal dapat dikaitkan dengan kekurangan vitamin. Pilih makanan sehat.
Jangan berusaha menumpuk emosi negatif dalam diri Anda, mereka harus menemukan jalan keluar. Jika Anda menahan diri sepanjang waktu, jangan ungkapkan kemarahan, kesedihan tanpa, maka cepat atau lambat itu akan menyebabkan gangguan saraf.
Anda dapat menyingkirkan latihan negatif komunikasi dengan orang-orang, praktisi meditasi. Jangan takut menangis jika menginginkannya.
Air mata membantu menyingkirkan negativitas. Namun, jangan biasakan ini. Menangislah terkadang bermanfaat, tidak setiap kali Anda merasa bersemangat.
Orang yang sensitif bereaksi akut tidak hanya untuk masalah mereka, tetapi juga orang lain.
Berhentilah memikirkan orang lain, prioritaskan kepribadian Anda.
Keinginan untuk membantu orang lain adalah hal yang baik, tetapi dia seharusnya tidak merugikan dirinya sendiri.
Jika tidak mungkin untuk menolak permintaan orang lain, itu juga menjadi penyebab pengalaman yang konstan. Karena itu, salah satu teknik pekerjaan yang Anda butuhkan sendiri - kemampuan untuk mengatakan "tidak."
Bagaimana menjadi orang yang tahan stres?
Bagaimana cara melatih ketahanan terhadap stres?
Resistensi stres dapat ditingkatkan, tetapi ini bekerja dengan jiwa. Nah, jika Anda berkesempatan berkonsultasi dengan psikolog.
Cara meningkatkan ketahanan terhadap stres:
- Tingkatkan tingkat perhatian dan observasi. Gangguan adalah salah satu penyebab umum kesalahan. Mindfulness dilatih oleh latihan khusus dan tekanan perhatian berkala, mengarahkannya ke objek dan situasi.
- Singkirkan pemikiran negatif. Jika Anda terus-menerus menelusuri ketakutan Anda di kepala Anda, hasil buruk dari suatu situasi, maka ini adalah alasan untuk mengatakan "berhenti" ke pikiran Anda. Berpikir negatif berkontribusi pada fakta bahwa Anda terus-menerus menunggu masalah dan kesalahan. Stres internal yang konstan tidak memberi Anda kesempatan untuk menanggapi situasi yang penuh tekanan secara memadai dan tenang.
- Berkelahi dengan emosi negatif. Rasakan amarah dan iritasi - hentikan diri Anda, tarik nafas, mengalihkan perhatian ke objek lain.
- Lakukan apa yang kamu suka. Toleransi stres yang rendah mungkin disebabkan oleh kenyataan bahwa Anda tidak melakukan bisnis Anda untuk waktu yang lama.
Akibatnya, secara konstan mengurangi tingkat suasana hati, lekas marah, marah, hipersensitif terhadap stresor.
- Tersenyumlah sesering mungkin. Mimikri positif mengirimkan sinyal ke otak bahwa semuanya baik-baik saja, semuanya aman, dan karenanya tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
- Berolahraga Aktivitas fisik memiliki efek menguntungkan pada jiwa. Pilih olahraga yang membutuhkan kompetisi, tetapi hitung kekuatan Anda.
- Mendaftar untuk pelatihan untuk meningkatkan kepercayaan diri dan toleransi stres. Di kelas Anda akan ditawari latihan khusus, Anda akan berinteraksi dengan orang-orang baru, situasi yang tidak biasa.
- Tetapkan prioritas Anda dengan benar. Berhentilah berfokus pada hal-hal yang tidak perlu dan khawatirkan fakta bahwa orang-orang dengan toleransi stres normal tidak memerhatikan.
- Belajarlah untuk "memutuskan" dari masalah. Keterampilan ini akan memungkinkan untuk menanggapi kritik, faktor lingkungan yang menjengkelkan.
- Lakukan sedikit olahraga - Bayangkan ada kepompong atau bola di sekitar Anda. Ini melindungi Anda dari dampak negatif. Dinding ini tidak bisa ditembus, dan sistem saraf Anda tetap diam.
- Berhentilah takut akan kesalahan. Ini adalah pengalaman hidup Anda dan memungkinkan Anda mempelajari metode pemecahan masalah yang efektif. Pikirkan setiap kesalahan sebagai langkah menuju kesuksesan.
- Lebih memperhatikan aktivitas yang menyenangkan. - dalam hidup harus sebanyak mungkin emosi positif.
Menguntungkan pada kondisi mental meditasi. Pelajari latihan pernapasan, meditasi untuk menenangkan musik. Pada saat ini Anda berada dalam keadaan paling tenang dan santai, sistem saraf sedang beristirahat.
Sebagai salah satu opsi untuk meningkatkan harga diri dan ketahanan terhadap stres - untuk menulis di kursus mengemudi yang ekstrem. Di sini Anda harus mengembangkan perhatian, reaksi.
Anda berhasil melakukan latihan yang diusulkan oleh instruktur, Anda meningkatkan kepercayaan diri dan belajar untuk berada dalam situasi yang sulit.
Perlawanan terhadap stres - kualitas yang berguna dari individu, itu membuat hidup lebih mudah dan membantu untuk mencapai kesuksesan yang lebih besar.
Bagaimana cara membangun dan memperkuat toleransi terhadap stres? Psikolog memberi tahu:
