Kehidupan kita dipenuhi dengan berbagai situasi dan, sayangnya, tidak semuanya menyenangkan.
Ada beragam cara untuk meningkatkan kondisi psikologis Anda. Dan salah satunya merujuk pada pelatihan otomatis untuk menenangkan sistem saraf. Pertimbangkan lebih detail.
Apa itu autotraining - definisi
Autotraining dalam psikologi adalah teknik psikologisberdasarkan saran-diri.
Ini memungkinkan seseorang untuk mencapai kedamaian dan harmoni.
Esensinya adalah untuk menenangkan sistem saraf, bahkan dalam situasi sehari-hari yang penuh tekanan.
Berkat autotraining Anda dapat belajar mengelola keadaan emosi Anda, bersantai, berkonsentrasi pada keinginan Anda dan banyak lagi.
Penyakit autogenous
Dengan autogenik termasuk penyakit psikosomatis, yaitu, gangguan psikologis, yang sampai batas tertentu dapat mempengaruhi keadaan fisiologis. Ini termasuk:
- neurosis;
- neurasthenia;
- depresi;
- serangan panik.
Perlu juga dicatat bahwa teknik autogenik dalam kombinasi dengan perawatan utama membantu menyembuhkan beberapa penyakit berdasarkan tekanan emosional: endokarditis, asma bronkial, gangguan hipertensi pada saluran pencernaan dan lain-lain.
Terapi autogenous - apa itu?
Terapi autogenik digunakan dalam berbagai praktik dan telah dikenal sejak zaman kuno.
Pelatihan autogenik melibatkan latihan atau teknik itu mungkin memiliki arah yang berbeda (untuk menghilangkan insomnia, penurunan berat badan, pembebasan dari stres emosional dan hal-hal lain).
Hanya 30 menit terapi autogenik adalah 3-4 jam tidur yang baik.
Ini memiliki tahapan dan aturan tertentu yang mungkin sedikit berbeda tujuan yang ingin Anda capai.
Terapi autogenik memiliki cukup efek penyembuhan yang kuat:
- tekanan normal, denyut nadi;
- penurunan kecemasan dan kecemasan;
- latar belakang hormon membaik;
- keadaan emosi normal.
Norma menurut Lucer
Max Luscher - Seorang psikolog terkenal yang mengembangkan tes warna Luscher.
Tes ini digunakan dalam studi di mana pasien dari kursus psikoterapi menjalani saat masuk dan pada akhir perawatan mereka.
Ternyata pada awal pengobatan, pasien memiliki preferensi warna yang berbeda, tetapi dengan pengobatan yang berhasil mereka mendekati urutan yang seragam. Urutan ini dan disebut norma autogenous, yaitu standar kesejahteraan neuro-psikologis.
Metode dan teknik pelatihan
Ada berbagai teknik, metode, dan latihan pelatihan autogenik. Tapi mereka semua punya aturan umum:
- Lebih baik melakukan pelatihan di tempat yang tenang, pastikan tidak ada yang mengganggu Anda.
- Ambil posisi yang nyaman (disarankan untuk berbaring), jangan menyilangkan lengan dan kaki Anda.
- Jika Anda mendengarkan instruktur audio, pastikan untuk mengulangi semua frasa di belakangnya.
- Jika Anda ingin instalasi teks Anda sendiri, Anda dapat menulis sendiri, tetapi harus positif (pastikan bahwa partikel "tidak" tidak tergelincir di mana pun), secara real time dan dari 1 orang.
- Pengaturan teks untuk pelatihan otomatis harus terdiri dari kalimat sederhana dan pendek.
- Pastikan Anda mengetahui kata-kata yang Anda ucapkan, dan tidak melakukannya di mesin.
- Akan lebih baik jika Anda memvisualisasikan semua yang diucapkan sehingga kart ada di depan mata Anda, semakin terang dan lebih rinci semakin baik.
- Dianjurkan untuk mengulangi teks setidaknya beberapa kali, sehingga lebih baik diperbaiki di alam bawah sadar.
Pertimbangkan metode dan teknik autotraining yang ada.
Untuk wanita
Dalam situasi sehari-hari, wanita sering melupakan sifat sensitif dan sensitif mereka, dan di tempat kerja, sebaliknya, mereka kurang percaya diri dan kekuatan pikiran. Oleh karena itu, teks pelatihan harus cukup individual.
Dalam kasus pertama "Aku cantik, feminin dan lembut. Saya memiliki wajah yang menawan dan sosok langsing. " Dalam kasus kedua instalasi yang lebih kuat akan sesuai: “Saya percaya diri. Saya akan berhasil. Saya pasti akan mendapatkan apa yang saya inginkan. "
Pengaturan sukses untuk wanita:
Melangsingkan
Tentu saja, Anda perlu memahami bahwa dengan pelatihan otomatis tidak mungkin untuk mengucapkan selamat tinggal kepada semua pound ekstra dalam seminggu. Metode ini membutuhkan waktu, di mana alam bawah sadar Anda akan menyetel ke instalasi baru, akan menerimanya.
Olahraga sebaiknya pagi dan sore hari.
Latihan otomatis pagi akan membantu mengatur suasana hati sepanjang hari.
Dalam hal ini, Anda tidak dapat berbicara: "Saya akan menurunkan berat badan" atau "Saya akan makan lebih sedikit dan berlatih di aula."
Teks Anda seharusnya terdiri dari pengaturan berikut.: “Saya sehat, cantik dan langsing. Saya suka tubuh saya. Saya semakin langsing sekarang. Saya merasakan bagaimana perut saya menjadi rata, dan imam itu menarik. Saya memiliki sosok yang baik. Saya suka diri saya langsing. Saya kuat dan selalu mencapai apa yang saya inginkan. "
Anda dapat sedikit mengubah teks untuk aftertreatment malam. Jika pagi hari menyegarkan, maka malam itu, sebaliknya, harus menenangkan: “Saya ramping dan anggun. Saya suka merasa kurus. Saya merasa ringan. Saya bahagia dan santai. "
Meditasi pelangsingan dalam video ini:
Relaksasi dan relaksasi
Jika Anda terus-menerus dalam suasana gelisah dan cemas, maka Anda harus mencoba pelatihan, yang ditujukan untuk relaksasi dan relaksasi. Ini mengurangi kelelahan, membantu meremajakan, mengungkapkan potensi kreatif Anda.
Duduklah di tempat yang tenang. Tidak ada yang seharusnya mengganggu Anda. Tutup mata Anda dan berkonsentrasilah pada perasaan batin Anda. Rasakan setiap bagian tubuh Anda: kaki kiri dan kanan, dada, lengan kiri dan kanan, kepala.
Sekarang bergiliran rileks mereka. Anda bisa merasakan kehangatan menyebar ke seluruh tubuh Anda. Awasi otot-otot Anda yang sepenuhnya rileks. Wajah tidak tegang, alis tidak mengernyit, pipi mengalir turun dengan lancar, dan bibir tidak mengepal, tetapi dengan sedikit senyum.
Seluruh dunia luar, suara dan suara harus diturunkan ke latar belakang.
Anda tenggelam dalam dunia batin dan fokus pada diri Anda sendiri.
Ikuti napas Anda: harus seimbang dan tenang.
Rasakan bagaimana dengan setiap pernafasan tubuh semakin rileks. Anda seharusnya tidak memiliki emosi yang jelas.. Anda akan merasakan harmoni dan kedamaian.
Awasi pikiran Anda, tetapi jangan memikirkannya. Anda dapat mulai membayangkan: bayangkan Anda terbang di atas awan, berjalan di hutan atau ladang. Segala sesuatu yang imajiner harus cerah dan menyenangkan.
Jangan lupa bahwa Anda juga harus keluar dari kondisi ini dengan lancar.. Gerakkan tangan kiri, lalu kaki kanan, lakukan hal yang sama dengan tangan Anda. Rasakan tubuh Anda. Saat Anda siap - buka mata Anda dengan lancar.
Relaksasi dengan suara. Autotraining untuk menenangkan sistem saraf:
Untuk mengelola kondisi Anda
Latihan autotraining juga digunakan untuk mengelola kondisi Anda: sensasi tubuh, perasaan, dan emosi. Pengaturan teks tergantung pada situasi tertentu.
Misalnya, jika Anda Anda tidak bisa mulai bekerja, rasakan gangguan, Anda dapat menggunakan sesuatu seperti berikut: "Saya memiliki kondisi kesehatan yang bagus. Saya waspada dan energik. Saya penuh energi dan siap untuk mencapai. Saya akan berhasil. "
Untuk anak-anak
Pelatihan otomatis untuk anak-anak memiliki ciri khas tersendiri:
- ini memiliki bentuk permainan;
- Dianjurkan untuk memasukkan latihan langsung dalam mode hari anak
- perlu untuk melatih anak, menjelaskan apa yang dituntut darinya, menceritakan tentang posisi tubuh yang benar dan bernafas.
Teks perlu dikembangkan secara individual, dengan mempertimbangkan preferensi anak-anak. Misalnya, Anda dapat meminta seorang anak untuk membayangkan bahwa ia adalah bunga yang mekar di bawah sinar matahari.
Pada saat yang sama, Anda harus mengucapkan frasa yang akan membuatnya relaks: “Anda merasa ringan dan tenang. Napasmu seimbang. ”
Pelatihan pendengaran meditatif untuk anak-anak:
Dengan neurosis
Dengan neurosis, pelatihan otomatis membantu Anda merasakan relaksasi itu sudah dengan sendirinya baik untuk sistem saraf.
Istirahat semacam itu berguna untuk masalah dengan jiwa dan saraf. Tugas utama pelatihan semacam itu adalah melepaskan ketegangan emosional dan fisik.
Oleh karena itu instalasi teks mungkin: “Saya santai. Saya merasa seperti tenang. Tubuhku dipenuhi dengan berat dan kehangatan. Saya selaras dengan diri saya dan dunia di sekitar. ”
Anda juga dapat mengerjakan semua bagian tubuh secara bergantian. Anda harus beralih dari perasaan relaksasi total, ke berat badan, dan kemudian menjadi hangat di seluruh tubuh Anda.
Dengan depresi
Autotraining secara aktif digunakan dalam perang melawan depresi.
Tetapi penting untuk memahami bahwa ini hanyalah salah satu komponen dari paket pekerjaan, ditujukan untuk meningkatkan keadaan emosional.
Selama latihan, Anda harus meyakinkan diri sendiri bahwa bagian-bagian tubuh Anda dipenuhi dengan kehangatan yang menyenangkan dan menjadi lebih berat.
Segera setelah Anda merasa sesantai mungkin, Anda dapat mulai mengucapkan sikap positif.
Tugas teks - Bersorak dan optimis. Ini bisa menjadi pujian untuk diri sendiri atau suasana hati untuk hari yang menyenangkan.
Penegasan dari neurosis, ketegangan internal dan konflik:
Untuk kesehatan
Jika Anda mulai merasa lebih buruk, tetapi tidak bisa mengerti kenapa atau Anda memiliki penyakit yang berkepanjangan, maka Anda dapat mencoba pelatihan otomatis untuk kesehatan.
Gunakan instalasi tentang hal berikut “Saya kuat dan sehat. Setiap sel di tubuh saya dipenuhi dengan cahaya dan kebahagiaan. Saya merasa luar biasa. Saya memiliki gelombang vitalitas. "
Penting untuk memvisualisasikan gambar ini dengan jelas, untuk merasakannya.
Pelatihan otomatis untuk kesehatan:
Sebelum tidur
Jika Anda sulit tidur, maka ada latihan yang akan membantu Anda mengatasinya. Tapi di sini juga diperlukan kondisi tambahan: Ventilasi ruangan, habiskan beberapa jam sebelum tidur dalam suasana santai, tidak cukup, dengarkan musik yang tenang.
Naiklah ke tempat tidur dan buat dirimu nyaman. Cobalah berkonsentrasi pada kata-kata yang akan Anda ucapkan kepada diri sendiri. Jangan biarkan pikiran mengganggu Anda. Santai.
Dan ulangi: “Saya tenang. Tubuh saya santai. Saya istirahat. Saya merasa nyaman. Kaki kanan saya hangat. Kaki kiri saya hangat. "
“Saya merasakan panas menyebar ke seluruh tubuh. Tubuh saya dipenuhi dengan kehangatan. Tanganku dipenuhi dengan kehangatan. Kepalaku juga dipenuhi kehangatan. Saya merasa baik dan tenang. "
“Saya merasa hangat dan menyenangkan di seluruh tubuh saya. Saya merasa damai. Saya merasakan sedikit kantuk, yang meningkat setiap kali bernafas. Saya tenang Perlahan aku jatuh ke dalam mimpi. Saya tertidur. Saya tidur nyenyak.
Latihan pertama kali dapat diulang beberapa kali.sampai Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan - tidur. Namun seiring waktu, Anda akan melihat bahwa mereka mulai tertidur lebih cepat dan lebih cepat.
Baru saja tertidur! Untuk tidur, hipnosis ringan untuk insomnia:
Durasi kelas harian
Berapa lama minimum pelatihan otomatis harian? Harus dimulai secara bertahap.
Penting bahwa pelajaran tidak menjadi rutinitas dan Anda itu tidak membosankan. Sebagai permulaan, Anda bisa berhenti di dua menit dan secara bertahap meningkatkan waktu ini.
Tentang buku Schulz
Pendiri metode ini dianggap I. Schulz, yang menulis buku "Pelatihan autogenik." Tahan itu prinsip dasar autotraining.
Dalam hal ini, Schulz mencatat bahwa teknik ini dapat digunakan tidak hanya sebagai alat psikoterapi, tetapi juga sebagai metode pencegahan penyakit, meningkatkan mood, meningkatkan kemampuan kerja dan ketahanan terhadap stres.
Autotraining dianggapnya sebagai cara untuk melatih kerohanian dan menumbuhkan kualitas terbaik dalam diri Anda, dengan berfokus pada tubuh dan emosi Anda sendiri, serta visualisasi positif.
Sebagian besar buku ini dikhususkan untuk latihan sendiri, dengan rekomendasi terperinci.
Dengan demikian, pelatihan otomatis dapat membantu untuk mengatasi situasi kehidupan yang sulit, untuk memperkuat jiwa, untuk mendengarkan hari depan, atau, sebaliknya, terjun ke dunia tidur.
Teknik ini memakan waktu sangat sedikit dan memiliki efek positif pada keadaan emosional.
Video tentang pelatihan autogenik dan efek psikoterapi menurut Johann Schulz:
