Cara mengembangkan kemauan dan mengapa sangat penting untuk melakukannya - Anda akan menemukan jawaban untuk semua pertanyaan ini di artikel ini. Ada banyak definisi untuk tekad. Definisi saya adalah sebagai berikut. Kemauan adalah ukuran kemampuan seseorang untuk menerjemahkan niatnya menjadi kenyataan, didikte oleh pertimbangan perencanaan rasional, bertentangan dengan impuls sesaat (keinginan, kebiasaan, kelemahan, emosi, ketakutan, dll).
Untuk tugas mengembangkan kemauan keras, idealnya cocok, metode-metode yang, dalam tujuan dasarnya, melayani tujuan yang sepenuhnya berbeda, tetapi secara tidak langsung berkontribusi pada pengembangan kualitas yang disebutkan di atas.
Ini mungkin tampak sebagai definisi yang sulit dan rumit, tetapi, pada kenyataannya, jika kita melihat contoh-contoh spesifik, menjadi jelas apa yang saya bicarakan.
Teori
Untuk apa tekad dibutuhkan?
Misalnya, Anda memutuskan untuk berhenti merokok (Anda dapat menempatkan "berhenti merokok", sasaran lain: untuk menurunkan berat badan, berhenti minum, bekerja lebih banyak, mulai berolahraga, dll.). Anda memiliki niat (untuk berhenti merokok), yang didasarkan pada keinginan yang masuk akal untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat, hidup lebih lama, menghabiskan lebih sedikit uang untuk rokok.
Niat ini ditentang oleh kebiasaan merokok, keinginan untuk memanjakan kelemahan seseorang, emosi positif yang terkait dengan merokok. Itu tergantung pada kekuatan kemauan Anda apakah Anda dapat mengabaikan keinginan sesaat demi mencapai tujuan jangka panjang, apakah Anda dapat berhenti merokok dan menjaga diri tetap sehat.
Ini seperti tarik ulur perang, di satu sisi, rencana jangka panjang yang mencerminkan aspirasi alami individu, di sisi lain - keinginan dan naluri sesaat. Secara kasar, ini adalah perjuangan pikiran dengan tubuh.
Alasannya: merokok berbahaya dari kematian. Kita harus bangun lebih awal untuk mengikuti. Anda perlu makan lebih sedikit agar sehat dan cantik.
Tubuh merespons: tidak ada yang lebih menyenangkan daripada rokok pagi dengan kopi, mungkin Anda akan membiarkan diri Anda kesenangan seperti itu? Mengapa bangun sepagi ini? Tidurlah lagi! Makan kue lezat ini, kamu lapar! Jadi bagaimana jika jamnya jam 2 pagi?
Ini adalah konfrontasi dari keinginan tingkat yang lebih rendah dan lebih tinggi. Istri saya, ketika ditanya apakah Anda ingin pergi ke makanan cepat saji, kadang-kadang menjawab: Saya ingin, tetapi saya tidak mau. Maksudnya, di satu sisi, otaknya menginginkan kesenangan yang terkait dengan penyerapan makanan yang terjangkau dan enak (karena suplemen gizi), tetapi di sisi lain - ia tidak ingin merusak kesehatannya dengan makanan berlemak dan menjadi gemuk.
Semakin kuat tekad, semakin mudah kita mengalahkan tubuh kita, memenangkan keinginan tertinggi daripada yang terendah, di setiap bisnis kita, dalam setiap usaha. Semakin lemah kemauan, semakin sulit untuk melawan kelemahan, kebiasaan, dan kebutuhan tubuh yang lebih rendah.
Kurangnya kemauan adalah kurangnya kebebasan.
Seseorang dengan kekuatan kehendak yang lemah berisiko jatuh ke dalam perbudakan kekal tubuhnya, kebiasaannya. Didorong oleh naluri buta, ia tidak lagi memiliki hak untuk memilih.
Jika tubuh diperintahkan untuk tidur sebelum makan siang, maka orang ini akan melakukannya, walaupun ia memiliki beberapa hal penting yang harus dilakukan saat ini.
Jika tubuh telah memerintahkan untuk makan, maka orang itu akan mendorong hamburger ketiga ke dalam dirinya, bahkan jika pantatnya tidak lagi cocok dengan lift, dan dia tidak bisa menaiki tangga karena sesak napas.
Jika tubuh memerintahkan untuk minum, maka ia minum sampai mati, dan hatinya tidak pecah.
Orang ini bisa sangat menyadari masalah mereka dan ke mana mereka memimpin. Mungkin dia bahkan dengan penuh semangat ingin menyingkirkan mereka, memulai hidup baru, menemukan kebebasan dari keinginan, tetapi dia tidak berhasil. Dia tidak memiliki kekuatan untuk mengatakan keinginannya: "Tidak, hari ini saya memutuskan apa yang harus dilakukan, semakin Anda tidak memerintahkan saya!", Karena seseorang belum mengembangkan tekad.
Karena itu, ia menderita: niatnya tidak terwujud, dan rencananya tidak dijalankan. Anda tahu, ini bukan posisi yang paling patut ditiru.
Apakah kemauan menyerah pada pembangunan?
Kabar baiknya adalah bahwa tekad berkembang. Setiap orang, tidak peduli di mana situasi yang diabaikannya, tidak peduli seberapa lemahnya dia, dapat mengendalikan keinginannya.
Hanya beberapa tahun yang lalu, saya sendiri menderita kurang disiplin diri. Saya tidak terorganisir, linglung dan malas. Saya tidak bisa melakukan pekerjaan untuk waktu yang lama, karena dia dengan cepat membuat saya bosan. Sulit bagiku untuk mengatasi kemalasan: aku benar-benar tidak ingin melakukan apa pun. Saya tidak bisa mengatasi kebiasaan saya: saya merokok dan banyak minum.
Ini secara negatif mempengaruhi kualitas hidup saya. Kebingungan internal menciptakan eksternal.
Beberapa kali saya hampir diusir dari institut. Saya tidak menerima ujian dengan buruk, karena saya tidak mempersiapkannya. Hanya tidak bisa membuat diriku sendiri. Saya bisa melakukan omong kosong: duduk di Internet tanpa tujuan, minum bir, menonton acara TV, hanya untuk tidak belajar.
Saya tidak bekerja dengan pekerjaan itu, karena semuanya jatuh dari tangan saya, saya tidak bisa memaksakan diri untuk melakukan sesuatu.
Masalah kesehatan diamati: serangan panik, defisit perhatian, kelebihan berat badan. Saya tidak memiliki cukup tekad untuk mulai berolahraga, untuk mengatur tubuh saya sendiri.
Sekarang segala sesuatu dalam hidup saya jauh lebih baik: kesehatan saya baik, pekerjaan juga cocok untuk saya, saya tidak minum, saya tidak merokok atau menggunakan obat lain. Semua ini di masa lalu. Pada akhirnya, Anda melihat situs ini, di mana saya menghabiskan banyak waktu dan usaha.
Harganya dan saya harus berkemauan keras. Hampir setiap hari saya memaksakan diri untuk bekerja, melangkah dari kemalasan. Kemauan memberi saya kesempatan untuk mencapai tujuan saya.
Saya ingin mengembangkan situs ini, saya ingin membantu orang dan saya melakukannya.
Saya ingin berhenti merokok dan minum - saya melakukannya.
Saya ingin berkembang, jadi setiap hari saya bekerja pada diri saya sendiri: Saya bermeditasi, melakukan olahraga, yoga, membaca buku.
Saya menerapkan rencana saya sekarang, dan saya tidak menahannya karena malas. Saya ingin melakukannya, saya bisa melakukannya dan saya melakukannya.
Formulasi ini mengekspresikan kebebasan besar yang diberikan oleh tekad untuk kita. Kemauan dapat memberikan dasar yang baik untuk kesehatan yang baik, hubungan yang kuat, kebahagiaan pribadi dan kesejahteraan.
Mengapa begitu sulit mendapatkan kekuasaan atas keinginan?
Tubuh kita adalah contoh menakjubkan dari solusi desain alam. Tubuh segera memberi tahu kita tentang kebutuhan yang muncul, mendukung metabolisme jaringan, memproses beberapa zat dan menghasilkan zat lain, seperti laboratorium besar.
Dan semua ini bekerja secara otomatis, kita tidak harus mengatur, misalnya, proses pengiriman nutrisi dari perut ke bagian tubuh yang lain. Semua ini terjadi dengan sendirinya, tanpa mempengaruhi kesadaran kita.
Semua proses ini dengan ketelitian luar biasa "dikembangkan" oleh evolusi dan dikodekan dalam kode genetik.
Otomatis, mekanisme tubuh yang tidak disadari sangat cerdas dan kompleks, seperti superkomputer. Tetapi, seperti mesin yang tidak memiliki pikiran, kemampuan mereka sangat terbatas jika tidak didukung.
pikiran manusia.
Tidak peduli seberapa pintar komputer itu, Anda dapat menginfeksinya dengan virus yang memaksanya melakukan operasi yang sama dalam lingkaran sampai semua sumber daya memori digunakan.
Hanya orang, operator mesin, programmer yang dapat memecahkan masalah ini. Komputer tidak memikirkan fakta bahwa ia meluncurkan eksekusi program jahat sekali lagi, ia melakukannya tanpa berpikir, karena tidak memiliki kesadaran.
Kebijaksanaan dan kebodohan tubuh kita
Hal yang sama terjadi dengan tubuh kita. Betapapun rumitnya, karyanya membutuhkan intervensi pikiran. Misalnya, Anda seorang perokok. Tindakan nikotin memprovokasi otak Anda untuk menghasilkan zat yang bertanggung jawab atas perasaan senang.
Jika tubuh menjadi terbiasa dengan nikotin, maka tanpa partisipasi zat-zat ini melepaskan lebih sedikit, dan Anda merasakan keinginan untuk merokok, sebagai respons terhadap kebutuhan tubuh untuk melanjutkan pertukaran bahan kimia.
Semua orang tahu bahwa merokok itu berbahaya, semua orang sadar bahwa merokok menyebabkan penyakit dan kematian. Namun demikian, tubuh terus membabi buta menuntut dosis baru zat yang tidak perlu dan berbahaya baginya, sama seperti itu membutuhkan air atau makanan, apa yang benar-benar dibutuhkan untuk kehidupan.
Tubuh melakukan malware tanpa berpikir pada tingkat pertukaran kimia otak, seperti komputer normal yang terinfeksi virus. Pikiran dapat memberikan perintah untuk menghentikan program ini. Apakah itu akan terpenuhi atau tidak tergantung pada keinginan Anda.
Contoh lain dari perilaku tubuh yang tidak masuk akal seperti itu dapat ditemukan dalam keengganan untuk bangun pagi dan melakukan latihan. Mengisi daya baik untuk tubuh, membangunkannya, mengisinya dengan nada.
Lalu, mengapa, jika itu sangat berguna, apakah tubuh sangat menentangnya, dan apakah perlu, kadang-kadang, upaya yang luar biasa dari keinginan untuk memaksa diri Anda untuk bangkit dari tempat tidur dan bergerak?
Sekali lagi, intinya adalah algoritma tidak sadar dari tubuh kita. Tubuh terbiasa bereaksi terhadap bahaya. Mengapa dia mengatur dirinya bergerak ketika tidak ada yang mengancam Anda, Anda berjemur di tempat tidur yang hangat di lingkungan yang paling aman!
Lalu, untuk menghibur dan membawa manfaat kesehatan, katamu. Tetapi tubuh tidak mengetahuinya, ia dipandu oleh saat sekarang, pertimbangan kebutuhan sesaat, algoritma pekerjaan yang tidak berubah-ubah!
Hanya pikiran yang memiliki perspektif mental, pengetahuan, dan pengalaman, yang tahu bahwa olahraga bermanfaat dan merokok itu berbahaya. Alasannya menyatakan bahwa akan lebih baik jika Anda berhenti merokok dan berolahraga.
Pikiran berada di sisi lain dari refleks buta tanpa syarat dari tubuh, dan keinginan akan mewujudkan rencananya.
Kemauan memungkinkan Anda untuk melakukan apa yang tidak Anda inginkan (keinginan tingkat bawah), tetapi apa yang perlu Anda lakukan (motif yang lebih tinggi).
Mengapa saya perlu melatih tubuh?
Terus-menerus memanjakan tubuh Anda, hasrat Anda yang lebih rendah, akhirnya berubah menjadi kebiasaan. Semakin Anda bangun di belakang kelemahan sesaat Anda, emosi dan kemalasan, semakin banyak kekuatan yang diperoleh kekuatan ini atas Anda. Sepertinya kecanduan narkoba.
Itulah mengapa sangat sulit bagi orang-orang malas untuk menyatukan diri. Bahkan pikiran untuk mulai bergerak ke suatu tempat, melangkahi diri sendiri menginspirasi rasa takut pada mereka, karena mereka terlalu terikat pada keinginan tubuh mereka.
Tubuh harus dijaga terus-menerus di bawah kendali, dilatih, hanya dengan demikian seseorang dapat terlepas dari keinginan-keinginan dasarnya dan berhenti disandera pada saat sekarang dalam waktu!
Saya yakin bahwa banyak orang tidak makan daging bukan karena rasa kasihan yang berlebihan pada hewan, tetapi karena keinginan tubuh untuk mereka tidak memiliki peran kunci seperti yang lain.
Dan jika demikian, maka kebutuhan tertinggi (pertimbangan gaya hidup sehat, etika, agama) mulai menang atas yang lebih rendah (untuk mendapatkan kesenangan dari makanan biasa, untuk mengisi perut). Tetapi ini adalah tujuan mengembangkan tekad, disiplin diri dan salah satu tujuan pengembangan diri secara umum!
Saya bukan vegetarian, karena Anda tidak bisa mendapatkan semua vitamin yang diperlukan (B12, D) dari makanan nabati. Tetapi, baru-baru ini, saya sangat membatasi konsumsi daging karena alasan makan sehat. Saya hanya menggunakan ikan dan, pada saat yang sama, saya memakannya tidak setiap hari. (Baca lebih lanjut di artikel saya: “Pro dan Kontra Vegetarianisme”)
Tetapi sebelum saya makan daging untuk sarapan, makan siang dan makan malam dan tidak bisa membayangkan urutan hal yang berbeda.
Saya bukan binatang pendukung yang bersemangat dan bukan pengkhotbah fanatik gaya hidup sehat. Saya tidak makan daging, karena mudah bagi saya untuk melakukan ini, bagi saya itu tidak menimbulkan kesulitan untuk menyangkal kesenangan ini pada diri saya, demi prinsip makan sehat dan hanya demi eksperimen. Karena saya telah melatih diri untuk mengatakan tidak pada tubuh saya dan mengatakan ya pada pikiran saya.
Kesenangan makan daging bukan kriteria penting bagi saya untuk makan jika saya mengejar beberapa tujuan jangka panjang. Sangat mudah bagi saya untuk menolak dari kesenangan yang membawa alkohol, saya bisa bangun pagi dan melakukan latihan, seolah-olah saya tidak menyukainya. Bagi saya, ini bukan masalah besar, tubuh saya mendengarkan saya.
Apakah keinginan tubuh kita begitu penting?
Bagi sebagian dari Anda yang membaca artikel ini sekarang, mungkin tampak bahwa setiap hari sangat sulit untuk menyangkal kesenangan apa pun pada diri Anda. Bukan itu. Untuk menyangkal keyakinan ini, saya menggambarkan pengalaman saya.
Sekarang, bagi banyak dari Anda, kesenangan kecil tubuh bisa tampak signifikan dan hebat. Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak dapat hidup tanpa kebiasaan Anda. Saya yakinkan Anda, ini adalah ilusi.
Sebagai seorang anak saya berpikir bahwa mengendarai mobil dan, pada saat yang sama, menavigasi di kota sangat sulit. Sekarang saya mengendarai mobil tanpa kesulitan dan tahu ke mana harus pergi dan ke mana harus berpaling.
Setelah Anda mengangkat tubuh Anda, semua keinginannya tidak lagi begitu penting dan penting. Jangan berpikir bahwa saya sedang berkhotbah tentang cara hidup monastik, saya mendesak Anda untuk menyingkirkan keterikatan pada tubuh dan menjadi roh murni. Itu tidak mungkin. Saya hanya ingin Anda menjadi penguasa tubuh Anda, bukan budaknya.
Ini adalah kebahagiaan dan kebebasan yang besar, saya yakinkan Anda.
Berlatih
Kemauan adalah seperti otot, untuk mengembangkannya, perlu dikenakan beban reguler. Setiap kali Anda bertindak bertentangan dengan keinginan kecil Anda, otot ini tumbuh dan menguat. Jika Anda berhenti melakukan ini, otot menjadi lembek dan lemah.
Mulai dari yang kecil
Ini adalah moto situs saya - "mulai dari yang kecil." Jika Anda pergi ke gym untuk pertama kalinya, maka Anda tidak akan mengangkat barbel yang berat, karena dalam hal ini, Anda akan mematahkan dan melempar olahraga ini.
Lebih baik memulai dengan latihan ringan. Otot harus perlahan-lahan terbiasa dengan beban, jika Anda belum benar-benar memuatnya sebelumnya. Anda seharusnya tidak berusaha untuk mencapai semuanya sekaligus. Mulailah dengan sesuatu yang mudah.
Kiat-kiat berikut akan membantu Anda bergerak ke arah yang benar.
Jangan mencoba untuk segera mengimplementasikan semua rekomendasi yang akan Anda lihat di bawah ini! Buat sangat sulit bagi orang yang tidak siap. Karena itu, cukup nilai kemampuan mereka sendiri.
Terapkan prinsip-prinsip ini dalam kehidupan secara bertahap, mulailah dengan sesuatu yang satu. Misalnya, masukkan latihan pagi hari dalam rutinitas harian Anda untuk memulai. Cobalah bermeditasi setiap hari selama setidaknya 10 menit. Kemudian, ikuti tips lainnya, karena Anda siap.
Atur rutinitas harian Anda
Mulai bangun pagi
Tidak perlu tidur sampai berhenti. Cobalah untuk bangun setiap hari pada saat yang bersamaan. Hari Anda dimulai dengan kebangkitan, jika Anda melanjutkan tentang tubuh Anda dan tidur lebih jauh, maka otot kehendak tidak bergerak, itu tidak menghangat.
Jika saat bangun Anda mulai malas, maka kemudian, sepanjang hari, jauh lebih sulit untuk memaksa diri Anda untuk melakukan sesuatu.
Tetapi jika Anda berusaha dan memaksa diri Anda untuk bangkit, bahkan jika tubuh Anda mati-matian menolak, Anda akan mengaktifkan kemauan, remas "otot" ini di awal hari. Dalam hal ini, aktivitas Anda pada hari ini akan menjadi lebih mudah dan lebih produktif. Aktivitas fisik jauh lebih mudah jika di pagi hari Anda telah melenturkan semua otot Anda. Hal yang sama terjadi dengan kemauan keras. Anda perlu membawa nada otot ini.
Tidur dan bangun bukan hanya unsur disiplin, tetapi juga sangat baik untuk kesehatan.
Rencanakan bisnis Anda dan ikuti rencananya.
Ajari diri Anda untuk mengikuti rencana. Tetapkan diri Anda setiap hari, setiap minggu, pedoman bulanan atau abadi dan ikuti mereka. Misalnya: tulis 3.000 kata hari ini tentang pengembangan diri, selesaikan membaca buku ini sampai akhir, baca satu buku per bulan, cuci piring setiap selesai makan, bersihkan hard drive setiap bulan, dll.
Agar Anda tidak memiliki godaan untuk menemukan alasan untuk tidak melakukan sesuatu, maka buatlah aturan bahwa kasus tersebut harus tetap dilakukan dan rencananya tidak boleh terganggu.
Misalnya, jika Anda berencana melakukan joging tiga kali seminggu, Anda dapat mengatur kelas berdasarkan hari, seperti yang Anda inginkan, satu-satunya persyaratan adalah bahwa rencana tersebut harus diselesaikan pada akhir minggu.
Jika Anda belum pernah berlari hari ini, dan hari ini sudah hari Minggu, Anda harus berlari tiga kali hari ini.
Jangan menunda "nanti"
Jika Anda tidak memiliki alasan obyektif untuk tidak melakukan apa yang Anda janjikan pada diri sendiri - lakukanlah. Biarkan Anda menjadi malas dan tidak ingin - masih membuat janji, belajarlah untuk melangkahi "Aku tidak mau." Kembangkan otot kemauan Anda.
Lebih baik melakukan sesuatu selagi bisa sekarang. Siapa yang tahu apa yang akan terjadi selanjutnya? Kami tidak tahu bagaimana melihat ke masa depan. Tiba-tiba akan ada banyak kasus, dan kemudian kita tidak akan punya waktu untuk melakukan apa pun? Jika Anda melakukan semuanya tepat waktu, hidup menjadi jauh lebih nyaman dan beban bisnis yang belum selesai tidak memberi tekanan pada jiwa. Saya tahu ini sendiri.
Masuk untuk berolahraga
Olahraga dengan sempurna mendisiplinkan dan mengembangkan kemauan, karena olahraga fisik adalah upaya mengatasi kemalasan dan perlawanan tubuh secara konstan. Selama setiap sesi, Anda harus melangkahi diri sendiri, melalui kelelahan otot dan ketidaknyamanan.
Banyak orang tidak bermain olahraga: karena mereka kurang memiliki kemauan. Tetapi ini adalah proses yang mandiri. Untuk mengangkat barbell 100 kali berturut-turut, Anda membutuhkan kekuatan fisik, tetapi jika Anda mengangkat barbell ini setiap hari, kekuatan Anda akan meningkat dan cepat atau lambat Anda akan menghasilkan 100 lift.
Jika Anda tidak melakukan olahraga, maka mulailah melakukan latihan sederhana di pagi hari. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
