Bagaimana berhenti mengkhawatirkan dan mengkhawatirkan apa pun

Kecemasan, kecemasan, kegelisahan, ketakutan yang konstan - semua ini menghalangi seseorang untuk mencapai tujuan mereka. Hal yang paling menyedihkan adalah sangat sulit untuk menyingkirkan pikiran obsesif dan beralih ke saat-saat yang paling penting. Tiba-tiba, tangan mulai berkeringat, detak jantung bertambah, menjadi sulit untuk duduk diam. Fokus hampir tidak mungkin. Akibatnya, orang seperti itu sering merasa tidak bahagia dan tidak aman, kegagalan benar-benar menempel padanya. Apa yang harus dilakukan, bagaimana berhenti khawatir tentang dan tanpa?

Kenapa kita gugup?

Memang, mengapa beberapa orang tetap tenang dan tenang bahkan dalam situasi berbahaya dan mengancam jiwa, sementara yang lain merasa gugup bahkan karena hal-hal sepele? Penyebab kegugupan dapat bersifat psikologis dan fisiologis:

Penyebab psikologis terkait dengan sifat-sifat kepribadian. Lebih dari pengalaman orang lain yang cenderung melebih-lebihkan pentingnya peristiwa saat ini, tidak pasti, malu, tergantung pada pendapat orang lain. Paling sering, masalah dimulai di masa kanak-kanak, ketika seorang anak tidak dipahami dan tidak diterima oleh kerabat, membatasi independensinya. Namun, terkadang kegugupan muncul seiring bertambahnya usia, karena akumulasi pengalaman kegagalan dan pergolakan.
Penyebab fisiologis - ketidakstabilan emosional yang disebabkan oleh penyakit pada sistem saraf. Kecemasan yang kuat adalah karakteristik dari keadaan depresi, gugup, skizofrenia, gejala putus obat, alkohol dan kecanduan narkoba. Juga, ketidakstabilan emosional dapat menjadi tanda distonia vegetatif-vaskular. Sering muncul pada insomnia. Dalam semua kasus ini, tidak mungkin untuk menghilangkan kegugupan hanya dengan mengubah sikap mental. Penting untuk menggabungkan praktik-praktik tersebut dengan perawatan yang memenuhi syarat.

Belum lagi faktor tambahan yang menyebabkan peningkatan kecemasan dan kecemasan: inkonsistensi material, kemiskinan, penyakit, paparan sinar matahari yang berkepanjangan, kebisingan. Diketahui bahwa penduduk kota-kota besar lebih rentan mengalami. Informasi berlebih, kebisingan latar belakang terus menerus dari mobil, udara yang tercemar menambah beban pada sistem saraf.

Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan alasan apa pun?

Bagi yang belum mengalami masalah seperti itu, sepertinya sederhana. Seseorang hanya perlu menambah rasa percaya diri, belajar teralihkan pada saat yang tepat, dan segalanya, kegugupan akan hilang seperti tangan. Sayangnya tidak. Tidak mudah bertarung dengan diri sendiri dan sebagainya, dan jika seseorang merasa sangat tertekan dan tidak aman dengan kemampuannya sendiri, maka upaya pengendalian diri seperti itu tidak akan memberikan hasil apa pun. Apa yang harus dilakukan

Bagaimana cara berhenti gugup dengan alasan apa pun? Pertama, Anda perlu memahami bahwa untuk menyelesaikan masalah memerlukan pendekatan terpadu. Selain praktik psikologis, penting untuk menjaga kesehatan fisik Anda.

Teknik psikologis

Cara terbaik untuk melakukan kelas seperti itu di pagi hari. Pelatihan harus teratur. Jadi mari kita mulai:

Berdirilah di dekat cermin dan bayangkan situasi berbahaya untuk diri Anda sendiri, pikirkan masalah yang paling membuat Anda khawatir. Bawa diri Anda ke puncak pengalaman. Sekarang lihat refleksi Anda. Bagaimana wajah Anda berubah? Apakah Anda merasakan ketegangan di seluruh tubuh Anda? Dengan upaya, singkirkan semua tanda-tanda kecemasan. Relakskan tubuh Anda, otot-otot wajah, senyum, tunjukkan lidah Anda, mengedipkan mata. Teknik ini didasarkan pada kenyataan bahwa perdamaian eksternal membantu mencapai perdamaian internal. Prinsip umpan balik - kesejahteraan menentukan ekspresi wajah, tetapi ekspresi wajah menentukan kesejahteraan.
Bekali diri Anda dengan daun dan pena, atau lebih baik masih mendapatkan buku catatan khusus. Catat semua kekhawatiran dan ketakutan Anda. Sekarang pikirkan tentang setiap item. Cobalah untuk menemukan aspek positif dari posisi Anda. Contoh: "Mereka mungkin memecat saya segera. Ini adalah alasan yang bagus untuk mencari pekerjaan yang menarik, bergaji lebih baik. Saya beruntung, saya akan melakukan segalanya untuk ini!" Tuliskan sikap positif Anda, digarisbawahi dalam warna merah.
Latih diri Anda untuk berlatih latihan pernapasan setiap hari. Itu harus dilakukan 2 jam setelah makan. Duduk di kursi, luruskan punggung Anda. Tarik napas udara melalui hidung, mengisi paru-paru sebanyak mungkin. Libatkan diafragma, yaitu bernafas dengan perut (hanya jangan mendorongnya dengan kuat). Tarik napas selama 4 detik, lalu tahan udara selama 2 detik, buang napas perlahan (4 detik). Ulangi latihan ini 3-4 kali, istirahat 1 menit. Ngomong-ngomong, pernapasan seperti itu membantu menenangkan pada saat yang genting.

Bersamaan dengan latihan harus mencoba untuk mengikuti rekomendasi berikut:

Pecahkan masalah saat masalah itu datang. Mengusir pikiran mengganggu tentang masa lalu dan masa depan. Hanya masalah sekarang.
Berhenti menonton TV setidaknya satu jam sebelum tidur. Ini akan membantu Anda rileks lebih cepat, menyetel untuk tidur.
Terima yang tak terhindarkan, dan pikirkan apa sebenarnya yang bisa Anda perbaiki. Pastikan pikiran seperti itu tidak memakan terlalu banyak waktu. Luangkan waktu setengah jam untuk memikirkan kehidupan, lebih disukai di pagi atau sore hari.
Mengakui hak untuk menjadi tidak sempurna. Setiap orang memiliki beberapa kekurangan.
Tandai kualitas positif Anda, kembangkan.
Ingatlah bahwa segala sesuatu berlalu dan berlalu. Setelah beberapa waktu, masalah hari ini tidak akan tampak begitu signifikan dan signifikan.
Cobalah untuk lebih banyak tertawa. Tonton program komedi, film, baca lelucon, berkomunikasi dengan orang-orang yang menyenangkan.
Apa pun yang terjadi, luangkan waktu Anda. Tergesa-gesa dengan tidak perlu menggairahkan sistem saraf, otak benar-benar mati. Jika Anda khawatir tentang sesuatu, pertama-tama, Anda perlu duduk dan tenang.
Temukan output ke tegangan yang terakumulasi. Berteriak, lari, berolahraga. Akumulasi negatif dapat menyebabkan stres.

Saran dari penulis. Jika Anda merasa sulit mengendalikan diri, bawalah sebotol air putih untuk Anda. Ini adalah metode yang terbukti, pada masanya, banyak membantu saya untuk mengatasi hal-hal sepele. Dalam situasi gugup, perlahan-lahan minumlah sekitar segelas air. Ini memicu mekanisme rehabilitasi diri tubuh, menenangkan detak jantung dan hanya mengalihkan perhatian.

Kami memperkuat sistem saraf

Saraf kuat yang sehat - janji keseimbangan mental dan ketenangan. Jika Anda tidak tahu bagaimana berhenti menjadi gugup karena hal-hal sepele, maka Anda harus mendengarkan rekomendasi berikut ini:

Pastikan makanannya lengkap dan seimbang mungkin. Buah jeruk, pisang, produk susu, apel, kacang-kacangan, cokelat hitam, dan makanan laut sangat berguna untuk sistem saraf.
Menyesap vitamin kompleks. Kurangnya nutrisi dalam tubuh berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental. Kecemasan terhadap hal-hal sepele bisa menjadi tanda kekurangan vitamin B1, B6, B12, A, C, E, D.
Tidur setidaknya 8 jam. Tidur yang nyenyak dan dalam membantu mengurangi tingkat kecemasan. Ketika seseorang tidur, tubuhnya beregenerasi sendiri.
Aktif secara fisik. Sistem saraf yang sehat tidak mungkin tanpa olahraga. Yang terbaik adalah memperkuat saraf yang cocok untuk jalan cepat, berlari, berenang. Selain itu, latihan sistematis mendisiplinkan dan membantu menjadi lebih seimbang.
Lebih sering di udara segar. Jumlah oksigen yang cukup diperlukan untuk fungsi otak normal. Terutama baik untuk sistem saraf yang mempengaruhi pendakian di hutan, liburan di laut, di tepi danau, di mana udaranya bersih dan segar.

Persiapan

Jika bahkan setelah metode di atas Anda tidak dapat menghilangkan kecemasan konstan, maka mungkin Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Banyak penyakit mental yang berhasil diobati di rumah dengan obat-obatan. Namun, agar terapi menjadi seefektif mungkin, mereka harus dipilih bersama dengan dokter Anda.

Anda dapat mengambil:

"Persen";
"Adaptol";
Afobazol;
"Valocordin";
"Barbovala".

Sebelum digunakan, pastikan untuk membaca instruksi. Ingatlah bahwa banyak obat selain obat penenang, memiliki efek hipnotis. Karena itu, yang terbaik adalah meminumnya sebelum tidur.

Selain obat-obatan, Anda bisa minum jamu. Tabib tradisional tahu bagaimana caranya agar tidak gugup dengan alasan apa pun. Tiga kali sehari, buat teh dari akar valerian dan daun lemon balm (atau mint) dalam proporsi 1 sendok teh campuran kering per liter air mendidih. Obat ini menenangkan saraf dengan sangat baik.

Jadi, bagaimana cara berhenti gugup? Pertama-tama, Anda tidak perlu duduk. Mulailah bekerja pada diri Anda sendiri, dengarkan nasihatnya, dan Anda pasti akan berhasil. Berhasil!