Paradoksnya kedengarannya, tetapi mereka yang telah belajar untuk rileks tahu cara bekerja. Memang, tanpa istirahat tidak mungkin mengembalikan kekuatan Anda. Ini tidak berarti sama sekali bahwa itu layak menjadi malas, tetapi bekerja untuk dipakai juga tidak benar. Bagaimana cara belajar santai? Bagaimana menjaga keseimbangan antara stres dan istirahat? Adakah teknik relaksasi cepat untuk menghemat waktu untuk tugas? Berapa lama untuk bisa santai? Haruskah saya bersantai dengan alkohol? Kami akan membahas topik ini lebih lanjut.
Kenapa santai sama sekali?
Pertanyaan itu akan terasa aneh. Tetapi banyak orang tidak benar-benar mengerti mengapa harus santai. Mereka berpikir bahwa pelatihan terus menerus, kerja yang melelahkan, dan ketekunan fanatik adalah semua yang diperlukan untuk sukses. Di satu sisi, mereka benar, karena tanpa kerja tidak mungkin mencapai apa pun. Di sisi lain, mereka keliru, karena pembaruan kekuatan diperlukan untuk pengembangan. Tanpa relaksasi, tidak akan ada pemulihan.
Ini bukan buang-buang waktu, tetapi kebutuhan yang benar-benar memadai. Ngomong-ngomong, sangat sering Anda bisa mendengar ungkapan "Aku tidak bisa santai." Ini berarti bahwa seseorang sama sekali tidak tahu cara menghilangkan stres. Itu menumpuk di tubuh, secara bertahap menyebabkan stres, menyebabkan penurunan efisiensi. Bagaimana cara belajar santai? Di bawah ini adalah tip sederhana dan efektif.
Beralih ke aktivitas lain
Penerimaan yang efektif, cara bersantai - mengubah pekerjaan. Misalnya, ketika seseorang mulai merasakan tekanan moral karena pekerjaan intelektual, ia harus sementara waktu beralih ke aktivitas fisik. Jogging ringan di taman, permainan tenis meja atau latihan sederhana akan dilakukan. Setiap orang dapat memilih hobi untuk diri mereka sendiri. Faktanya adalah bahwa ini akan membantu dengan cepat menyingkirkan pikiran "bekerja" dan, dengan demikian, lebih baik untuk bersantai. Lagi pula, tidak hanya otot yang lelah, tetapi juga pikiran. Dia juga perlu istirahat.
Kendalikan nafas Anda
Bernafas adalah alat yang ampuh dalam menghadapi stres dan kelelahan. Bernafas masuk atau keluar bukan hanya ventilasi. Dengan setiap embusan udara, seseorang mengisi tubuhnya dengan oksigen, yang membantu dalam menghasilkan energi yang diperlukan. Selain itu, proses pernapasan itu sendiri dapat mengatur fungsi banyak organ, termasuk jantung. Jika saat stres, bahkan bernapas dan rileks, maka Anda bisa menenangkan detak jantung, menekan panik.
Terutama bermanfaat untuk ini adalah pernapasan perut atau perut, di mana inhalasi dan pernafasan dilakukan oleh otot-otot perut. Latihan ini mengurangi diafragma, sehingga memudahkan proses pernapasan, menenangkan orang tersebut.
Minum minuman yang menenangkan
Ini bukan tentang alkohol, meskipun juga bermanfaat. Padahal, asisten pertama untuk kelelahan adalah teh hijau. Minuman ini telah lama dikenal karena efek positifnya pada aktivitas mental dan fisik, banyak nutrisi. Bersantai dengan teh hijau jauh lebih bermanfaat daripada ular hijau. Faktanya adalah alkohol mengandung sejumlah kontraindikasi, termasuk efek destruktif pada jiwa manusia. Teh hijau tentu menang ini, karena pikiran tidak mendung.
Selain itu, teh mint dan chamomile, yang memiliki khasiat menenangkan, membantu untuk rileks. Dapat meredakan ketegangan kakao hangat, serta minuman vanili-ceri, yang dibuat dari jus ceri dengan penambahan sejumput vanili. Mereka tidak hanya akan memberikan relaksasi, tetapi juga menghindari insomnia.
Masukkan dalam makanan anti stres diet
Karena kelebihan latihan menghabiskan tubuh, perlu mengisinya dengan nutrisi penting secepat mungkin. Untuk keperluan ini, cokelat hitam, kacang-kacangan, madu, biji-bijian, alpukat, selada, blueberry, makanan laut bermanfaat. Mereka akan mengisi kembali cadangan tubuh, membantu Anda rileks, menormalkan tekanan dan detak jantung.
Resor untuk relaksasi otot
Beberapa orang dalam keadaan ketegangan otot yang konstan, yang juga disebut hypertonus. Karena hal ini, otot mereka tidak dapat sepenuhnya rileks dan pulih. Relaksasi berarti relaksasi total otot rangka seseorang. Ini dapat dicapai baik dengan bantuan obat-obatan dan prosedur fisioterapi, atau penyesuaian diri secara psikologis.
Dari teknik relaksasi yang paling sederhana, relaksasi otot progresif yang diusulkan oleh Edmund Jacobson pada abad terakhir dapat disebut. Inti dari metodenya adalah sebagai berikut. Agar otot rileks, pertama-tama harus sangat tegang. Ini bekerja mekanisme kompensasi yang mempromosikan relaksasi. Dengan demikian, secara bergantian tegang dan mengendurkan otot-otot, Anda dapat mencapai relaksasi dan pemulihan sepenuhnya.
Mainkan musik yang menenangkan
Pengaruh musik pada jiwa manusia adalah fakta yang terbukti. Dengan itu, Anda tidak hanya dapat mengaktifkan semua potensi Anda, tetapi juga sepenuhnya bersantai. Untuk tujuan ini, musik instrumental ringan paling sering digunakan, yang dapat dikombinasikan dengan suara-suara alam. Anda dapat menemukan lusinan lagu serupa di Internet. Berkat musik santai, Anda dapat secara signifikan meningkatkan efek relaksasi dari opsi relaksasi lainnya.
Alokasikan zona relaksasi.
Self-hypnosis memainkan peran besar dalam kehidupan manusia. Jika Anda memprogram diri sendiri untuk efek psikologis tertentu, maka berkat ini, Anda dapat mencapai hasil yang mengesankan. Termasuk belajar bersantai secara otomatis di tempat tertentu. Misalnya, berjalan di sepanjang tanggul, duduk di bangku tertentu di taman, atau dibungkus selimut, minum teh di balkon. Apa pun, yang utama adalah meyakinkan diri sendiri tentang hal ini. Pada awalnya ada baiknya menganalisis di mana perasaan ketenangan dan kedamaian paling terasa. Oleh karena itu, ada baiknya mencari perlindungan dalam periode kerja yang berlebihan.
Hampir tidak, setelah membaca materi ini, seseorang akan mengatakan kalimat "Aku tidak bisa santai." Kami telah menyediakan daftar luas teknik efektif yang harus dicoba satu demi satu, memilih yang cocok. Bagaimana cara belajar santai? - Tidak ada lagi pertanyaan. Hal utama untuk memulai. Semua metode ini mudah digunakan dan tidak memerlukan partisipasi orang lain, atau penggunaan perangkat khusus. Anda dapat bersantai dengan mereka selalu dan di mana saja. Tetapi lebih baik lagi, hindari saja kelebihan tegangan.
