Adakah postur meditasi yang lebih baik? Menurut legenda, dewa Hindu Siwa mengetahui 8.400.000 asana, tetapi ia memilih dan mentransmisikan hanya 84 untuk yoga dan hanya beberapa di antaranya yang benar-benar cocok untuk meditasi. Dalam artikel ini hanya 7 postur yang dipertimbangkan, namun mereka dianggap paling efektif. Beberapa bagus untuk pemula. Semuanya benar-benar digunakan oleh para yogi yang berpengalaman. Mengapa posisi ini begitu populer? Dan bagaimana cara mengimplementasikannya dengan benar?
Aturan umum untuk semua asana
Dengan mengikuti semua instruksi dan instruksi untuk asana, Anda dapat mencapai efek yang lebih baik dalam meditasi. Posisi yang tepat akan memudahkan pengelolaan pikiran, kesadaran. Dia akan mendengarkan konsentrasi.
Pemula sering merasakan ketidaknyamanan ringan di kelas pertama. Ini karena peregangan yang buruk, otot-otot yang lemah, aliran darah yang terganggu. Dengan kegigihan yang cukup dan olahraga teratur, rasa tidak nyaman akan cepat berlalu.
Aturan emasnya adalah: ketidaknyamanan kecil adalah normanya, tetapi rasa sakit itu tabu.
Apa rekomendasi lain yang berlaku untuk semua posisi utama:
- bagian belakang genap, bersama dengan kepala dan leher menciptakan garis lurus:
- di punggung bawah - hanya kurva alami. Jangan membungkuk, mengembalikan panggul;
- dada - terbuka, tanpa beranda;
- pundaknya tegak, sedikit santai ke bawah, tetapi pada saat yang sama santai;
- dagu sedikit ke bawah (tanpa memiringkan kepala);
- Mimik tidak tegang.
Jika seseorang tidak dapat mengikuti tips ini karena masalah fisiologis, itu diperbolehkan untuk mengabaikan aturan tersebut. Namun, dalam hal ini, diinginkan untuk mengamankan posisi yang tidak memungkinkan untuk tertidur. Nilai subyek meditasi (rosario, aroma lilin dan sumpit), serta mantra dan meningkat dengan bijak.
Ketika otot bocor, itu diperbolehkan untuk perlahan-lahan dan lancar mengubah posisi atau beristirahat selama beberapa menit dalam posisi santai dan nyaman.
Poses dan teknik pelaksanaannya
Padmasana (lotus)
Yang paling terkenal, tetapi pada saat yang sama dan posisi yang sulit. Ini membutuhkan fleksibilitas sendi yang tinggi, peregangan yang baik, dan karena itu tidak cocok untuk pemula (dengan pengecualian pesenam). Di antara kelebihannya:
- mengencangkan otot punggung;
- meningkatkan sirkulasi darah;
- memungkinkan Anda untuk tetap semangat;
- mempercepat berpikir, meningkatkan memori.
Ini juga memiliki efek positif pada sistem urogenital, terutama wanita, oleh karena itu, dengan pelatihan yang tepat, sangat baik untuk wanita hamil.
Teknik kinerja: silangkan kaki, lalu letakkan masing-masing di paha yang berlawanan secara bergantian - semakin dekat ke tubuh, semakin baik. Untuk kinerja sempurna, lutut harus menyentuh lantai atau tanah. Tidak masalah kaki mana yang berada di atas - posisi dapat diubah secara berkala.
Sebagai permulaan, Anda dapat duduk di atas bantal, roller, atau selimut yang digulung. Pada saat yang sama, lutut secara alami mulai bergerak ke bawah, yang membuatnya lebih mudah untuk mengambil posisi.
Perhatian: Padmasana tidak cocok untuk orang dengan masalah persendian yang serius, cedera pada pinggul, lutut atau pergelangan kaki. Berhati-hatilah dalam mengambil posisi ini dengan lebih baik dan mereka yang menderita kram.
Ardha Padmasana (semi-lotus)
Posisi ini sangat bagus sebagai pelatihan sebelum Padmasana. Ini juga membutuhkan peregangan yang baik, tetapi pada saat yang sama lebih sedikit dan lebih bertahap daripada lotus. Manfaatnya:
- menenangkan pikiran dan pikiran;
- membawa tekanan kembali normal;
- meregangkan otot-otot dengan lancar;
- mengurangi stres.
Secara umum, semi-lotus memiliki efek positif yang sama dengan lotus, tetapi pada tingkat yang lebih rendah. Tapi dia tidak terlalu trauma.
Bagaimana melakukan: silangkan kaki Anda, letakkan satu di bawah paha yang berlawanan, atau biarkan saja di tanah dalam keadaan bengkok. Lain - ditempatkan dengan lembut di paha berlawanan lebih dekat ke batang tubuh. Diijinkan untuk meletakkan bantal atau tikar kecil.
Kontraindikasi: cedera, nyeri tajam pada persendian dan otot-otot kaki.
Siddhasana
Ini dianggap paling optimal untuk meditasi dari sudut pandang fisiologis dan spiritual. Seringkali itu tidak menyebabkan masalah kinerja yang signifikan. Dalam manuskrip yoga kuno, pikiran itu tergelincir: jika Siddhasana dikuasai, tidak perlu mengetahui pose lain. Dia pro:
- meregangkan otot-otot pinggang, perut;
- meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul;
- membantu mengelola energi seksual;
- mengembangkan kemampuan intelektual;
- menormalkan aliran energi.
Aturan Eksekusi: Tempatkan tumit satu kaki di bawah bokong, tetapi jangan duduk di atasnya. Jari kaki dan kaki ditekan dengan kuat ke paha yang berlawanan. Letakkan kaki kedua di atas sehingga tumit di depan tulang kemaluan, jari kaki bersandar pada paha. Ketika dilakukan dengan benar, alat kelamin berada di antara tumit. Ada variasi kedua di mana kedua tumit ditempatkan satu di atas yang lain di depan panggul.
Spesial hati-hati ketika dilakukan, diperlukan dari orang-orang dengan varises, arthrosis, cedera kaki dan peregangan lemah. Namun, bahkan mereka diizinkan Siddhasana, jika Anda melakukannya dengan jeda berkala.
Virasana
Nama kedua adalah pose Prajurit. Dari luar, ini mungkin terlihat cukup sederhana, tetapi pada kenyataannya, pemula yang tidak siap menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan. Namun dia efek terapeutik mengesankan:
- mengurangi nyeri rematik, menguatkan lutut, mencegah perkembangan asam urat;
- meregangkan otot-otot depan paha dan pergelangan kaki;
- meningkatkan metabolisme;
- membantu dengan endapan garam di tumit;
- efektif dengan kaki rata.
Posisi ini juga menenangkan, menjernihkan pikiran, menyeimbangkan pikiran.
Prosedur. Berdirilah di atas lutut Anda dan rentangkan kaki Anda. Perlahan-lahan turunkan panggul ke lantai sehingga tumit ditekan erat ke panggul, dan betis ke pinggul. Letakkan kedua tangan Anda di atas lutut.
Untuk pemula, roller rendah dapat dikotori di bawah bokong - ini akan mengurangi tingkat ketegangan otot. Jika Anda meletakkan telapak tangan di kaki, beban di punggung Anda akan berkurang, yang akan mengurangi rasa sakit pada dirinya. Namun, postur pada saat yang sama selalu tetap mulus. Juga dalam versi yang lebih ringan, bagian ini memungkinkan Anda untuk sedikit berlutut.
Virasana membutuhkan hak jalan keluar:
- telapak tangan mengepal, ditempatkan di depan kaki;
- beratnya secara perlahan dipindahkan ke lengan, panggul naik dengan lancar;
- beberapa gerakan memutar dilakukan untuk menghilangkan ketegangan.
Posisi ini cocok untuk hampir semua orang. Namun, penderita varises atau sakit parah di kaki. tidak direkomendasikan Lakukan dengan sering atau lebih lama dari 5-7 menit.
Sukhasana ("dalam bahasa Turki")
Para yogi berpengalaman jarang menggunakan pose ini untuk sesi mereka. Itu tidak memungkinkan lutut untuk sepenuhnya menyentuh lantai, itulah sebabnya mengapa lama tinggal di dalamnya sulit. Berat didistribusikan secara tidak merata, upaya panjang untuk menjaga keseimbangan mulai mengalihkan perhatian dari meditasi.
Namun, ini adalah alternatif yang ideal bagi mereka yang baru mulai menguasai seni meditasi. Sukhasana tidak memerlukan pelatihan khusus, mudah dilakukan. Manfaatnya:
- mengurangi stres dan ketegangan;
- memperkuat otot paravertebral;
- mengatasi kelasi dengan perawatan kompleks;
- menghasilkan postur tubuh yang benar;
- meningkatkan sirkulasi darah.
Teknik kinerja: Tempatkan satu kaki di bawah paha yang berlawanan. Yang kedua membawa di bawah kaki bagian bawah sudah bengkok. Tidak masalah kaki mana yang di atas, posisi mereka dapat diubah.
Perhatian: tidak ada larangan tak tergoyahkan, tetapi disarankan untuk meletakkan karpet lembut, tikar atau kain dengan tidak nyaman. Ini akan meningkatkan kenyamanan, membantu menjaga keseimbangan lebih lama.
Vajrasana
Nama lain adalah Diamond, Rock atau Lightning. Ini membantu melatih otot, persendian, daya tahannya, mempersiapkan posisi lain yang lebih sulit. Sifat positifnya:
- mengurangi hampir semua jenis rasa sakit di kaki;
- berguna untuk pencernaan (terutama setelah makan);
- meredakan dari kelesuan, kantuk;
- memperkuat dan mengencangkan otot-otot tubuh bagian bawah.
Bagaimana melakukan: Jalannya tindakan sangat mirip dengan langkah yang diambil untuk mengambil Virasana. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa pelvis tidak jatuh di lantai, tetapi pada kaki itu sendiri, yang tetap bersama. Anda tidak dapat berdiri dengan jari - itu traumatis, sangat mempengaruhi aliran darah.
Ada variasi lain dari Vajrasana, di mana tumit diceraikan ke samping. Kaus kaki tetap terhubung. Dengan metode ini, tegangan berkurang.
Rekomendasi hanya satu - jangan berlebihan.
Di kursi
Teknik termudah. Sangat cocok bahkan untuk orang dengan masalah fisiologis yang serius. Dianjurkan bagi mereka yang tidak cocok dengan jenis yang dijelaskan di atas. Dan inilah keunggulan utamanya.
Eksekusi: Duduk di ujung kursi yang keras, luruskan punggung, letakkan tangan di atas lutut. Sofa, tempat tidur, kursi, sandaran terlalu lunak tidak cocok - ada godaan untuk tertidur.
Ini adalah pilihan yang bagus untuk pemula.
Keadaan tubuh mencerminkan pikiran, kesadaran manusia. Jika Anda mendekati pilihan posisi dengan ceroboh, Anda hampir tidak dapat mengandalkan kesuksesan. Hanya postur meditasi yang dipilih dan dilakukan dengan benar akan membantu berkonsentrasi pada latihan untuk mendapatkan efek positif darinya. 7 posisi klasik yang terdaftar akan membantu dalam mencapai relaksasi dan ketenangan lengkap.
