Jika Anda dihadapkan dengan gejala "kabut" atau "kerudung" di kepala Anda, perasaan tidak nyata terjadi di sekitar dan "saya" Anda sendiri. Jika Anda merasa bahwa emosi Anda menjadi lebih pudar dan kusam, bahwa Anda telah kehilangan hubungan emosional dengan apa yang biasanya memberi Anda kegembiraan, maka artikel ini adalah untuk Anda.
Di dalamnya saya akan memberi tahu bagaimana cara menghilangkan derealization dan depersonalizationjelaskan apa itu dan daftar gejalanya. Saya tidak akan menyarankan minum pil, karena mereka tidak menghilangkan penyebab penyakit ini. Saya akan memberi tahu Anda tentang cara yang aman, efektif, dan alami untuk menyelesaikan masalah ini selamanya.
Artikel ini didasarkan pada saran dari psikolog Barat (saya harus mengakui bahwa di negara kita metode bekerja dengan derealisasi dikembangkan dengan buruk) dan pada pengalaman pribadi untuk menyingkirkan derealization.
Beberapa waktu yang lalu, sebagai akibat dari stres yang parah, saya dihadapkan dengan serangan panik dan kecemasan. Hal yang paling tidak menyenangkan tentang hal ini adalah bahwa rasa takut, panik, dan kecemasan yang terus-menerus muncul disertai dengan gejala-gejala lain. Salah satunya adalah perasaan "kabut", "kabut" di kepala, perasaan semacam "isolasi" dari dunia luar dan dari emosi sendiri.
Awalnya saya pikir itu semacam penyakit mental yang serius. Dengan munculnya gejala-gejala ini, saya mulai sangat khawatir, tidak mampu menyingkirkan pikiran cemas saya tentang kondisi saya. Kemudian bertambah buruk. Bahkan ketika tidak ada derealization, saya masih takut: "Bagaimana jika perasaan ini kembali? Tiba-tiba ini adalah gejala kegilaan?"
Tapi sekarang saya ingat kecemasan saya dengan humor yang tenang. Semua ini sudah lama berlalu. Sekarang saya berada dalam kondisi hubungan yang dalam dan kuat dengan perasaan saya dan dunia luar. Saya jelas memahami dunia. Saya tidak merasa bahwa hidup jauh dari saya. Saya merasa bahwa saya hidup.
Di sini saya akan berbagi dengan Anda teknik yang efektif untuk menghilangkan derealization dan depersonalisasi yang membantu saya keluar dari keadaan ini.
Gejala derealization dan depersonalisasi
Apa itu derealization dan bagaimana bedanya dengan depersonalisasi? Singkatnya, derealization adalah perasaan tidak sadar akan apa yang terjadi di sekitar (atau "terpisah", "keterpencilan" dari peristiwa eksternal) dan depersonalisasi adalah perasaan tidak sadar akan apa yang terjadi di dalam.
Derealization (juga depersonalisasi) dalam banyak kasus bukanlah gangguan independen. Paling sering, itu hanyalah salah satu gejala gangguan panik (serangan panik) dan / atau gangguan kecemasan. Namun, jika Anda merasakan gejala-gejala ini, selalu lebih baik pergi ke dokter untuk berjaga-jaga seandainya 100% yakin bahwa derealization Anda terhubung dengan kecemasan, dan bukan dengan hal lain!
Gejala derealization
- Merasa "kabut" atau "kerudung" di kepala
- Merasa seolah-olah sinyal dari dunia luar mencapai kita terlambat
- Keadaan "pengamat" bercerai dari realitas eksternal, yang menganggap realitas ini sebagai sebuah film
- Hal-hal kebiasaan (pemandangan indah, orang yang dicintai atau benda, hiburan) tidak membangkitkan respons emosional.
- Keadaan di mana kita menjalani hidup ini seolah-olah dalam mimpi
Gejala depersonalisasi
- Merasa "memudar", "menumpulkan" emosi dan pengalaman sendiri
- Perasaan di mana tubuh dan emosi kita terasa asing bagi kita
- Merasa tidak nyata ("kabur" "tidak pasti") sendiri
Gejala yang menyertai untuk kedua kondisi
- Kecemasan dan kecemasan tentang keadaan derealization / depersonalisasi
Pada prinsipnya, negara-negara ini saling menemani. Selain itu, banyak peneliti tidak membedakan keduanya. Dengan satu atau lain cara, ketika kita menyadari dunia eksternal, kita masih "menyaring" informasi tentangnya melalui prisma persepsi internal kita, yang juga menyadari dunia internal. Dengan kata lain, seseorang tidak memiliki dua jenis persepsi yang berbeda untuk realitas eksternal dan internal. Persepsi adalah satu.
Dan jika persepsi ini "rusak" (saya menggunakan kata ini dalam tanda kutip sehingga Anda tidak akan takut: derealization adalah gejala yang aman, tetapi lebih pada itu di bawah), maka "pelanggaran" ini pasti akan meluas ke sensasi fenomena eksternal dan internal.
Saya telah menjelaskan prinsip ini bukan untuk filosofi abstrak, tetapi untuk perumusan kesimpulan praktis:
Metode dan prinsip yang akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan derealization juga akan menghilangkan depersonalisasi dan sebaliknya. Dua fenomena yang saling terkait ini tidak memerlukan dua skema “pengobatan” yang berbeda (sekali lagi, saya menggunakan tanda kutip, karena saya percaya bahwa tidak ada penyakit: derealization adalah mekanisme pertahanan jiwa; ini juga dibahas di bawah).
Dan dalam artikel ini, ketika saya menulis "derealization", saya akan berarti gejala derealization dan gejala depersonalisasi.
Mengapa timbulnya derealization dan depersonalisasi?
Masalah ini belum sepenuhnya dipelajari. Dan karena itu tidak mungkin untuk menjawab pertanyaan ini dengan pasti. Namun, ada teori ilmiah yang mencoba menjelaskan fenomena ini.
Secara pribadi, saya adalah pendukung teori bahwa derealization adalah mekanisme pertahanan jiwa kita. Seluruh ironi dari penyakit seperti serangan panik adalah bahwa gejala-gejala yang orang anggap berbahaya bagi kehidupan mereka, pada kenyataannya, dirancang untuk menyelamatkan hidup ini jika terjadi ancaman mematikan. Saya berbicara tentang gejala detak jantung yang dipercepat, pernapasan cepat, rasa takut dan panik (yang dipicu oleh adrenalin). Seperti yang saya jelaskan di artikel itu, gejala serangan panik - semua ini adalah mekanisme pertahanan tubuh kita.
Dan derealization juga memiliki fungsi proteksi yang sama.
Sebuah studi Barat menemukan bahwa, rata-rata, 50% orang yang menghadapi peristiwa traumatis mengalami gejala derealization. Tentunya Anda telah mendengar kisah-kisah orang-orang yang masuk ke dalam situasi yang berbahaya dan penuh tekanan dan menggambarkan pengalaman mereka sebagai: "Sepertinya saya bahwa ini tidak terjadi pada saya," "Seolah-olah itu dalam mimpi."
Ini adalah gejala derealization. Pada saat-saat peristiwa yang menegangkan, jiwa kita "menutup" seolah-olah dari pengalaman yang berpotensi traumatis. Dan oleh karena itu nampak bagi kita bahwa apa yang terjadi adalah seperti mimpi, bahwa itu tidak terjadi pada kita. Dan di sini kita dapat menarik kesimpulan berikut:
Derealization dan depersonalisasi tidak berbahaya sendiri. Ini hanyalah mekanisme pertahanan jiwa kita, yang berusaha untuk "menutup" dari pengalaman yang tidak menyenangkan.
Dan Anda dapat menyingkirkan kondisi ini. Lalu katakan caranya.
Bagaimana cara menghilangkan derealization dan depersonalization
Kiat pertama - keluar dari lingkaran setan yang ganas
Seperti yang sudah saya tulis, sangat sering orang (terutama orang-orang dengan serangan panik dan kecemasan) mulai sangat mengkhawatirkan kondisi mereka: menciptakan penyakit yang mengerikan, takut akan bahaya yang disebabkan oleh derealization yang menyebabkan mereka.
Pertama, saya ingatkan Anda bahwa kondisi ini tidak berbahaya. Kedua, seperti yang kita ingat, sering kali hanya salah satu gejala kecemasan. Apa artinya ini? Ini berarti bahwa ketika Anda mulai khawatir tentang gejala derealization, Anda memprovokasi serangan kecemasan atau panik baru, yang, pada gilirannya, mengintensifkan derealization!
Jadi, rileks dan cobalah untuk melepaskan pikiran Anda tentang kondisi Anda. Jika derealization telah datang, maka itu telah datang. Anda sudah berada di "kapal ini", jadi tidak ada gunanya khawatir dan berliku. Santai dan cobalah menerima keadaan ini. Jangan melawan dan jangan melawannya. Itu hanya sementara. Sama seperti itu datang, itu akan pergi.
Anda harus berusaha keras untuk itu, walaupun itu sulit. Pada orang dengan kecemasan kronis, pikiran sangat mengganggu sehingga cenderung khawatir terus-menerus karena alasan apa pun. Dan ketika tidak ada alasan, pikiran menemukannya. Dan pada awalnya, sangat sulit untuk menghentikan kebiasaan yang sudah mapan ini dan membantu diri Anda untuk rileks dan berhenti khawatir. Namun, itu mungkin. Kiat-kiat berikut sebagian akan menyangkut masalah ini.
Kiat kedua - kembangkan konsentrasi
Psikolog memberikan saran berikut.
Jika Anda suka membaca, maka pasti Anda memiliki rencana tentang buku apa yang akan dibaca di masa depan. (Dan jika Anda tidak menyukainya, ini saatnya untuk memulai) Secara pribadi, dalam rencana saya ada banyak buku yang tidak terlalu menarik, bahkan mungkin membosankan, tetapi, bagaimanapun, saya pikir saya perlu membacanya. Ini bisa berupa buku tentang sejarah, sains, atau bahkan fiksi, serius, mendalam, tetapi tidak menarik. Baca buku-buku semacam itu.
Cobalah untuk tetap memperhatikan teks (yang akan "meluncur", karena teksnya tidak menarik) dan kembalikan setiap kali Anda terganggu. Ini akan, pertama, mengembangkan konsentrasi Anda dan area otak tertentu, dan kedua, memungkinkan Anda untuk lebih dekat dengan area pengalaman. Lagi pula, buku, bagaimanapun juga, merangsang emosi Anda, memunculkan gambar-gambar dalam imajinasi Anda, membantu Anda menjadi lebih dekat dengan Anda.
Kiat ketiga - kembangkan kesadaran dan kepekaan
Dalam banyak artikel saya, menawarkan untuk menyelesaikan berbagai nasihat emosional dan pribadi, saya memberikan saran: "bermeditasi." Jadi saya tidak akan mengejutkan Anda dengan orisinalitas dan akan memberikan saran serupa. Tidak, tunggu Ada satu nuansa di sini.
Semakin banyak saya menulis artikel, semakin banyak saya bekerja dengan orang-orang yang menderita kecemasan dan depresi, dan semakin saya mendapat umpan balik dari mereka, semakin saya ingin berhenti menggunakan istilah "meditasi".
Bukan hanya karena ia (secara tidak patut) memberikan sesuatu yang misterius dan mistis. Dengan perkembangan studi ilmiah meditasi, semakin menjadi dipahami bahwa meditasi bukanlah sihir, bukan agama, tetapi latihan yang cukup terapan.
Alasan mengapa saya semakin ingin meninggalkan istilah ini adalah sebagai berikut. Ketika saya mengatakan "meditasi", orang sering melihatnya sebagai tujuan itu sendiri. Tampaknya bagi mereka bahwa duduk sederhana dalam posisi tetap akan menyelesaikan semua masalah mereka dengan sendirinya. Karena itu, saya memutuskan untuk menulis lebih banyak tentang "teknik untuk mengembangkan kesadaran, perhatian, dan konsentrasi." Dari rumusan seperti itu menjadi jelas bahwa meditasi bukanlah tujuan itu sendiri, tetapi hanya alat dan sarana untuk sesuatu yang lebih.
Psikolog Barat setuju bahwa kesadaran membantu menyingkirkan derealization. Alasan pertama mengapa ini terjadi adalah bahwa keadaan kesadaran yang disebabkan oleh para praktisi perhatian adalah kebalikan dari apa yang dirasakan seseorang selama derealization. Selama derealization, perhatian kita adalah "tersebar", dalam beberapa jenis rasa kantuk, tidak mampu menangkap objek dengan jelas dan jelas, objek perhatian menjadi tidak jelas, tampaknya kabur, dan emosi dan pengalaman kita seolah-olah jauh dari diri kita sendiri.
Tetapi selama praktik kesadaran, sebaliknya, kita mempertajam perhatian kita sehingga ia menyadari objek dengan lebih jelas, seolah-olah kita memfokuskan lensa lensa kita, menambah kejelasan pada gambar dunia. Kami juga berusaha untuk menyadari perasaan kami secara langsung, menjadi lebih dekat dengannya.
Apa yang sebenarnya perlu Anda lakukan? Latihan Anda akan terdiri dari dua bagian.
Meditasi "informal"
Berlatih perhatian penuh sepanjang hari. Cobalah untuk lebih memperhatikan perasaan langsung Anda. Anda bisa melakukan ini, misalnya saat makan. Alih-alih memikirkan orang luar, "menjauh" dari indera Anda, berkonsentrasilah pada rasa makanan di mulut Anda, pada sensasi bagaimana ia melewati esofagus dan masuk ke perut.
Apa yang kamu rasakan di mulutmu? Manisnya, kepahitan? Panas atau dingin? Apa rasanya makanan? Apa yang Anda rasakan di perut? Berat atau ringan? Apakah itu hangat atau dingin? Hanya dengan perasaan Anda di sini dan sekarang. Mendekatlah ke dunia pengalaman. Segera setelah pikiran Anda teralihkan dari saat "di sini dan sekarang", kembalikan mereka.
Prinsip yang sama berlaku untuk kegiatan sehari-hari lainnya: mencuci piring, membersihkan, berolahraga, pekerjaan fisik, berjalan. Setidaknya selama sebagian kecil hari Anda, cobalah untuk tidak membiarkan pikiran Anda berkelana. Cobalah berada di sini dan sekarang dengan apa yang disadari oleh indra Anda: selera, aroma, warna dan warna, sensasi sentuhan, suara. Jadi, Anda akan mengasah dan melatih perhatian Anda, mengembalikan diri Anda ke persepsi hidup yang jelas dan langsung.
Latihan formal:
Meditasi formal adalah meditasi yang sangat santai, di mana Anda mencoba berkonsentrasi pada satu objek, misalnya bernafas. Tidak ada keajaiban di sini. Meditasi adalah simulator perhatian, kesadaran, kontrol diri, kepekaan terhadap sensasi.
Ketika Anda bermeditasi, Anda memusatkan perhatian pada objek, seolah mempertajam fokus. Karena ini, perasaan, pengalaman Anda menjadi lebih jelas, emosi menjadi lebih hidup dan lebih cerah. Ini, sekali lagi, adalah kebalikan dari derealization, konsekuensinya adalah bahwa emosi menjadi kusam dan menjadi pudar.
Ada stereotip bahwa meditasi diperlukan untuk menyingkirkan emosi, untuk menjadi acuh tak acuh. Bukan itu. Tujuan dari latihan mindfulness adalah mengajarkan Anda untuk mengendalikan, menerima dan melepaskan emosi Anda, mengendalikan pikiran Anda alih-alih menjadi bidaknya. Dan praktik yang sama mengarah pada fakta bahwa kita, sebagai hasil dari pengembangan kesadaran dan perhatian, mulai memandang kehidupan lebih cerah dan kaya, dalam warna yang lebih dalam dan lebih berbeda.
Tetapi makna meditasi bukan hanya untuk menghilangkan derealization, sebagai gejala. Latihan akan membantu mengatasi penyebab derealization: kecemasan, depresi, pengalaman traumatis.
Di atas, saya menulis bahwa banyak orang memiliki pikiran yang gelisah sehingga sangat sulit bagi mereka untuk rileks, untuk menyatukan diri selama serangan kecemasan. Begitu emosi dan pikiran-pikiran yang mengganggu muncul, mereka segera lebih diutamakan daripada orang seperti itu, menyeretnya lebih dalam ke dalam kepanikan dan kecemasan.
Meditasi memungkinkan Anda untuk menenangkan pikiran, mengekang kecemasan, melepaskan pikiran obsesif. Dan secara bertahap, langkah demi langkah, bergerak menuju pembebasan total dari kepanikan, ketakutan, dan kecemasan. Anda dapat mempelajari teknik meditasi dengan membaca artikel cara bermeditasi dengan benar.
Bagi orang yang mengalami gejala derealization, saya akan memberikan saran berikut mengenai meditasi. Sebagai objek konsentrasi, pilihlah sensasi pernapasan yang terjadi di area lubang hidung. Mengapa Karena sensasi di sana sangat tipis dan terkadang nyaris tak terlihat. Jadi, untuk merasakannya, Anda perlu “mempertajam” perhatian Anda sendiri, fokuskan lensa lensa internal Anda. Ini akan meningkatkan sensitivitas Anda terhadap perasaan Anda sendiri. Setelah saya memberikan saran seperti itu kepada salah satu peserta kursus saya "TANPA PANIC", yang menderita dari derealization, dia menulis:
Seperti yang saya tulis di atas, derealization adalah konsekuensi dari masalah lain. Ketika alarm Anda lewat, maka derealization akan hilang. Karena itu, saya menyarankan Anda untuk memfokuskan upaya Anda bukan pada memerangi gejala tertentu, tetapi pada memecahkan masalah umum kecemasan.
Sumber yang digunakan:
Trueman, David. Kecemasan dan pengalaman depersonalisasi dan derealization. Laporan psikologis 54.1 (1984): 91-96.Cassano, Giovanni B., et al.
Derealization dan serangan panik: evaluasi klinis pada 150 pasien dengan gangguan panik / agorafobia. Psikiatri Komprehensif 30.1 (1989): 5-12.
(calmclinic.com/anxiety/symacter/derealization)
American Psychiatric Association (2004) Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental DSM-IV-TR (Revisi Teks). Asosiasi Psikiatris Amerika. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (Desember 2007). "Depersonalisasi dan individualisme pada gangguan panik". J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989-95. doi: 10.1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(en.wikipedia.org/wiki/Derealization)
