Cara menenangkan diri: metode efektif dan komentar psikolog

Tetap tenang, selalu dan di mana-mana, terlepas dari tindakan lawan bicaranya, adalah seni sejati yang tidak tunduk bahkan pada orang yang paling terkendali sekalipun. Kadang-kadang emosi menjadi liar, dan karenanya aliran pelecehan dan air mata mengalir ke yang lain. Bagaimana cara menyatukan diri ketika situasi menjadi tidak terkendali, dan saran apa yang diberikan psikolog tentang masalah ini?

Cara menenangkan diri dan menenangkan diri: 5 teknik paling efektif

Sebelum Anda kehilangan kesabaran, membuat skandal, seseorang harus memahami mengapa situasinya memiliki pengaruh yang kuat padanya. Para psikolog mengatakan bahwa paling sering orang kehilangan kesabaran karena pengaruh kebenaran atau fakta-fakta yang terungkap yang mengubah pandangan dunia mereka.

Jika lawan bicara memperhatikan kelemahan orang yang dia coba sembunyikan, jika bos memberikan posisi yang disayangi kepada kandidat lain, jika kekasih membuat skandal - ledakan dalam situasi seperti itu tidak bisa dihindari! Untuk mencegah situasi menjadi tidak terkendali, psikolog menyarankan untuk menggunakan metode efektif berikut:

• hitung sampai 10, lebih disukai dengan mata tertutup, memungkinkan otak untuk tenang dan menganalisis konsekuensi dari informasi yang diterima;
• untuk mengalihkan perhatian dari faktor menjengkelkan ke alam sekitarnya, ke orang yang lalu lalang atau ke pikiran sendiri;
• nyalakan musik dan rendam diri Anda dalam taktik santainya;
• mulai bernapas dalam-dalam selama 1-2 menit, mencoba melepaskan situasi yang mengkhawatirkan;
• menjauh dari percakapan dan lawan bicara yang menjengkelkan.

Teknik yang terakhir harus digunakan hanya dalam kasus-kasus di mana metode pengendalian diri lainnya tidak berpengaruh. Paling sering, psikolog menyarankan untuk mengalihkan perhatian dari faktor yang mengganggu untuk hal lain, jangan lupa tentang pernapasan dalam dan skor hingga sepuluh.

Seringkali, sumber secara khusus mencoba untuk mengacaukan orang yang pemarah untuk menunjukkan ketidakstabilan dari kejiwaannya. Dalam kasus seperti itu, perlu untuk menganalisis konsekuensi dari perilaku absurd mereka. Seringkali, satu amukan berubah menjadi masalah global di tempat kerja dan di rumah, dan penyerang, yang membawa lawan bicara gugup dari kepalanya, jelas akan tetap senang dengan hasilnya.

Cara untuk mengekang karakter

Beberapa orang sepanjang hidup mereka berusaha belajar bagaimana menyatukan diri dan menenangkan diri, sementara yang lain tidak bisa sepenuhnya tidak seimbang. Faktor-faktor eksternal terbukti menjadi senjata tidak aktif terhadap kepribadian yang begitu tenang. Psikolog menjelaskan perbedaan sikap terhadap faktor-faktor yang menjengkelkan berdasarkan tipe karakter. Jenis karakter apa yang menonjol dalam psikologi modern?

1. Choleric - orang yang paling pemarah, emosional yang dapat kehilangan kesabaran karena setiap hal kecil. Mereka merasa sulit mengendalikan emosi mereka, yang memengaruhi kehidupan pribadi dan prestasi karier mereka.
2. Orang Sanguin adalah orang yang emosional yang sedikit lebih tahan terhadap faktor eksternal daripada orang yang mudah tersinggung. Mereka memiliki kecenderungan yang ringan, tetapi terkadang mereka menghadapi masalah dan situasi sulit yang terlalu dekat dengan hati.
3. Orang-orang flegmatik dengan jiwa stabil yang jarang marah. Kepribadian seperti itu tenang dan bijaksana.
4. Melankolik - kepribadian depresi, sering dalam keadaan dekaden pikiran. Secara moral rentan, tetapi sangat jarang menunjukkan sifat mereka.

Hal tersulit untuk mengatasi emosi kolerik dan sanguin yang luar biasa. Dan jika orang optimis masih bisa melepaskan situasi kontroversial, maka orang mudah tersinggung pasti akan membuat ulah dengan teriakan dan perkelahian. Apa cara terbaik untuk menyatukan diri dengan orang yang pemarah dan ekspresif? Psikolog biasanya memberikan tips berikut:

• meditasi menjadi asisten utama orang yang emosional, karena dengan bantuannya seseorang dapat belajar mengendalikan emosi seseorang;
• Seseorang yang mudah terserang kolerik lebih rentan terhadap pengaruh luar, jadi Anda harus mengikuti keseimbangan kerja dan istirahat yang sempurna;
• orang tua sejak kecil perlu mengajar orang yang mudah tersinggung dan optimis untuk memahami dengan benar kritik dan masalah yang akan selalu terjadi padanya dalam kehidupan orang dewasa;
• orang-orang dengan sistem emosi yang tidak stabil perlu menemukan sesuatu yang membuat mereka rileks agar dapat melepaskan ketegangan dengan terampil pada akhir setiap hari kerja.

Jika meditasi dan pemrograman mandiri tidak berguna, disarankan untuk mengikuti kursus khusus tentang manajemen kemarahan. Psikolog mengatakan bahwa karena ketegangan yang terus-menerus, tekanan dari masyarakat dan lingkaran sosial mereka sendiri, orang semakin kehilangan kendali atas diri mereka sendiri. Agar kilatan amarah tidak mengganggu kehidupan normal, perlu belajar mengendalikannya. Di sini, psikolog profesional dan pekerjaan independen tentang karakter terlibat.

Bahkan penyakit yang paling emosional pun dapat mengendalikan dirinya dalam situasi yang sulit, menganalisis konsekuensi dari agresi dirinya dalam waktu.

Tenangkan diri Anda: cara terburuk pengendalian diri

Beberapa psikolog menyarankan orang-orang dengan latar belakang emosi yang tidak stabil untuk mengabaikan rangsangan eksternal, secara diam-diam mengatasi masalah yang ada. Itu hanya untuk menyatukan diri di bawah kuk masalah, dan bahkan tanpa konsekuensi untuk jiwa kadang-kadang bisa sulit. Itulah sebabnya orang yang emosional selalu perlu berbicara. Tanpa menuangkan masalah ke dunia ini, dia akan merasa tidak bahagia dan terus-menerus marah. Itu hanya untuk berbicara tentang faktor-faktor menjengkelkan yang Anda butuhkan baik dengan spesialis, atau dengan teman sejati.

Saran yang salah lainnya adalah untuk mengambil agresi yang luar biasa pada benda mati. Nasihat seperti itu sering mengarah pada fakta bahwa orang yang mudah tersinggung dan optimis menghancurkan segala sesuatu yang datang kepada mereka, termasuk barang-barang berharga. Jalan keluar terbaik dari situasi ini adalah tinju atau segala jenis perjuangan. Pokolotiv pear, seseorang dapat melupakan segala sesuatu yang mengganggunya, sekali lagi mengendalikan emosi mereka.

Tidak dianjurkan untuk menahan aliran kemarahan dengan alkohol, narkoba atau merokok. Mungkin ini akan membantu menenangkan selama satu menit, tetapi itu akan menyebabkan kerusakan besar pada kesehatan fisik tubuh.

Mulai kontrol atas temperamen berlebihan diperlukan sejak kecil. Jika seorang anak tampak terlalu agresif dan emosional, ledakannya harus dihentikan. Pembicaraan dari hati ke hati dengan orang tua akan membantu mengidentifikasi masalah di masa depan sejak awal, mencegah ketidakstabilan emosional orang dewasa.

Tonton videonya: Gangguan Kecemasan Berlebih: Penyebab dan Cara Mengatasinya (September 2024).