Dalam terjemahan bahasa Rusia, buku ini disebut “Willpower. Bagaimana cara mengembangkan dan memperkuat. Saya mengakui bahwa saya belum pernah memegang buku tentang pengembangan diri sebelumnya. Semua yang saya baca tentang topik ini adalah artikel dari Internet, misalnya, dari stevpavlina.com. Situs ini menginspirasi saya untuk membuat blog ini, tetapi saya tidak bisa mengatakan bahwa saya mempelajarinya dari depan ke belakang.
Tidak ada prinsip khusus karena itu saya mengabaikan literatur pengembangan diri. Saya hanya tidak merasakan kebutuhan akan literatur semacam itu. Saya sudah cukup, dan sepertinya saya memiliki cukup pengalaman dalam berkomunikasi dengan orang-orang untuk menulis artikel saya. Saya juga mendapatkan inspirasi dari sumber-sumber yang sama sekali tidak terkait dengan perbaikan diri, misalnya dari film atau fiksi. Saya mengamati bagaimana orang berperilaku dalam hidup atau di layar, saya melihat masalah mereka dan, ketika saya mengukur masalah ini dengan pengalaman dan pengamatan diri saya, saya mendapatkan ide.
Namun baru-baru ini saya dihubungi oleh penerbit, Mann, Ivanov dan Ferber. Selama percakapan dengan perwakilan penerbit ini, kami memutuskan bahwa mereka dengan baik hati memberikan saya sebuah buku, dan saya menulis ulasan tentang itu jika saya menganggapnya perlu. Saya tidak memiliki perjanjian afiliasi dengan penerbit ini, dan posting ini tidak terdaftar.
Saya menerbitkan ulasan ini karena saya umumnya menyukai buku ini, saya belajar banyak hal baru dan saya dapat menyarankannya untuk Anda. Saya pikir buku itu bermanfaat bagi saya. Dengan beberapa saat dalam buku ini saya tidak setuju dan ingin menguduskan pendapat saya. Mungkin ini akan membantu seseorang untuk tidak jatuh ke dalam perangkap, jika Anda akan membaca buku atau sudah membacanya.
Ilmu Kemauan
Kelly McGonigal adalah profesor di Universitas Stanford. Dia memimpin kursus "Ilmu Kemauan" untuk siswa dari lembaga pendidikan ini.
Buku ini ditulis dalam bahasa populer, dilengkapi dengan banyak contoh dan latihan praktis. Ide-ide penulis terus didukung oleh contoh dan penelitian ilmiah, sehingga tidak ada keraguan khusus tentang validitas banyak ide dan pendekatan penulis.
Sejak awal, penulis buku ini berbicara tentang kemauan, sebagai keterampilan universal yang sangat tergantung pada kehidupan Anda. Jika Anda berpikir bahwa tekad kuat hanya diperlukan untuk berhenti merokok, maka ini tidak benar. Kemauan memungkinkan Anda untuk mengendalikan emosi, tidak menyerah pada godaan, untuk melakukan pekerjaan sampai akhir, untuk menyingkirkan pikiran negatif atau untuk mengundang seorang gadis untuk kencan pertama.
Sejak awal, penulis menekankan betapa pentingnya kemauan dan seberapa besar keinginan itu.
Kelly McGonigal berbicara tentang asal usul tekad dalam konteks perkembangan evolusi manusia dan ilmu saraf. Bagaimana keterampilan ini terjadi? Bagian otak mana yang bertanggung jawab untuk itu? Jawaban untuk kondisi lingkungan seperti apakah kemunculan tekad? Bagaimana kekuatan terkait dengan bagian impulsif dari kepribadian kita? Mengapa begitu sulit bagi kita untuk menyangkal kesenangan diri kita sendiri?
Semua pertanyaan ini dijawab oleh penulis buku. Tamasya kecil ini menjadi biologi ternyata sangat informatif bagi saya.
Profesor Stanford berbicara tentang meditasi
Apa yang segera menempatkan saya dalam buku ini adalah fakta bahwa di salah satu bab pertama penulis berbicara tentang meditasi sebagai alat yang efektif untuk mengembangkan tekad.
Miss (atau Mrs.) McGonigal mengklaim bahwa korteks pre-frontal bertanggung jawab atas kemauan keras, sementara keputusan impulsif kita (untuk merokok, makan kue yang gemuk) dikendalikan oleh bagian tengah otak. Menurut penelitian ilmiah, orang yang secara teratur bermeditasi membentuk lebih banyak materi abu-abu di prefrontal cortex. "Seiring waktu, otak mereka mulai bekerja sebagai mesin kehendak efisien," kata buku itu.
Ini bagi saya, seorang meditator, penemuan yang mengejutkan!
Dalam bab yang sama, saya belajar sesuatu yang lain yang melengkapi pengetahuan meditasi saya.
Pembaca saya sering bertanya kepada saya: "Nikolay, saya tidak bisa bermeditasi, saya tidak bisa santai dan menyingkirkan pikiran, apa yang harus saya lakukan?" Saya biasanya menanggapi ini, bahwa Anda tidak harus berusaha mengusir pikiran, Anda hanya perlu melihatnya.
Aspek ini menyangkut penulis buku The Willpower Instinct, ia mengatakan bahwa orang-orang yang tidak dapat berkonsentrasi saat bermeditasi masih memiliki efek positif dari latihan. Pada hari-hari ketika mereka bermeditasi lebih mudah bagi mereka untuk mengendalikan diri dan melawan impuls sesaat, mereka lebih tenang dan lebih fokus.
Mengapa ini terjadi? Lagi pula, tampaknya tujuan meditasi adalah kesurupan yang dalam dan kurangnya pikiran? Ini tidak sepenuhnya benar. Tujuan meditasi adalah belajar menjadi pengamat, mengikuti pemikiran Anda, dan menyadari saat-saat ketika perhatian mengarah ke samping. Selain itu, Kelly McGonigal mengklaim bahwa "kegagalan" meditasi memperkuat pengendalian diri! Lagi pula, ketika pikiran pergi, Anda harus menangkap diri sendiri pada kenyataan bahwa Anda lagi-lagi teralihkan dari subjek pengamatan Anda (napas, otot, gambar, dll.). Semakin sering Anda terganggu, semakin sering Anda "menangkap" diri Anda sendiri, dan semakin kuat kebiasaan mengikuti pikiran dan perasaan Anda.
Kebiasaan ini akan memungkinkan Anda untuk menangkap diri sendiri pada saat Anda berpikir tentang permen atau tentang minum, dan tidak secara otomatis dan tanpa daya menahan godaan. Lagi pula, untuk mengabaikan godaan, kita tidak hanya membutuhkan semacam "kekuatan" moral, tetapi juga kemampuan untuk memperhatikan dalam diri kita penampilan pikiran yang terlarang.
Ini mungkin, salah satu pemikiran praktis paling berharga yang dapat Anda temukan dalam sebuah buku. Benar, penulis berbicara tentang peningkatan bertahap dalam waktu meditasi dari 5 menjadi 15-20 menit per hari. Saya menyarankan Anda untuk mulai segera dari 15 hingga 20 menit dua kali sehari. Jadi, Anda hanya mencapai efek lebih cepat. Jika Anda sudah berlatih sangat keras, maka mulailah dengan lima menit. Tapi lakukan itu dua kali sehari.
Kemauan adalah sumber daya tubuh kita
Bab selanjutnya membahas fakta bahwa tekad kuat tergantung pada keadaan organisme. Selama stres, lebih sulit bagi kita untuk menahan godaan. Kebiasaan buruk "mencuri" tekad, menurut penulis. Ternyata kebiasaan buruk bukan hanya konsekuensi dari kurangnya kemauan, tetapi juga alasan untuk ini!
Berikut ini kesimpulan sederhana yang menunjukkan bahwa Anda perlu menjaga diri sendiri, cukup tidur, makan dengan benar, dll. Ini juga merupakan nasihat yang sangat berharga yang diabaikan oleh banyak orang karena mereka lupa bahwa tidak ada pil ajaib untuk tekad. Perlu mengerjakan sendiri. Pekerjaan ini membutuhkan waktu dan usaha.
Dalam artikel saya tentang bagaimana mengembangkan tekad, saya membandingkan tekad dengan otot yang perlu dikembangkan. Otot berkembang hanya dengan menerapkan beban di atasnya. Jika Anda melatih otot kemauan Anda (misalnya, bangun pada saat yang sama, kurang bersumpah, jangan makan makanan di malam hari, dll), maka itu akan tumbuh.
Penulis buku ini sampai pada kesimpulan yang sama. Menurut pendapat saya, ini adalah salah satu momen terpenting dalam pengembangan tekad. Sangat disayangkan bahwa Profesor Standford tidak memusatkan perhatian yang cukup pada aspek ini, dan prinsip yang pasti penting ini hilang dalam banyaknya informasi latar belakang.
Jika Anda membaca buku ini, lingkari sebuah paragraf, yang menceritakan tentang kekuatan kemauan sebagai otot yang dibingkai, beri tanda panah dan tanda seru, jika tidak, setelah membaca buku, Anda bahkan tidak akan mengingatnya. Anda juga dapat membahas bab tentang meditasi dan hubungan antara kesehatan dan kemauan.
Seekor lalat di salep ...
Adapun sisa buku ini? Jika kita berbicara tentang teorinya, maka Anda dapat menemukan banyak hal menarik. Penulis menceritakan dengan cara yang menarik bagaimana pemasar memanipulasi pikiran kita, bagaimana efek kerumunan memanifestasikan dirinya, mengapa monyet di depan seseorang dalam ujian kemauan keras. Membaca jelas layak dilakukan, hanya demi meningkatkan pengetahuan.
Dari sudut pandang manfaat praktis, bab-bab “ketika penyesalan mendorong kita ke pencobaan” dan “batas-batas kekuasaan“ saya tidak akan ”” memiliki nilai terbesar. Yang terakhir ini patut mendapat perhatian khusus, ada tertulis di sana, sebagai metode untuk menyingkirkan pikiran obsesif dan tentang efek "bumerang ironis". Ini adalah salah satu bab paling berguna dalam buku ini.
Di bab-bab lain, Anda juga bisa belajar banyak asas berguna. Tetapi beberapa saran yang diberikan oleh penulis, menurut pendapat saya, tidak relevan dengan pengembangan kemauan. Misalnya, Kelly McGonical merekomendasikan untuk menginstal program khusus pada komputer yang memblokir jaringan sosial.
Ini, katanya, harus membantu mereka yang terus-menerus terganggu di Facebook dan menghabiskan banyak waktu di sana.
Juga, penulis menyarankan untuk menghargai diri sendiri untuk kasus-kasus yang diselesaikan (atau untuk menghukum karena tidak terpenuhi) yang tidak ingin mereka lakukan sebelumnya. Itu bisa memotivasi Anda untuk memenuhi kewajiban.
Kiat-kiat ini lebih tentang cara untuk menyingkirkan godaan atau metode motivasi daripada mengembangkan tekad. Kemauan tumbuh ketika kita mengabaikan godaan untuk mencapai tujuan jangka panjang. Dan semakin banyak godaan yang telah kita atasi, kekuatan tekad yang lebih kuat berkembang.
Melawan godaan atau menyingkirkan godaan?
Tetapi rekomendasi dari penulis ini tidak akan mengajarkan Anda untuk mengatasi hasrat yang tidak terkendali, mereka hanya akan menghapusnya untuk sementara waktu. Mungkin ini hanya membantu ketika godaan begitu besar sehingga Anda tidak memiliki kekuatan untuk menahannya. Maka, mungkin, disarankan untuk periode tertentu untuk menyelamatkan diri dari kemungkinan menerima subjek godaan. Tetapi kemudian Anda harus belajar melawan godaan saat itu, dan tidak memblokir akses ke sana. Saya pikir penulis harus menekankan ini.
Seorang pecandu alkohol yang ingin memulai bisnis tidak boleh mengunjungi perusahaan minuman pada awalnya. Tapi ini tidak bisa bertahan seumur hidup! Untuk menghilangkan kecanduannya selamanya, ia harus belajar untuk tidak minum apa pun kecuali air mineral dan jus tepat pada waktunya untuk pesta mabuk! Hanya dengan begitu ia dapat yakin bahwa godaan yang tiba-tiba, yang darinya ia tidak pernah dapat diasuransikan, tidak akan menangkapnya tanpa sadar.
Jika Anda terbiasa memberi hadiah pada diri sendiri untuk setiap pekerjaan yang diselesaikan, maka Anda tidak dapat melakukan apa pun tanpa imbalan dan imbalan. Banyak tindakan tidak membawa hasil instan, dan ini harus dipertimbangkan. Tidak semuanya menjadi mudah, seringkali Anda harus melakukan sesuatu melalui "Saya tidak mau", tanpa antusiasme dan kecemerlangan hadiah pada akhirnya. Hidup terdiri dari momen-momen seperti itu. Dalam diri mereka itulah kemauan yang tulus memanifestasikan dirinya!
Saya tidak pernah memblokir akses ke Internet, agar tidak pergi ke sana selama bekerja, meskipun saya terus-menerus tergoda. Terkadang saya menyerah pada mereka, terkadang ini tidak terjadi. Saya tidak menyalahkan diri sendiri atas fakta bahwa kadang-kadang saya tidak bisa menahan godaan, terutama sejak terakhir kali itu semakin jarang terjadi. Bagaimanapun, ini adalah bagaimana saya belajar untuk melawan godaan, dan kesalahan dan kesalahan terjadi pada semua orang. Hal utama adalah mengamati tren positif.
Pencobaan harus menggoda Anda, Anda harus merasakannya, Anda harus melawannya, dan tidak hanya menyingkirkannya dari hidup Anda.
Apakah benar menggunakan kesombongan untuk memenuhi janji?
Juga, saya tidak terlalu suka saran penulis untuk melaporkan kepada orang lain atas keberhasilan dan kegagalan mereka dalam uji coba atas kehendak. Penulis percaya bahwa jika kita berjanji pada seseorang, misalnya, ada dua kali lebih sedikit hamburger, maka akan sulit bagi kita untuk melanggar janji ini, karena harus melapor kepada orang lain ("Aku gagal, aku tidak berhasil ..." ). Ketakutan akan penilaian dan kesombongan membuat kita lebih mudah untuk lulus ujian kehendak.
Pertama, itu tidak berkontribusi pada pengembangan kemauan. Hanya tujuan yang dicapai lebih mudah. Kedua, tidak terlalu baik untuk mendasarkan kesuksesan Anda pada ketergantungan pada pendapat orang lain. Karena kecanduan semacam itu tidak dengan sendirinya merupakan kualitas yang baik. Dan jika Anda mengandalkannya untuk mencapai tujuan Anda, maka Anda hanya mengembangkan kualitas ini.
Ketiga, ketika Anda terbiasa menciptakan semacam insentif eksternal agar lebih mudah bagi Anda untuk mencapai tujuan Anda, Anda mulai bergantung pada insentif ini. Jika tidak ada insentif, maka Anda tidak punya apa-apa. Saya menulis tentang ini dalam mitos artikel saya tentang motivasi.
Perkembangan Anda harus berasal dari keinginan untuk tumbuh, menjadi lebih terorganisir, bebas dan bahagia. Sangat tidak tepat untuk mendasarkannya pada ketakutan orang lain, ketakutan melakukan kesalahan.
Membeli keanggotaan gym tidak akan membantu Anda mengikuti kelas.
Buku itu adalah dewan untuk membeli langganan ke gym selama setahun. Jadi Anda akan membayar di muka dan ini, diduga, akan mendorong Anda untuk tidak ketinggalan kelas. Di suatu tempat saya membaca bahwa itu tidak berfungsi. Orang membeli langganan dan masih melewati kelas. Mungkin ini disebabkan oleh fakta bahwa Anda telah membayar uang, Anda memiliki jumlah ini bukan di tangan Anda. Jika Anda melewatkan pelajaran, uangnya tidak akan berkurang.
Saya tidak bisa membawa sumbernya dari tempat saya mengambilnya, tetapi sepertinya logis bagi saya. Apakah Anda membeli tiket olahraga? Apakah ini membantu Anda untuk tidak melewati kelas? Saya akan sangat senang jika Anda menulisnya di komentar dan, dengan demikian, ambil bagian dalam sebuah penelitian kecil.
Menggoda dengan kelemahan manusia
Secara umum, di beberapa tempat, penulis, dalam ekspresi tepat dari salah satu pembaca saya, menggoda dengan kelemahan manusia. Saya adalah orang asing dalam kebijakan semacam itu dan saya pikir perlu untuk berjuang dengan kelemahan, dan tidak membuat mereka parasit, menggunakannya untuk mencapai yang diinginkan. Godaan harus diatasi, bukan hanya dihilangkan dari kehidupan. Dan minat pribadi Anda pada mereka, bukan semacam hadiah, harus mengarah pada hasil Anda ...
Terlepas dari kenyataan bahwa saya tidak setuju dengan semua yang tertulis dalam buku ini, saya sarankan semua orang untuk membacanya. Belajar banyak hal baru, seperti yang saya pelajari. Setelah membaca, mungkin ada sedikit kebingungan yang diungkapkan dalam pertanyaan: Apa yang harus dilakukan? Di mana untuk memulai? Apa yang paling penting?
Saya percaya bahwa hal yang paling penting adalah meditasi, gaya hidup sehat, kesadaran dan pelatihan tekad yang teratur. Segala sesuatu yang lain adalah jalan memutar untuk mencapai tujuan Anda. Banyak tips dari buku ini kemungkinan besar diberikan kepada mereka yang tidak ingin bermeditasi. Meditasi dapat mengangkat Anda ke tingkat kemauan yang lebih tinggi, di mana Anda tidak perlu tertipu atau dihargai. Menurut saya meditasi adalah cara paling langsung untuk pengembangan tekad. Mengapa naik ke atas untuk waktu yang lama, ketika Anda bisa langsung naik ke atas di atas lift?
