Cara meningkatkan testosteron pada pria
Apa yang membuat seorang pria berani, memberi kekuatan pada tangannya dan tekad tindakannya, dan juga membuatnya berbalik setelah melewati orang-orang dari lawan jenis? Dalam tubuh laki-laki, ada zat khusus - testosteron, hormon yang menyebabkan aktivitas seksual pria, mempengaruhi karakteristik seksual sekunder dan bertanggung jawab untuk kelanjutan spesies. Selain itu, testosteron secara aktif terlibat dalam metabolisme, memengaruhi kerja otak dan perilaku pria. Dialah yang mengembangkan kualitas karakteristik seperti itu dalam diri seorang pria sebagai tekad, kemampuan untuk mengambil tindakan berisiko, inisiatif.
Berkat testosteron, pria itu memiliki daya tahan yang hebat dan tahan terhadap tekanan fisik dan mental. Kadar testosteron yang rendah dalam darah memiliki efek negatif pada kesehatan pria, baik fisik maupun psikologis. Untungnya, ada banyak cara untuk meningkatkan kadar testosteron pada pria.
Kurangnya testosteron
Sayangnya, hari ini tingkat rendah hormon ini cukup umum, bahkan pada pria muda. Alasan kekurangan hormon seks pria bisa bermacam-macam penyakit, tetapi biasanya itu berkaitan dengan gaya hidup pria modern. Kurangnya testosteron segera mempengaruhi metabolisme dan memiliki gejala yang jelas. Kurangnya testosteron meningkatkan risiko banyak penyakit, mengarah pada penurunan kemampuan mental, obesitas dan depresi. Berikut adalah tanda-tanda utama kurangnya testosteron pada pria:
- massa otot berkurang;
- sendi yang sakit;
- obesitas;
- pembesaran payudara;
- pengurangan rambut wajah;
- gangguan memori;
- penurunan aktivitas kreatif;
- ejakulasi dini;
- Disfungsi ereksi.
Untungnya, dalam kebanyakan kasus, adalah mungkin untuk meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh pria menggunakan metode yang paling alami, tanpa bantuan dokter dan tidak mengambil persiapan hormon khusus.
8 cara alami untuk meningkatkan testosteron
Nutrisi yang tepat
Untuk meningkatkan kadar testosteron dalam darah, Anda harus menjaga pola makan Anda. Diet yang lengkap dan seimbang adalah jawaban paling penting untuk pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan kadar testosteron pada pria.
Seng memasuki molekul testosteron, itu adalah bagian penting dari itu, tanpa seng, molekul tidak dapat melakukan tugas-tugas fungsionalnya secara normal. Dalam jumlah besar, seng ditemukan dalam ikan dan makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian. Kalsium, selenium, dan magnesium juga diperlukan untuk sintesis testosteron yang cukup.
Untuk kerja efektif kelenjar reproduksi pria, vitamin diperlukan. Peran paling penting dalam pekerjaan mereka dimainkan oleh vitamin E, C, F, dan B. Jika kekurangannya, kerja kelenjar reproduksi pria melambat, dan kandungan hormon seks pria dalam darah menurun.
Untuk sintesis hormon seks yang normal, penting untuk memiliki diet seimbang dan sehat yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak dalam jumlah normal.
Aktivitas fisik
Olahraga adalah cara cepat dan efektif untuk meningkatkan testosteron. Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan mulai bekerja di kantor - maka Anda harus mulai mengunjungi gym. Tingkatkan pekerjaan jogging dan latihan beban gonad.
Olahraga teratur tidak hanya akan meningkatkan testosteron, tetapi juga akan meningkatkan kesehatan Anda dan memberi Anda bisep yang bagus dan perut yang indah.
Berat badan normal
Salah satu tanda utama atrofi kelenjar kelamin pria adalah penambahan berat badan. Ada hubungan terbalik - dengan peningkatan berat menurunkan konsentrasi testosteron dalam darah.
Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan seksual Anda, maka Anda harus menyatakan perang tanpa ampun atas pound. Metode peningkatan jumlah hormon seks ini dikaitkan dengan dua hormon pertama: dengan diet normal dan aktivitas fisik yang cukup.
Hapus dari karbohidrat "cepat" diet Anda (kue kering, gula-gula, cokelat, minuman berkarbonasi) dan menghabiskan kalori persis sebanyak yang Anda dapatkan dengan makanan.
Tidur normal
Jika Anda ingin meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan fungsi seksual Anda, Anda harus tidur nyenyak. Ya persis. Pertama, tidur yang sehat meningkatkan semua proses metabolisme tubuh, tetapi yang paling penting - sebagian besar testosteron disintesis selama tidur. Coba juga untuk memperbaiki kondisi istirahat malam Anda. Pastikan kedamaian penuh, kenyamanan, banyak udara segar. Tidur yang normal untuk seorang pria harus setidaknya tujuh jam sehari.
Penolakan kebiasaan buruk
Baik penggunaan minuman beralkohol, dan merokok sangat berdampak negatif pada libido pria. Minum alkohol dalam jumlah besar (menyebabkan mabuk pada hari berikutnya) mengurangi jumlah testosteron sebesar 20% untuk jangka waktu 12-24 jam. Selain itu, alkohol memiliki efek negatif umum pada tubuh, yang menekan kerja kelenjar seks. Bir, di samping itu, mengandung zat yang sangat mirip dengan hormon seks wanita.
Hindari stres
Cobalah untuk mempertahankan keadaan psiko-emosional yang normal. Stres yang kuat memiliki efek yang menghancurkan pada produksi testosteron. Pertama, stres umumnya berdampak negatif pada tubuh, dan kedua, dalam situasi stres, hormon kortison dilepaskan - itu adalah antagonis hormon seks pria. Istirahat, emosi positif dan sikap positif meningkatkan fungsi seksual.
Kehidupan seks biasa
Jika kita tidak menggunakan sesuatu, maka lambat laun akan berhenti tumbuh. Aturan ini mutlak berlaku untuk tubuh kita. Jika kita tidak melakukan pekerjaan pada otot kita - otot-otot kita menjadi lembek dan dengan cepat berkurang ukurannya, pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, volume jantung berkurang. Jika Anda ingin kelenjar seks Anda berfungsi penuh, maka Anda harus menjalani kehidupan seks yang normal. Kehidupan seks aktif meningkatkan tingkat testosteron dalam darah dan memperkuat tubuh. Seks memberi kita emosi positif dan berfungsi sebagai pertahanan melawan stres. Tetapi moderasi juga dibutuhkan dalam hal ini: jangan terlalu bersemangat.
Hati-hati dengan obat-obatan.
Banyak obat-obatan modern mengandung hormon, beberapa di antaranya menghambat fungsi kelenjar seks. Jangan mengobati sendiri. Ambil obat ini hanya setelah berkonsultasi dengan dokter dan tertarik pada efek samping yang memiliki obat tertentu.
Banyak obat yang dipakai atlet untuk mencapai hasil yang lebih baik (steroid anabolik) mengandung hormon seks. Karena ini, otot tumbuh lebih cepat, meningkatkan daya tahan dan kekuatan. Namun, hal serius utama adalah bahwa dalam kasus ini, kelenjar seks sendiri mulai memproduksi lebih sedikit testosteron. Setelah akhir minum obat-obatan ini, tingkat hormon dalam darah turun tajam, dalam kasus penggunaan jangka panjang - perkembangan ketidakseimbangan hormon yang serius tidak bisa dihindari.
Kami menggambarkan faktor-faktor utama yang mempengaruhi fungsi seksual pria dan jumlah hormon testosteron dalam darah. Sekarang Anda tahu cara meningkatkan testosteron pada pria, faktor apa yang harus Anda perhatikan dan bagaimana mengubah hidup Anda.
Kesimpulannya, tetap menambahkan hal berikut: agar kelenjar seks Anda bekerja secara normal, dan tingkat hormon pria paling baik, ikuti kondisi umum tubuh. Di bawah ini harus dipahami kombinasi faktor: keadaan normal sistem kardiovaskular, tidak adanya kelebihan berat badan, kerja normal saluran pencernaan dan kelenjar endokrin. Yang tidak kalah penting adalah keadaan psikologis, sikap positif dan gaya hidup aktif.
