Mode hari ini dianggap oleh banyak orang sebagai sesuatu yang berkaitan dengan tentara, olahraga atau institusi perawatan kesehatan. Mereka percaya bahwa orang biasa tidak harus "melatih" dirinya sendiri dengan cara ini. Tetapi apakah pernyataan seperti itu benar? Apa mode hari ini? Mengapa itu dibutuhkan? Apakah sulit membuat diri Anda mengikuti jadwal? Adakah rekomendasi berbasis ilmiah untuk membantu memperbaiki rutinitas sehari-hari? Siapa yang butuh itu? Apa alasan yang menghalangi kepatuhannya? Seberapa cepat Anda dapat mengatur hari Anda?
Apa mode hari ini?
Rutinitas harian adalah jadwal yang jelas untuk semua aspek kehidupan, termasuk tidur, bangun (masalah kerja dan hidup, dan waktu luang). Dengan merampingkan aktivitas Anda, Anda dapat membawa ke proses individual, sehingga meningkatkan efektivitas pribadi. Tubuh itu sendiri mengingat urutan tindakan, memungkinkan pikiran untuk beralih ke tugas yang lebih relevan.
Siapa yang butuh rejimen sehari
Semua tanpa kecuali. Ini relevan untuk anak-anak dan orang dewasa, perwakilan dari profesi kreatif dan karyawan yang terkait dengan kegiatan rutin. Tidak tertandingi membutuhkan terlalu banyak waktu dan upaya yang produktif. Contoh umum adalah pesanan desktop. Jika semua dokumen, folder, dan catatan sudah ada, maka Anda dapat memenangkan hingga beberapa jam waktu kerja. Dan ini hanya satu tabel khusus. Tidak sulit menebak apa yang akan terjadi jika Anda mengatur seluruh hidup Anda? Mari kita bicara tentang bagaimana melakukan ini, dan hambatan apa yang mungkin timbul.
Bagaimana cara membuat rutinitas harian?
Upaya merampingkan hidup mereka sering menghadapi kenyataan hidup yang keras. Tidak semua orang mampu menyamai cita-cita yang telah mereka ciptakan untuk diri mereka sendiri. Mengapa ini terjadi? Gangguan macam apa yang tidak memungkinkan untuk melakukan rutinitas sehari-hari? Alasan utama meliputi:
- Keadaan yang tak terduga;
- Karakteristik fisiologis dan mental;
- Kelimpahan pekerjaan atau pekerjaan rumah tangga;
- Upaya multitasking, penyemprotan;
- Perubahan musiman dalam ritme kehidupan.
Pengaruh faktor-faktor ini pada seseorang dapat meningkat atau melemah, tetapi ada baiknya mempertimbangkannya.
Keadaan yang tidak terduga
Perubahan tak terduga dalam rencana adalah musuh terburuk dari rejimen harian apa pun. Hal yang paling berbahaya tentang ini adalah ketidakmampuan untuk melihat perubahan. Misalnya, perjalanan bisnis yang tidak terduga ke kota lain dapat membatalkan latihan yang direncanakan di gym. Apa yang harus dilakukan Cobalah untuk mengimplementasikan rencana kami, setidaknya "untuk pertunjukan", tidak secara penuh. Misalkan seseorang ingin menghabiskan satu setengah jam untuk latihan di gimnasium, tetapi imajinasi kepala merusak rencananya. Pengganti, meskipun bersyarat, akan menjadi pendakian ke lapangan olahraga terdekat, di mana Anda dapat mengalokasikan setidaknya 10-15 menit untuk menarik palang.
Fitur fisiologis dan mental
Karena kekhasan individu dalam proses reaksi mental dan proses fisiologis, mungkin lebih sulit bagi orang individu untuk dikumpulkan. Juga, peran penting dimainkan oleh kesehatan manusia, tingkat energi dan kekuatan vitalnya. Jika Anda memperhatikan nutrisi yang tepat dan gaya hidup aktif, akan jauh lebih mudah untuk memaksa diri Anda untuk mengikuti mode tertentu dalam sehari.
Kelimpahan pekerjaan atau urusan rumah
Kepenuhan berlebihan dari jadwal harian juga mempersulit pemesanan hidup mereka. Saran utama untuk membantu menurunkan diri dari rutinitas yang melelahkan adalah delegasi. Pekerjaan rumah tangga dapat didistribusikan di antara semua anggota keluarga. Anda dapat mencoba mendelegasikan tugas produksi dengan cara yang sama untuk mendelegasikan kepada kolega Anda. Hal utama adalah tidak memberikan tanggung jawab tambahan, yang mengambil bagian "waktu bagian" dari waktu.
Upaya penyemprotan multitasking
Momok banyak "Semydelkins", karena rejimen harian mereka menderita. Menurut hukum Miller, seseorang dapat secara produktif melakukan dari lima hingga sembilan tugas, termasuk masalah domestik dan hobi. Jika Anda membebani diri Anda sendiri, maka konsentrasi perhatian, konsentrasi, dan produktivitas akan terasa turun. Penting untuk belajar menentukan prioritas untuk kepentingan mereka, untuk mencurahkan lebih banyak waktu untuk yang paling penting dari mereka.
Perubahan musiman dalam ritme kehidupan
Perubahan musim juga berdampak negatif pada rutinitas harian. Hampir semua perubahan, termasuk suhu, curah hujan, panjang hari, dll., Berkontribusi. Ini membutuhkan penyesuaian rutin untuk rutinitas Anda. Selama periode dingin, tidur yang sehat dan konsumsi vitamin (terutama yang alami - dalam bentuk buah-buahan dan sayuran) menjadi sangat relevan. Karena masuk angin atau kehilangan energi mempengaruhi kinerja manusia, keinginannya untuk hidup sesuai dengan jadwal tertentu.
Bagaimana cara menormalkan rutinitas harian Anda?
Penyebab yang menghambat harmonisasi kehidupan terdaftar. Sekarang mari kita cari tahu bagaimana tetap membentuk rezim saat ini. Kinerja kami tergantung pada sejumlah faktor. Di antara mereka - hormon, bioritme, aktivitas berbagai organ.
Diyakini itu dari 6,00 hingga 7,00 "jam alarm internal" seseorang dipicu, jadi periode waktu ini sangat baik untuk bangun. Juga direkomendasikan saat ini untuk melakukan latihan tanpa beban daya yang berlebihan, yang berkontribusi pada pengayaan organ internal dengan oksigen. Mandi dingin yang tak kalah bermanfaat.
Tentang dari jam 7.30 hingga 8.15 waktu optimal untuk sarapan. Massa utama kilokalori akan mengambil aktivasi aktivitas otak. Semakin kaya sarapan, semakin banyak kekuatan dan energi akan muncul untuk hiburan siang hari.
Selanjutnya sampai jam 9.00 layak untuk mulai bekerja. Jika cuaca dan jarak memungkinkan, yang terbaik adalah melakukannya dengan berjalan kaki atau bersepeda. Udara segar dan "pemandian" yang cerah akan membantu menyempurnakan hari yang produktif. Awal hari kerja lebih baik dicurahkan ke daftar.
Tentang dari pukul 10: 00-12: 00 ada tingkat maksimum aktivitas fisik dan intelektual. Jadi, selama pembentukan rejimen harian, disarankan untuk merencanakan tugas yang paling penting dan penting untuk periode ini.
Waktu makan siang secara tradisional terkait dengan pemulihan kekuatan dan cadangan energi. Organ pencernaan bekerja pada kapasitas penuh, yang memungkinkan Anda mencerna makanan yang sangat memuaskan.
Dari pukul 13.00 hingga 15.00 ada penurunan aktivitas sebagian besar sistem tubuh. Jika memungkinkan, ada baiknya mencurahkan waktu ini untuk pekerjaan yang tenang dan terukur.
Selanjutnya adalah masa istirahat. Tentang sampai jam 4 sore lebih baik mengubah jenis kegiatan. Misalnya, jika Anda bekerja di depan komputer, Anda harus berjalan sedikit.
Dari jam 4 sore hingga 6 sore Di dalam tubuh, ada produksi hormon yang optimal yang merangsang aktivitas fisik. Yang terbaik adalah menjadwalkan latihan pada waktu tertentu.
Kemudian Anda bisa mengabdikan diri untuk pekerjaan rumah tangga, tidak lupa untuk makan di antaranya dari pukul 19.00 hingga 20.00. Kemudian, yang terbaik adalah bersantai, menonton film yang menarik, atau bertemu dengan teman-teman.
Sekitar jam 10 malam - Waktu optimal untuk tidur.
Tentu saja, banyak yang mungkin berpendapat bahwa "rejimen hari saya tidak dapat disesuaikan dengan persyaratan ini," karena ada hari kerja yang tidak teratur, jadwal shift, tugas, dll. Tentu saja, setiap kasus individu adalah individu. Tetapi upaya untuk mengoptimalkan setidaknya sebagian waktu produktif Anda diperlukan. Pertama-tama, ini menyangkut tidur dan makanan. Segala sesuatu yang lain dapat dipesan sedikit kemudian, karena kemungkinan ini muncul.
Cara terbaik adalah menyajikan rejimen harian sebagai permainan menarik yang bertujuan mengoptimalkan hidup Anda. Dalam kasus apa pun, jangan mengubahnya menjadi rutinitas dan tugas. Harus dipahami, apa gunanya ketertiban tersebut. Maka ketaatan pada aturan sehari-hari tidak akan menyebabkan ketidaknyamanan, menjadi gaya hidup.
