Cukup sering muncul pertanyaan bagaimana menenangkan saraf, terutama di kalangan penduduk kota-kota besar yang rawan stressor permanen.
Psikolog, dokter telah mengembangkan berbagai metode dan rekomendasi.
Kiat-kiat psikologi
Jadi, Anda terpapar stres: kronis atau tiba-tiba.
Sistem saraf Anda tegang, Anda tidak bisa duduk diam, ada kemungkinan Anda kehilangan nafsu makan, atau sebaliknya, Anda mulai makan makanan berkalori tinggi.
Pada akhirnya menderita tidak hanya jiwa, tetapi juga kesehatan secara umum.
Hal pertama yang harus dipahami adalah bahwa banyak situasi tidak layak untuk diperhatikan, yaitu, Anda harus belajar dengan tenang menanggapi apa yang terjadi. Ini tidak mudah, terutama ketika sistem saraf longgar.
Mari kita pikirkan mengapa Anda khawatir dan Apakah situasinya benar-benar serius?? Anda bertengkar dengan tetangga Anda - apakah perlu konflik serupa layak untuk dikhawatirkan tentang hal ini?
Pramuniaga di toko itu nakal untuk Anda - lupakan saja - ini adalah suasana hatinya yang buruk dan kesehatannya.
Bertengkar dengan suaminya - konflik ini lebih penting, tetapi di sini ada baiknya dimulai dari alasan yang menyebabkannya. Coba datang ke kompromitanpa menjadi pribadi.
Jika Anda khawatir tentang orang yang Anda cintai atau situasi tertentu, maka masalah ini sudah dari dalam, yaitu, pikiran, jiwa, kesadaran Anda khawatir.
Bagaimana cara menghilangkan stres, kecemasan dan ketakutan?
Jika Anda berada dalam situasi alarm:
- apa yang Anda khawatirkan, kemungkinan besar, belum terjadi, jadi mengapa khawatir terlebih dahulu tentang sistem saraf Anda;
- berpikir bahwa ada situasi yang harus terjadi, dan Anda tidak bisa berbuat apa-apa - jadi apa gunanya mengkhawatirkan fakta bahwa Anda tidak bisa berubah;
- alihkan diri Anda ke aktivitas apa pun yang membutuhkan kerja mental - tempati otak Anda;
- jangan duduk sendirian, ketika seseorang sendirian, ketakutan meningkat, perusahaan orang lain membantu untuk tenang.
Keadaan ketakutan yang kuat mampu melumpuhkan sistem saraf Anda, aktivitas mental, Anda hanya memikirkan satu hal - situasi yang menyebabkan kekhawatiran.
Cobalah untuk meminta dukungan orang lain yang akan membantu menenangkan diri, menghilangkan keraguan.
Bagaimana cara mengembalikan jiwa?
Pemulihan Pikiran - proses panjang. Jika memungkinkan, pergi ke psikolog, psikoterapis, menjalani pelatihan khusus.
Untuk pulih, Anda membutuhkan suasana yang paling santai. Namun, tidak perlu membatasi kontak sosial, sebaliknya, komunikasi dengan orang lain membantu.
Apa yang harus dilakukan:
- mengatur liburan atau perjalanan singkat ke kota lain;
- Minimalkan kontak dengan orang-orang yang menyebabkan Anda memiliki perasaan dan ingatan negatif;
- jika Anda terpancing untuk konflik, hilangkan, jangan masuk ke dalam argumen;
- bergerak lebih banyak, berjalan, berenang, bersepeda, mendaftar untuk kelas berkuda, kebugaran;
- jika pekerjaan adalah sumber stres yang meningkat, pikirkan tentang perubahan kegiatan.
Paling sering di kepala kita menang pikiran negatif. Kami terus-menerus berpikir tentang hal-hal buruk yang tidak terjadi, kami mencoba untuk memprediksi peristiwa, akibatnya kami mendapatkan lingkaran setan - emosi negatif semakin diintensifkan oleh refleksi yang tidak perlu.
Belajar sendiri dengarkan positif. Itu tidak selalu mudah, ketika tampaknya segala sesuatu di sekitarnya buruk, pekerjaan dipecat, pasangannya tidak mengerti. Tetapi, setelah mengubah cara berpikir, Anda akan terkejut betapa realitas menjadi berbeda.
Orang optimis biasanya berhasil bukan karena mereka beruntung dan beruntung, tetapi karena mereka membentuk lingkungan dan pikiran mereka dengan benar.
Anda cukup mampu mengatasi suasana hati yang buruk, ketakutan, gugup, tetapi Anda hanya perlu menginginkannya alihkan jiwa ke mode operasi yang lebih positif.
Bagaimana cara tenang di rumah?
Rumah-rumah harus sering gugup: bertengkar dengan suaminya, anak manja jaket baru, crane rusak, tetangga mengganggu - Ada banyak alasan.
Ingat - Setiap situasi yang menyebabkan kegugupan memengaruhi kesehatan Anda. Namun, Anda bisa belajar mengatasi stres, menjadi lebih tangguh.
- Hapus efek dari faktor yang merugikan. Jika Anda gelisah tentang konflik, maka cobalah untuk menyelesaikannya dengan tenang dan damai. Jika penyebab pengalaman Anda orang lain, maka pahamilah bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas apa yang terjadi pada mereka dan tidak selalu dapat mempengaruhi situasi.
- Matikan TV, jangan menonton berita negatif, jangan membacanya di Internet. Peristiwa di dunia luar juga dapat memengaruhi kondisi sistem saraf kita, terutama jika Anda terlalu sensitif.
Lebih baik nyalakan musik santai atau film bagus tanpa kejadian tragis.
- Minumlah segelas air dingin bersih dalam tegukan kecil.
- Keluar di udara segar - balkon atau jalan.
- Tutup mata Anda, bermeditasi - dengan tenang dan dalam menghirup dan menghembuskan napas, fokuskan perhatian Anda pada proses pernapasan, sehingga lebih mudah untuk menyingkirkan pikiran asing.
- Jika ada simulator di rumah - tarik di atas bar, kocok pir - sehingga Anda secara aktif menyingkirkan hormon stres.
Berhentilah berbuat curang dan khawatir dengan alasan apa pun.
Dunia ini begitu indah sehingga tidak perlu menghabiskan energi untuk hal-hal kecil.
Kami tidak bisa menyenangkan semua orang. Jika kami tidak menyukai pasangan Anda - di sini ada dua pilihan:
- kami benar-benar melakukan sesuatu yang salah, dan kemudian Anda bisa mengubah perilaku;
- kita tidak berkewajiban untuk memenuhi harapan orang lain, dan kita memiliki hak untuk hidup seperti yang kita yakini benar - dalam hal ini juga, jangan khawatir, hanya membangun hidup kita sesuai dengan keinginan kita sendiri.
Ingatlah bahwa Andalah yang mengendalikan sistem saraf Anda, dan bukan orang lain serta keadaan.
Cara cepat untuk mencapai kedamaian
Bagaimana cara menenangkan saraf dengan cepat dalam 1 menit? Ada kasus-kasus ketika itu perlu Tenang langsungMisalnya, jika sesuatu membuat Anda takut atau membuat Anda marah.
Jantung mulai berdetak pada saat ini, tekanan melonjak, Anda merasa tidak nyaman di area ulu hati.
Ada beberapa cara untuk menenangkan diri.:
- buang napas perlahan, tahan napas saat mengeluarkan napas selama beberapa detik;
- Tarik napas dan buang napas secara merata, dengarkan detak jantungnya, berikan dia perintah untuk mengalahkan lebih lambat;
- Angkat tangan Anda ke atas dan turun tajam dengan napas "ha";
- minum seteguk air.
Untuk bisa tenang dalam satu menit, perlu berlatih. Dalam yoga, ada berbagai latihan pernapasan yang bermanfaat. Pelajari cara meditasi - ini akan membantu Anda dengan cepat beralih ke mode senyap.
Dengan dan tanpa narkoba
Bagaimana menenangkan saraf dengan obat-obatan? Obat-obatan harus menunjuk dokter.
Faktanya adalah bahwa masing-masing organisme dapat bereaksi dengan caranya sendiri terhadap efek zat tertentu.
Dari cara yang tidak berbahaya - Ekstrak Valerian, motherwort, tetapi Anda harus yakin bahwa Anda tidak memiliki kontraindikasi. Kadang-kadang dokter meresepkan glisin - ini adalah obat yang relatif aman, tetapi kita harus ingat bahwa itu tidak membantu segera, tetapi diharuskan menyelesaikan kursus.
Ada juga obat penenang ringan, tersedia tanpa resep dari dokter, tetapi mereka juga harus digunakan, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh.
Antidepresan hanya diresepkan oleh dokter, karena pilihan obat yang salah dapat menyebabkan kemunduran.
Bagaimana cara menenangkan saraf tanpa obat? Jika Anda tidak ingin minum obat, maka perhatikan teh herbal. Mint, lemon balm, St. John's wort, chamomile memiliki efek sedatif. Pastikan untuk mempertimbangkan apakah Anda memiliki kontraindikasi.
Berlawanan dengan kepercayaan umum, alkohol tidak membantu menenangkan, itu hanya memberikan efek sementara, tetapi kemudian keadaan depresi dapat memburuk.
Jika Anda tidak bisa tidur, minumlah. susu hangat dengan sendok madu.
Rekomendasi untuk kehamilan
Selama kehamilan, tidak dianjurkan mengonsumsi berbagai obat. Hati-hati dengan teh herbal. Misalnya, Anda tidak dapat menggunakan St. John's wort, meskipun faktanya digunakan untuk depresi.
Wanita hamil perlu menciptakan suasana yang menyenangkan dan santai.
Harap perhatikan itu perubahan hormon, dan dialah yang menyebabkan perubahan suasana hati dan iritasi.
Salah satu metode yang paling efektif adalah terapi seni - terlibat dalam menggambar, membuat model, merancang.
Hamil sangat membantu pergerakanjadi jalan-jalanlah di udara segar lebih sering.
Bagaimana cara tenang?
Saraf trigeminal
Peradangan pada saraf trigeminal dirawat oleh seorang ahli saraf. Hal pertama yang dibutuhkan adalah tentukan penyebabnya. Cobalah untuk menghindari konsep, karena dapat memicu peradangan. Jangan makan makanan pedas dan pedas.
Dokter dapat meresepkan obat antiepilepsi, kemudian hanya setelah pemeriksaan dan diagnosis.
Dari obat tradisional menerapkan pijat wajah. Ini dilakukan dengan sangat hati-hati, karena zona yang meradang memiliki sensitivitas.
Minyak pijat disiapkan atas dasar daun salam. Oleskan dan bakar minyak, gosokkan dengan lembut ke area yang meradang.
Alkohol gosok berdasarkan daun psyllium diambil sebagai pengobatan.
Neuralgia dari saraf trigeminal:
Saraf Vagus
Untuk diagnosis harus hubungi ahli sarafdia akan meresepkan tes dan obat yang sesuai jika perlu.
Peradangan saraf memprovokasi perubahan suara, pelanggaran fungsi menelan, komplikasi dalam pekerjaan jantung, masalah dengan sistem pencernaan, sakit kepala, tinitus, lekas marah, mudah marah, apatis.
Masuk obat tradisional Thyme digunakan untuk menenangkan saraf vagus - teh dibuat darinya. Gunakan mint dan lemon balm.
Dalam kualitas bantu perawatan menggunakan madu, menambahkannya ke teh herbal dan jus bit.
Dokter mungkin meresepkan antihistamin, hormon, vitamin, magnesium. Tidak direkomendasikan resepkan obat sendiri.
Sistem saraf vegetatif
Jika Anda tahu bahwa ada kecenderungan untuk distonia vegetatif-vaskular, maka lebih baik untuk mengambil tindakan terlebih dahulu - memperhatikan kondisi Anda, jangan membungkuk tajam, menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar, menjalani gaya hidup aktif.
Hindari beban yang terlalu kuat dan mencoba menjadi kurang dalam situasi stres.
Opsi berikut mungkin terjaditerkait dengan sistem saraf otonom:
- serangan panik: kecemasan yang kuat muncul, wajah menjadi pucat, rasa takut yang tidak masuk akal berkembang, ketukan yang menggigil;
- kelelahan: menarik ke dalam tidur, sulit bernapas, tekanan menurun.
Selama serangan harus memberikan kedamaian, untuk mengecualikan pengaruh cahaya terang, suara keras. Konflik, klarifikasi hubungan harus dikecualikan.
Pilihan terbaik adalah tidur di ruangan yang tenang dan gelap.
Tenang tingtur valerian, motherwort, peony, Corvalol digunakan.
Jika serangan itu tidak hilang, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Dengan iritasi, amarah seharusnya tidak menahan perasaan dan simpan di dalam diri Anda. Anda bisa memukul bantal, misalnya, agar habis.
Setiap gerakan menghilangkan stres, jadi sebagai pilihan - berjalan-jalan, berjalan di udara segar.
Selama stres cobalah untuk tenang. Tutup matamu. Bayangkan permukaan air yang tenang. Ombak perlahan bergoyang, menenangkan Anda.
Merasa seperti Anda terbenam dalam air, menghilangkan semua yang buruk, mengurangi kelelahan. Kadang-kadang hanya beberapa menit meditasi semacam ini sudah cukup, dan itu menjadi lebih mudah.
Kemampuan untuk tenang - keterampilan yang berharga, menumbuhkan toleransi stres dalam diri Anda, cobalah untuk lebih santai tentang hal-hal sepele rumah tangga, cintai diri sendiri dan jangan biarkan suasana hati yang buruk menembus ke dalam jiwa Anda.
