Apa penyebab stres: daftar faktor stres

Stres adalah situasi yang tidak biasa yang membuat seseorang tidak seimbang, tenang.

Hasilnya ada adaptasi dan perjuangan dengan masalah yang muncul. Kami mempertimbangkan sifat situasi stres, klasifikasi mereka dan metode untuk menentukan tingkat stres.

Teori

Kontribusi besar untuk mempelajari topik yang dibuat Hans Selye: teori stres, yang ia peroleh pada paruh kedua abad ke-20, meletakkan dasar bagi para ilmuwan masa depan.

Selye adalah orang yang mengidentifikasi fase-fase stres dan perkembangan mereka (kita akan membicarakannya di bagian di bawah).

Setelah itu, perspektif baru tentang masalah ini terbentuk, yang utama adalah:

1. Teori Kognitif Stres. Inti dari teori ini adalah bahwa seseorang mengevaluasi suatu masalah secara emosional, secara subyektif. Bahwa setiap orang secara individual menganggap masalah yang sama.
2. Teori psikodinamik. Ini menyiratkan pembagian kecemasan menjadi dua faktor: eksternal (reaksi langsung terhadap stimulus eksternal) dan internal (menunggu masalah, kecemasan sebagai properti karakter).
3. Teori genetika. Berdasarkan keturunan. Menurut teori, kekuatan situasi yang penuh tekanan dan penampilannya tidak penting, karena resistensi, stabilitas ditentukan oleh genetika orang tertentu.

Teori Modern stres menggabungkan temuan para ilmuwan dan psikiater.

Mereka mempertimbangkan konsep stres dalam suatu kompleks, dengan memperhitungkan tidak hanya genetika dan temperamen bawaan, tetapi juga karakteristik mental orang tersebut, serta pengalaman empiris masa lalunya.

Hans Selye - teori stres:

Faktor-faktor stres yang mempengaruhi perkembangan

Apa yang bisa disebabkan oleh stres?

Dengan berkembangnya tingkat peradaban rangsangan eksternal baru muncul, seperti kebisingan mobil, jaringan sosial, polusi industri, dll.

Faktor-faktor yang memiliki dampak negatif pada tubuh adalah jumlah yang sangat besar dan tidak mungkin untuk mendaftar semuanya. Jauh lebih mudah untuk mengklasifikasikan mereka berdasarkan atribut utama.

Psikologis

Faktor-faktor berikut adalah secara umum untuk semua tekanan yang dihadapi seseorang.

Karakter

Setiap situasi yang penuh tekanan dapat diperluas berdasarkan sifatnya.

1. Frekuensi. Betapa teraturnya stres bagi tubuh. Ada satu kali masalah yang bisa dialami orang sehat dengan mudah. Dan "garis hitam" terjadi ketika rantai situasi masalah runtuh.
2. Durasi. Atau lebih tepatnya, lamanya situasi itu sendiri. Membedakan durasi pendek, panjang, dan konstan (kronis). Masalah kecil mengalir dengan cepat, seperti konflik satu kali di tempat kerja atau penundaan upah sementara.

   Untuk situasi yang penuh tekanan lama adalah peristiwa yang sangat mempengaruhi jiwa dan dapat menyebabkan perubahan sifat dan pandangan tentang berbagai hal.

   Jika masalah yang lewat diselesaikan secara sederhana, masalah jangka panjang memaksa seseorang untuk beradaptasi dan memobilisasi semua sumber daya tubuh. Ini termasuk relokasi, konflik berkepanjangan dalam tim kerja, pemisahan dari orang yang dicintai, kematian orang yang dicintai. Stres paling parah - kronis. Ini adalah ketika seseorang hidup dengan masalah untuk waktu yang lama, dan itu telah menjadi bagian integral dari keberadaannya - penyakit kronis / bawaan, hubungan yang buruk dengan pasangan (di mana skandal jangka pendek juga ada), kerja keras.

3. Kekuatan dampak. Dengan kata-kata sederhana - kekuatan dampak pada jiwa. Salah satu stres yang paling parah adalah kematian seorang kerabat, pengkhianatan, cedera fisik parah (kehilangan penglihatan, pendengaran, anggota badan). Masalah-masalah seperti itu dapat secara serius mengendurkan seseorang dan meninggalkan bekas seumur hidup.
4. Tiang emosional. Stres dapat berupa negatif (pemahaman klasik tentang stres) atau positif. Bagaimanapun, seseorang harus beradaptasi dengan perubahan yang telah terjadi.

   Tetapi stres positif meningkatkan posisi, membawa manfaat dalam hidup. Contoh: pernikahan, kelas olahraga, berbicara di depan umum.

Sikap

Faktor kedua yang menggambarkan persepsi individu dari acara tersebut. Bagi sebagian orang, konflik di tempat kerja adalah hal yang sepele, dan seseorang masuk ke dalam refleksi, disertai dengan sikap apatis.

Bagi sebagian orang, putusnya hubungan adalah runtuhnya kehidupan yang akrab dan rasa sakit yang mengerikan, kekosongan emosional, sementara yang lain melihatnya sebagai kebebasan dan kesempatan untuk mengisi hidup dengan sesuatu yang lain.

Dengan kata lain persepsi stres bersifat subyektif, dan tergantung pada pandangan dunia, nilai-nilai dan prinsip-prinsip orang tertentu.

Pengalaman

Sikap terhadap stres sebagian besar tergantung pada pengalaman masa lalu seseorang dan dari kesimpulan dia menarik dari pengalaman ini.

Misalnya, jika seorang anak sebagai seorang anak secara teratur tampil di atas panggung dan keluarnya disertai tepuk tangan meriah, ada kemungkinan besar bahwa di masa depan ia akan menjadi pembicara yang cerdas.

Tapi cerita yang sama sekali berbedajika anak lain ditertawakan atau dia berbicara dengan lemah. Akibatnya, ketakutan akan pemandangan itu teratasi.

Selain itu, jika jenis stres yang sama muncul secara teratur, maka orang tersebut mengembangkan reaksi stereotip yang pasti terhadap berbagai peristiwa.

Sebagai contoh, seorang remaja bertabrakan dengan para hooligan di jalan dan melepaskan kelonggaran. Ketika itu terjadi beberapa kali, itu saja terbiasa mundur dan lulus menghadapi ancaman konflik fisik. Dan menjadi dewasa, di bawah tekanan seperti itu, akan menunjukkan kepengecutan.

Kesadaran Acara

Misalnya, seorang anak sekolah diminta untuk membuat presentasi PowerPoint di rumah.

Dia tidak pernah bekerja dengan perangkat lunak ini, dia hanya tidak memiliki informasi untuk menyelesaikan masalah. Dengan demikian, stresnya hebat.

Tetapi ketika dia mulai mencari materi pendidikan di Internet, dia akan mencoba membuat beberapa slide - kesenjangan dalam pengetahuan akan berkurang, dan dia akan dapat menyelesaikan tugasnya.

Atau orang itu jatuh - dan lengannya sakit sekali. Dia bukan dokter dan tidak bisa mendiagnosis tingkat cedera dirinya sendiri. Dan karena itu takut - setelah semua, bisa ada pergeseran dan patah tulang.

"Orang takut akan hal yang tidak diketahui" - hanya tentang itu. Semakin sedikit orang yang menyadari masalah dan metode penyelesaiannya, semakin besar stresnya.

Profesional

Sebagian besar kehidupan orang dewasa terkait dengan pekerjaan. Dan dalam bekerja secara teratur ada masalah karakteristik baginya. Penyebab stres kerja:

1. Bekerja. Ini tentang proses kerja itu sendiri.

   Stres timbul karena terlalu banyak bekerja ketika volume tugas yang dilakukan melebihi kapasitas karyawan.

2. Batas waktu. Disebut tenggat waktu untuk bekerja. Dan semakin sedikit waktu yang tersisa untuk tugas yang diberikan, semakin tinggi ketidakstabilan emosional. Selain itu, ada kesibukan, keributan, sebagai akibatnya beberapa kesalahan dapat terjadi. Dan jika seseorang memiliki "sindrom sempurna" (takut gagal, takut kritik), maka tenggat waktu dapat menyebabkan tekanan mental yang hebat, terutama dalam proyek profesional berskala besar.
3. Otonomi. Jika karyawan terbiasa dengan peran pemain, maka kurangnya perintah dari atas dan kebutuhan untuk membuat keputusan sendiri tidak biasa. Dan setiap situasi asing adalah stres.
4. Kondisi kerja. Jika lingkungan tempat seseorang bekerja menyebabkan ketidaknyamanan - konsentrasi menderita, tubuh dalam keadaan mengkhawatirkan. Dua kategori besar dari kondisi kerja yang buruk dibagi: fisik (bau tidak sedap dalam ruangan, peralatan yang tidak nyaman, kebisingan) dan psikologis (kawan yang bertikai, bos).
5. Hubungan dengan kolega. Interaksi dengan tim kerja adalah bagian yang sangat penting dari pekerjaan. Kebetulan lebih sulit untuk menjalin dan mempertahankan kontak dengan kolega daripada mengatasi tugas kerja.

   Jika seseorang merasakan permusuhan, sikap menghina, ejekan orangnya sendiri, maka kualitas profesionalnya akan menurun.

Fase, tahapan, dan tahapan aliran

Pada tahap apa stres dimulai? Pada abad ke-20, Hans Selye aktif terlibat dalam penelitian stres. Ada tiga tahap stres pada Selye:

1. Yang pertama adalah reaksi dan mobilisasi. Peristiwa yang tidak biasa terjadi - tubuh bereaksi. Otak menganalisis situasi dan bertanya-tanya sumber daya apa yang akan dibutuhkan untuk menyelesaikan masalah. Adaptasi dengan kondisi baru dimulai.
2. Resistensi. Ketika seseorang menafsirkan, membentuk pandangan pada suatu peristiwa, proses melawan stres diaktifkan. Berapa lama suatu organisme dapat bertahan dari beban psikologis yang tidak standar tergantung pada dua parameter: kekuatan dampak (tingkat kekuatan stres) dan kemampuan orang tersebut untuk menanggung kesulitan.
3. Penipisan. Menahan stres hanya bisa dalam waktu tertentu - sumber daya tubuh tidak terbatas. Orang yang kuat secara psikologis, tegar menahan beban yang lama, tetapi mereka dapat rusak seiring waktu.

   Pada tahap ini, perkembangan penyakit, kerusakan organ internal, pembentukan borok, penyakit jantung.

Bagaimana cara menentukan level?

Tingkat stres menunjukkan tingkat kehancuran masalah bagi jiwa. Jika stres lemah, maka pengaruhnya terhadap fisiologi dan psikologi (kepercayaan, pandangan dunia, sikap terhadap orang-orang) tidak signifikan atau sama sekali tidak ada.

Penting untuk mengingat semua faktor yang menyebabkan situasi stres dibagi lagi, karena berbagai kombinasi dimungkinkan.

Sebagai contoh, kegagalan itu sendiri mungkin kecil dalam kekuatan, tapi berlarut-larut (Konflik konstan stagnan dengan seorang rekan).

Dan mungkin ada acara singkat tapi sangat kuat pada kekuatan pukulan (kecelakaan mobil, pemecatan, perceraian).

Apa skala stres dan untuk apa digunakan?

Untuk menentukan tingkat stres, ilmuwan psikologi Holmes dan Ray membuat meja. Mereka menciptakan daftar berbagai proses kehidupan yang dengan satu atau lain cara menyebabkan stres (baik positif maupun negatif).

Diantaranya: pernikahan, penyakit, kematian pasangan, perzinahan, kelulusan. Setiap item ditugaskan jumlah kekuatan stres. Misalnya, salah satu pukulan terkuat menyebabkan kematian seorang anak - 85 poin dalam skala.

Liburan, perubahan tidur atau diet - hampir tak terlihat (masing-masing hingga 20 poin). Temukan daftar lengkap bisa di Internet.

Untuk menentukan tingkat stres, tes harus menganalisis 12 bulan sebelumnya dan memasukkan peristiwa yang terjadi padanya dari daftar Holmes dan Ray.

Kemudian tambahkan semua poin. Hasilnya dibagi menjadi tiga kategori.:

• kurang dari 150 Pilihan terbaik di mana risiko penyakit dalam tubuh minimal - 40%;
• dari 150 hingga 300. Risiko penyakit meningkat hingga interval 40-60%;
• lebih dari 300. Risiko jatuh sakit sangat tinggi, hampir seratus persen (85-95%).

Setiap orang Menghadapi stres setiap hari. Memiliki pengetahuan tentang klasifikasi, jenis, fase dan tahapannya, seseorang dapat belajar untuk menentukan tingkat stres dan berhasil mengatasinya.

Tonton videonya: 6 penyebab dan ciri ciri lovebird anda stres (Mungkin 2024).