Berusaha mengatasi kesulitan, orang lupa bahwa ada saat-saat baik dalam hidup mereka. Mungkin mengatasi kegagalan, masuk akal untuk menciptakan momen bahagia? Atau setidaknya mengubah sikap Anda terhadap acara tersebut? Masalah ini berkaitan dengan psikologi positif. Tetapi apakah semuanya begitu jelas? Bisakah itu menggantikan psikologi klasik? Mungkin pendekatan ini hanya mengalihkan perhatian orang dari pemecahan masalah nyata? Kami akan membaca artikel ini secara positif.
Apa itu psikologi positif?
Psikologi positif adalah ilmu yang mempelajari aspek positif dari jiwa manusia. Terlepas dari semua bukti, arah ini hanya muncul di pertengahan abad terakhir. Asal usul ajaran ini berakar pada psikologi humanistik. Pendiri pendekatan ini adalah seorang psikolog dari Amerika Serikat Martin Seligman. Ngomong-ngomong, di akhir tahun sembilan puluhan, dia mengepalai American Psychological Association. Pidato khidmat di acara ini dikhususkan untuk isu-isu psikologi positif. Dibandingkan dengan psikoterapi biasa, ini tidak bertujuan memerangi patologi, tetapi mengeksplorasi cara untuk mencapai kebahagiaan.
Perlu dicatat bahwa sejak awal, pengajaran ini telah secara teratur dikritik. Misalnya, distorsi realitas karena ilusi positif, pendekatan yang disederhanakan untuk berbagai masalah, dan juga melarikan diri dari masalah alih-alih menyelesaikannya. Bagaimanapun, psikologi positif dimasukkan dengan kuat dalam ide-ide komunitas ilmiah dunia, memiliki sejumlah keunggulan dan "biji-bijian" yang rasional. Mari kita bicarakan lebih jauh.
Dasar ilmiah psikologi positif
Pembentukan psikologi positif terjadi berkat karya sejumlah ilmuwan. Diantaranya: Abraham Maslow, Gordon Allport, Carl Rogers, Ed Diener, John Heydt, Alex Linley, Donald Clifton, dll. Topik utama meliputi beberapa area skala besar:
- Emosi yang membawa perasaan bahagia (optimisme, kesenangan, kemandirian, kepuasan, kepercayaan diri);
- Ciri-ciri positif (kebaikan, humor, spiritualitas, altruisme, kebijaksanaan);
- Faktor eksternal yang secara positif mempengaruhi orang (humanisme, pengakuan, sistem nilai, lingkungan sosial).
Menurut para pendukung psikologi positif, emosi positif memberikan daya saing yang lebih besar kepada seseorang, meningkatkan kualitas hidupnya, memperluas ikatan sosial. Secara bersama-sama, faktor-faktor ini secara signifikan melengkapi toolkit manusia dalam mengatasi kesulitan dalam mencapai kesuksesan. Menurut prinsip umpan balik, berpikir positif menarik peristiwa yang baik dan keberuntungan untuk kehidupan seseorang.
Terlepas dari kritik yang terpisah, psikologi positif agak diterima dengan hangat oleh komunitas ilmiah dunia. Bahkan dibuat tiga pusat untuk mempelajari fenomena ini. Salah satunya terletak di Eropa, dua - di Amerika Serikat.
Pusat Psikologi Positif (pPC)
Didirikan di Universitas Pennsylvania di AS. Pusat dipimpin oleh pencipta psikologi positif - Martin Seligman. Bersama dengan ilmuwan terkenal lainnya Christopher Peterson, ia menyusun daftar 24 karakter positif yang digabung menjadi enam jenis (kemanusiaan, kebijaksanaan, keadilan, kesederhanaan, keberanian, keberanian, transendensi). Karena ini, tes unik VIA-Survey muncul, yang terdiri dari 240 item, yang membantu mewujudkan keunggulan mereka.
Gallup Center
Pusat Amerika lainnya untuk pengenalan psikologi positif, didirikan oleh psikolog Donald Clifton. Atas dasar lembaga penelitian ini, kuesioner juga telah dikembangkan, yang diterjemahkan ke dalam beberapa bahasa yang berbeda.
Pusat Psikologi Positif Terapan (CAPP)
Pendirian ini berbasis di Inggris. Ini dipimpin oleh Alex Linley, yang, bersama-sama dengan tim, sedang mempelajari aplikasi ilmu ini. Dibuat oleh mereka, kuesioner Realisasikan 2 membantu mengenali kekuatan seseorang dan tingkat manifestasinya. Fokus penelitian adalah pada penekanan kelemahan kepribadian.
Kehadiran beberapa pusat penelitian khusus berpendapat mendukung fakta bahwa psikologi positif adalah bidang ilmiah yang serius yang layak dipelajari secara cermat. Ini tidak terbatas pada nilai teoritis semata, memungkinkan Anda untuk menerapkan prestasi mereka secara luas dalam praktik. Kami akan membahas ini lebih lanjut.
Apa itu psikoterapi positif?
Psikoterapi positif adalah jenis psikoterapi yang bertujuan mengatasi konflik intrapersonal melalui pengembangan kemampuan seseorang. Menimbang bahwa pencipta metode Nossrat Pezeshkian adalah seorang Jerman dengan akar Iran, ciptaannya menyerap rasionalisme Barat dalam simbiosis dengan kebijaksanaan Timur.
Sejak 1996, psikoterapi positif telah diakui secara resmi oleh komunitas psikolog dunia, dan pada 2009 penulisnya dianugerahi Hadiah Nobel.
Nossrat Pezeshkian membagi penelitiannya menjadi empat blok utama:
- Penyembuhan - sebenarnya psikoterapi;
- Pedagogis - pendidikan individu dan pencegahan penyimpangan;
- Transkultural-sosial - kesadaran antar budaya;
- Interdisipliner - interaksi dengan ilmu psikologi lainnya.
Pendekatan positif terhadap pengobatan penyakit mental manusia, bersama dengan pencegahan kejadiannya, menjadikan metode ini salah satu yang paling populer di dunia.
Menerapkan metode psikologi positif bisa mandiri.
Resepsi psikologi positif untuk setiap hari
Toolkit ilmu ini beragam, tetapi untuk penggunaan sehari-hari cukup menguasai tiga metode:
- Metode sugesti sendiri;
- Metode pertanyaan;
- Metode gelang.
Pertimbangkan mereka secara terpisah.
Metode sugesti sendiri
Pendekatan ini juga disebut afirmasi. Itu adalah frasa positif pendek yang membantu mengubah sikap mental negatif terhadap emosi positif. Misalnya, "Menyenangkan bagi orang untuk berkomunikasi dengan saya", "Saya sukses", "Saya seorang karyawan yang berharga", dll. Berdasarkan prinsip umpan balik, pernyataan positif mulai menarik orang positif.
Metode pertanyaan
Juga dikenal sebagai afformation, yaitu pertanyaan yang diajukan secara positif. Berkat mereka, Anda dapat mengulangi pernyataan yang disuarakan sebelumnya. "Mengapa orang suka berkomunikasi dengan saya?" dan seterusnya Metode ini membantu untuk mengaktifkan pemikiran ke arah mencari kekuatan Anda. Ngomong-ngomong, efek positif dari penggunaan pelecehan dicapai jauh lebih cepat. Menemukan jawaban, seseorang menegaskan afirmasi, sehingga mulai percaya pada mereka lebih kuat.
Metode gelang
Membantu mengatasi kebiasaan atau kelemahan buruk. Disarankan untuk memakai gelang, melambangkan cacatnya, tanpa melepasnya, sampai kebiasaan itu berubah. Metode ini mengaktifkan proaktif seseorang, menunjukkan kepadanya bahwa perlu mengambil tanggung jawab atas hidupnya pada dirinya sendiri. Menunjukkan bahwa kurangnya tambahan dan hanya perlu "dihapus."
Psikologi positif, tidak seperti banyak disiplin ilmu lainnya, adalah ilmu pengetahuan untuk setiap hari. Adalah membantu untuk selalu berada dalam kondisi keseimbangan mental, untuk percaya pada diri sendiri, untuk mengatasi kesulitan. Untuk penggunaannya tidak perlu bantuan dari luar. Cukup menguasai beberapa teknik dan menerapkannya secara teratur, mengisi hidup dengan perasaan gembira dan bahagia.
