Bagaimana penindasan emosi berbeda dari manajemen emosi? Saya tidak mempertimbangkan pertanyaan ini dalam artikel saya bagaimana mengendalikan emosi saya. Tetapi, setelah menerima komentar dari pembaca saya, saya memutuskan untuk mencurahkan artikel terpisah untuk topik ini.
Dalam posting ini saya akan menjawab pertanyaan apa yang terjadi pada emosi ketika kita mencoba menahannya? Apakah setiap orang benar-benar perlu memiliki pengalaman yang kuat? Apakah masuk akal untuk "memadamkan" emosi daripada memberi mereka jalan keluar?
Saya yakin pertanyaan-pertanyaan ini muncul di benak banyak pembaca, pelanggan, bahkan jika mereka tidak menanyakannya pada akhirnya.
Warisan psikoanalisis
Pendapat bahwa seseorang membutuhkan "tongkat petir emosional", saluran pengalih untuk emosi yang mendidih di dalam, yaitu, hal-hal seperti itu yang memicu perasaan kuat dan, dengan demikian, melepaskan akumulasi energi emosional, telah menjadi cukup mapan dalam kesadaran massa. Ini mengikuti dari keyakinan ini bahwa jika emosi tidak menerima pelepasan yang diperlukan, mereka hanya "menggali" jauh ke dalam struktur kepribadian, "melestarikan" di sana dan berubah menjadi bom waktu yang mengancam akan meledak setiap saat, melepaskan kilon energi yang ditekan dan menariknya ke dalam. Ledakan semua berada di sekitar.
Ini digunakan untuk menjelaskan mengapa, misalnya, orang-orang menonton film dramatis, bersorak-sorai di tim sepak bola, memukuli karung tinju hingga membiru di wajah. Diyakini bahwa dengan cara ini mereka memberi jalan kepada ketegangan emosional yang terakumulasi. Jika mereka tidak melakukan ini, maka semua energi akan, diduga, “pergi” ke saluran yang tidak aman: orang akan jatuh pada orang yang mereka cintai, bersumpah dalam transportasi dan berpartisipasi dalam pertengkaran di tempat kerja.
Karena itu, filosofi mengendalikan emosi, dalam pemikiran banyak orang, direduksi bukan untuk bekerja dengan dunia sensual, tetapi untuk mencari saluran pengalihan yang paling tidak berbahaya, paling tidak merusak untuk energi mereka. Filosofi ini menyatakan bahwa Anda tidak bisa begitu saja menyingkirkan, misalnya, dari kemarahan, Anda hanya perlu mengirimkannya ke arah yang benar. Ini adalah ungkapan "hukum kekekalan energi" tertentu dalam dunia emosional. Jika suatu tempat berangkat, maka di tempat lain, pastikan untuk datang.
Keyakinan semacam itu, menurut pendapat saya, adalah konsekuensi dari mode untuk psikoanalisis, atau lebih tepatnya penyalahgunaan psikoanalisis. Saya tidak ingin mengatakan bahwa pendapat ini sepenuhnya keliru, hanya saja ketentuan ini memiliki area penerapan yang terbatas, dan ini tidak boleh dilupakan. Saya percaya bahwa kepercayaan akan perlunya relaksasi emosional telah memenangkan tempat dalam pemikiran sosial karena keyakinan semacam itu sesuai dengan pertimbangan kenyamanan psikologis. Bukan karena itu benar atau salah.
Sangat nyaman bagi kita untuk percaya bahwa kita tidak bisa mendapatkan apa pun dari emosi kita dan kita perlu mengarahkan mereka ke suatu tempat, kalau tidak mereka akan ditekan. Dari sudut pandang keyakinan seperti itu, amukan kami, gangguan saraf mendadak mendapat alasan yang masuk akal: "baiklah, saya rebus," "Anda harus mengerti, saya tegang di tempat kerja, itu sebabnya saya berteriak kepada Anda". Lebih mudah menggunakan filosofi seperti itu untuk membebaskan diri dari rasa bersalah, bukankah begitu?
"Nah, bagaimana jika ini benar, dan jika waktu tidak mengeluarkan kemarahan, maka itu akan" dipertahankan "di dalam, tidak memberikan istirahat? Bukankah kita membutuhkan pengalaman yang kuat, bukankah kadang-kadang kita perlu marah, bersumpah, menderita untuk memadukan energi yang terkumpul di suatu tempat? ”- Anda bertanya. Jika demikian, lalu mengapa, orang-orang yang telah mencapai ketinggian dalam mengendalikan pikiran mereka, misalnya, mereka yang telah berlatih yoga dan meditasi sejak lama, terlihat benar-benar tenang dan tenang? Kemana perginya iritasi mereka? Mungkin penampilan mereka yang cinta damai hanyalah topeng, dan ketika tidak ada yang melihat mereka, mereka memukuli karung tinju dengan penuh semangat, menghilangkan kemarahan mereka? Saya kira tidak.
Penyebab emosi negatif adalah stres internal.
Jadi, bagaimana mengendalikan emosi berbeda dari menekan emosi?
Mari kita coba mencari tahu. Emosi negatif dapat dibagi menjadi dua jenis, sesuai dengan sumber kejadiannya.
Emosi disebabkan oleh tekanan internal
Ini merujuk pada kasus-kasus reaksi hipertrofik terhadap rangsangan eksternal karena akumulasi ketegangan. Ini persis seperti kasus ketika kita mengatakan "Saya sudah direbus." Itu adalah hari yang sulit, banyak masalah menimpa Anda, Anda lelah, tubuh Anda lelah. Bahkan situasi yang paling tidak penting, yang biasanya Anda bereaksi dengan tenang, mampu memicu iritasi badai. Ketegangan ini sangat ingin keluar.
Apa yang bisa dilakukan di sini?
1) Untuk memberikan jalan keluar dari ketegangan ini: hancurkan seseorang, pukul dinding dengan kepalan, dll. Banyak, seperti yang saya tulis di awal, melihat ini sebagai satu-satunya pilihan untuk menghilangkan stres. Bukan itu. Bayangkan sebuah panci mendidih di atas kompor: air mendidih dan berbusa, mencoba untuk menuangkan dinding panci. Anda tentu saja tidak dapat melakukan apa-apa dan menunggu sampai sebagian air dituangkan ke atas kompor dan memadamkan gas, menghentikan mendidih. Tetapi dalam hal ini lebih sedikit air akan tetap berada dalam panci. Hal utama yang tidak ada yang melepuh!
Pilihan yang lebih "ekonomis" adalah mematikan gas begitu mendidih. Maka kita akan menghemat sebagian air yang akan tumpah jika tidak. Dengan air ini kita dapat menyirami kucing, menyirami bunga-bunga atau memuaskan dahaga kita sendiri, yaitu menggunakannya untuk kebaikan, dan tidak memadamkan gas.
Air dalam wajan adalah energi Anda, ketika Anda berusaha menemukan jalan keluar dari ketegangan yang diciptakan, Anda menghabiskan energi ketika Anda hanya menenangkan diri dan memadamkan ketegangan - Anda menghemat energi. Sumber daya energi internal Anda bersifat universal: baik emosi negatif maupun positif berasal dari sumber yang sama. Jika Anda menghabiskan energi untuk pengalaman negatif, maka Anda memiliki lebih sedikit energi untuk yang lain, lebih bermanfaat dan kurang merusak. Energi yang tersimpan dapat dikirim ke mana saja: pada kreativitas, pengembangan, dll.
Tampak bagi saya bahwa energi "negatif" dan "positif" hanyalah dua keadaan berbeda dari hal yang sama. Energi negatif dapat diterjemahkan menjadi positif dan sebaliknya.
Melepaskan emosi: histeris, mulai berteriak, menangis - ini tidak berhasil dengan perasaan. Karena itu Anda tidak sampai pada hasil yang bermanfaat. Ini hanya memberikan kelegaan sementara, tetapi tidak mengajarkan untuk mengendalikan emosi. Orang-orang yang tidak terkendali dan marah terus-menerus berteriak dan menghancurkan. Terlepas dari kenyataan bahwa mereka selalu menyediakan jalan keluar untuk perasaan yang terakumulasi, mereka tidak menjadi lebih baik dan lebih tenang.
Oleh karena itu, opsi yang jauh lebih efisien adalah:
2) Menghilangkan stres: mandi santai, berolahraga, bermeditasi, berlatih pernapasan, dll. Saya yakin semua orang dapat mengingat situasi dalam hidupnya ketika dia merasa jengkel dan di ambang kehancuran, tetapi suasana yang menenangkan dan kehadiran orang-orang dekat membawanya ke keadaan damai. Kemarahan dan iritasi hilang dengan ketegangan. Emosi, bagaimanapun, tidak ditekan, karena sumbernya dihilangkan - ketegangan. Dengan menyingkirkannya, Anda dapat sepenuhnya menyingkirkan emosi negatif.
Dengan kata lain, kami mematikan gas di bawah panci bergetar, yang bergetar karena cairan mendidih di dalamnya. Kami menghemat air, mis. energi.
Saya tahu dari pikiran saya sendiri, kelelahan moral yang kuat seperti apa yang dapat terjadi jika seseorang memberi jalan kepada emosi negatif: terus-menerus berpikir, khawatir, khawatir, tidak membiarkannya keluar dari kepala saya. Tetapi jika Anda menenangkan diri dalam waktu dan tenang, Anda bisa menyelamatkan banyak kekuatan saraf.
Oleh karena itu, baik untuk dapat "mematikan gas", tetapi yang lebih baik, selalu matikan:
3) Hindari stres. Dasar mengendalikan emosi adalah untuk membawa pikiran Anda, sistem saraf Anda ke keadaan sedemikian rupa sehingga keadaan eksternal tidak memancing ketegangan di dalamnya. Saya percaya bahwa ini adalah rahasia dari ketidakteraturan orang-orang yang berlatih yoga dan meditasi. Gas di bawah wajan pada orang-orang ini selalu dimatikan, tidak ada keadaan yang dapat menyebabkan riak di permukaan air. Mereka menyimpan sejumlah besar energi dalam diri mereka sendiri, tidak menyia-nyiakannya untuk pengalaman yang tidak berarti, tetapi menggunakannya untuk kepentingan diri mereka sendiri.
Dalam keadaan ini, emosi negatif tidak muncul sama sekali (idealnya)! Oleh karena itu, di sini, terutama, tentang penindasan apa pun adalah mustahil, tidak ada yang perlu ditekan! Jadi kapan kita menekan emosi? Mari kita lanjutkan, ada sumber emosi lain.
Emosi, sebagai reaksi terhadap keadaan eksternal
Ini adalah perasaan negatif yang dipicu, terutama, oleh situasi eksternal, dan bukan oleh ketegangan. Pada prinsipnya, perbedaannya bisa dikatakan bersyarat, karena semua emosi negatif hanyalah reaksi terhadap sesuatu. Bagi kami, peristiwa tidak bisa eksis sendiri, hanya ada persepsi kita tentang peristiwa ini. Kita mungkin terganggu oleh anak-anak kecil, dan mungkin tidak mengganggu - semuanya ada dalam persepsi kita. Tetapi perbedaan antara emosi tipe pertama dan emosi tipe kedua adalah yang pertama muncul, kemudian ketika kita tegang dan terhubung terutama dengan ketegangan kita, dan yang kedua dapat muncul ketika kita tenang dan santai.
Emosi ini mencerminkan reaksi kita terhadap beberapa situasi masalah eksternal. Karena itu, untuk mengatasinya tidak semudah dengan perasaan tipe sebelumnya. Tidak selalu mungkin untuk hanya mengeluarkan dan menariknya keluar (meredakan ketegangan), karena mereka memerlukan pemecahan beberapa masalah eksternal atau internal. Mari kita beri contoh.
Tampaknya bagi Anda bahwa pacar Anda (atau pacar) terus-menerus menggoda dengan orang lain, memberikan pandangan genit pada anggota lawan jenis lainnya. Kamu cemburu Apa yang bisa dilakukan di sini?
1) Hanya "skor". Anda tidak ingin memahami masalah keluarga karena berbagai alasan. Entah Anda memiliki rasa takut untuk mengakui kepada diri sendiri beberapa perasaan, atau Anda khawatir tentang pekerjaan Anda sehingga Anda tidak punya waktu dan energi untuk menyelesaikan masalah keluarga, atau Anda hanya takut akan pengalaman yang tidak menyenangkan terkait dengan penjelasan dan percakapan tidak menyenangkan dengan Anda babak kedua. Apa pun bisa terjadi. Seringkali Anda melupakan kecemburuan, berusaha mengusir pikiran, terganggu oleh pekerjaan atau hal-hal lain. Tapi perasaan ini tak terhindarkan kembali ... Kenapa?
Karena Anda telah mendorong emosi Anda ke kedalaman, tidak memberi mereka waktu dan perhatian yang mereka tuntut. Inilah yang disebut menekan emosi. Persis seperti ini. Anda tidak perlu melakukan ini, karena emosi yang ditekan masih akan menjadi bumerang bagi Anda. Jauh lebih baik untuk menyelesaikan masalah, untuk memenuhi itu dengan visor terbuka.
2) Memahami masalahnya. Ini adalah pendekatan yang lebih masuk akal. Apa yang bisa keluar?
Anda dapat berbicara dengan setengah lainnya, angkat topik ini. Cobalah untuk memahami, baik, setengah benar-benar menyalahgunakan perhatian lawan jenis, atau itu adalah paranoia pribadi Anda, yaitu, semacam ide irasional yang tidak mencerminkan apa yang sebenarnya terjadi di sekitar. Bergantung pada kesimpulan yang Anda ambil, Anda bisa membuat keputusan bersama atau bekerja dengan paranoia Anda.
Kami, dalam konteks pertanyaan ini, hanya tertarik pada opsi terakhir: untuk menghilangkan kecemburuan yang tidak disadari, yang tidak ada alasan dalam kenyataan (mari kita bayangkan bahwa Anda telah menerima konfirmasi tentang hal ini: pacar Anda tidak main mata dengan siapa pun - semua ini ada di kepala Anda). Anda memastikan bahwa tidak ada alasan untuk perasaan Anda bahwa kecemburuan didasarkan pada semacam mania, sebuah gagasan ("itu mengubah saya dengan setiap orang yang Anda temui"). Anda berhenti memercayai ide ini dan, setiap kali, ketika pikiran perselingkuhan menembus Anda, Anda tidak mencobanya. Ini bukan penindasan perasaan, karena Anda menyingkirkan ide absurd yang menjadi dasar mereka, menyelesaikan beberapa masalah internal.
Perasaan mungkin terus muncul dengan inersia, tetapi pengaruhnya terhadap Anda akan jauh lebih lemah dari sebelumnya, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengendalikannya. Anda tidak menekan emosi, karena Anda membawanya ke cahaya hari, mencari tahu dan membedahnya. Penindasan emosi mengabaikan masalah, ketakutan untuk menyelesaikannya. Dan bekerja dengan emosi melibatkan menganalisis perasaan dan tindakan seseorang yang bertujuan menyingkirkan sumbernya (masalah eksternal atau internal).
Hal yang sama berlaku untuk emosi negatif lain yang disebabkan oleh ide-ide absurd, seperti iri hati dan kebanggaan ("Aku harus lebih baik, lebih kaya dan lebih pintar daripada orang lain", "Aku harus sempurna"). Jika Anda menyingkirkan ide-ide ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi emosi ini.
Apakah kita membutuhkan pengalaman yang kuat?
Seseorang yang tidak dapat hidup tanpa emosi adalah fakta. Sederhananya, dia tidak akan bisa membuat keputusan, dia akan kehilangan semua motivasi. Keinginan untuk memiliki lebih banyak uang, untuk bahagia, tidak berada dalam bahaya bagi kehidupan - semua ini memiliki sifat emosional. Keinginan saya untuk berbagi pengalaman pengembangan diri dengan orang lain dan menjalankan blog ini juga berasal dari emosi.
Tetapi dalam segala hal yang perlu Anda ketahui kapan harus berhenti, jika Anda tidak bekerja dengan emosi, Anda dapat sangat merusaknya. Bagi banyak orang, kebutuhan akan tekanan emosional melebihi semua batasan yang masuk akal. Mereka memiliki keinginan hipertrofi untuk terus-menerus mengekspos diri mereka pada pengalaman yang kuat: menderita, jatuh cinta, mengalami kemarahan ("menyiksa daging seseorang dengan pisau menyentuh" - seperti dinyanyikan dalam satu lagu). Jika mereka gagal memuaskan rasa lapar emosional, maka kehidupan mulai tampak membosankan dan membosankan. Emosi untuk mereka, seperti obat untuk pecandu narkoba.
Saya mengarah pada fakta bahwa mungkin seseorang masih membutuhkan semacam pekerjaan emosional, serta makanan. Tetapi, yang benar untuk kebutuhan akan makanan dan kebutuhan akan perasaan, rasa lapar seharusnya tidak berubah menjadi kerakusan!
Jika seseorang menjadi terbiasa untuk terus-menerus mencari emosi yang kuat, air yang mengalir di sepanjang saluran (kita beralih ke metafora lama) secara bertahap mengikis bank, saluran menjadi lebih luas dan semakin banyak cairan mengalir melalui itu. Semakin Anda terbiasa dengan pengalaman yang kuat, semakin Anda mulai membutuhkannya. Ada "inflasi" kebutuhan akan emosi.
Namun, dalam budaya kita, peran pengalaman yang kuat terlalu tinggi. Banyak orang berpikir bahwa penting bagi setiap orang untuk terus-menerus menjatuhkan pengalaman yang intens: "Anda harus jatuh cinta, Anda harus merasakannya," banyak yang mengatakan. Saya tidak berpikir bahwa seluruh hidup kita hanya bermuara pada perasaan yang kuat dan ini adalah sesuatu yang layak untuk dijalani. Perasaan bersifat sementara, itu hanya semacam chemistry di otak, mereka berlalu, tidak meninggalkan apa-apa, dan jika Anda terus-menerus menunggu guncangan kuat dari kehidupan, maka seiring waktu Anda menjadi budak mereka dan tunduk kepada mereka seluruh keberadaan Anda!
Saya tidak mendesak pembaca saya untuk berubah menjadi robot yang tidak berperasaan. Hanya dalam emosi Anda perlu mengetahui ukuran dan membatasi dampak negatifnya pada hidup Anda.
Apakah mungkin menyingkirkan emosi negatif saja?
Saya sama sekali tidak berpikir bahwa seseorang perlu kadang-kadang mengalami emosi negatif untuk aktivitas normal. Selain itu, saya tidak setuju dengan pendapat bahwa tidak mungkin jika seseorang menyingkirkan emosi negatif, maka dia juga tidak dapat mengalami perasaan positif. Ini juga salah satu keberatan, yang saya ulangi berulang kali. Mereka mengatakan bahwa emosi adalah pendulum dan jika penurunan penyimpangannya dalam satu arah pasti akan mengarah pada fakta bahwa penyimpangan akan menurun ke arah lain. Karena itu, jika kita kurang menderita, maka kita juga harus bersukacita - kurang.
Jangan terlalu setuju. Sebelumnya, saya adalah orang yang sangat emosional dan amplitudo getaran sensual saya membentang dari kesedihan yang mendalam hingga semacam antusiasme gugup! Setelah beberapa tahun meditasi, keadaan telah stabil. Saya mulai mengalami jauh lebih sedikit emosi negatif. Tetapi saya tidak akan mengatakan bahwa saya kurang bahagia, sebaliknya. Suasana hatiku hampir setiap saat meningkat. Tentu saja, saya tidak lagi mengalami semangat antusiasme yang nyaris seperti manik-manik, tetapi latar belakang emosional saya selalu dipenuhi dengan semacam perasaan sukacita yang tenang, kebahagiaan yang lembut.
Secara umum, saya tidak dapat menyangkal bahwa amplitudo gerakan bergulir pendulum telah menurun: suasana hati saya jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kondisi "puncak", tetapi, bagaimanapun, kondisi saya dapat dikategorikan sebagai positif yang stabil. Tetap saja, pendulum saya mengambil lebih banyak dengan cara yang positif!
Alih-alih mempertaruhkan banyak teori, metafora dan perumpamaan, di sini, saya memutuskan untuk menggambarkan pengalaman saya. Saya harus mengatakan bahwa saya tidak akan bertukar satu detik pun dari kegembiraan yang tenang ini, yang memenuhi saya sekarang, untuk seluruh antusiasme penuh kebahagiaan yang dapat saya alami beberapa tahun yang lalu!
