Bagaimana cara menghentikan rasa takut: kiat dan metode yang dapat ditindaklanjuti

Di dunia orang dewasa, adalah kebiasaan untuk menyembunyikan ketakutan mereka dari orang lain. Mengabaikan masalah, tidak mungkin untuk menyelesaikannya. Jika rasa takut akan sesuatu menghalangi Anda untuk menjalankan rencana Anda atau menyebabkan ketidaknyamanan, Anda harus memikirkan cara untuk berhenti menjadi takut?

Kapan rasa takut menjadi masalah?

Pertama-tama, perlu untuk menentukan tingkat ketakutan Anda. Lagipula, mengkhawatirkan soal ujian, mengkhawatirkan kesehatan kerabat atau pergi ke sisi lain jalan saat melihat perusahaan yang ribut adalah normal. Setiap orang yang sehat mengalami emosi tertentu sebelum suatu peristiwa penting dan menghargai orang yang dicintai. Kita masing-masing memiliki naluri untuk mempertahankan diri.

Masalahnya ada jika ketakutan akan sesuatu atau seseorang menyebabkan:

tangan gemetar;
tekanan darah tinggi;
gagap atau klip ucapan lainnya;
pingsan;
sedikit lesu;
jantung berdebar;
ketidaknyamanan yang signifikan dan membuatnya sulit untuk mengambil tindakan atau membuat keputusan.

Keadaan seperti itu berbahaya bahkan jika dalam situasi yang ekstrem Anda tidak dapat membela diri atau mempertahankan pendapat Anda dalam perselisihan kerja. Itu semua tergantung, tentu saja, pada apa yang sebenarnya Anda takuti.

Musuh perlu tahu secara langsung

Karena ada obat yang pasti untuk setiap penyakit, maka ada senjata untuk setiap jenis ketakutan. Tentukan musuh utama Anda. Apa yang paling kamu takutkan? Apakah itu objek, makhluk hidup, seseorang atau keadaan? Pertimbangkan ketakutan dan metode paling umum untuk menghadapinya.

The Hound of the Baskervilles

Anda berubah menjadi gang dan tiba-tiba Anda mendengar gonggongan di belakang Anda. Jantung pergi ke tumit ngeri, otak melukis gambar - mata marah, merah, mulut terbuka di busa. Monster itu menggeram, kamu mendengar bagaimana ia mengikutimu. Anda ingat bahwa dalam kasus apa pun Anda tidak dapat berlari, karena Anda dapat memprovokasi lebih banyak lagi agresi anjing, sehingga Anda berhenti dan mengharapkan pembalasan mengerikan dalam kengerian ... Monster itu mendekat dan ternyata ini hanyalah anjing pelawak berbulu yang menjerit-jerit. Akrab?

Jika Anda menemukan sekelompok anjing yang benar-benar berbahaya, yang jumlahnya cukup banyak di jalan-jalan kota modern, ketakutan Anda dapat mengganggu melindungi diri sendiri dan memancing situasi yang mengancam jiwa!

Untuk berhenti takut, coba salah satu metode ini:

Dapatkan anak anjing. Pertama, Anda akan melihat bahwa hewan-hewan ini masih tunduk pada manusia. Kedua, sebagai orang dewasa dan "individu" yang lebih kuat, Anda kadang-kadang harus melindungi bayi Anda dari anjing-anjing liar untuk berjalan-jalan, yang akan berkontribusi pada manifestasi keberanian. Dan, akhirnya, Anda dapat membeli anak anjing gembala, Shar-Pei atau anjing pit bull dan melatihnya dari seorang instruktur. Maka Anda tidak hanya akan mendapatkan teman, tetapi juga seorang bek.
Mulai memberi makan anjing gelandangan. Ini akan memungkinkan Anda untuk merasa simpati dan melihat "monster" Anda, di sisi lain. Makhluk miskin, lapar, tidak berguna, bisakah seseorang menyebut mereka "monster"? Amal seperti itu memiliki keuntungan tambahan - hewan di daerah Anda akan mengenali "pencari nafkah" mereka, merasa percaya pada Anda dan tidak akan menyerang.
Dapatkan pistol setrum. Jangan berpikir bahwa Anda harus bertarung dengan bonggong dan membela diri dari mereka dengan muatan saat ini. Ini tidak mungkin datang! Tepat ketika melihat sekawanan anjing, tekan tombol di samping perangkat. Hewan-hewan akan ketakutan dengan suara yang tajam, dan mereka akan berserakan. Dan Anda akan merasa lebih nyaman, mengetahui bahwa Anda dapat membela diri jika terjadi serangan.

Takut akan kematian dan penyakit

Hidung beringus ringan, pilek dan sakit kepala membuat Anda panik mencari tanda-tanda penyakit mengerikan di Internet. Sebelum Anda pergi ke kantor dokter, Anda memiliki cukup waktu untuk mengalami dalam imajinasi Anda tentang kematian akibat kanker, AIDS, meningitis, campak, dan penyakit pes. Bahkan diagnosis "tidak berbahaya" yang sudah ada tidak membawa ketenangan pikiran, karena semua orang tahu bahwa dokter terkadang membuat kesalahan.

Kiat kami akan membantu Anda belajar menghadapi ketakutan Anda:

Beri diri Anda instalasi: "Semua dugaan saya hanya hidup di kepala saya. Apa yang belum terjadi belum ada."
Awasi kesehatan Anda, setahun sekali menjalani pemeriksaan fisik yang komprehensif, makan dengan benar, tinggalkan kebiasaan buruk masa lalu. Dalam hal ini, Anda selalu dapat yakin bahwa Anda lebih sehat setidaknya dari 80% orang di sekitar Anda. Dan, oleh karena itu, risiko meninggal akibat penyakit mengerikan sangat kecil.
Tonton film dokumenter memotivasi tentang orang yang mengalahkan kanker atau AIDS. Ulangi pada diri sendiri: "Bahkan jika sesuatu terjadi pada saya, saya pasti akan keluar. Lagi pula, orang lain berhasil."

Jangan menjadi munafik dan jangan biarkan pikiran jahat menguasai Anda. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh kehilangan kontak dengan kenyataan. Pikirkan orang-orang yang kegiatannya secara langsung berkaitan dengan risiko "mengejar" penyakit berbahaya. Dokter, perawat, perawat tidak lebih dari orang lain.

Takut akan kecelakaan dan serangan

Statistik keadaan darurat dan insiden kriminal mengerikan. Anda berpikir bahwa ia bersembunyi dalam bahaya bahkan di rumah Anda sendiri, karena penyerang dapat mencoba masuk ke dalamnya, merampok dan melukai Anda dan orang-orang terkasih. Untuk duduk dengan tenang di belakang kemudi mobil atau memasuki lorong gelap, dan tidak ada yang bisa dikatakan!

Cobalah untuk melawan ini sebagai berikut:

Ketakutan semacam ini paling sering merupakan hasil dari stres atau pengalaman negatif. Belajarlah untuk rileks, cukup tidur, minum vitamin untuk memperkuat sistem saraf.
Dapatkan pertahanan diri dan bawa bersama Anda. Setrum atau semprotan merica bisa membuat Anda merasa lebih percaya diri.
Jangan menonton film berita dan horor. Hindari konten negatif di Internet, jangan membaca kronik kriminal dan statistik yang menyedihkan.

Jika ketakutan Anda menjadi obsesif, sering timbul tanpa alasan dan Anda dikejar oleh serangan panik, jangan ragu dan konsultasikan dengan dokter. Ini adalah sinyal bahwa kegagalan telah terjadi pada sistem saraf atau hormon Anda, Anda tidak harus menunggu situasi memburuk. Bagaimanapun, lebih mudah untuk segera menghilangkan masalah kecil daripada berurusan dengan konsekuensi yang lebih serius.

Ketakutan yang menyebabkan keraguan diri

Ketidakpastian dalam kemampuan mereka sendiri sering mengarah pada fakta bahwa seseorang mulai takut:

berbicara di depan umum;
untuk mempertahankan pendapat mereka di tim;
bertemu lawan jenis;
mendekati orang lain;
kuasai kegiatan baru.

Untuk menghilangkan ini, Anda perlu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kepercayaan diri. Kami merekomendasikan membaca buku D. Carnegie "Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan dan mulai hidup" dan karya-karya lain dari penulis ini tentang keterampilan komunikasi dan pidato.

Kami juga menawarkan Anda beberapa tips sederhana untuk membantu mengatasi ketakutan Anda:

Jika Anda takut mengatakan atau melakukan sesuatu, bayangkan bahwa Anda perlu menyelam ke dalam air. Ambil napas dalam-dalam, jatuhkan semua pikiran dan lakukan tindakan.
Fokus pada proses, bukan pada hasilnya. Tujuan Anda sekarang adalah untuk mengatasi rasa tidak aman Anda dan mulai bertindak. Jika Anda mengatasi rasa takut dan setidaknya melakukan sesuatu - ini adalah hasil yang sangat baik.
Biarkan diri Anda salah. Perfeksionisme adalah baik hanya jika itu membantu untuk hidup. Jika Anda menolak untuk melakukan sesuatu hanya karena Anda takut tidak akan dapat melakukan semuanya dengan sempurna - buang "murid yang hebat" itu.
Kembangkan keterampilan komunikasi. Mendaftar untuk bahasa asing, akting atau kursus lain yang melibatkan komunikasi dengan orang lain.
Berhentilah membandingkan diri Anda secara mental dengan orang lain. Kita semua berbeda. Jika jalan pikiran Anda tidak sesuai dengan pendapat mayoritas, itu berarti Anda memiliki penampilan inovatif yang luar biasa. Menjadi "domba hitam" lebih baik daripada buruk.

Setiap kasus bersifat individual. Seseorang, untuk menghilangkan rasa takut, cukup dengan mengikuti kursus pelatihan kolektif, seseorang akan membantu artikel dan buku tematis. Jika Anda merasa tidak melakukannya sendiri, hubungi psikolog, dan setelah beberapa saat Anda akan dapat melihat dunia di sekitar kita dengan cara baru.