Salam untuk semuanya. Artikel ini berfokus pada masalah ini. cara menghilangkan serangan panik. Saya menderita gangguan ini selama beberapa tahun dan menyingkirkannya tanpa dokter dan obat-obatan. Selama beberapa tahun saya belum mengalami serangan kepanikan yang tidak terkendali dan, yang paling penting, ini adalah apa yang saya tidak takut pada penampilan mereka, karena saya siap untuk bertemu dan mencerminkan mereka.
Cara mencapai ini akan dibahas dalam artikel ini. Saya juga akan memberi tahu Anda menggunakan metode dan latihan apa yang Anda bisa dengan cepat menghentikan serangan panik.
Karena Anda membaca teks ini, kemungkinan besar Anda atau salah satu kerabat Anda menderita penyakit ini. Dan sebelum melanjutkan untuk berbicara tentang metode menghilangkan serangan panik (PA - singkatan dapat digunakan lebih lanjut), saya ingin Anda memahami sesuatu. Jangan khawatir tentang penyakit ini, bisa mengendalikan dan mengobati, itu bukan sesuatu yang mengerikan dan tidak dapat disembuhkan. Fakta bahwa Anda menderita serangan panik tidak membuat Anda gila, "bergeser", sakit dan entah bagaimana "unik" dalam arti kata yang buruk.
Banyak orang menderita serangan panik (kebanyakan orang muda), dan banyak dari mereka pulih. Ini seperti sakit kepala: Anda memiliki serangan ini, atau tidak. Tidak lebih dan tidak kurang.
Jadi Anda mungkin tahu ini dengan sangat baik, saya mengatakan ini untuk berjaga-jaga, karena saya tidak punya cukup kata-kata ini selama periode ketika saya memiliki serangan pertama.
Pertarungan pertama
Ketika serangan pertama terjadi, saya takut dan tidak bisa mengerti apa yang terjadi pada saya. Saya ingat kemunculan tiba-tiba ketakutan binatang yang tak terkendali dan tak berguna ini di tengah malam. Kemudian tampaknya jantung akan melompat keluar dari dada. Kepanikan membuat saya lumpuh total. Setelah serangan itu berlalu, sisa kecemasan yang tidak menyenangkan tetap ada. Saya diyakinkan oleh fakta bahwa ini adalah kasus yang terisolasi dan ini kemungkinan besar tidak akan terjadi lagi.
Serangan kedua dan ketiga menghilangkan harapan ini. Saya takut bukan hanya karena ketakutan selama serangan itu sendiri, tetapi karena saya tidak bisa memahami sifat mereka. Pada saat itu saya bahkan tidak mencurigai adanya fenomena seperti "gangguan panik". Saya tidak tahu apa yang terjadi dengan saya dan sangat khawatir. Tampak bagi saya bahwa saya secara bertahap kehilangan akal dan kehilangan kendali atas pikiran saya.
Nah, jika seseorang memberi tahu saya bahwa itu hanya penyakit yang sangat umum, dan mereka tidak menjadi gila karenanya, akan lebih mudah bagi saya untuk mentransfer PA pertama.
Tapi itu semua berakhir dengan baik. Saya menderita buti 4 tahun. Setelah itu, saya akhirnya lupa tentang mereka. Saya benar-benar menyingkirkan serangan panik tanpa menggunakan obat apa pun. Bagaimana saya mencapai ini, saya akan ceritakan di artikel ini.
Untuk mulai dengan, saya akan menyampaikan pendapat saya tentang sifat serangan panik. Saya percaya bahwa jika Anda ingin menyingkirkan mereka, maka Anda, pertama-tama, perlu tahu wajah musuh, untuk memiliki gagasan tentang semua trik dan reseptinya yang keji. Oleh karena itu, saya akan mulai dengan melihat masalah secara umum, dan kemudian, saya akan beralih ke saran praktis tentang cara menyingkirkan PA dan cara cepat menghentikan serangan panik.
Untuk mengetahui itu perlu. Dan tidak banyak meningkatkan tingkat pengetahuan, tetapi untuk mengarahkan Anda ke persepsi yang benar tentang serangan serangan panik. Saya berharap bahwa akan lebih mudah bagi Anda untuk menyadari bahwa serangan-serangan ini hanyalah konsekuensi dari biokimia otak yang cerdik, mekanisme yang mirip dengan pelepasan adrenalin dan membawa tubuh menjadi "waspada" dalam menghadapi bahaya. Ini jauh lebih baik daripada melihat dalam kepanikan Anda menyerang gejala-gejala pikiran bawah sadar Anda, konsekuensi dari trauma masa kecil dan ketakutan yang telah menetap di suatu tempat jauh di dalam.
Cara menghilangkan serangan panik - kursus online 6 hari
Sebelum melanjutkan membaca lebih lanjut, saya sarankan untuk berlangganan kursus online gratis saya "3 penangkal dari panik", dengan bantuan yang Anda akan belajar bagaimana menghadapi serangan serangan panik.
Kursus ini telah melewati lebih dari 5.000 orang!
Besok Anda akan menerima melalui pos akses ke pelajaran pertama dari program saya yang efektif.
Ketakutan adalah ilusi
Anda harus memahami bahwa ketakutan yang dilahirkan dalam diri Anda selama serangan adalah hasil dari pelepasan zat-zat tertentu di otak Anda. Dan semua kekhawatiran pelayan Anda bahwa Anda menjadi gila atau pingsan atau bahkan mati hanya konsekuensi dari mekanisme ini, mereka tidak termasuk dalam bahaya nyata, saya jamin.
Seseorang yang sangat mabuk mungkin merasa bahwa ia mampu menunjukkan keajaiban seni bela diri atau memikat wanita mana pun. Keangkuhannya hanyalah konsekuensi dari keracunannya dan tidak mencerminkan kualitas pribadinya yang sebenarnya. Jika, setelah minum wiski, dia berpikir bahwa dia dapat mengalahkan Mike Tyson, maka ini tidak berarti dia benar-benar dapat melakukannya.
Jika selama serangan tampaknya Anda kehilangan kendali, menjadi gila, mati, maka ini sama sekali tidak berarti bahwa ini akan terjadi. Ketakutan selama serangan adalah ilusi yang sama dengan kesombongan pemabuk. Tidak ada yang bisa terjadi pada Anda. Tidak ada yang meninggal karena serangan panik dan tidak menjadi gila.
Fisiologi serangan panik
Menyusul rasa takut yang tiba-tiba, adrenalin dilepaskan, yang menyebabkan reaksi tertentu dari sistem saraf, yang disebut sebagai respons "lari-atau-lawan". Respons ini mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas yang giat. Hal ini menyebabkan peningkatan denyut jantung (takikardia), pernapasan intens (hiperventilasi), dan berkeringat (yang dapat menyebabkan kedinginan).
Hiperventilasi menyebabkan penurunan CO2 (karbon monoksida) di paru-paru dan kemudian dalam darah, yang menyebabkan lonjakan tingkat keasaman darah (pH), yang dapat menyebabkan gejala seperti pusing, mati rasa atau kesemutan pada ekstremitas.
Sederhananya, serangan panik tidak lain adalah manifestasi dari rasa takut tanpa sumbernya, seolah-olah kita berlebihan dengan menetapkan sensitivitas alarm kebakaran di sebuah ruangan dan itu akan menyala dengan sendirinya pada titik waktu yang acak. Hal serupa terjadi pada kita, tubuh mulai membunyikan alarm tanpa alasan yang jelas.
Bagi sebagian orang, tentu saja, serangan panik dimulai oleh beberapa peristiwa di dunia luar, misalnya, itu dimulai di kereta bawah tanah atau di pesawat terbang. Tapi tetap saja, prinsipnya tidak terlalu berbeda: tubuh bereaksi terlalu kuat dan sensitif terhadap hal-hal tertentu dan "menyalakan" rezim panik.
Beginilah cara tubuh kita bekerja. Respons lari-atau-bertarung, yang merupakan jantung dari serangan panik, dibangun dalam diri kita oleh evolusi sehingga kita bisa bertahan hidup jika terjadi bahaya. Jelas, dengan serangan panik, ada kegagalan dalam mekanisme ini, dan itu dimulai, maka ketika itu tidak perlu, itu saja.
Psikologi serangan panik
Langkah selanjutnya dalam perjalanan untuk "mengetahui musuh Anda melalui penglihatan" adalah pemahaman tentang "psikologi" serangan panik, karena alasan psikologis yang muncul. Serangan panik adalah sejenis - "parasit." Pernyataan ini seharusnya tidak dipahami secara harfiah. PA bukan organisme hidup, jadi kata "parasit" dalam tanda kutip. Ini adalah perbandingan sederhana untuk memfasilitasi pemahaman. Seperti halnya parasit, serangan panik ada dengan mengorbankan sumber energi, emosi, ketakutan, dan memakannya. Ini seperti sistem umpan balik.
Singkatnya, serangan-serangan ini dicirikan tidak hanya oleh kepanikan yang tiba-tiba, tidak jelas untuk alasan apa, tetapi juga oleh fakta bahwa selama serangan-serangan ini, ketakutan dan kecemasan lainnya berkembang, yang kemudian hanya meningkatkan serangan. Misalnya, Anda mulai berpikir bahwa Anda akan kehilangan akal, kehilangan kendali, atau mati, Anda mulai membalikkan kekuatiran ini di kepala Anda, dan ketakutan baru muncul di dalamnya: Anda berpikir bahwa Anda memiliki penyakit serius, Anda tidak akan pernah sembuh, itu bersama Anda tetap selamanya, dll. dll. Itu membuat Anda lebih buruk, semua gejala serangan panik hanya semakin kuat. Setelah semuanya akhirnya berakhir, Anda tidak merasa lega, tetapi hidup dengan cemas menunggu serangan baru dari PA. Dan ketakutan bahwa PA lagi memprovokasi PA baru!
Apakah kamu mengerti Ternyata mekanisme PA itu sendiri dalam tubuh Anda hanya memulai impuls awal dari rantai reaksi fisiologis tubuh (adrenalin, percepatan detak jantung, dll.), Dan Anda melakukan sendiri sisa "kerja"! Dengan cara apa? Anda mulai takut, Anda sendiri memprovokasi munculnya ketakutan baru, mengakhiri diri sendiri, khawatir tentang kesehatan Anda. Dengan demikian, Anda membentuk lahan subur untuk terjadinya serangan panik. Mereka, seperti parasit, memakan rasa takut Anda, tanpanya mereka akan melemah dan menjadi lebih mudah ditoleransi atau hilang sama sekali.
Ini adalah poin kunci dalam memahami sifat serangan panik dan menyingkirkannya! Pemahaman ini memungkinkan saya untuk menyingkirkan mereka. Dan sekarang saya akan mempertimbangkan berbagai metode untuk berurusan dengan PA dan menilai efektivitas masing-masing, baik dengan contoh maupun secara umum.
Untuk memulai, saya akan berbicara tentang pengobatan serangan panik, bagaimana cara menyingkirkan masalah ini selamanya. Dan kemudian saya akan beralih ke metode "operasional" yang akan membantu untuk dengan cepat menghentikan PA jika terjadi.
Gejala Menyertai Serangan Panik
Kelicikan serangan panik adalah mereka membawa banyak sensasi tidak menyenangkan, yang tampaknya tidak dapat dikaitkan dengan serangan panik. Karena itu, orang mulai takut bahwa selain gangguan panik, mereka masih memiliki banyak penyakit. Saya sering mendapat komentar seperti: "Nikolai, selain serangan panik, saya merasa seolah ada yang salah dengan saya, seolah-olah saya melihat dunia melalui kabut." Perasaan ini disebut derealization atau depersonalization. Baca artikel cara menghilangkan derealization.
Saya juga memiliki gejala yang hilang bersamaan dengan PA. Berdasarkan pengalaman saya sendiri dan berdasarkan umpan balik dari banyak pembaca, saya menyimpulkan bahwa gejala ini berhubungan dengan gangguan panik. Saya memutuskan untuk membuat daftar mereka di bawah poin ini sehingga mereka yang membaca artikel ini tidak menemukan penyakit baru untuk diri mereka sendiri dan tidak khawatir tentang gejala-gejala ini. Saya memiliki bagian dari mereka pada saat saya menderita PA.
- Rasa tidak sadar akan apa yang terjadi. Merasa seolah-olah sinyal dari dunia luar datang terlambat. Sepertinya Anda melihat dunia melalui kabut. Saya memilikinya. Lulus bersama PA.
- Tekanan darah meningkat. Saya memilikinya. Lulus bersama PA.
- Merasa seperti pingsan. Suara di sekeliling sekitar terdistorsi. Saya memilikinya. Lulus bersama PA.
- Sulit untuk melihat satu objek. Tampilan selalu "melompat". Saya memilikinya. Lulus bersama PA.
- Takut akan kematian. Takut menjadi gila. Perasaan bahwa saya bisa kehilangan kendali dan membahayakan diri sendiri atau orang-orang dekat. Saya memilikinya. Lulus bersama PA.
- Kecemasan di pagi hari. Pikiran cemas dengan kebangkitan.
- Akselerasi detak jantung. Saya memilikinya. Lulus bersama PA.
- Sulit tidur Suara tajam frekuensi tinggi di telinga saat terbenam dalam tidur. Sebuah kebangkitan yang tajam, di mana ada perasaan seolah jatuh. Secara harfiah "bangun dari tidur." Gambar menakutkan di kepala saat tertidur. Saya memilikinya. Lulus bersama PA.
- Takut menelan makanan. Itu atau beberapa pembaca yang telah meninggalkan komentar.
Jika Anda melihat gejala-gejala ini dalam diri Anda, jangan khawatir. Anda tidak sakit, skizofrenia atau psikotik lainnya. Efek ini diamati pada banyak orang yang menderita PA dan juga telah diamati pada saya. Jika Anda memiliki gejala lain pada latar belakang gangguan panik dan saya belum mencantumkannya, maka jangan takut, semuanya aman. (Baca lebih lanjut di artikel "gejala serangan panik")
Serangan panik memanifestasikan diri dengan cara yang berbeda. Beberapa orang memiliki ketakutan mati karena serangan jantung, yang lain kehilangan nafsu makan, yang lain takut untuk pergi ke kereta bawah tanah, yang keempat memiliki ketakutan akan bencana global, yang kelima sulit ditelan ...
PA memperkuat ketakutan dan fobia tersembunyi Anda dan membentuk yang baru. Apa tepatnya ketakutan ini akan terdiri, dalam ketakutan transportasi umum atau dalam alarm konstan untuk hidup mereka - tergantung pada orang tersebut. Jika Anda sebagai akibat dari PA membangunkan beberapa fobia yang tidak diketahui, jangan berpikir bahwa Anda memiliki kasus unik yang memerlukan pendekatan unik. (Walaupun saya pergi ke dokter dan memastikan bahwa Anda tidak memiliki penyakit lain, saya sangat merekomendasikan berat badan!) Rekan Anda yang berada dalam kemalangan bukan hanya mereka yang memiliki ketakutan yang sama, mereka semua adalah mereka yang menderita PA! Apa pun fobia Anda, penting bahwa ia berasal dari PA dan memerlukan pendekatan terapeutik yang berlaku untuk PA.
Artinya, semua tips dari artikel ini akan cocok untuk setiap orang yang menderita PA, tidak peduli seberapa panik serangan dalam kasus khusus memanifestasikan diri mereka sendiri!
Saya menambahkan item ini 10/04/2013. Saya harap informasi ini akan membantu orang untuk tidak terlalu khawatir dan menghilangkan beberapa masalah.
Cara menghilangkan serangan panik selamanya sendirian
Jika Anda ingin menghilangkan serangan panik selamanya, maka langkah-langkah berikut akan membantu Anda:
- Pahami masalah Anda. Pahami bahwa serangan panik itu aman dan tidak mengancam hidup Anda.
- Pelajari manajemen stres
- Untuk membangun gaya hidup sehat
- Berlatih meditasi sadar
- Hindari situasi di mana ketakutan terjadi melalui paparan
- Pelajari teknik relaksasi untuk membantu meringankan atau menghilangkan serangan.
- Belajarlah untuk bertemu dengan siap, melepaskan perlawanan
- Berhentilah takut akan kejang karena mereka aman
- Pelajari teknik untuk bekerja dengan pikiran yang mengganggu
Anda dapat belajar banyak dari ini dalam kursus online gratis saya, yang akan saya bahas di bawah ini.
Kursus daring gratis saya "3 penangkal panik"
Jika Anda ingin menghilangkan serangan panik selamanya, maka mulailah sekarang untuk melewati saya kursus tiga hari gratis "3 penangkal panik". Ini adalah penawaran unik dan peluang besar untuk mulai bergerak dari ketakutan dan kecemasan yang konstan ke kehidupan yang bahagia.
Dalam kursus tiga hari ini, saya memahami dengan cara yang jelas dan dapat diakses semua pengetahuan saya tentang masalah serangan panik yang diterima selama bertahun-tahun bekerja dengan orang-orang yang menderita PA dan kecemasan, mempelajari teknik-teknik psikoterapi yang paling relevan, mempelajari pendekatan Barat terkemuka untuk bekerja dengan gangguan panik dan menyingkirkan pribadi saya serangan panik.
Kuliah Gratis:
- Apa itu PA dan gangguan panik, apa mitos tentang serangan panik
- Apa saja gejala gangguan panik (Anda akan terkejut, mungkin ada banyak dari mereka, kecuali, sebenarnya, serangan PA itu sendiri)
- Bagaimana cara mengatasi serangan PA?
- Apa yang harus dilakukan untuk tidak pernah memperlihatkan PA?
Praktek Kursus Gratis:
- Teknologi audio: Ambulans dari serangan panik. Anda dapat mengunduh catatan ini secara gratis, mengunduhnya ke ponsel cerdas, pemutar, atau perangkat apa pun dan menyalakan PA selama serangan untuk bersantai dan melepaskan gejalanya.
- Teknologi audio: Relaksasi otot-pasif (Yoga-Nidra) (Saya merekam versi yang benar-benar baru, lebih detail, dan mendalam dari salah satu teknik relaksasi yang paling efektif.)
- Latihan: Panic Attack Diary. Latihan ini diberikan kepada klien saya oleh teman baik saya, seorang psikolog klinis Pavel Beschastnov, dengan siapa saya mengembangkan program baru saya "TANPA PANIK". Hasil penerapan latihan ini luar biasa.
- Latihan: Niat paradoksal (Metode Samurai). Dan ini adalah latihan favorit saya. Dalam kursus baru, saya menjelaskannya dengan sangat rinci, karena dia memiliki banyak "jebakan". Dan saya katakan bagaimana menghindari kesalahan ini.
- Latihan: Teknik pernapasan yang tepat di PA adalah metode yang efektif untuk bersantai dan mengurangi gejala kecemasan, pusing, dan ketakutan, yang bertujuan untuk menstabilkan kadar CO2 dan oksigen dalam tubuh.
- Memo: Memo untuk gejala PA. Ini adalah daftar lengkap dari gejala yang mungkin dari gangguan panik dengan penjelasan terperinci mereka. (Dari mana mereka berasal?) Anda dapat mengunduhnya, mencetaknya, dan selalu membawanya untuk mengingat apa arti setiap gejala. Ini akan membantu Anda tenang dan tidak terlalu takut terhadap serangan.
Seperti yang Anda lihat, ada banyak pelajaran dan praktik.
Untuk mengambil bagian dalam kursus "3 penangkal panik" saya, yang Anda butuhkan hanyalah meninggalkan email Anda sehingga saya dapat mengirim informasi tentang akses ke kursus itu, memberi tahu Anda tentang pelajaran baru. Kursus ini bukan hanya kumpulan "materi" - ini adalah program yang konsisten yang mengatur dan mendisiplinkan Anda, mengarahkan Anda ke hasil pembebasan lengkap dari PA!
Mendaftar untuk kursus, Anda dapat mengisi formulir di bawah ini:
Segera setelah berlangganan, Anda akan menerima email dalam surat.
Dalam surat ini Anda harus mengklik tautan untuk mengonfirmasi langganan.
Saya berjanji tidak ada spam! Hanya informasi terkini tentang masalah PA! Dan besok kamu akan menerima pelajaran pertamamu.
Untuk saat ini, Anda dapat terus membaca lebih lanjut artikel ini dan materi gratis lainnya di situs. Saya punya banyak artikel tentang PA!
Saya percaya bahwa Anda berada di tempat yang tepat pada waktu yang tepat!
Besok jalan Anda akan mulai sepenuhnya menyingkirkan PA!
Sampai jumpa di lapangan
"Pengobatan" serangan panik dengan pil
Saya pikir, sudah hanya karena saya menggunakan kata pengobatan dalam tanda kutip, Anda sudah mengerti sikap saya terhadap penggunaan antidepresan atau obat penenang ketika menyingkirkan PA. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
