Setiap orang setidaknya satu kali dalam hidupnya dihadapkan pada tekanan emosional.
Ada cara-cara tertentu keluar dari keadaan ini.
Definisi
Stres emosional - apa itu dalam psikologi?
Meningkatkan stres emosional - Ini adalah peningkatan intensitas ekspresi emosi yang disebabkan oleh masalah internal atau eksternal yang ada.
Seringkali ketegangan tidak disebabkan oleh alasan obyektif dan diprovokasi semata-mata oleh sikap subyektif orang itu sendiri, pengalaman dan prediksi batinnya.
Semakin jauh situasinya, semakin intens keadaan negatif. Mendekati momen puncak acara dikaitkan dengan puncak stres emosional.
Peningkatan stres emosional di bawah pengaruh masalah disebabkan oleh fakta bahwa orang tersebut memiliki masalah berikut:
- kemungkinan kerusakan;
- ketidakmampuan untuk mempengaruhi lawan;
- kehilangan kendali atas situasi;
- ketidakmungkinan realisasi kepentingan mereka;
- resistensi dari sisi yang berlawanan.
Contoh khas dari masalah psikologis semacam itu adalah stres sebelum ujian. Dalam mempersiapkan ujian, siswa berada di bawah tekanan karena takut tidak mempelajari materi dalam waktu yang ditentukan untuk persiapan.
Kemudian saat kita mendekati untuk ketegangan ujian meningkat. Puncaknya adalah pada saat ujian.
Stres
Stres - ini adalah pengalaman nyata yang bersifat negatif, yang timbul dari efek iritan.
Di bawah pengaruh stres, mekanisme adaptasi tubuh manusia tegang.
Negara ini dapat dialami secara akut atau bertahan untuk waktu yang lama.
Stres adalah konfrontasi yang terjadi dalam pikiran seseorang. Perjuangan ini muncul ketika persyaratan untuk individu atau keadaan yang diusulkan tidak sesuai dengan kemampuan psikologis individu untuk mengatasinya.
Selama dampak stres emosional pada tubuh manusia, sindrom adaptasi khas diamati, yang dinyatakan dalam maksimal tiga tahap:
- munculnya kecemasan, memprovokasi mobilisasi semua sumber daya tubuh;
- keinginan untuk menolak pengaruh eksternal;
- penipisan tubuh.
Individu yang berbeda dapat mengamati berbagai tingkat resistensi psikologis terhadap stres. Artinya, setiap orang akan bereaksi terhadap rangsangan eksternal yang sama dengan caranya sendiri.
Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa beberapa orang rentan terhadap stres, sementara yang lain tahan. Predisposisi tergantung pada sejumlah faktor: fitur biologis, fitur psikologis, lingkungan terdekat, peristiwa kehidupan.
Stres Ancaman
Jika keadaan eksternal menimbulkan ancaman untuk keadaan biologis dan sosial seseorang, ia mengalami tekanan emosional yang kuat.
Ancaman tidak hanya nyata, tetapi juga imajiner.
Dalam kasus kedua, orang tersebut sebenarnya tidak dalam bahaya, tetapi dibimbing oleh ketakutannya sendiri, prediksi negatif atau pengalaman negatif di masa lalu, ia menganggap keadaan yang diusulkan sebagai ancaman.
Jika ada ancaman, tegangan melakukan tujuan fungsional yang penting - ini memungkinkan Anda untuk memobilisasi semua sumber daya tubuh untuk mencegah kemungkinan konsekuensi negatif.
Akibatnya, ada konsentrasi pada sumber bahaya, mulai mencari cara untuk mengatasi situasi kritis saat ini.
Jika dalam kondisi ancaman yang ada individu tidak mengalami stres emosional, probabilitas untuk keluar dari situasi berbahaya akan minimal.
Sebagai aturan, stres emosional hilang setelah menentukan sumber bahaya, menemukan cara untuk menghilangkan ancaman dan berhasil menyelesaikan situasi. Jika sumber ancaman tetap tidak jelas, maka timbul kecemasan.
Gejala
Karena kenyataan bahwa jiwa anak dan orang dewasa diatur dengan cara yang berbeda, gejala ketegangan emosional berbeda.
Pada anak-anak
Anak dalam keadaan normal terutama aneh sikap positif terhadap kehidupan, demonstrasi sukacita yang konstan.
Manifestasi berikut ini reaksi negatif menyaksikan ketegangan yang dialami oleh anak:
- masalah tidur yang mengakibatkan kesulitan tidur dan kualitas tidur yang buruk;
- kelelahan karena beban kebiasaan;
- kerapuhan terus-menerus timbul karena alasan minor;
- agresi yang diucapkan dalam perilaku, yang sering menjadi sumber masalah dengan disiplin;
- gangguan dan kelupaan;
- kurangnya kepercayaan diri;
- keinginan terus-menerus untuk mendapatkan dukungan dari orang dewasa, pencarian perlindungan;
- keinginan untuk menyendiri, sebagai akibatnya anak mulai menghindari kontak dengan teman sebaya (tidak masuk ke dalam dialog, tidak termasuk dalam permainan umum);
- munculnya kutu atau gerakan mengganggu (tangan gemetar, garukan telinga, dll.);
- keinginan terus-menerus untuk mengunyah atau mengisap sesuatu;
- kehilangan atau kehilangan nafsu makan yang signifikan;
- konsentrasi perhatian yang rendah, yang mengarah ke masalah dengan pembelajaran.
Munculnya bahkan beberapa tanda dari daftar di atas dapat menunjukkan keberadaan masalah emosional tertentu pada anak.
Selain itu, tingkat keparahan gejala mungkin berbeda intensitasnya.
Harus diingat bahwa keberadaan masalah hanya dapat dikatakan jika gejala ini muncul untuk pertama kalinya dan sebelumnya tidak ada pada anak.
Gangguan psikosomatis mempengaruhi tidak hanya perilaku tetapi juga kesejahteraan.
Penting untuk memberikan dukungan psikologis yang diperlukan pada waktunya, jika tidak, tekanan emosional yang dialami akan memengaruhi kesehatan dan pembentukan kepribadian anak secara negatif.
Pada orang dewasa
Pada orang dewasa, kehadiran stres emosional lebih mudah dikenali, karena orang dewasa sudah mengenal dirinya sendiri dan bisa obyektif mengevaluasi perasaan negatif.
Juga, orang dewasa dapat merumuskan masalah mereka dan secara mandiri meminta bantuan. Tanda-tanda utama stres pada orang dewasa:
- lekas marah terus-menerus, yang memanifestasikan dirinya selama kontak antarpribadi;
- perasaan kelelahan kronis yang mencegah secara efektif mengatasi kekhawatiran sehari-hari;
- kehilangan minat dalam hidup;
- munculnya kecurigaan dalam hubungannya dengan kesehatan mereka sendiri (takut jatuh sakit, takut mati);
- rasa bersalah yang tidak disadari;
- suasana pesimis;
- keragu-raguan;
- kontak enggan dengan orang lain;
- keraguan diri (termasuk dalam penampilan mereka);
- takut akan masa depan;
- kurangnya kepercayaan pada orang lain;
- kehilangan konsentrasi, rasa memiliki tujuan;
- takut kesepian.
Bagaimana cara menghapus?
Ada beberapa teknik tertentu untuk menghilangkan stres emosional.
5 cara
Ada 5 cara sederhana dan efektif untuk menghilangkan stres:
- Olahraga aktif. Metode ini sangat cocok untuk orang yang terbiasa membuang energi negatif yang terakumulasi melalui olahraga.
Ini bisa berupa latihan kekuatan di gym, latihan di rumah di gym, olahraga ekstrem.
- Relaksasi total. Bagi mereka yang tidak cocok dengan pilihan pertama, istirahat pasif di rumah adalah cara yang bagus untuk bersantai. Anda dapat menghilangkan stres hanya dengan menghabiskan waktu di depan TV menonton komedi yang bagus atau dengan pensiun dengan buku yang menarik.
- Menjahit (rajutan, bordir, manik-manik). Metode relaksasi ini secara tradisional dianggap feminin, tetapi dalam praktiknya, kadang-kadang pria senang melakukan pekerjaan menjahit. Ini membantu untuk memusatkan perhatian, bersantai, terbawa oleh proses menciptakan suatu produk.
- Mengambil puzzle. Mengumpulkan teka-teki tidak hanya menarik, tetapi juga sangat berguna untuk jiwa. Hal utama adalah memilih gambar yang menarik yang tidak menghadirkan banyak kesulitan. Maka prosesnya akan sangat menyenangkan.
- Mengumpulkan desainer. Saat ini, sejumlah besar desainer sedang dijual, yang menurut tingkat kerumitannya menarik tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk orang dewasa. Memilih desainer adalah cara yang bagus untuk melepaskan diri dari tekanan sehari-hari.
Latihan psikologis
Latihan psikologis berikut ini akan membantu Anda untuk rileks:
- Kami fokus pada subjek apa pun.di depan mata. Kami mendekati subjek lebih dekat atau memegangnya, jika mungkin. Objek yang diteliti diperiksa dari semua sisi selama satu menit, sepenuhnya hanya memikirkannya dan tidak memperhatikan apa pun di sekitarnya.
Penting untuk memperhatikan semua fitur objek, semua fiturnya, tidak terlihat pada pandangan pertama.
- Kami berada di tempat yang tenang, rileks dan tutup mata. Kami mewakili di depan tujuh lilin yang menyalaberturut-turut. Kami mengambil nafas yang tenang dan dalam dan setelah itu kami meniup sebanyak mungkin ke arah lilin pertama. Setelah lilin imajiner padam, sekali lagi tarik napas perlahan dan mengalihkan perhatian ke lilin kedua. Tujuannya adalah untuk meniup semua 7 lilin.
- Bayangkan ada kap lampu di dalam diri kita. Ketika stres emosional menumpuk di tubuh, kap lampu mengubah lampu dan cahaya yang menyilaukan mempengaruhi mata. Pada titik ini, kami merasa panas dan buruk. Tetapi begitu kita tenang dan berhenti gugup, lampu kap lampu berputar dan kita merasa nyaman dan tenang.
Pelatihan untuk guru
Profesi mengajar itu mahal, tidak hanya intelektual, tetapi juga sumber daya emosional.
Karena alasan ini, sangat penting bagi guru untuk menguasai teknik menghilangkan stres, yang dengannya para spesialis selalu dapat mempertahankan keadaan emosi yang stabil.
Teknik relaksasi populerdigunakan dalam pelatihan:
- "Napas Penuh". Anda perlu rileks dan berkonsentrasi penuh pada pernapasan Anda. Tarik napas dan hembuskan napas harus perlahan dan dalam. Selama latihan, disarankan untuk menutup mata dan hanya memikirkan perasaan batin Anda.
- "Terapi seni". Kelas pelatihan kepemimpinan mencakup musik apa pun. Para guru memiliki selembar kertas, cat, pensil, dan spidol untuk mereka. Penting untuk menggambarkan asosiasi dan emosi yang disebabkan oleh musik yang terdengar di atas kertas.
- "Keranjang tips". Setiap guru menulis di kartu namanya cara yang efektif untuk menghilangkan stres. Kemudian semua kartu ditempatkan di keranjang dan dibacakan secara bergantian.
- "Banyak kebahagiaan". Masing-masing peserta secara bergantian mengenakan simbol "kebahagiaan kebahagiaan", yang memberinya waktu dengan persepsi positif yang eksklusif tentang realitas. Pemimpin menyuarakan berbagai situasi kehidupan, dan peserta mengakhirinya dalam hal hasil yang positif.
Jika peserta merasa sulit untuk membayangkan hasil positif dari situasi tersebut, guru lain membantunya.
Game untuk anak-anak prasekolah
Latihan untuk anak kecil harus selalu diterapkan dengan cara yang menyenangkan. Tujuan utama mereka - Untuk membantu anak menghilangkan ketegangan emosional dan otot.
- "Gambar Hidup". Anak-anak membuat gambar hidup dengan tubuh mereka, dan presenter harus menebak alurnya.
- "Mobil". Setiap anak menggambarkan beberapa jenis detail mobil. Salah satu peserta berperan sebagai master yang mengumpulkan mobil. Setelah merakitnya, Anda perlu melakukan beberapa putaran di sekitar ruangan.
- "Gerakan Terlarang". Anak-anak mengulangi untuk memimpin semua gerakannya. Pada saat bersamaan ada satu gerakan yang dilarang. Itu tidak harus diulang. Setiap peserta yang mengulangi gerakan dilarang memimpin, keluar dari permainan.
- "Bulu". Anak-anak didorong untuk membayangkan diri mereka sebagai bulu dan mulai bergerak di sekitar ruangan dalam keadaan ini.
Perlu melambung dengan mudah dan alami, dan setelah beberapa saat atas perintah pemimpin perlahan-lahan kembali ke tempat duduknya.
Jadi, tekanan psiko-emosional secara negatif mempengaruhi kesejahteraan seseorang dan mencegah untuk menikmati hidup. Anda bisa belajar bagaimana menghilangkan stres dengan bantuan berbagai latihan psikologis.
Bagaimana cara cepat menghilangkan stres emosional? Meditasi:
