Cara meredakan ketegangan saraf
Stres dan ketegangan saraf merusak tidak hanya kesehatan, tetapi juga mempengaruhi kualitas hidup secara umum: gugup dan selalu gelisah, kita membuat lebih banyak kesalahan di tempat kerja dan merusak kehidupan saudara dan teman, menumpahkan hal negatif pada mereka dan memprovokasi mereka untuk gagal. Mari kita bicara tentang cara menghilangkan ketegangan saraf tanpa obat.
Tentu saja, untuk bersantai, Anda tidak perlu tegang, tetapi kami tidak hidup di pulau surga, jadi stres adalah fenomena umum. Dan rahasianya adalah bahwa stresnya semakin kuat, semakin kita mendramatisasi situasi dan "mengakhiri" diri kita dan semua orang di sekitarnya. Jika, misalnya, komputer rusak, Anda dapat dengan aman mengambil semua langkah untuk memperbaikinya, atau Anda dapat membuat orang lain kesal, membuat diri Anda histeris dan tidak melakukan apa pun, merusak hubungan Anda dengan tuan dan kerabat Anda.
Bagaimana tidak mengubah semua orang dan berhenti menjadi neurotik?
Buat buku harian
Tetapi tidak untuk melukis seberapa buruk saya dan betapa buruknya semua orang. Tidak, Anda perlu membagikan pikiran dan kecemasan negatif Anda dengannya, menganalisis masalah dan menemukan jalan keluar.
Misalnya, catatan mungkin terlihat seperti ini:
- Kami menulis semua yang ingin kami buang dari diri kami sendiri
- Belajar pelajaran
- Mempraktikkan pengalaman negatif
Lakukan latihan fisik
Sedikit berolahraga meningkatkan resistensi terhadap stres, dan jika Anda terlibat dalam sebuah perusahaan, itu bahkan lebih baik. Hal utama bahwa kelas-kelas ini menyenangkan, tetapi sebaliknya mengapa. Saat ini, memilih apa yang Anda sukai itu sederhana: ada banyak klub kebugaran, program, dan kebijakan penetapan harga sangat berbeda. Menari juga akan berhasil. Setelah bekerja, sangat mungkin untuk bersantai dan menyingkirkan benjolan saraf hanya dengan mempelajari gerakan baru ... dan mendapatkan pelepasan endorfin dalam darah.
Berenang musim dingin dan douche
Ini bukan hanya adrenalin, tetapi endorfin yang sama, yang dilepaskan selama reaksi dingin. Kami hanya mengajarkan tubuh untuk bereaksi terhadap stres (yang merupakan air dingin) percikan hormon sukacita. Siapa pun yang belum tumbuh sedemikian ekstrem, bisa berjalan ke kolam renang. Juga debit.
Meditasi
Tidak, jangan menyelam ke nirwana sepanjang hari dan pergi ke tuan dari Tibet. Lima menit sehari dalam meditasi audio akan memungkinkan Anda untuk mengabstraksikan dari semua masalah dan tidak membahayakan diri Anda sebagai akibat dari stres. Bahkan satu sesi akan membantu, belum lagi latihan teratur.
Ya, pada awalnya akan sulit untuk melupakan semua hal yang mendesak, tetapi seiring waktu akan berubah.
Selain itu, selama meditasi mungkin ada cara untuk menyelesaikan salah satu masalah Anda.
Ada metode relaksasi lain, seperti yoga nidra, di mana seluruh tubuh berangsur-angsur rileks, dan kemudian perhatian "melompat" dari satu bagian tubuh ke bagian tubuh lainnya.
Musik
Ya, apa pun itu, jika saja Anda suka. Ini juga endorfin dan juga efek positif pada proses kimia di otak. Di tempat kerja, Anda dapat mengenakan headphone, dan musik terbaik untuk menghilangkan stres adalah etno dan ambien yang lambat.
Memikirkan semuanya besok
Adalah bodoh untuk membuat keributan dan ilusi aktivitas kekerasan di malam hari, dengan panik mencoba menemukan solusi untuk masalah di malam hari. Di pagi hari, bagaimanapun, Anda akan lebih segar dan lebih ceria, dan upaya untuk memecahkan masalah di malam hari bisa membuahkan hasil dan hanya merusak tidur Anda. Akibatnya, tidak ada yang terjadi di pagi hari juga. Jadi, kita sudah mulai rileks selama perjalanan pulang. Jadi, jika Anda memiliki masalah yang sangat penting, Anda bisa berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan memikirkannya besok pagi segera setelah Anda bangun. Organisme dan kesadaran akan membuat kelonggaran, dan di pagi hari kemalangan Anda tidak akan lagi tampak seperti batu granit, seperti yang terlihat di malam hari setelah hari yang berat.
Di sini dan sekarang
Semua teknik yang dijelaskan di atas akan memberikan hasil dan meningkatkan resistensi terhadap stres hanya jika Anda berlatih sepanjang waktu. Tapi bagaimana cara menghilangkan ketegangan saraf saat ini? Anda bisa mengendalikan pernapasan.
Latihan pernapasan
Kami mengudara ruangan dan mengambil posisi yang nyaman. Akan menyenangkan untuk melakukannya di alam, tetapi juga tidak perlu.
Kita bernapas dengan bebas dan mudah, menghirup skor 7. Kita mewakili bagaimana kita menghirup energi atau ketenangan. Sambil menahan napas, hitung lagi menjadi tujuh. Kami juga menghembuskan napas pada tujuh akun dan memvisualisasikan bagaimana kami melepaskan ketegangan, kemarahan atau kekesalan. Kami menahan napas dan mengulanginya. Ini bisa dilakukan selama 5-10 menit. sehari, dan jika sulit untuk menghitung sampai tujuh, Anda bisa mulai dengan lima atau enam akun. Kemudian paru-paru akan berkembang sendiri.
Pemecahan masalah instan
Ini juga akan membantu untuk berjalan-jalan pendek, makan sepotong cabai (juga adrenalin dan endorfin), pelukan (jangan ragu untuk meminta tetangga Anda memeluk Anda), teh (misalnya, campuran hitam dengan hijau dan daun kismis dan jeruk nipis). Dan kadang-kadang Anda perlu pensiun dan berteriak sama sekali, memukuli furnitur Anda atau bantal (Anda bisa membuat karung tinju), bernyanyi dengan suara tinggi. Jangan takut bahwa cambuk dan cambukan emosi - ini normal. Untuk beberapa alasan, kami hanya diajari bahwa emosi negatif itu buruk, tetapi memang begitu.
Artikel terkait:
12 situasi stres yang perlu dihilangkan dari kehidupan
9 pikiran menjengkelkan yang mencegah kita menikmati hidup
Cara mengatasi stres
