Dari waktu ke waktu, kita masing-masing tidak memiliki perhatian. Ini tidak selalu karena terlalu banyak bekerja. Kebetulan bahwa sifat-sifat perhatian tidak cukup dikembangkan. Tapi itu bisa diperbaiki. Setelah semua, jadian pengembangan perhatian. Apa mereka Berapa banyak usaha yang harus dikeluarkan untuk menjadi lebih perhatian? Latihan konsentrasi apa yang paling efektif? Apa lagi, selain kemampuan berkonsentrasi, yang diinginkan untuk berkembang? Pembacaan yang cermat atas artikel ini akan membuka bagi Anda jawaban untuk masing-masing pertanyaan ini.
Pengembangan perhatian - prosesnya bertanggung jawab, lama, serta melatih keterampilan lainnya. Perlu persiapan untuk ini pada awalnya. Mudah untuk diturunkan saja. Kemajuan apa pun membutuhkan upaya dan tekad. Perkembangan perhatian menyiratkan keterlibatan total dalam peristiwa terkini.
Latihan untuk pengembangan perhatian paling sering diarahkan untuk meningkatkan konsentrasi. Tetapi volume perhatian, distribusinya, stabilitasnya, kemampuan berpindahnya juga menentukan kemampuan untuk fokus pada suatu objek atau proses. Oleh karena itu, pelatihan mereka diharapkan untuk tidak kurang memperhatikan.
Waktu yang dibutuhkan untuk pengembangan perhatian, terutama secara individual. Satu orang akan cukup untuk beberapa minggu. Ke yang lain - tidak kurang dari sebulan. Dan yang ketiga akan merasakan hasilnya hanya setelah beberapa bulan berolahraga. Setiap orang berbagai tingkat pembelajaran, serta tingkat perkembangannya tidak sama. Selain itu, tidak semua orang dapat mengalokasikan banyak waktu untuk pelatihan. Dengan demikian, proses perkembangan mereka juga akan lebih berlarut-larut. Jangan membebani diri Anda sendiri. Jika seseorang mencoba menjalani jumlah pelatihan mingguan dalam satu hari, ini tidak mungkin membawa hasil yang positif.
Latihan Fokus
Jika seseorang merasa linglung atau kurang tenang, maka ia perlu belajar untuk berkonsentrasi. Latihan pada konsentrasi perhatian menyiratkan pengembangan kemampuan untuk fokus, tidak terganggu oleh faktor-faktor eksternal. Apa yang terutama senang adalah tidak adanya perangkat khusus. Keterampilan ini dapat dilatih di mana saja, kapan saja.
Latihan paling sederhana dan efektif untuk pengembangan perhatian:
- Tangan kedua;
- Pusat Semesta;
- Manik-manik;
- Metode Sasaki;
- Ketegangan kreatif.
Fitur umum dari metode ini adalah keterlibatan penuh seseorang.
Tangan kedua
Rekomendasi pertama saat meminta latihan perhatian. Faktanya adalah bahwa hampir semua orang memiliki jam dengan tangan. Jika ada, mereka dapat diinstal pada komputer desktop atau layar ponsel. Karena tangan kedua melakukan gerakan monoton, pikiran dengan cepat terbiasa dengannya dan cukup sulit bagi seseorang untuk fokus padanya setiap saat. Itulah keindahan latihan ini.
Untuk memulai pelatihan, hanya dua menit untuk melihat tangan kedua. Jika ini sepertinya tugas yang mudah, maka Anda dapat memperumitnya dengan menyalakan TV atau komputer. Dianjurkan untuk memilih program atau film yang menarik sehingga Anda selalu ingin terganggu olehnya. "Eksekusi" semacam itu akan mengajarkan untuk tidak teralihkan perhatian dan untuk menjadi sefokus mungkin.
Pusat Semesta
Versi lain dari latihan tentang pengembangan perhatian. Ini dapat dilakukan secara mutlak di mana saja, kapan saja. Misalnya, bahkan di angkutan umum. Cukuplah untuk memilih objek pengamatan dan berkonsentrasi padanya selama mungkin, seolah-olah ini adalah satu-satunya hal di Semesta.
Tentu saja ini bukan tentang seseorang, karena Anda juga dapat mendengarnya. Lebih baik memilih beberapa benda mati. Tetapi sekali lagi, itu semua tergantung situasi. Tidak ada gunanya melakukan latihan ini ketika Anda berisiko menjadi objek perhatian orang lain. Namun, jika kecaman publik tidak diharapkan - kecepatan penuh di depan.
Manik-manik
Untuk memulai latihan konsentrasi perhatian ini, Anda harus mengambil manik-manik dan mulai menyortirnya seperti rosario. Secara lancar dan sistematis mengganti satu manik dengan yang lain, sambil berkonsentrasi pada masing-masing. Jika seseorang merasa terganggu, Anda harus memulai dari awal lagi. Anda dapat memperumit latihan ini, seperti yang dilakukan orang lain, misalnya, dengan menyalakan saluran TV atau video favorit Anda.
Metode Sasaki
Dinamai setelah Chris Sasaki, yang menerapkan pendekatan ini. Segera setelah seseorang menangkap dirinya berpikir bahwa dia terganggu, perlu untuk mengatakan "Perhatian" pada dirinya sendiri. Segera coba pahami apa yang terjadi selanjutnya.
Langkah pertama adalah memilih objek pengamatan dan berkonsentrasi selama 10 menit. Paling tidak "terbang ke awan," langsung katakan pada diri sendiri "Perhatian."
Metode ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat "turun ke Bumi" dan mengendalikan situasi di sekitar Anda, yang pasti akan berguna dalam kehidupan nyata.
Ketegangan kreatif
Latihan konsentrasi perhatian ini harus dilakukan, mengambil posisi yang tidak terlalu nyaman. Faktanya adalah bahwa seseorang sering terganggu dalam lingkungan yang nyaman, yang tidak mencegahnya dari "melayang di awan." Jika Anda mengambil posisi yang tidak nyaman yang membutuhkan upaya, maka akan menjadi jauh lebih sulit bagi seseorang untuk terganggu. Semakin tidak biasa pose, semakin kecil kemungkinan gangguannya. Ini adalah metode yang cukup efektif untuk mengatur diri Anda dengan cepat dan berkonsentrasi.
Selain latihan pengembangan perhatian, itu diinginkan gunakan trik lain, memungkinkan untuk berkonsentrasi. Ini termasuk yoga atau meditasi. Juga membantu menyetel untuk melakukan kerja musik instrumental yang mudah tanpa kata-kata.
Terlepas dari latihan pengembangan perhatian yang dipilih, itu harus dilakukan secara metodis dan teratur. Tetapi Anda tidak boleh hanya memikirkan satu metode. Dianjurkan untuk bereksperimen dari waktu ke waktu, mengeluarkan diri Anda dari "zona nyaman". Kalau tidak, pikiran akan beradaptasi, berhenti berkembang. Ketika melakukan latihan konsentrasi perhatian, lebih baik untuk mengganti mereka dengan pengembangan keterampilan lain: volume, keberlanjutan, distribusi, mengalihkan perhatian. Dalam hal ini, pelatihan akan memberikan lebih banyak efek, dan hasil dari mereka akan bertahan lebih lama.
