Cukup sering dalam kehidupan seseorang ada situasi yang menyebabkan kegembiraan tertentu: ujian, berbicara di depan umum, wawancara mendatang, kompetisi, dll. Pada saat-saat seperti itu, tidak hanya ada beberapa pengalaman emosional, tetapi juga manifestasi eksternal: telapak tangan berkeringat, suara menghilang, gagap muncul, lutut bergetar, tangan gemetar, dan proses tidak menyenangkan lainnya terjadi. Ini juga dapat mulai menyakiti kepala Anda, masalah pencernaan muncul, proses mental melambat dan Anda bahkan dapat kehilangan kesadaran dari stres internal. Semua ini bisa disebut satu kata luas "jim-jam".
Apa itu kegugupan.
Mandrazh dalam arti kata umum adalah keadaan emosi tertentu, yang ditandai dengan intensitas mental yang tinggi. Perlu dicatat bahwa kegelisahan internal dapat terjadi tidak hanya selama beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan atau mengancam, keraguan diri, tetapi juga dengan menunggu lama untuk beberapa proses positif, seperti pernikahan atau liburan lainnya. Dengan demikian, penyebab mandrazz selalu beberapa kecemasan, kekhawatiran tentang masa depan.
Kegembiraan atau kecemasan ini muncul sebelum peristiwa-peristiwa penting secara objektif dan bijaksana untuk setiap orang konkret. Jika kecemasan muncul, itu berarti bahwa jiwa kita membutuhkannya, sama seperti tubuh secara keseluruhan. Tetapi karena mandrass, seringkali seseorang melakukan beberapa tindakan eksternal yang mengganggu dirinya. Otak saat ini sangat bersemangat sehingga dapat melakukan bahkan beberapa operasi yang akrab dengan kesulitan besar. Karena itu, beberapa reaksi dan proses terhambat. Hal ini diperlukan untuk otak kita jika mengalami ketegangan emosional yang berlebihan.
Harus dipahami bahwa mengatasi kecemasan, seperti reaksi emosional kuat lainnya, cukup sulit, dan oleh karena itu Anda harus berusaha untuk mengurangi manifestasi kegugupan, dan tidak menghilangkan penyebabnya.
Cara menghilangkan dan mengatasi penyakit kuning.
Untuk mengatasi kegelisahan tanpa ketegangan tekad yang berlebihan, sebelum peristiwa penting, Anda perlu mendefinisikan teknik untuk diri sendiri yang memungkinkan Anda untuk dengan cepat rileks, tenang dan membawa emosi secara berurutan. Anda dapat mencoba berbagai opsi, tetapi untuk setiap orang selalu ada strategi tertentu yang memungkinkan Anda untuk dengan cepat mencapai yang diinginkan. Semakin cepat seseorang belajar bagaimana menangani teknik "nya", semakin mudah di masa depan.
Napas yang tepat.
Dengan bantuan pernapasan dalam yang tepat, Anda bisa menyingkirkan penyakit kuning. Hal utama di sini bahkan bukan mengisi otak dan organisme secara keseluruhan dengan oksigen, yang memicu "logika" dan operasi mental, tetapi berkonsentrasi pada ritme pernapasan, pada hitungan selama inhalasi dan pernafasan, yang mengalihkan perhatian dari pengalaman itu sendiri.
Ada pernapasan dada dan perut. Untuk relaksasi dan berbagai teknik relaksasi, pernapasan perut lebih cocok. Anda perlu bernapas perlahan, dalam, merata, seolah merasakan diafragma naik dan turun.
Biasanya untuk ketenangan dan relaksasi Anda perlu bernafas sehingga napas lebih lambat dari pada menghirup. Jadi, nafas dapat dilakukan dalam 4 hitungan, dan pernafasan - pada 8. Pada saat yang sama, diinginkan untuk menahan nafas secara singkat selama momen puncak. Untuk mengaktifkan aktivitas otak, sebaliknya, pernafasan harus lebih pendek daripada menghirup. Pada saat yang sama, jika gejala tidak menyenangkan (mual, pusing, nyeri dada) muncul, perlu untuk kembali ke ritme pernapasan yang biasa, dan kemudian coba lagi.
Teknik relaksasi lainnya membantu mandrazh.
Anda juga dapat menggunakan teknik relaksasi non-pernapasan lainnya, meskipun hampir selalu perlu untuk mengendalikannya juga.
- Yah menghilangkan manifestasi dari relaksasi otot mandrass. Metode ini terdiri dari ketegangan sadar dan relaksasi kelompok otot tertentu. Di sini lebih baik untuk bekerja dengan otot-otot di mana tremor terjadi dengan mandrazh. Misalnya, jika detak mata dimulai, Anda perlu memencet mata beberapa kali dan segera membuka mata. Jika tangan atau jari Anda gemetar, Anda perlu meremas dan mengepalkan tangan beberapa kali dengan cepat, atau meregangkan dan mengendurkan otot bisep, dll.
- Bagi sebagian orang, teknik terbaik untuk mengatasi kegelisahan dan kegembiraan, adalah visualisasi. Jika Anda memikirkan beberapa gambaran yang baik dalam pikiran Anda, Anda bisa tenang dalam manifestasi eksternal. Sebagai contoh, beberapa orang menampilkan diri di tempat tidur gantung di pulau tropis, yang lain di kamar anak-anak mereka sendiri, yang lain di kastil rahasia, dll. Secara alami, lebih baik untuk menunjuk "tempat perlindungan" ini terlebih dahulu, karena pada saat kegembiraan besar agak sulit untuk terlibat dalam "perjalanan" tersebut.
- Jika Anda perlu tenang, musik bisa menjadi penolong lain. Bahkan mendengarkan melodi tertentu, membangkitkan ingatan yang menyenangkan, atau sekadar membawa emosi positif, dapat menghilangkan kecemasan. Jika Anda tidak memiliki pemain atau telepon untuk mendengarkan melodi, Anda dapat menyanyikannya sendiri, bahkan untuk diri Anda sendiri. Data vokal tidak penting di sini, hanya kenyamanan Anda sendiri yang penting.
- Beberapa berhasil mencapai relaksasi melalui pelatihan autogenik. Jadi, self-hypnosis berupa "Aku tenang", "Bahuku santai", "Aku tenang dan santai", dll. membantu mengatasi manifestasi jitter. Tetapi teknik ini hanya efektif dengan latihan konstan. Adalah baik untuk mengingatnya pada saat kegembiraan, tetapi tidak mungkin bahwa tubuh akan cepat menanggapi "perintah."
Berganti perhatian.
Cara yang efektif untuk menghilangkan penyakit kuning adalah mengalihkan perhatian ke objek yang sama sekali tidak terkait dengan situasi. Misalnya, di jalan, Anda dapat bertanya pada diri sendiri untuk menghitung semua mobil asing berwarna oranye. Di dalam ruangan, Anda dapat mencoba menemukan semua benda kuning. Anda juga dapat menggunakan imajinasi Anda: bayangkan bagaimana seorang pria duduk akan terlihat seperti tanpa rambut, atau bayangkan sebuah gedung pertunjukan di mana semua wanita mengenakan gaun pesta.
Tugas-tugas seperti itu dapat Anda ciptakan sendiri setiap hari, bahkan ketika seseorang tidak gugup. Seseorang yang sedang dalam perjalanan ke tempat kerja, misalnya, menemukan orang yang memakai topi atau merek mobil individu. Maka itu akan menjadi kebiasaan yang akan memungkinkan Anda untuk lebih efektif mengakses metode ini jika perlu.
Pekerjaan logika
Meskipun jitter terutama memengaruhi aspek eksternal dan kondisi fisik tubuh, Anda dapat mempengaruhinya dengan bantuan pikiran, instalasi mental. Karena itu, mereka yang terbiasa bekerja dengan pikiran, dan tidak dengan emosi, dapat "menghidupkan logika."
Teknik ini melibatkan mempertimbangkan situasi yang menyebabkan kegembiraan, dari sudut pandang yang masuk akal. Jadi, Anda dapat memperkirakan kemungkinan peristiwa buruk dan konsekuensinya, untuk mempertimbangkan apakah sesuatu dapat diperbaiki, dan kemudian menguraikan rencana tindakan.
Untuk menambah positif pada alasan, Anda dapat secara mental membawa situasi ke titik absurditas. Misalnya, sebelum ujian, Anda dapat membangun rantai logis seperti ini: "Saya benar-benar tidak tahu apa-apa, saya membaca buku teks, menulis ceramah dan mendengarkan seorang guru. Setidaknya saya tahu sesuatu. Bahkan jika saya tidak bisa menjawab apa pun, ia akan mulai mengejar saya melalui orang lain Pertanyaan. Sesuatu yang pasti akan saya katakan. " Dan kemudian tambahkan sedikit humor: "Dan jika saya masih tidak bisa menjawab, guru akan mendapatkan pistol, melakukan pekerjaan kotornya dan ibu akan meratapi putranya yang tidak berpendidikan." Lebih baik bekerja dengan "esai" semacam itu berpasangan dengan seseorang yang juga mandrage di depan hadirin.
