Konsep dan karakteristik eustress dan distress

Stres adalah kondisi fisiologis yang dimulai, ketika seseorang dipengaruhi oleh faktor stres: pergolakan psiko-emosional, kelaparan, kelelahan fisik atau mental yang parah, kurang tidur, penyakit yang berkepanjangan dan efek lainnya, biasanya merugikan.

Stres mengarahkan semua kekuatan tubuh untuk mengatasi kesulitan. Ada dua jenis stres: eustress dan distress.

Apa itu stres?

Stres - Ini adalah reaksi tubuh yang terjadi dalam situasi kritis bagi seseorang.

Mekanisme ini memungkinkan orang untuk bertindak lebih efektif dalam keadaan yang sangat sulit, membuat keputusan lebih cepat.

Ini adalah keadaan yang sepenuhnya normal bagi tubuh manusia, meningkatkan peluang untuk bertahan hidup dan adaptasi yang berhasil. Namun terlalu sering berada di bawah tekanan berbahaya bagi jiwa dan kesehatan somatik.

Sepanjang keberadaan umat manusia, manusia terus-menerus jatuh ke dalam situasi yang penuh tekanan: mereka kelaparan, menderita akibat perang, dingin dan panas, bencana alam, dan penyakit.

Sekarang banyak penyebab stres ini memudar ke latar belakang, tetapi orang-orang terus menghadapinya secara teratur: selama beban kerja yang berlebihan, ujian, tenggat waktu, konflik dengan kerabat, krisis dalam hubungan romantis, perjalanan, perceraian.

Fakta tentang stres:

Tentang dia mulai aktif berbicara di paruh kedua abad ke-XX, dan dia istilah ini diciptakan oleh Walter Kenn, seorang psikofisiolog Amerika, pada tahun 1929.
Kondisi stres terkait erat dengan aktivitas hormonal: selama situasi yang sangat penting bagi seseorang, adrenalin, kortisol, dan norepinefrin dibuang ke dalam darah. Mereka mengubah kerja organisme sehingga masuk ke kondisi "tabrak atau lari", siap untuk mengatasi kesulitan dengan cara apa pun. Secara paralel, kinerja sistem pencernaan dan kekebalan tubuh memburuk.
Alasan untuk keadaan stres tidak harus sepenuhnya negatif: stres dapat terjadi dalam proses pengalaman positif terkuat. Dalam hal ini, mekanisme stres dan konsekuensinya tetap sama.
Penting untuk tidak mengacaukan stres dengan kelelahan saraf: kondisi stres memiliki pementasan yang keras: pertama ada keadaan panik, tubuh mulai memproduksi kortisol, adrenalin dan hormon lainnya, setelah periode perlawanan datang, ketika hormon telah bekerja sebagaimana mestinya dan seseorang siap untuk berjuang menghadapi kesulitan. Kelelahan terjadi di akhir.
Dengan stres lebih sering orang tinggal di daerah metropolitan.

Jika seseorang terlalu sering stres, itu adalah miliknya kesehatan mental dan somatik bisa sangat terguncang: risiko berkembangnya banyak penyakit mental meningkat, terutama depresi, neurosis, gangguan kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif, kekebalan ditekan, kardiovaskular, pencernaan dan sistem lainnya memburuk.

Ini karena efek adrenalin dan kortisol pada tubuh.

Stres kronis - ini bukan norma, tetapi suatu kondisi yang memerlukan perawatan.

Lebih dari 25% orang Mereka mengalami stres kronis karena kesulitan hidup, beban kerja yang berlebihan, guncangan psiko-emosional.

Jauh lebih sulit bagi mereka daripada orang sehat untuk dapat bekerja, mereka hampir tidak berkonsentrasi, mereka tidak cukup tidur, mereka mengingat informasi yang lebih buruk, mereka cenderung merasa tidak aman dalam kemampuan mereka, mereka sakit lebih sering dan lebih lama.

Varietas

Stres memiliki dua jenis:

Kesusahan Bentuk stres negatif, memperburuk sistem kekebalan tubuh, merusak kesehatan somatik dan mental. Sangat sulit atau tidak mungkin bagi seseorang untuk mengatasi kondisi stres ini, dan ia seringkali sangat kuat dan tahan lama. Orang yang berada di bawah pengaruh kesusahan sering menderita penyakit menular dan menerima komplikasi darinya.
Terlalu sering kesusahan meningkatkan risiko mengembangkan penyakit mental dan somatik.
Eustress. Suatu bentuk stres ringan, yang bekerja pada tubuh dan bukan ke arah yang positif dan membantu mengatasi kesulitan yang mungkin dan tidak kritis. Pada saat yang sama, eustress yang sering juga dapat mempengaruhi tubuh manusia secara negatif, berubah menjadi tekanan, karena itu terkait dengan produksi kortisol dan adrenalin. Eustress juga dapat dipahami sebagai stres yang disebabkan oleh pengalaman positif.

Setiap orang memiliki tingkat ketahanan terhadap stres yang berbeda, tergantung pada banyak faktor: jenis sistem saraf, fitur asuhan, keadaan kesehatan mental dan somatik, kondisi kehidupan, dan banyak lagi.

Apa perbedaan dari kesusahan?

Kesusahan - Ini adalah semacam stres, bukan sesuatu yang menentangnya. Kesusahan timbul karena kondisi stres.

Keadaan kesusahan terjadi ketika manusia tidak dapat mengatasi kesulitanmuncul dalam hidupnya, dan dengan efek stres.

Biasanya, stres tidak harus sering dan intens berlebihan, tidak menyebabkan kerusakan serius pada sistem kekebalan tubuh dan lainnya dan hilang dengan sendirinya, sering meninggalkan kenangan yang menyenangkan untuk disampaikan kepada teman, menyegarkan, memberi kekuatan.

Distress adalah tekanan patologis yang memanifestasikan dirinya dengan kuat, seringkali bertahan lama dan merusak tubuh.

Masalah stres saat persalinan

Persyaratan untuk pekerja dan kondisi kerja selalu tinggi: pekerja harus mengatasi tekanan mental dan fisik yang serius, bekerja secara teratur dan banyak, secara aktif berhubungan dengan orang lain, dan kadang-kadang mempertaruhkan hidup mereka jika bekerja, misalnya, dikaitkan dengan zat beracun.

Tetapi sebelumnya, lima puluh tujuh puluh tahun yang lalu, hampir tidak pernah memikirkan masalah stres. Tetapi sekarang lebih banyak perhatian diberikan pada kualitas hidup, dan topik stres juga menjadi signifikan.

Efek utama kesulitan kerja:

Masalah kesehatan somatik. Karyawan memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kronis, sehingga mereka akan dipaksa untuk mengambil cuti sakit lebih banyak dan menjadi lebih buruk karena mampu mengatasi tugas.
Kemungkinan kematian mendadak, stroke, serangan jantung, terutama di kalangan pekerja paruh baya dan lanjut usia akan meningkat.
Gangguan kesehatan mental. Kesulitan sistematis mengarah pada perkembangan depresi, neurosis, dan gangguan mental lainnya yang secara signifikan merusak produktivitas karyawan dan mencegahnya menjadi proaktif, kreatif, dan tertarik pada apa yang dia lakukan.
Penurunan produktivitas, kemunduran kemampuan kognitif, hilangnya keinginan untuk bekerja. Pekerja yang menderita stres kronis merasa lebih sulit berkonsentrasi, fungsi berpikir dan ingatan mereka lebih buruk, yang secara negatif memengaruhi kinerja mereka.

Kesusahan di tempat kerja biasanya terkait dengan konflik, gerombolan, beban yang berlebihan, kurangnya kesempatan untuk sepenuhnya bersantai, lingkungan yang tidak nyaman, menciptakan ketidaknyamanan fisik (dingin, panas, kurangnya kemampuan untuk memenuhi kebutuhan dasar), upah yang tidak mencukupi, yang sering kali tidak sesuai dengan upaya yang dihabiskan karyawan.

Majikan yang kompeten dan bertanggung jawab memahami betul bahwa stres ringan, jarang, dan tidak serius bergunaIni akan membantu karyawan untuk mengatasi tugasnya dengan lebih baik, meningkatkan motivasi mereka, dan sebaliknya, akan menurunkan efisiensi mereka.

Oleh karena itu, masing-masing pemberi kerja ini berusaha memastikan bahwa para pekerja sesering mungkin sesering mungkin, lebih produktif, lebih sehat dan lebih bahagia.

Bagaimana cara bertarung?

Rekomendasi utama:

Sesuaikan mode hari ini. Mode yang dikompilasi dengan benar pada hari itu akan memungkinkan Anda mencurahkan cukup waktu untuk istirahat dan tidur, akan membantu Anda mendistribusikan beban dengan benar. Kurang tidur adalah faktor stres itu sendiri, jadi penting untuk tidur setiap hari selama setidaknya 7-8 jam.

Kurangi beban, ubah pekerjaan jika perlu. Cobalah untuk memberi diri Anda cukup istirahat dalam pekerjaan Anda, beristirahat sebentar antara dua dan lima hingga tujuh menit ketika Anda merasa Anda membutuhkannya. Sering mendengarkan kesejahteraan Anda sendiri, belajarlah menentukan kapan Anda perlu meluangkan waktu. Jika pekerjaan Anda membutuhkan investasi berlebihan dari Anda, Anda harus memikirkan untuk menemukan yang baru.
Beri lebih banyak waktu untuk istirahat dan hobi. Kegiatan favorit, tidur dan berjalan membantu melawan stres. Sering mendengarkan musik favorit Anda, melakukan aktivitas fisik, berjalan kaki di udara segar, menonton film, seri, kartun, membaca buku dan artikel yang menarik, terlibat dalam hobi kreatif: menggambar, menulis, menari.
Jangan menunda tugas untuk nanti, bekerjalah secara konsisten. Jika Anda menunda terlalu banyak tugas untuk nanti, pertemuan dengan kesusahan tidak bisa dihindari.
Selama periode peningkatan stres, minum obat penenang. Hal ini sangat penting dalam kasus-kasus ketika Anda merasakan efek negatif yang nyata dari kesusahan: gangguan tidur, nafsu makan, lekas marah berlebihan, penurunan keadaan emosi yang tidak memadai, dan sakit kepala.
Sangat berguna untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil dana: dia akan memberi tahu Anda yang paling cocok, menentukan dosis dan durasi kursus.
Lakukan perawatan santai. Di malam hari, mandi air hangat lebih sering, tambahkan bumbu dapur atau garam laut jika diinginkan. Dengarkan musik yang indah dan santai.

Jika Anda merasa bahwa masalah dalam hidup Anda tidak dapat diselesaikan, tidak tertahankan, berkonsultasilah dengan psikoterapis. Perasaan seperti itu bisa menjadi tanda depresi, neurosis. Perawatan psikoterapi dan dukungan obat akan membantu Anda merasa lebih baik, sehingga kemungkinan Anda dapat mengatasi semuanya akan meningkat.
Hindari berkomunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan yang membuat Anda tidak nyaman. Situasi konflik - salah satu faktor stres yang paling umum. Jika memungkinkan, putuskan kontak dengan mereka yang secara teratur merusak hidup Anda.

Juga penting ikuti kesejahteraan mental.

Jika Anda memiliki lebih dari dua minggu perasaan kewalahan, mudah tersinggung, tidak mampu mengatasi pekerjaan dan tugas sehari-hari, Anda harus menghubungi psikoterapis.

Apakah saya perlu menyingkirkan eustress?

Eustress - Ini adalah stres yang tidak membahayakan tubuh manusia, jadi tidak perlu mengeluarkannya dari kehidupan. Sebaliknya, eustress menambah api, membantu mengatasi kebosanan, merasa lebih bahagia.

Dalam hal ini, batas antara eustress dan distress menjadi sangat sangat tipis.

Penting untuk mengabadikan momen ketika ini terjadi, dan berhentilah memberi diri Anda kesempatan untuk rileks sepenuhnya.

Karena eustress juga dikaitkan dengan aktivitas kortisol dan adrenalin, itu tidak boleh dianggap sepenuhnya aman dan jumlah berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan, meskipun tidak seserius marabahaya.

Stres positif dan negatif: