Pada artikel ini saya akan jelaskan cara menghilangkan stres dan stres tanpa bantuan obat-obatan atau alkohol. Pada bagian pertama artikel, melakukan tanpa perhitungan teoritis yang berarti, saya akan segera memberikan 8 tips tentang bagaimana Anda dapat menghilangkan stres. Anda dapat mencoba rekomendasi ini untuk diri sendiri hari ini dan memeriksa seberapa efektifnya.
Juga, pada bagian kedua, saya menganggap perlu untuk menyentuh sedikit tentang bagaimana meminimalkan tingkat stres sehari-hari, dan bagaimana menjadi kurang rentan terhadap stres. Banyak tips untuk menghilangkan stres karena alasan tertentu tidak cukup memperhatikan hal ini. Tetapi saya fokus pada hasil jangka panjang dan jelas bagi saya bahwa semakin rendah tingkat stres yang Anda terima, semakin mudah untuk mengatasinya.
Pernah dengar slogan "api lebih mudah dicegah daripada padam"? Semua orang perlu mengetahui langkah-langkah apa yang perlu diambil untuk memadamkan api, tetapi lebih penting untuk memahami apa yang perlu dilakukan untuk mencegah kebakaran (misalnya, jangan tidur dengan rokok di gigi Anda dan bekerja dengan setrika dan ketel di lengan). Juga dengan stres: Anda harus bisa memperingatkannya.
Cara menghilangkan stres dengan cepat. 8 Tips
Kelelahan, ketegangan gugup, urusan yang bertanggung jawab, hubungan dengan orang-orang, kekacauan kota, pertengkaran keluarga - semua ini adalah faktor stres. Konsekuensi dari pengaruh yang membuat diri mereka terasa selama dan di akhir hari, mempengaruhi kita dengan kelelahan, kelelahan saraf, suasana hati yang buruk dan kegugupan. Tetapi dengan semua ini Anda dapat mengatasinya, Anda hanya perlu tahu bagaimana saya meyakinkan Anda, dan tanpa obat-obatan terlarang dan alkohol.
Yang terakhir hanya memberikan bantuan jangka pendek dan melemahkan kemampuan tubuh Anda untuk mengatasi stres. Tentang nuansa ini, saya berhenti lebih detail dalam artikel Mitos 2 - Alkohol dan pil membantu mengatasi stres. Pada tahap ini, penting untuk dipahami bahwa saya pasti tidak menyarankan Anda untuk menghilangkan stres dengan semua jenis obat dan dalam artikel ini kita tidak akan berbicara tentang semua jenis obat, kita akan belajar untuk menghilangkan stres dengan metode relaksasi alami. Jadi mari kita mulai.
Tip 1 - Kosongkan kepala Anda dari pikiran yang tidak menyenangkan
Meskipun kedengarannya hambar, tetapi tidak semua orang bisa selalu mengingat hal ini dan kita mulai mengunyah di otak mengunyah pikiran-pikiran tentang peristiwa tidak menyenangkan hari ini dan tidak bisa berhenti. Sangat melelahkan dan jatuh ke dalam kesedihan dan sama sekali tidak membantu untuk menghilangkan stres. Pada saat-saat seperti itu, kita hanya khawatir tentang sesuatu atau mencoba mencari sendiri solusi untuk situasi saat ini.
Kuncinya adalah memikirkan besok, dan sekarang, alihkan perhatian Anda ke hal lain. Saya sudah lama memperhatikan betapa persepsi masalah kehidupan berbeda tergantung pada kondisi fisik dan psikologis kita. Di pagi hari, karena segar dan kuat, segala sesuatu tampaknya ada di pundak kita, kita bisa menangani semuanya, tetapi di malam hari, ketika kita lelah dan tertekan, masalah mulai mendapatkan proporsi yang mengerikan, seolah-olah memandang mereka melalui kaca pembesar.
Sepertinya Anda adalah orang yang berbeda. Tapi itu hanya kelelahan dan keletihan yang mengubah pandangan banyak hal, Anda harus memberi tahu diri Anda sendiri tentang hal itu, menilai keadaan Anda saat ini: "Sekarang saya lelah dan lelah baik secara moral dan fisik, karena itu saya tidak cukup memahami banyak hal, oleh karena itu, saya tidak akan cukup memahami banyak hal, oleh karena itu, saya tidak pikirkan tentang mereka. " Mudah untuk mengatakannya, tetapi, kadang-kadang, sulit untuk memberi diri Anda laporan yang bijaksana, karena pikiran negatif, tampaknya, mereka sendiri naik ke kepala kita dan tidak ingin pergi.
Tetapi ada trik kecil tentang bagaimana menipu pikiran Anda sendiri, yang ingin segera mulai memikirkan masalah tersebut, yang sekarang menurutnya sangat penting. Berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan memikirkannya besok pagi, bangun saja dan buka mata Anda, dan sebelum Anda mencuci diri Anda akan duduk dan berpikir keras tentang hal itu. Jadi Anda membuai kewaspadaan pikiran, yang "setuju" untuk membuat konsesi dan menunda keputusan situasi ini untuk nanti. Saya melakukan ini berkali-kali dan terkejut menemukan bahwa sejak pagi dengan "masalah besar" kemarin terjadi metamorfosis yang luar biasa - metamorfosisnya hilang, saya bahkan berhenti ingin memikirkannya, rasanya sangat tidak berarti dalam perspektif baru.
Singkirkan pikiran negatif. Bersihkan kepalamu. Ini mungkin tampak tidak mudah, tetapi kemampuan untuk mengendalikan pikiran Anda muncul selama meditasi.
Tip 2 - berlatih teknik relaksasi, bermeditasi
Tentang ini begitu banyak yang telah dikatakan dalam blog saya, saya tidak akan mengulanginya. Jika Anda ingin menghilangkan stres segera, maka ada alasan bagus untuk mencoba bermeditasi atau mulai berlatih berbagai teknik relaksasi dan melihat seberapa baik itu menghilangkan Anda dari stres. Tetapi ada fitur kedua yang baik, semakin banyak Anda melakukan meditasi, semakin baik Anda mulai menjauh dari masalah dan menjernihkan pikiran Anda dari pikiran dan semakin sedikit stres yang Anda dapatkan setiap hari karena fakta bahwa pikiran Anda menjadi lebih tenang.
Menjadi lebih mudah bagi Anda untuk menahan pengaruh stres, dan hal-hal yang pernah membawa Anda ke dalam kegembiraan dan ketegangan saat Anda berlatih akan menjadi hal-hal sepele: tiba-tiba kemacetan, kebisingan kota, pertengkaran di tempat kerja tidak akan lagi menjadi masalah dan menyebabkan dampak negatif pada Anda. Anda akan mulai bertanya-tanya bagaimana orang-orang di sekitar Anda secara serius dan dramatis memperlakukan hal-hal sepele ini dan mengkhawatirkan mereka, seolah-olah seluruh dunia telah runtuh di depan mata mereka! Meskipun mereka sendiri beberapa waktu lalu kesal karena hal-hal kecil ...
Tetapi satu sesi meditasi terpisah juga memberikan manfaat - Anda mengalami relaksasi yang kuat dan melupakan masalah, yang utama adalah berkonsentrasi dan tidak membiarkan pikiran Anda memikirkan apa yang terjadi pada Anda hari ini. Sangat sulit untuk dilakukan: pikiran masih akan datang, tetapi cobalah setidaknya untuk sementara waktu untuk tidak memikirkan apa pun dan mengalihkan perhatian Anda ke mantra atau gambar.
Tip 3 - Olahraga
Beberapa waktu yang lalu saya tidak bisa membayangkan bagaimana menghilangkan stres tanpa alkohol: beberapa botol bir adalah sarana bertugas untuk merasa enak dan santai. Tetapi kemudian, ketika saya mengambilnya sendiri dan menolak cara seperti itu, saya menyadari bahwa lari 20 menit dengan kecepatan sedang atau perjalanan ke gym dapat memberikan hasil yang lebih nyata! (Baca artikel cara melibatkan diri dalam olahraga)
Selama berolahraga, endorfin dilepaskan - hormon kebahagiaan. Terlibat dalam olahraga Anda mendapatkan gelombang suasana hati yang baik ditambah memperkuat tubuh. Ini adalah cara yang jauh lebih efektif daripada minum bir, karena yang terakhir hanya melemahkan kemampuan Anda untuk mengatasi stres, yang telah saya sebutkan dan akan dibahas di artikel berikutnya. Dan olahraga memperkuat Anda secara moral: di dalam tubuh yang sehat ada pikiran yang sehat. Artinya, bermain olahraga serta berlatih bentuk meditasi dalam diri Anda kemampuan jangka panjang untuk melawan stres di siang hari.
Tip 4 - Mandi kontras. Pengolahan air
Anda dapat membaca tentang teknologi di suatu tempat di internet, tetapi secara umum saya akan mencurahkan artikel terpisah untuk ini di masa depan, karena layak mendapatkannya.
Anda tidak berpikir begitu menarik beberapa orang dalam pengerasan dengan air dingin? Apa yang membuat mereka dalam embun beku yang sangat parah membuat, pada pandangan pertama, mengejek diri mereka sendiri, seperti berenang di lubang es? Dan apa yang membentang pada fisiognomi kemerahan dari seorang bather yang tersenyum puas? Jawabannya adalah endorfin, "hormon kebahagiaan" yang terkenal (ini adalah istilah jurnalistik, pada kenyataannya, mereka bukan hormon, tetapi neurotransmiter) yang dilepaskan selama pendinginan tubuh yang tajam. Tampaknya mereka menonjol di sini?
Tapi sekarang saya akan mengisi sedikit celengan dari pengetahuan Anda sedikit. Olahraga ekstrim diyakini terkait dengan adrenalin. Ini benar. Tetapi bukan adrenalin yang memprovokasi orang untuk melompat dan melakukan aksi yang memusingkan, bukan segalanya yang terjadi padanya, seperti yang diyakini banyak orang secara keliru. Adrenalin - hanya membuat jantung berdetak lebih cepat, meningkatkan daya tahan dan kecepatan reaksi Anda. Tapi itu sangat menegangkan, "tinggi" setelah lompatan parasut memberikan endorfin.
Ini bukan hanya "hormon kebahagiaan", tetapi juga membantu membiusnya. Tubuh mulai mengeluarkan diri dalam situasi ekstrem, yang dianggapnya mengancam dan, untuk menghilangkan sebagian kemungkinan kematian akibat syok yang menyakitkan akibat cedera yang mungkin terjadi, pelepasan hormon ini memiliki efek samping yang menyenangkan.
Mungkin mekanisme serupa dipicu oleh pendinginan tubuh, karena itu juga stres bagi tubuh (jangan dikacaukan dengan stres yang dibahas dalam artikel).
Jiwa-jiwa yang bertolak belakang jauh lebih lembut dan lebih terjangkau untuk mengendalikan tubuh daripada berenang di musim dingin, mereka dapat dipraktikkan oleh semua orang. Prosedur ini tidak hanya mampu menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati, tetapi juga sangat mengeraskan tubuh (saya telah berhenti sakit pilek sama sekali, sejak mandi kontras, dan kakek saya telah mengambilnya sepanjang hidupnya dan tidak pernah pilek, meskipun sudah tua. ).
Tidak hanya mandi kontras, tetapi juga prosedur air apa pun dapat membantu menghilangkan stres, seperti mandi air panas, berenang di kolam, mengunjungi kolam, dll.
Tip 5 - Dengarkan musik
Apapun yang kamu suka. Kesenangan yang Anda dapatkan dari mendengarkan musik juga berhubungan langsung dengan proses kimia di otak. Mereka dipicu oleh urutan suara yang harmonis (atau tidak cukup harmonis - tergantung pada selera Anda) dan menyebabkan perasaan bahagia dan euforia. Bahkan musik yang sedih dan suram dapat mengangkat suasana hati, asalkan Anda menyukainya, tidak peduli seberapa paradoksikal kedengarannya (setidaknya dalam kasus saya).
Tapi hanya untuk relaksasi, saya pribadi menggunakan suara monoton dan lambat yang halus, yang disebut gaya musik ambient. Bagi banyak orang, musik seperti itu mungkin terlihat sangat membosankan dan membosankan, tetapi inilah intinya. Banyak gaya musik lainnya dicirikan oleh tekanan emosi yang kuat dalam komposisi, ritme dan tempo yang cepat, perubahan nada suasana hati yang tajam. Semua ini, meskipun dapat menghibur dan menyenangkan Anda, tetapi menurut saya, relaksasi tidak selalu kondusif karena kenyataan bahwa musik seperti itu membombardir otak Anda dengan banyak nada dan intonasi musik.
Jika Anda lelah dan ingin santai, maka lebih baik mendengarkan sesuatu yang lebih kontemplatif dan “menyelimuti”, Anda mungkin tidak suka musik ini pada awalnya, tetapi setidaknya Anda akan beristirahat. Anda dapat mendengarkan contoh komposisi dari genre ambient dalam rekaman audio grup saya yang bersentuhan, untuk ini Anda hanya perlu bergabung dengannya (Anda harus melihat tautannya di sebelah kanan situs) dan mengklik play, setelah sebelumnya mengambil posisi berbaring di posisi yang nyaman. Pada saat yang sama, cobalah untuk rileks dan "bertahan" setidaknya 20 menit, cobalah untuk melupakan semua masalah dan jangan memikirkan apa pun, "larut" dalam musik.
Tip 6 - Latihan kontemplatif sambil berjalan
Untuk menghilangkan stres, Anda bisa berjalan sedikit dan bernapas. Lebih baik memilih tempat yang tenang dan tenang, misalnya taman. Hindari hype dan orang banyak. Selama jalan-jalan, sekali lagi, cobalah untuk rileks, membebaskan diri dari pikiran, melihat-lihat lebih jauh, mengarahkan pandangan Anda ke luar, bukan ke dalam diri Anda dan masalah Anda. Latihan kontemplatif berkontribusi dengan baik untuk menenangkan. Duduklah di bangku dan lihatlah pohon, lihat setiap belokannya, cobalah agar tidak ada lagi yang menarik perhatian Anda untuk waktu tertentu. Ini adalah subtipe latihan meditasi yang dapat dipraktikkan kapan saja, bahkan saat istirahat makan siang di tempat kerja.
Saat berjalan, langkah - lambat, jangan lari ke mana pun dan jangan terburu-buru. Anda dapat menggabungkan dengan olahraga, berjalan, bernafas, mencapai bar dan bar - tergantung erat dan stres saat itu terjadi!
Jika jalan-jalan seperti itu menimbulkan perasaan bosan, maka kita harus menyingkirkannya!
Tip 7 - Mulai bersantai di jalan setelah bekerja
Saya sendiri tahu bahwa, bahkan jika hari itu tidak menjadi sangat sulit dalam hal pengerahan tenaga, semuanya tetap sama, perjalanan pulang bisa sangat melelahkan atau merusak suasana hati. Banyak yang tidak tahu cara menghilangkan stres setelah bekerja dan terus menumpuknya dan dalam perjalanan pulang. Oleh karena itu, ketika berada di jalan, mulailah mematikan pemikiran tentang pekerjaan dan masalah saat ini, yang abstrak dari apa yang terjadi, jangan menyerah pada kemarahan dan kegelisahan umum, suasana yang, sebagai suatu peraturan, berkuasa dalam angkutan umum dan di jalan. Tenang, cobalah untuk menekan dalam diri Anda impuls-impuls yang mengarah pada fakta bahwa Anda mulai marah pada seseorang dan bersumpah dalam rumor atau tentang diri Anda. Karena semua negatif ini mampu membawa sentuhan terakhir pada gambaran malam Anda tentang stres dan ketegangan dan akhirnya melelahkan Anda. Biarkan orang lain menjadi marah dan gugup dengan mengorbankan diri mereka sendiri, tetapi bukan Anda!
Tip 8 - stres lebih mudah dicegah daripada dihilangkan!
Inilah aturan emas yang harus Anda pelajari. Agar tidak menghilangkan stres dengan segala macam obat pembunuh seperti pil atau alkohol, lebih baik untuk meminimalkan manifestasinya sepanjang hari Anda, mulai pagi hari. Bagaimana ini bisa dilakukan dan bisa dilakukan sama sekali? Untuk mengetahuinya, pertama-tama kita akan berbicara tentang apa itu stres dan bagaimana stres itu menumpuk dalam diri Anda.
Sifat stres
Pertama, secara singkat apa itu stres. Ada satu poin mendasar di sini. Adalah keliru untuk menganggap stres sebagai fenomena tatanan eksternal. Adalah salah untuk berpikir bahwa itu menciptakan situasi yang penuh tekanan. Itu terjadi di dalam diri kita sebagai reaksi terhadap keadaan eksternal, yang kita anggap sebagai stres. Rasakan bedanya? Ini berarti bahwa stres tergantung pada kita, pada reaksi kita, ini menjelaskan mengapa semua orang bereaksi secara berbeda terhadap hal-hal yang sama: seseorang dari satu pandangan yang tidak ramah dari orang yang lewat dapat jatuh ke dalam depresi, dan yang lain mempertahankan ketenangan besi, ketika semuanya runtuh.
Berdasarkan ini, satu kesimpulan yang sangat penting menunjukkan dirinya: berapa banyak stres yang kita terima lebih tergantung pada diri kita sendiri daripada pada apa yang terjadi pada kita. Ini adalah posisi mendasar. Ternyata, meskipun keadaan eksternal tidak selalu dapat disesuaikan dengan pertimbangan kenyamanan dan keseimbangan kita (tidak selalu mungkin untuk menemukan pekerjaan yang kurang stres atau meninggalkan kota untuk tempat yang lebih tenang, tidak semua orang mungkin), tetapi Anda selalu dapat mengubah persepsi Anda tentang apa yang terjadi sehingga tidak menimbulkan ketegangan saraf pada kita. Dan ini semua nyata.
Cara meminimalkan manifestasi stres sehari-hari
Saya sudah sebagian menjawab pertanyaan ini dalam saran saya: bermeditasi, itu dapat mengurangi sensitivitas Anda terhadap faktor stres eksternal seminimal mungkin. Juga berolahraga dan menghabiskan lebih banyak waktu di udara, itu akan memperkuat sistem saraf Anda. Jika Anda terlalu malas untuk melakukan yang terakhir, maka mulailah setidaknya dengan meditasi, perlu jika Anda ingin menjadi lebih tenang dan kurang rentan terhadap stres! Jangan menghilangkan stres dengan alkohol, itu hanya merusak sistem saraf Anda, jadi kelelahan mental hanya akan menumpuk lebih cepat setelahnya!
Anda juga dapat membaca artikel saya tentang cara berhenti gugup. Karena semakin sedikit Anda gelisah, semakin sedikit stres yang terkumpul. Lebih baik bagi Anda untuk menggunakan pelajaran yang disajikan dalam artikel ini, terutama memperhatikan latihan pernapasan, penggunaannya berkaitan dengan jawaban atas pertanyaan. cara menghilangkan stres dengan cepat tanpa menghabiskan banyak waktu.
Dan sekarang, beberapa tips lagi.
Dan akhirnya, ada sesuatu yang sangat penting. Tenang dan sejuk. Ingatlah bahwa banyak hal yang terjadi pada Anda setiap hari: hal-hal di tempat kerja, reaksi orang-orang di sekitar Anda, konflik acak - ini semua omong kosong!
Bekerja itu omong kosong
Bekerja hanyalah cara untuk mendapatkan uang, jangan menganggapnya serius. (Ini tidak berarti bahwa itu tidak harus didekati secara bertanggung jawab, itu berarti bahwa perlu untuk menentukan tempat dalam hidup Anda untuk itu, dan tidak membiarkannya melampaui batas-batas wilayah tempat Anda melokalkannya) Kegagalan Anda di tempat kerja tidak selalu dapat diidentifikasi. dengan kegagalan pribadi: sering ada jurang pemisah yang besar antara seseorang dan profesinya, jadi jika Anda tidak dapat mengatasi sesuatu di tempat kerja, ini tidak berarti bahwa Anda adalah orang yang tidak berharga (tentu saja, banyak perusahaan mencoba membentuk pendapat yang berlawanan dari karyawan mereka: mereka tidak itu baik bagi karyawan untuk berhenti mengidentifikasi dirinya dengan pekerjaannya dan secara filosofis memperlakukan kegagalannya, mereka ingin melihat bahwa Anda menganggap tujuan perusahaan sebagai tujuan pribadi).
Hubungan manusia bukanlah apa-apa.
Semua hubungan dengan orang asing, intrik - ini juga omong kosong dan omong kosong yang tidak layak diperhatikan. Apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, kolega Anda adalah bisnis mereka sendiri dan persepsi mereka tentang Anda, dan itu juga dapat terdistorsi oleh kekhasan kepribadian pengamat. Kurang khawatir tentang apa yang orang asing di sekitar Anda pikirkan tentang Anda.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
