Setelah hari yang menegangkan dan intens secara emosional, sulit untuk tidur. Jika kondisi ini berlanjut untuk waktu yang lama, itu penuh dengan gangguan fungsi sistem saraf, yang dapat menyebabkan perkembangan gangguan mental.
Kondisi seseorang yang mengatakan "Aku tidak bisa tidur" mungkin karena berbagai alasan:
- terlalu banyak bekerja;
- kegembiraan berlebihan;
- rasa sakit;
- faktor eksternal (cahaya, kebisingan, dll.).
Oleh karena itu, agar proses tertidur dapat memakan waktu lebih sedikit, perlu untuk mempengaruhi penyebab spesifik dalam setiap kasus tertentu.
Rekomendasi umum
Pelanggaran pekerjaan dan istirahat, yaitu kebiasaan tidur setiap malam di waktu yang berbeda, menyebabkan gangguan tidur. Sebagai aturan, orang-orang seperti itu tidak dapat tidur di malam hari, dan di pagi hari sangat sulit bagi mereka untuk bangun. Karena itu, perlu dikembangkan kebiasaan berbaring dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
Untuk istirahat yang baik dan kerja normal, otak membutuhkan jumlah oksigen yang cukup. Karena itu, sebelum tidur, ada baiknya berjalan dengan tenang, dan ruangan harus selalu ditayangkan.
Pola makan yang salah adalah alasan lain mengapa mungkin sulit untuk tertidur. Dengan beban berat di siang hari, tidak selalu mungkin untuk menemukan waktu untuk makan secara normal. 
Banyak yang tidak sarapan, mengingat bahwa mereka hanya ingin makan lebih dekat ke malam. Makan berlebihan di sore hari dengan mudah memicu kesulitan tidur. Juga, tidak mungkin tertidur dengan perut kosong - semua yang duduk dengan diet ketat menemukan ini.
Terlalu banyak pekerjaan
Kelelahan kronis, stres, masalah di tempat kerja - salah satu alasan paling umum untuk tidak tertidur.
Orang modern dalam sehari mengumpulkan banyak masalah yang belum terselesaikan yang mulai berputar di kepala saya begitu tiba saatnya tidur. Cobalah untuk belajar bagaimana menjauhkan diri dari mereka, dipandu oleh kebijaksanaan populer "Pagi lebih bijaksana daripada malam" atau frasa terkenal Scarlett O'Hara "Saya akan memikirkannya besok."
Tuliskan semua pertanyaan yang perlu diselesaikan, di selembar kertas - terpisah atau di buku harian. Para ilmuwan mencatat bahwa masalah di atas kertas membantu meringankan otak - Anda tidak takut melupakan sesuatu yang penting dan merasa lebih tenang.
Eksitasi berlebihan
Sehari penuh dengan emosi dapat menyebabkan insomnia. Ini terutama terlihat pada contoh anak-anak kecil, yang hampir tidak mungkin ditidurkan setelah menghadiri suatu acara yang cerah atau kedatangan tamu yang ceria. Dalam hal ini, Anda perlu rileks: mandi kontras, mandi air panas, minum teh dengan bumbu menenangkan, nyalakan musik yang bagus.
Jika keadaan ketidakstabilan emosional menghantui Anda untuk waktu yang lama, Anda disarankan untuk menghubungi dokter spesialis untuk menyarankan obat penenang yang akan membantu Anda tertidur.
Faktor nyeri dan eksternal
Jika gangguan tidur disebabkan oleh rasa sakit, berkonsultasilah dengan dokter dan perbaiki penyebabnya. Anda tidak boleh menggunakan hipnotik di sini - Anda perlu menghilangkan sumber masalahnya.
Pastikan untuk mematikan semua peralatan listrik yang ada di kamar tidur - lampu berkedip di TV atau suara unit sistem kerja dapat mencegah Anda tertidur, meskipun Anda berpikir bahwa Anda bahkan tidak memperhatikannya.
Gantungkan tirai tebal pada jendela yang tidak akan membiarkan cahaya masuk. Sprei, piyama harus dibuat dari kain alami, menyenangkan bagi tubuh - Anda harus nyaman saat tidur. Jika perlu, ganti kasur, selimut, bantal.
