Salam untuk semua pembaca. Artikel ini berfokus pada masalah ini. cara membuat diri Anda bermain olahraga. Ciri materi ini adalah bahwa olahraga akan dilihat sebagai alat untuk pengembangan diri, dan tidak hanya sebagai sarana untuk memperkuat tubuh. Jadi, ini bukan artikel biasa tentang topik ini. Gagasan saya adalah bahwa Anda perlu mengambil semuanya dari olahraga, karena ini adalah sekolah pengembangan diri yang unik, alih-alih terbatas pada komponen fisik semata, maka saya akan menjelaskan poin ini.
Karena itu, saran yang diberikan dalam artikel ini akan agak lebih sulit diimplementasikan daripada rekomendasi dari konten serupa dari situs lain. Tetapi, di sisi lain, mereka akan memberikan hasil yang jauh lebih signifikan, karena di sini kita akan berbicara tentang bagaimana mencapai karakter yang berkemauan keras, mengembangkan kemandirian dan disiplin diri dengan bantuan kegiatan olahraga, di samping tubuh yang sehat. Mungkin segala macam program yang memotivasi, menstimulasi dan tip dalam semangat "bertahan di dinding Schwarzenegger" atau "Libatkan pelatih yang akan memotivasi Anda" akan membantu Anda dengan cepat dan mudah membenamkan diri dalam ritme kegiatan olahraga tanpa banyak perlawanan dari pihak Anda.
Tetapi mereka tidak akan memberi Anda hal yang paling penting: kemampuan untuk mandiri, tanpa adanya rangsangan eksternal untuk berlebihan karakter Anda. Dan ini adalah keterampilan kehendak kunci seseorang. Oleh karena itu, sesuai dengan tradisi yang sudah ada, saya akan menyarankan mereka yang tidak mau mengerjakan sendiri dan mencari cara termudah, dan tidak dapat diandalkan untuk mencapai tujuan mereka, beralih ke sumber lain, dan tidak membaca artikel saya. Tapi semuanya tidak terlalu sederhana bagiku, tapi pasti.
Mengapa Anda perlu berolahraga?
Jadi mengapa Anda perlu berolahragaMengapa itu sumber pengembangan kualitas manusia yang penting? Mari kita coba mencari tahu. "Dalam tubuh yang sehat adalah pikiran yang sehat" - kita sering mendengar. Tetapi, terlepas dari kenyataan bahwa peribahasa ini ada di bibir setiap orang, jarang ada orang yang mencoba untuk menembus maknanya atau, setelah semua, setelah menembus, makna ini tidak disadari. Sebenarnya, apa artinya "roh sehat"? Tubuh yang sehat bisa dimengerti, tetapi dengan semangat, tidak terlalu.
Keunikan dari pengasuhan awal pemikiran manusia terletak pada kenyataan bahwa anak mulai membagi dunia di sekelilingnya dan dirinya sendiri menjadi dua hal yang berlawanan: otak-tubuh, materi-spiritual, material-jahat, kebaikan-jahat.
Ini disebut dualisme. Jenis pemikiran ini sangat menyederhanakan segala sesuatu, karena subjek mulai melihat banyak hal yang berlawanan di dunia, alih-alih mengamati kesatuan keanekaragaman, hubungan segala sesuatu dengan segala sesuatu. Konsekuensi dari ini adalah keyakinan yang salah bahwa roh (otak, kesadaran, pemikiran, I) adalah otonom, terpisah dari tubuh, dan pikiran yang sehat dapat terkandung dalam membran fisik yang sakit.
Bukan itu. Tidak juga. Ketidaksempurnaan tubuh tidak selalu berarti ketidaksempurnaan intelek, contohnya adalah Stephen Hawking (seorang ilmuwan brilian, astrofisika, terkurung di kursi roda, lumpuh seumur hidup). Saya akan mengatakan bahwa tidak ada pikiran sehat dalam tubuh yang terabaikan, karena kelalaian dan tidak bertanggung jawab pemiliknya. Saya pikir ahli astrofisika yang hebat ini melakukan segala yang mungkin untuk tidak memperburuk penyakitnya, tetapi jika Anda telah secara sukarela menghancurkan tubuh Anda selama bertahun-tahun sekarang, Anda tidak dapat memiliki pikiran yang sehat.
Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat
Anda dapat mencoba mencari tahu. Faktanya adalah bahwa manusia bukanlah sejenis roh otonom, tubuh-independen yang tertutup dalam cangkang fisik. Tidak hanya kesadaran kita bergantung pada keadaan tubuh kita, tetapi, pertama-tama, itu adalah kelanjutan dari tubuh ini. Manusia adalah organisme tunggal di mana semuanya saling berhubungan, dan bukan arena konfrontasi antara jiwa dan tubuh.
Kesehatan fisik kita sangat mengkondisikan kehidupan intelektual dan emosional kita. Tekanan yang meningkat atau rendah memengaruhi kemampuan kita untuk berpikir, emosi kita; ketika sistem saraf kita terangsang, itu memengaruhi keputusan kita secara negatif, kita dapat menghancurkan, mengatakan sesuatu kepada seseorang, dan kemudian menyesalinya; masalah dengan pembuluh darah membuat kita depresi dan cemberut. Anda dapat mengutip banyak contoh tentang bagaimana keadaan fisik mendefinisikan dunia "spiritual" kita, tetapi bukan hanya itu.
Mengapa olah raga lebih menarik?
Yang paling penting adalah bahwa seseorang yang menjaga kesehatannya dan menjalani gaya hidup yang aktif dan sehat menunjukkan sifat-sifat karakter yang kuat ini. Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa orang pintar dan kuat lebih menarik bagi lawan jenis, hal lain dianggap sama, daripada orang gemuk dan longgar? Pertama, itu karena di dalam kita, mulai dari tingkat sel, fungsi mempertahankan dan mengembangkan kehidupan seluruh spesies kita diletakkan. Oleh karena itu, secara biologis, setiap orang berusaha untuk meninggalkan keturunannya, dan keturunannya harus sehat agar tahan terhadap kondisi seleksi dan meninggalkan keturunan yang sehat, cucu-cucu kita, pada gilirannya, dan tidak tidur di suatu tempat di pintu gerbang.
Oleh karena itu, orang-orang yang secara fisik sehat dan kuat dari lawan jenis dengan tubuh yang kencang menarik kita lebih dari yang penuh dan lembek, karena kita secara tidak sadar melihat mereka sebagai mitra potensial, pembawa keturunan kita, yang akan lebih sehat daripada orang tuanya yang lebih sehat.
Kedua, penampilan kita, kesehatan kita membawa jejak kepribadian kita. Badan olah raga memberi tahu kita bahwa pengangkutnya tidak mengabaikan kesehatannya, memiliki kemauan keras, disiplin diri yang kuat, bukan sandera pada kelemahannya, memiliki kekuatan untuk menahan berbagai godaan. Tubuh yang sehat mengatakan jauh lebih positif tentang karakter seseorang daripada yang kita pikirkan sebelumnya. Dan kualitas seperti kelemahan, ketergantungan pada kesenangan dasar, berbagai sifat buruk dan kemalasan tertinggal pada tubuh cetak kita: kita berenang dalam lemak, kehilangan bentuk, wajah membengkak, dan suara kita menjadi kasar. Akibatnya, kita menjadi kurang menarik, bahkan karena kita menunjukkan bagaimana kita berada di dalam, betapa malas dan lemahnya kita.
Ketidaksempurnaan roh kita memunculkan ketidaksempurnaan tubuh.
Orang yang tidak sehat, terlalu gemuk, paling sering seperti itu, karena mereka tidak tahu langkah-langkah dalam makanan dan / atau bergerak sedikit, tidak bisa menahan godaan, membiarkan diri mereka kelemahan seperti itu yang ditahan orang lain. Ya, tentu saja, seseorang dapat menderita semua jenis penyakit metabolisme, tetapi saya berbicara tentang aturan umum, bukan pengecualian. Ini adalah kasus di mana ketidaksempurnaan fisik dan eksternal mencerminkan internal, spiritual. (Tetapi jika seseorang yang penuh dari masa kanak-kanak berhasil mendapatkan bentuk tubuh yang bugar, ia layak mendapatkan lebih banyak kekaguman daripada orang yang semula kurus.)
Hal yang sama berlaku untuk individu yang terbiasa menghabiskan waktu luangnya dengan minum, merokok, dan makan makanan di bar dan restoran, di perusahaan gadis-gadis yang dicat. Apakah hiburan seperti ini berbicara tentang kekayaan spiritual orang ini? Jelas bahwa dia menghancurkan kesehatan, tetapi cara hidup ini memberikan kesaksian yang mendukung keterbatasan spiritual: semua yang menarik baginya adalah seks, makanan dan minuman. Pada dasarnya, orang ini hidup di alat kelamin dan perut.
Bisakah ada pikiran sehat di dalamnya? Tentu saja tidak. Ini adalah tentang perkataan ini: tidak hanya keadaan mental kita dikondisikan oleh fisik, tetapi, sebaliknya, keadaan roh kita tercermin pada tubuh. (Dalam novel terkenal karya O. Wilde - "Portrait of Dorian Grey" - sifat "spiritual" dari protagonis mulai terwujud dalam potretnya, dalam fitur wajah, dalam postur dan gambar. Dan ini bukan fantasi, maksud saya, bukan apa yang terjadi dengan potret, dan fakta bahwa cacat dapat mempengaruhi penampilan pembawanya.)
Anda bahkan dapat menambahkan sedikit ke peribahasa ini, dan akan terdengar seperti ini: "Dalam tubuh yang sehat ada pikiran yang sehat, dan roh yang sehat memiliki tubuh yang sehat."
Saya membawa fakta bahwa olahraga tidak hanya membawa tubuh yang kuat, tetapi juga semangat yang kuat. Tubuh atletik dapat berbicara dengan fasih tentang sifat-sifat kepribadian Anda, tetapi olahraga juga menumbuhkan keterampilan yang sama.
Olahraga - pendinginan untuk karakter dan kemauan kita
Olahraga, aktivitas fisik adalah upaya mengatasi diri, kemalasan, kelambanan, dan kejahatan yang terus-menerus. Dalam proses ini, kehendak dan karakter Anda mudah marah. Ini adalah kualitas pribadi yang sangat berguna yang mempengaruhi banyak bidang kehidupan, dan bukan hanya kesehatan Anda. Olahraga mengajarkan kita untuk mengabaikan keinginan jangka pendek (tidur sedikit lebih lama, makan, menderita omong kosong), untuk mencapai tujuan jangka panjang (untuk menjadi lebih sehat, lebih kuat, lebih menarik, dll.).
Apakah Anda benar-benar berpikir bahwa orang yang tidak malas sama sekali tidak memiliki serangan kemalasan dan semuanya mudah bagi mereka? Kemalasan muncul dalam semua, tetapi seseorang telah belajar untuk melewatinya, dan seseorang tidak. Jika Anda terbiasa menikmati segala sesuatu dalam tubuh, keinginan langsungnya, maka itu melemahkan Anda: itu menjadi lebih sulit bagi Anda untuk mengatur tugas global untuk diri Anda sendiri dan memenuhinya. karena Anda hanya tertarik pada kenyamanan sesaat, "di sini dan sekarang." Anda menjadi sandera bagi tubuh Anda dan saat ini, keinginan sehari-hari Anda, yang tidak memungkinkan Anda untuk menyadari potensi Anda, mengubah hidup Anda menjadi sesuatu yang berharga, mewujudkan semua impian dan tujuan Anda di dalamnya. Keinginan daging (untuk merokok, makan, minum) menjadi perintah bagi Anda yang membutuhkan eksekusi segera tanpa hak untuk berdiskusi!
Dan sekolah olahraga adalah tempat pelatihan yang sangat baik untuk mengendalikan keinginan Anda, karena Anda perlu melakukan sesuatu yang bertentangan dengan apa yang Anda inginkan saat ini. Seseorang yang berolahraga, seperti yang lain, masih bisa merasa malas dan keinginan untuk tidak bertindak. Tetapi dia belajar mengendalikannya: keinginan tubuhnya tidak lagi menjadi perintah baginya, mereka menjadi kalimat bahwa lelaki ini memiliki kekuatan untuk menolak. Tubuh itu berkata, “Mungkin kamu tidak boleh melakukan apa-apa? Sangat nyaman untuk Anda dan di sini! ", Tetapi sebagai tanggapannya ia mendengar:" Tidak sekarang, sekarang saya perlu bekerja, melatih, menjalankan bisnis, belajar (menggarisbawahi). "
Itu sebabnya mereka yang berolahraga, lebih mudah mencapai tujuan mereka. Orang-orang ini memiliki kekuatan lebih atas tubuh mereka daripada orang lain, mereka tidak sepenuhnya bergantung pada keadaan kenyamanan jangka pendek. Bahkan lebih mudah bagi mereka untuk berpisah dengan kebiasaan buruk mereka, tidak hanya karena mereka kadang-kadang tidak sesuai dengan pekerjaan, tetapi juga karena orang-orang ini telah belajar untuk mentolerir sinyal dari kebutuhan yang tidak terpenuhi.
Secara umum, olahraga, antara lain, adalah latihan kemauan, karakter, daya tahan, kesabaran dan kemampuan yang bagus untuk mencapai hasil yang bermanfaat. Selain itu, tubuh yang sehat dapat mengatakan banyak hal positif tentang dunia batin Anda.
Jadi apa yang diberikan olahraga?
- Tekad yang kuat, karakter yang kuat (lebih mudah untuk mencapai tujuan yang ditetapkan dan mengatasi kesulitan, menanggung kesulitan dan rasa sakit).
- Kesejahteraan, menyingkirkan banyak penyakit (termasuk mental, seperti depresi) dan pencegahan penyakit ini.
- Memperkuat potensi energi Anda: energi dan energi.
- Menghilangkan stres dan meningkatkan ketahanan terhadap stres.
- Meningkatkan suasana hati dan nada keseluruhan.
- Tubuh yang sehat yang menekankan keindahan roh.
- Umur panjang meningkat.
Itu sebenarnya banyak sekali bonus yang menunggu kita, olahraga bukan hanya otot.
Kita sekarang beralih ke bagian utama artikel ini. Saya akan mencoba menjawab pertanyaan tentang bagaimana memaksa diri Anda untuk bermain olahraga.
Bagaimana jika Anda tidak bisa bermain olahraga?
Misalkan Anda memahami semua manfaat dari bermain olahraga, ingin terlihat lebih baik dan membuat diri Anda bugar, tetapi Anda tidak bisa memulai. Anda berpikir bahwa Anda kurang motivasi, kelas membosankan bagi Anda, sulit bagi Anda untuk bangun pagi, dll. dll. Mari kita coba memilah masing-masing pertanyaan ini secara berurutan.
Tidak cukup motivasi?
Lupakan motivasi, lebih tepatnya tentang apa yang mereka pahami dengan ini! Dalam artikel saya tentang mitos motivasi, saya menjelaskan dengan sangat terperinci mengapa kita tidak harus mencari insentif untuk kegiatan yang bermanfaat, khususnya untuk olahraga, dengan kegigihan manik. Di sini saya akan menjelaskan pertanyaan ini secara singkat. Dalam sebuah artikel tentang motivasi, saya mendesak orang untuk tidak dibimbing oleh tips populer seperti "jika Anda tidak dapat melakukan olahraga, maka temukan insentif, misalnya, membeli berlangganan ke gym selama satu tahun segera, menyewa pelatih, pergi dengan teman, dll." Tips ini dari pembuangan berbahaya.
Karena ketika Anda tidak dapat melakukan sesuatu tanpa insentif, Anda mulai bergantung padanya. Setelah semua, stimulus adalah fenomena sementara, apalagi, itu tunduk pada inflasi, depresiasi. Jika Anda memutuskan untuk pergi ke gym bersama teman-teman, berharap Anda masing-masing akan "malu" di depan yang lain, jika dia bolos kelas, maka jangan lupa bahwa teman juga dapat memutuskan untuk "mencetak" entah bagaimana, dan kemudian Anda kehilangan stimulus di mana "motivasi" Anda sepenuhnya bersandar. Anda mulai bergantung pada keadaan eksternal, pada suasana hati teman-teman Anda.
Inflasi stimulus, dalam contoh ini, adalah bahwa, seiring waktu, kemungkinan rasa malu di depan kawan-kawan akan semakin tenggelam oleh kemalasan Anda, dan kemudian Anda tidak akan terlalu peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain tentang Anda (teman, pelatih). Insentif apa pun cenderung kehilangan kekuatannya seiring berjalannya waktu.
Pahami bahwa Anda bermain olahraga untuk tidak membuktikan sesuatu kepada seseorang, dan kemudian memiliki kesehatan yang baik, hidup lebih lama, dll. dll. Anda melakukan ini untuk diri sendiri, dan inilah yang seharusnya memotivasi Anda, dan bukan semacam wortel atau tongkat metafisik.
Ini tidak berarti bahwa Anda harus menghindari insentif, karena bagaimanapun, mereka akan muncul, dan tidak ada yang salah dengan itu. Anda hanya perlu berhenti berusaha, dengan segala cara, untuk menemukan insentif ini dan menyerahkan segalanya jika itu hilang.
Ketergantungan pada insentif adalah tanda kurangnya kemauan dan kurangnya pengaturan diri, dan ketika Anda mencari insentif, Anda hanya menikmati kualitas-kualitas ini. Olahraga adalah sekolah disiplin diri, karena mengajarkan kita untuk melangkahi "Aku tidak mau". Dan jika Anda mencoba mencari insentif dengan segala cara, maka Anda dapat berasumsi bahwa Anda baru saja melewatkan pelajaran berharga ini.
Ini adalah ringkasan artikel tentang motivasi, tetapi saya sarankan membacanya secara lengkap setelah membaca ini.
Apakah Anda bosan berlatih?
Kebosanan, serta kurangnya stimulus, seharusnya tidak menjadi penghambat pekerjaan Anda. Saya tidak akan menyarankan Anda untuk membawa pemain untuk berlatih atau menciptakan semacam program hiburan. Sebagai olahraga, ini adalah alasan yang sangat baik untuk membongkar kepalamu dan menyendiri dengan dirimu sendiri! Jika Anda bekerja sepanjang hari, otak Anda terus-menerus memproses banyak informasi, sibuk dengan sesuatu. Biarkan dia istirahat, tidak perlu terus membombardirnya dengan longsoran data. Santai dan berlatih.
Dan apa yang harus dilakukan dengan kebosanan? Kebosanan adalah kebutuhan menyakitkan bagi pendatang baru yang terbiasa dengan stimulasi otak secara konstan. Dalam kondisi ini, tidak ada yang baik dan Anda tidak perlu melanjutkannya. Saya menulis tentang ini di artikel bagaimana cara mengatasi perasaan bosan. Ketika Anda memulai kelas setelah hari yang sibuk, jumlah aliran data yang Anda terima berkurang secara drastis. Ini terutama berlaku untuk latihan monoton di simulator dan berlari. Karena itu, otak mulai mengalami informasi "putus" dan menuntut "dosis" baru.
Bahaya dari ini adalah bahwa ketika Anda terus-menerus dimuat dengan informasi, otak Anda dengan cepat menjadi lelah dan lelah. Jadi, istirahatlah selama kelas. Latihan tenang yang monoton, tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga memberi istirahat pada kepala.
Tapi kebosanan harus ditanggung. Jangan takut, maka Anda terbiasa, pikirkan sesuatu selama kelas. Belajar menyendiri dengan diri sendiri, ini adalah keterampilan yang sangat berguna. (Saya juga menulis tentang ini di artikel tentang kebosanan)
Tidak suka olahraga?
Pertama-tama, jika Anda dapat menemukan olahraga yang Anda sukai. Dan jika tidak ada kemungkinan seperti itu, lalu apa lagi yang tersisa? Siapa bilang Anda harus suka olahraga? Sebagai contoh, saya bahkan tidak bisa membayangkan bagaimana saya ingin berlari, tetapi di musim dingin saya memaksakan diri untuk berlari, karena bersepeda, yang jauh lebih mengasyikkan daripada berlari, pada saat ini tahun tidak ada kesempatan khusus untuk naik, dan ski hanya dimungkinkan pada akhir pekan. Jangan fokus pada preferensi Anda, "suka", "tidak suka", mengapa seseorang tiba-tiba mendapatkan kesenangan dari semua yang ia lakukan?
Ya, proses berlari di jalan memberi saya sedikit kegembiraan, tetapi setelah itu saya merasa jauh lebih baik dan lebih ceria, suasana hati saya membaik dan harganya setengah jam "siksaan", belum lagi hasil jangka panjang.
Semua ini mungkin terdengar agak keras, sedikit sederhana, tetapi, tidak akan berlebihan untuk mengulangi di sini bahwa olahraga mengembangkan kemampuan kita untuk melangkahi diri kita sendiri, termasuk melalui "Aku tidak mau" dan "Aku tidak suka itu. Kami tidak akan mengabaikan ini dan akan mencoba mengambil semuanya dari pelajaran, termasuk yang menyangkut perkembangan kepribadian, dan bukan hanya pelatihan otot.
Tidak cukup waktu?
Dan itu belum tentu banyak dibutuhkan untuk olahraga. Lari 20 menit tidak akan memakan banyak waktu, dan jika Anda melakukannya secara teratur, nada dan kesejahteraan Anda akan naik secara signifikan. Saya percaya bahwa demi kesehatan Anda sendiri, demi Anda sendiri, Anda dapat mengorbankan beberapa hal lainnya. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.
Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.
Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.
«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»
Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.
Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).
Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом
Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.
Начните с малого
Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.
Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, - потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю - мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.
Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.
Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.
Составьте программу занятий и соблюдайте ее
Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа - это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.
Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером - перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.
Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.
Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.
Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий
Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение - получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.
Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью - хороша привычка.
Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.
Не ждите мгновенных результатов
Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.
