Berurusan dengan kecemasan dan kecemasan: bantuan dari psikolog

Bagi kebanyakan orang, stres adalah pendamping kehidupan sehari-hari yang konstan. Sudah lama diketahui bahwa pengalaman bisa menjadi penyebab banyak penyakit, dan mereka benar-benar mengganggu kehidupan. Banyak orang mengetahui dan memahami hal ini, tetapi frasa “jangan khawatir” tidak menjadi lebih mudah. Bagaimana cara mengatasi kecemasan dan kecemasan? Pertama, Anda perlu mencari tahu mengapa pengalaman bisa muncul.

Penyebab Kegelisahan

Kecemasan itu sendiri tidak selalu buruk. Ketakutan yang sehat akan membantu menghindari bahaya. Tetapi jika kecemasan menghilangkan kekuatan dan kekecewaan, itu perlu diatasi.

Untuk alasan nyata Anda dapat memasukkan banyak situasi dan pikiran. Biasanya orang khawatir tentang:

masalah kesehatan, nyata dan mungkin;
ketidakstabilan keuangan;
keamanan.

Apa yang bisa dilakukan

Kesehatan Kekhawatiran tentang kesehatan Anda mungkin tidak hanya muncul jika ada penyakit serius. Terkadang rasa takut jatuh sakit sangat mengkhawatirkan, terutama karena ia menjadi sadar akan wabah penyakit baru. Banyak orang merasa tidak berdaya.

Jika sudah ada penyakit, maka untuk mengatasi kecemasan, Anda perlu belajar tentang kondisi Anda sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, lebih baik mengunjungi beberapa spesialis: pertama, akan memungkinkan untuk memperjelas diagnosis, dan kedua, itu akan memungkinkan untuk mendapatkan informasi lebih lanjut. Ketika benar-benar jelas apa yang terjadi dalam tubuh, apa yang bisa dilakukan dan prediksi apa yang bisa dilakukan, lebih mudah untuk mengatasi kecemasan.

Lebih baik untuk tidak mempercayai informasi tanpa syarat di Internet. Artikel-artikel ini tidak selalu ditulis oleh dokter. Selain itu, Anda bisa secara keliru merujuk pada diri sendiri apa yang menyangkut penyakit lain.

Selain itu, Anda perlu menemukan dokter yang dapat Anda percayai, dan ikuti semua resepnya. Sama seperti orang mempercayai pemandu yang berpengalaman ketika mereka melewati bagian jalan yang berbahaya, dokter yang andal akan membantu mengatasi semua kesulitan.

Penting untuk secara terbuka mendiskusikan kemungkinan komplikasi dan prognosis dengan kerabat. Siapa, kapan dan jenis bantuan apa yang dapat disediakan? Jika Anda membutuhkan perawatan sepanjang waktu, apakah kerabat Anda akan selalu melakukannya, atau bisakah Anda berpikir sebelumnya tentang mempekerjakan seorang perawat? Ketika semuanya disepakati dan diputuskan, bahkan situasi yang paling sulit pun tidak tampak menakutkan.

Jika kecemasan hanya disebabkan oleh rasa takut jatuh sakit, Anda harus mengambil semua cara pencegahan yang masuk akal. Ini termasuk pemeriksaan tepat waktu. Ada pepatah: "Rusia diperlakukan tiga hari sebelum kematiannya," dan sayangnya, ini sampai batas tertentu mencerminkan mentalitas beberapa orang Slavia. Pemeriksaan dan perawatan yang tepat waktu akan menghindari terjadinya penyakit serius. Misalnya, wanita dapat menghindari kanker serviks jika mereka mengunjungi dokter kandungan setahun sekali.

Agar tidak terlalu ekstrem, perlu diingat kehati-hatian. Jika Anda fanatik tentang sterilitas, asupan vitamin, dan pembatasan diet, Anda dapat memperburuk kesehatan Anda.

Ketidakstabilan finansial. Ketakutan dibiarkan tanpa mata pencaharian memaksa banyak orang untuk berkorban besar. Agar tidak panik, Anda perlu membuat tabel pemasukan dan pengeluaran. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat gambar yang jelas. Dari sini kita dapat memperoleh biaya kebutuhan nyata: makanan bergizi, perumahan dan kesehatan. Dimungkinkan untuk melihat pengeluaran lain dari suatu posisi: apakah itu benar-benar perlu, atau hanya ingin? Jika sesuatu dapat ditinggalkan, maka uang yang disimpan dapat ditunda.

Karena pasar tenaga kerja secara keseluruhan tidak stabil, dan risiko kehilangan pekerjaan Anda besar, Anda dapat mengurangi perasaan Anda tentang hal itu jika Anda memperoleh beberapa keterampilan kerja tambahan. Pendidikan menjadi lebih mudah diakses, beberapa hal dapat dipelajari bahkan secara gratis melalui Internet. Ketika seseorang mengetahui beberapa cara untuk menghasilkan uang, ia tidak akan terlalu khawatir.

Mungkin pemikiran yang serius bahwa dalam kenyataan hidup tidak membutuhkan uang dan pekerjaan, tetapi makanan, dan apa pun. Karena kekurangan uang, mereka tidak mati, dan risiko meninggal karena kelaparan sebenarnya tidak terlalu besar.

Keamanan Serangan teroris dan bencana alam semakin sering terjadi, dan orang-orang khawatir bahwa mereka akan menjadi korban berikutnya. Karena itu, ada ketakutan akan tempat-tempat umum atau genangan air yang besar. Untuk mengatasi ketakutan semacam itu, ada baiknya memikirkan apa yang dilakukan pihak berwenang untuk keselamatan publik: keamanan, sistem peringatan. Akan sangat membantu untuk mengetahui bagaimana semua ini bekerja untuk menjadi perhatian dan tahu bagaimana harus bertindak.

Persiapan akan membantu Anda merasa lebih tenang. Misalnya, Anda dapat merakit tas ransel untuk keadaan darurat. Layak memakai obat-obatan, makanan yang tidak mudah busuk, pakaian hangat dan dokumen. Penting untuk membahas dengan anggota keluarga bagaimana berperilaku dalam setiap situasi, untuk menunjuk tempat pertemuan yang memungkinkan. Jangan berpikir bahwa ini adalah paranoia. Jika Anda menatap mata Anda dan memikirkan semua ketakutan Anda, Anda bisa mengatasinya.

Aturan universal

Ada prinsip-prinsip kunci untuk menangani semua masalah lain. Pertama-tama, Anda perlu memprioritaskan - ini akan memungkinkan Anda untuk menentukan hal terpenting dalam hidup dan melepaskan sesuatu yang sekunder. Misalnya, jika Anda menolak untuk bekerja lembur untuk berkomunikasi dengan keluarga Anda dan membesarkan anak-anak, Anda tidak akan terbelah antara dua hal.

Tinjauan ke masa depan Renungkan apakah ketakutan memiliki dasar dan persiapan. Kemudian, jika pikiran yang mengganggu datang, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa segala sesuatu yang mungkin telah diambil.

Kesederhanaan Ini menyiratkan kesadaran akan batas kemampuan mereka. Seseorang tidak dapat sepenuhnya mempengaruhi segala sesuatu dalam hidupnya, menghindari semua penyakit, mendapatkan semua uang dan meramalkan segalanya. Kesadaran bahwa kemampuan seseorang terbatas akan membantu menyelesaikan masalah dengan lebih tenang.

Ada pepatah Yahudi: “Jika Anda bisa menyelesaikan masalah, putuskan. Jika Anda tidak bisa, itu bukan masalah Anda. "

Pembebasan dari emosi yang tidak perlu. Upaya sadar harus dilakukan untuk melihat situasi dalam masalah itu sederhana. Kadang-kadang Anda perlu berbicara dengan seseorang yang akan membantu melihat segala sesuatu dari luar - teman baik atau psikolog.

Tidak perlu memaksakan diri. Melihat berita secara teratur menciptakan ilusi kontrol pada orang, dan bahkan memperburuk stres. Dalam kebanyakan kasus, tidak mungkin untuk membantu yang terluka atau mengubah apa pun. Media fokus pada perincian "tajam": apakah ada anak-anak di antara yang tewas atau dalam radius berapa meter sisa-sisa mayat yang ditemukan setelah ledakan. Semua ini dilakukan semata-mata untuk mendapatkan peringkat dan tidak menguntungkan pemirsa televisi. Mengurangi tampilan berita tidak berarti menyembunyikan kepala Anda di pasir; Ini berarti merawat saraf Anda dengan hati-hati, yang tidak dirancang untuk stres semacam itu.