Kebiasaan menentukan gaya hidup kita. Yang jahat menempel pada diri kita sendiri, dan yang baik perlu diselesaikan. Bagaimana dan mengapa melakukannya? Apa kebiasaan paling bermanfaat? Kami akan berbicara tentang studi menarik, memberi tahu Anda tentang 10 kebiasaan baik yang membuat hidup lebih cerah, dan kami - lebih sehat.
Apa kebiasaannya?
Kebiasaan adalah bentuk perilaku berulang yang tidak memerlukan upaya sukarela. Jika kesadaran kita bereaksi positif terhadap tindakan tertentu dan merasa tidak nyaman karena tidak ada, itu berarti kecanduan telah dimulai. Proses ini disertai dengan reaksi fisiologis - kombinasi dari koneksi saraf yang menentukan algoritma tindakan.
Kecanduan terbentuk setelah pengulangan yang berulang - otak mengingat apa yang harus dilakukan dan masuk ke mode tidak sadar.
Kebiasaan adalah cara yang baik menghemat sumber daya internalkarena otak "tidak menyala". Menurut gambar mini, tindakan terjadi jauh lebih cepat daripada selama perilaku sadar.
Misalnya, ketika kita kembali ke rumah, hal pertama yang kita lakukan adalah menyalakan lampu di koridor. Tetapi jika Anda menggerakkan sakelar, tangan kami tidak akan jatuh di atasnya. Kami tidak berpikir seperti ini: "Ini gelap, Anda harus menyalakan lampu, dan untuk melakukan ini, cari saklar", tetapi cukup tekan tombol. Dalam kehidupan sehari-hari, hal-hal sepele seperti itu tidak dipertimbangkan, dan masing-masing memiliki ribuan kebiasaannya sendiri.
Anatomi kebiasaan
Psikologi memandang semua emosi manusia sebagai kebiasaan. Antusiasme, melankolis, kecerdikan - kita memilih semua ini dalam diri kita, menjadi tawanan emosi, dan setelah formula perilaku.
Bagaimana mekanisme habituasi bekerja
Peneliti I. P. Pavlov berpendapat bahwa seseorang terbiasa dengan segalanya. Ada semacam lingkaran setan - kita mendapatkan emosi, kita terbiasa dengannya, kita jatuh ke dalam penawanannya. Emosi yang pernah dialami memberi kita tiket ke zona risiko untuk merasakannya lagi. Kesadaran kita sudah memiliki pola, tahu bagaimana bereaksi terhadap peristiwa atau keadaan seperti itu. Dan otak, setelah berhasil mengadopsi model perilaku, akan mencegah Anda mengatasi kebiasaan itu melalui kecemasan dan ketidaknyamanan internal.
Misalnya, kami takut pada anjing. Otak mengingat reaksi kita dan menyiapkan formula yang tepat untuk itu. Sekarang kesadaran siap menakut-nakuti saat melihat anjing. Prinsip dominan bekerja - pusat otak yang bersemangat menghentikan pekerjaan koneksi saraf lainnya, sehingga kita tidak dapat dengan cepat keluar dari depresi atau mengatasi rasa takut.
Dari mana kebiasaan itu berasal
- Mereka divaksinasi pada masa kanak-kanak - mencuci tangan sebelum makan, menyikat gigi di pagi hari, menertibkan sepatu sejak malam, dan sebagainya.
- Mereka muncul secara spontan selama interaksi dengan masyarakat - untuk menghindari lift, untuk minum kopi di pagi hari.
- Kami membentuknya sendiri - minum air hangat dengan perut kosong.
Jenis kebiasaan:
- Guru bahasa profesional secara otomatis memperbaiki kesalahan yang mereka lihat atau dengar di benak mereka.
- Rumah Tangga - cuci tangan setelah menggunakan toilet.
- Sosial - menanggapi salam: "Selamat Tahun Baru!".
- Individual - ambil inisiatif.
Tergantung pada bentuk kebiasaan manifestasi adalah:
- Fisik - kaki acak.
- Emosional - untuk mengakhiri percakapan dan berharap hari yang baik.
- Perilaku - membersihkan kamar sesuai dengan rencana yang biasa.
Kebiasaan baik dan buruk
Semua kebiasaan bisa bermanfaat atau berbahaya. Perbedaan di antara mereka adalah bahwa kita memimpin yang pertama, dan yang kedua membawa kita. Kebiasaan buruk biasanya menemukan kita sendiri, dan untuk mengusahakan yang baik, kita harus bekerja.
Mengapa Anda perlu membentuk kebiasaan yang baik
Kami membaik
Kegiatan berbahaya mencuri waktu, uang, dan emosi dari kita, dan yang bermanfaat membantu kita mencapai tujuan kita, meningkatkan efisiensi kita. Untuk merasa baik, percaya diri dan energik, Anda perlu membiasakan diri dengan tindakan yang bermanfaat.
Kami berhenti memaksakan diri
Kemauan adalah cara yang efektif untuk memaksa diri Anda melakukan sesuatu, tetapi butuh usaha. Setiap perlombaan memaksakan diri untuk beberapa jenis tindakan, tanpa sadar kita berduka, kehilangan antusiasme. Tetapi jika tindakan diubah menjadi hal yang biasa, kami akan segera menghapusnya dari daftar "paksaan."
Baik menang buruk
Berhenti makan di malam hari itu sulit - semua pikiran tentang makanan di lemari es. Dan jika Anda membuat substitusi, misalnya, minum secangkir teh hijau dengan lemon sebelum tidur, ritual mengisi perut akan tetap ada, tetapi artinya akan berubah.
Cara mengembangkan kebiasaan baik
Tentukan tujuannya
Agar terbiasa dengan sesuatu yang sangat baik, Anda harus berusaha. Ketika ada pemahaman yang jelas tentang apa yang saya lakukan dan mengapa, prosesnya akan mudah. Misalnya, tujuannya - untuk memperbaiki kondisi kulit, menghemat pada ahli kecantikan. Untuk mencapai ini, Anda perlu melakukan pijatan wajah secara teratur, menggunakan alat khusus, dan lebih santai. Pikiran tentang sesi foto yang akan datang dalam gambar baru akan memberikan kekuatan.
Mulai dari yang sederhana
Tidak mungkin menjadi ahli gaya hidup sehat dalam satu hari, tetapi dalam sebulan Anda bisa. Jika kami memutuskan untuk memulai hidup baru pada hari Senin, kami akan tetap di tempat yang sama untuk waktu yang sangat lama.
Jika kita secara bertahap menghilangkan junk food dari meja, berjalan lebih banyak, tidur lebih lama, kita akan mengembangkan serangkaian tindakan baik. Yang utama adalah mengambil langkah-langkah kecil untuk secara harmonis dan kuat mengonsolidasikan formula baru untuk Anda sendiri.
Berapa lama untuk mengembangkan kebiasaan
Studi yang menarik
Para ilmuwan di London University College melakukan percobaan untuk mengetahui berapa lama seseorang perlu membentuk kebiasaan yang tidak rumit.
96 sukarelawan membuat buku harian, merekam tindakan di bawah bagian "Saya memaksakan diri saya" dan "Saya melakukannya, tanpa berpikir." Akibatnya, para psikolog menemukan bahwa pembiasaan terjadi rata-rata setelah 60 hari pengulangan.
Dalam hal ini, jeda satu hari tidak mempengaruhi hasilnya.
10 Kebiasaan Baik Terbaik
- Minumlah dengan perut kosong segelas air hangat. Jadi, Anda dapat dengan lembut memulai proses penting dalam tubuh.
- Buat daftar belanja. Menghemat uang dan waktu.
- Jangan berjalan di jalan, terkubur di dalam gadget. Ada risiko cedera pada diri sendiri atau orang lain, untuk mengalami kecelakaan.
- Mulailah pagi hari dengan senyuman. Setelah menerima hormon sukacita tepat setelah tidur, sepanjang hari akan berlalu lebih positif.
- Ikuti posturnya. Jika Anda menjaga posisi tubuh tetap lurus, berjalan di sepanjang jalan atau berdiri di atas kompor di rumah, Anda dapat menyingkirkan beranda.
- Pelukan lebih sering dicintai. Pelukan adalah cara untuk mendapatkan hormon sukacita dengan cepat, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meredakan ketegangan, dan merasa dicintai dan dicintai.
- Beri ventilasi pada kamar sebelum tidur. Udara segar membantu untuk rileks dan tertidur lebih cepat. Itu membuat suasana ruangan lebih mudah, lebih sehat.
- Bersantailah sebelum tidur. Menurut statistik, 8 dari 10 anak muda melihat gadget sebelum tidur. Layar bertindak secara menghipnosis - sulit untuk melepaskan diri dari itu, meskipun mata sudah ingin istirahat, dan otak - untuk bersantai.
- Makan sehat. Jika beberapa buah kenari, beberapa buah beri atau buah segar masuk ke dalam kategori "mast hev for every day", kesehatannya akan membaik.
- Membuang yang tidak perlu. Praktis setiap orang memiliki barang-barang dari kategori "Sayang sekali membuang, biarkan mereka tetap berbaring." Sepatu yang tidak diklaim, buku catatan bertuliskan, dan piring bertumpuk menyimpan informasi negatif, mengacaukan rumah. Kebiasaan yang baik adalah membuang semua barang bekas yang tidak perlu, digunakan setiap minggu.
Anda baru saja belajar apa yang merupakan kebiasaan, apa mekanisme tindakannya dan berapa banyak waktu yang diperlukan untuk membentuknya. Mungkin Anda harus melakukan percobaan untuk mengetahui apakah Anda memiliki cukup 60 hari untuk membiasakan diri dengan sesuatu yang bermanfaat?
