Cara menyingkirkan pikiran obsesif

Saya sudah mempersiapkan artikel ini sejak lama, tetapi masih belum bisa menulis karena saya tidak yakin bahwa saya memiliki ide lengkap tentang bagaimana cara menyingkirkan pikiran obsesif.

Sekarang saya belajar dari pengalaman saya sendiri bagaimana mengatasi pikiran-pikiran seperti itu dan saya sepenuhnya siap untuk memberi tahu Anda tentang hal itu.

Mungkin beberapa pembaca saya berpikir bahwa sejak saya mulai membuat situs ini, saya benar-benar menyingkirkan semua masalah pribadi. Memang, saya sudah banyak berubah pada saat entri pertama di blog ini, tetapi kondisi saya saat ini tidak dapat disebut kebebasan penuh dari emosi negatif, prasangka dan ketakutan.

Posisi saya dapat digambarkan sebagai perjuangan dengan diri sendiri, di mana pengalaman dan materi untuk artikel ini dilahirkan. Tentu saja, dalam konfrontasi antara Diri sejati saya dan saya yang primitif, naluriah, emosional, yang pertama secara bertahap menang.

Tetapi perjuangan ini berlanjut: dua langkah mundur dan empat langkah maju. Pengembangan diri berasal dari kesadaran akan kekurangan seseorang dan mengatasinya. Jika tidak ada perjuangan, maka ini tidak berarti kemenangan akhir, tetapi lebih kepada penyerahan diri.

Bagaimanapun, pengembangan diri adalah proses tanpa akhir. Saya terus menghadapi beberapa masalah dan berjuang dengan mereka. Termasuk pikiran obsesif.

Mental "permen karet"

Saya selalu memiliki pemikiran ini. Mereka bisa menduduki kepalaku dan membuatku gugup, tanpa henti mengacu pada pengalaman yang sama. Itu seperti permen karet mental.

Saya terus-menerus mengunyah pikiran saya dengan pikiran yang sama, mencoba menyelesaikannya, melepaskan ikatan imajiner. Tetapi dari upaya saya untuk melemahkannya, sebaliknya, dia semakin kencang.

Saya ingat bagaimana saya, di masa kecil saya yang jauh, tidak dapat berhenti memikirkan beberapa hal yang tidak dapat saya pikirkan sama sekali. Pasti kebiasaan otak saya untuk "memproses" beberapa pengalaman dan ide tanpa henti diperburuk selama masa serangan panik dan masalah psikologis lainnya.

Baru-baru ini saya menyadari bahwa saya telah belajar bekerja dengan pikiran obsesif. Selain itu, saya siap merumuskan metode yang memungkinkan saya untuk menyingkirkan mereka. Saya menyadari bahwa artikel ini sekarang akhirnya dapat muncul.

Pikiran obsesif adalah emosi

Ini adalah hal pertama yang perlu Anda pahami. Pikiran obsesif memiliki sifat emosional, tidak sadar, tidak rasional. Mereka terhubung dengan ketakutan, kecemasan, dan kompleks Anda yang tidak masuk akal.

Itu sebabnya mereka mengganggu. Emosi yang terbentuk dalam diri Anda membuat Anda terus-menerus memikirkan sesuatu. Mereka sepertinya memberi sinyal "Masalah! Masalah! Kita harus menemukan solusi!"

Ini seperti pemberitahuan di Windows atau sistem operasi lain yang muncul sebagai ikon dan akan mengganggu mata Anda hingga Anda memperbarui program, menghapus virus, atau menginstal driver yang diperlukan.

Kita dapat mengatakan bahwa pikiran obsesif memiliki fungsi positif. Mereka mengingatkan Anda tentang masalah yang harus Anda selesaikan. Dan Anda tidak bisa hanya mengambil dan mematikan "notifikasi" ini. Sulit untuk mati kelaparan ketika otak Anda terus-menerus mengingatkan Anda tentang makanan.

Tapi, sayangnya, tidak selalu pikiran obsesif memberi tahu kita tentang masalah nyata. Mekanisme untuk munculnya pemikiran-pemikiran ini cukup halus. Dan jika, karena beberapa alasan, "pengaturan standar" dari mekanisme ini hilang, maka ketakutan dan kekhawatiran manusia dapat mengambil bentuk ekstrem, memanifestasikan dirinya dalam bentuk pikiran obsesif, yang sangat sulit untuk dihilangkan.

Semua orang tahu bagaimana perawatan kesehatan yang normal dapat berubah menjadi hipokondria, karena ketakutan alami akan bahaya berubah menjadi paranoia.

Dan di sini Anda menjadi pengunjung reguler forum medis, dan pemikiran tentang kesehatan Anda tidak meninggalkan kepala Anda. Mungkin Anda terus-menerus memikirkan bahaya saat berada di jalan. Atau Anda tidak bisa keluar dari pikiran Anda tentang apa yang orang pikirkan tentang Anda, meskipun Anda sendiri tidak melihat ada gunanya memikirkannya.

Kesimpulan yang ingin saya sampaikan adalah bahwa pikiran obsesif didasarkan pada emosi. Karena itu, mereka tidak memiliki sifat rasional. Karena itu, mereka tidak bisa diperangi dengan logika.

Ini adalah kesimpulan yang sangat penting. Saya sering memperhatikan diri saya sendiri, mencoba memahami bagaimana pikiran-pikiran ini muncul dan bagaimana mereka menghilang, bagaimana pikiran saya mencoba menipu dan membingungkan saya. Sebelumnya, di malam hari, ketika saya sangat lelah, saya tidak bisa menghentikan beberapa pemikiran.

Misalnya, saya bisa mulai memikirkan sesuatu yang buruk tentang diri saya, menyalahkan diri sendiri. Tidak peduli seberapa ahli pengacara internal itu, yang mencoba meyakinkan saya dengan logika dan akal sehat bahwa semuanya tidak begitu buruk (walaupun tentu saja dia tidak mengesampingkan masalah), penuduh selalu di atas angin, dan semuanya menjadi lebih rumit. Semakin saya berusaha membenarkan diri sendiri dan menyingkirkan pikiran-pikiran yang mengganggu dengan bantuan pikiran, semakin saya menjadi bingung dan semakin saya dikuasai oleh pikiran-pikiran ini. Olahraga ini dengan sendirinya menyebabkan fakta bahwa simpul yang tidak terlihat semakin diperketat.

Keesokan harinya, di pagi hari, saya bahkan tidak ingin memikirkan masalah ini. Jika saya mulai berpikir tentang "dialog" kemarin dengan diri saya sendiri, maka saya mengerti bahwa masalahnya ada di sana, tetapi sangat meningkat dan dibesar-besarkan oleh kondisi saya. Saya menyadari bahwa masalahnya harus diselesaikan, dan tidak memikirkannya. Tidak ada artinya dalam pemikiran ini.

Setelah beberapa waktu, saya menyadari apa penipuan dan tipu daya dari pikiran-pikiran ini. Jika Anda mencoba untuk menghancurkan mereka dengan logika, mereka akan tetap menang, karena mereka tidak rasional dan tidak logis dan membuat Anda percaya pada ide-ide yang tidak masuk akal, yang sebelumnya akal sehat tidak berdaya.

Anda tidak dapat menghilangkan pikiran obsesif dengan logika

Jika Anda berkomitmen untuk menuduh diri sendiri, Anda akan terus menyalahkan diri sendiri, bahkan jika Anda tidak menyalahkan diri sendiri. Karena ini adalah suasana hati Anda dan dari sinilah pikiran-pikiran ini mengalir, dan bukan karena beberapa situasi nyata! Sekalipun Anda tiba-tiba berhasil meyakinkan diri Anda sendiri tentang ketidak berdasar dari pikiran-pikiran ini, maka setelah beberapa saat mereka akan kembali lagi jika Anda menolaknya dan terus memberi mereka penolakan logis.

Jika Anda memiliki mood di mana Anda berpikir bahwa Anda sakit, bahwa sesuatu yang buruk terjadi pada kesehatan Anda, maka tidak ada hasil tes positif yang akan meyakinkan Anda sebaliknya. "Bagaimana jika tes ternyata tidak akurat?", "Dan bagaimana jika saya memiliki sesuatu yang lain?" - kamu akan berpikir.

Dan Anda tidak akan melihat akhir dari pikiran-pikiran ini, betapapun absurd dari posisi akal sehat, mereka tidak.

Tidak ada gunanya mencoba untuk membantah mereka. Karena itu tidak mungkin. Mereka akan kembali dan menyerang Anda dengan bantuan argumen baru yang tidak masuk akal yang akan Anda percayai, karena Anda berada dalam kondisi emosional yang memunculkan pemikiran tentang masalah yang tidak ada.

Ingat keadaan ketika Anda khawatir tentang sesuatu. Tidak peduli seberapa banyak Anda meyakinkan diri sendiri bahwa semuanya akan baik-baik saja, bahwa tidak ada alasan untuk khawatir, persepsi Anda, terdistorsi oleh ketegangan dan kecemasan gugup, menarik Anda perspektif dalam nada yang paling gelap. Bukan karena semuanya benar-benar buruk, tetapi karena Anda sekarang merasakan semuanya begitu. Jika dalam keadaan seperti itu Anda mulai banyak berpikir dan berbicara tentang masa depan, maka persepsi negatif Anda akan menarik pikiran Anda ke kutub "negatif" dan akan sulit untuk membebaskan diri dari ketertarikan ini.

Metode menyingkirkan pikiran obsesif

Anda akan membutuhkan akal sehat, tetapi hanya di awal.

Pertama-tama, Anda perlu mencari tahu apakah pikiran obsesif Anda didasarkan pada beberapa masalah nyata. Kebetulan mengunyah mental membingungkan Anda, membesar-besarkan masalahnya. Namun masalah yang berlebihan tidak berarti tidak adanya hal seperti itu.

Jadi pikirkan tentang alasan pemikiran ini. Menyingkirkan pikiran, Anda seharusnya tidak mengabaikan masalah, jika ada. Sebagai contoh, bagi Anda tampaknya Anda memiliki semacam penyakit dan pikiran tentang hal itu tidak meninggalkan pikiran Anda.

Mungkin itu benar-benar bukan ketakutan yang tidak berdasar, dan Anda memiliki gejala beberapa penyakit. Jika demikian, pergilah ke dokter. Jika Anda sudah melakukan ini dan Anda belum menemukan apa pun - lupakan saja.

Terlepas dari apakah ada masalah atau tidak - untuk memikirkannya terus-menerus tidak masuk akal! Anda bisa mencoba menyelesaikannya jika ada, atau melupakan semuanya, jika tidak ada.

Ini adalah satu-satunya waktu dalam perang melawan pengalaman obsesif, di mana Anda perlu menerapkan logika dan akal sehat.

Apa yang harus dilakukan

Pilih saat ketika Anda berada dalam moral terbaik, ketika Anda memiliki lebih banyak optimisme dan kekuatan daripada biasanya. Misalnya, di pagi hari ketika Anda penuh energi, setelah berolahraga atau setelah meditasi.

Yakinkan diri Anda bahwa tidak ada gunanya menggulir ribuan kali pikiran yang sama di kepala Anda. Bahwa pikiran-pikiran ini adalah tipuan atau berlebihan, yang tujuannya membingungkan Anda.

Pahamilah hal-hal berikut

• Anda tidak akan menemukan solusi masalah jika Anda terus-menerus memikirkannya
• pikiran obsesif tidak memiliki dasar rasional, dan jika mereka dikaitkan dengan masalah, maka Anda akan menyelesaikannya alih-alih terus-menerus kembali ke sana dengan pikiran
• seseorang tidak dapat menyingkirkan permen karet mental dengan alasan dan refleksi logis

Sadari absurditas pikiran obsesif

Kemudian Anda dapat sekali lagi, dengan bantuan beberapa tesis logis, mengungkap semua absurditas pikiran obsesif. Sebagai contoh: "Saya tidak perlu takut, karena analisis tidak menunjukkan apa-apa," "mereka tidak mati karena serangan panik, saya membaca ini lebih dari sekali," "tidak ada yang mencoba untuk menyakiti saya," "bahkan jika memang ada hal-hal yang harus ditakuti Anda tidak perlu memikirkannya 1000 kali sehari, itu hanya akan menyebabkan kelelahan saraf. "

Argumen Anda melawan pikiran obsesif haruslah masuk akal dan singkat. Anda seharusnya tidak terlibat dalam pertengkaran dengan diri sendiri. Ingat, dalam perselisihan panjang dengan pikiran obsesif, Anda ditakdirkan untuk gagal, di mana emosi dan ketakutan akan menang atas logika dan pikiran dan persepsi negatif itu sendiri akan "menarik" pikiran ke kutub negatif.

Untuk menghancurkan kekuatan daya tarik ini, Anda perlu berpikir lebih sedikit. Ketika Anda memikirkan pikiran-pikiran yang menjengkelkan, mengunyahnya tanpa henti, Anda hanya memperkuatnya.

Beri diri Anda pengaturan untuk mengabaikan pikiran obsesif.

Katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan lagi berpikir tentang apa yang Anda pikirkan sepanjang hari dan itu mengganggu dan menyiksa Anda. Memang, mengapa terus-menerus mengunyah permen karet ketika itu tidak masuk akal?

Pikiran obsesif adalah pengulangan dari pikiran yang sama dengan cara yang berbeda. Anda tidak akan menerima informasi baru dan berharga darinya, Anda tidak akan mengambil keputusan apa pun.

Karena itu, beri diri Anda instalasi untuk tidak terlibat dalam refleksi tanpa hasil. Setelah Anda mengatakan ini pada diri sendiri, buat janji bahwa Anda tidak akan melanggar, menarik garis yang tidak terlihat. Setelah sifat ini, Anda tidak lagi memperhatikan pikiran obsesif.

Jangan berharap bahwa pikiran tidak akan kembali

Mereka akan kembali lebih dari sekali. Tune in seperti ini: "Biarkan mereka kembali, apa bedanya, saya menyadari bahwa pikiran-pikiran ini adalah tipuan dan bukan milik masalah nyata."

Pikiran akan kembali, kadang-kadang Anda akan mulai lagi melepaskan ikatan ini di kepala Anda. Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda sekali lagi terbawa dengan ini, alihkan perhatian ke satu sisi dengan lancar. Jangan berdebat dengan pikiran-pikiran ini, jangan kecewa bahwa mereka datang (dan mereka akan datang), mengabaikannya, memperlakukan mereka dengan ketidakpedulian penuh.

Jika tiba-tiba Anda perlu mengingatkan diri sendiri tentang absurditas pemikiran-pemikiran ini, jangan melampaui rumusan singkat: "tidak ada yang akan terjadi pada saya, dan hanya itu." Jangan terlibat dalam perselisihan di mana Anda tidak akan pernah menang. Semua argumen tak berujung yang membuat Anda takut atau gugup lagi adalah kebohongan dan tipuan.

Ingat apa yang saya katakan di artikel: jika Anda berada dalam kondisi psikologis di mana Anda cenderung khawatir tentang kesehatan Anda atau masa depan Anda, atau tentang orang yang Anda cintai, maka pikiran Anda akan fokus pada ketakutan ini, tidak peduli seberapa absurdnya ketakutan ini. . Jangan mengalihkan pikiran Anda terhadap diri sendiri.

Anda harus tahu mainan puzzle, yang seperti tabung. Jika kedua ujung tabung ini didorong dengan jari telunjuk dari tangan yang berbeda dan mencoba membebaskannya dengan upaya fisik, menarik lengan ke arah yang berbeda, maka tidak ada yang akan keluar, tabung hanya akan menekan jari-jari lebih kuat. Dan jika Anda santai dan tidak menarik - semuanya akan berubah.

Hal yang sama berlaku untuk pikiran obsesif. Tidak perlu ingin keluar dari mereka dengan cara apa pun. Tenang, "palu", biarkan saja.

Jadilah acuh tak acuh!

Ketidakpedulian Anda terhadap pikiran obsesif akan menghilangkan pikiran obsesif dari konten emosional mereka, yang mengisinya dengan kekuatan yang kadang-kadang tidak dapat Anda atasi. Seiring waktu, Anda akan belajar mengatur perhatian Anda dan memperhatikan saat-saat ketika Anda mulai berpikir lagi tentang apa yang seharusnya tidak Anda lakukan.

Maka pikiran akan meninggalkan Anda selamanya.

Tetapi orang tidak harus menunggu dengan tidak sabar, ketika ini terjadi: "ketika mereka pergi!", "Saya mencoba untuk tidak memperhatikan mereka, tetapi mereka masih tidak bisa keluar dari kepala saya!". Pikiran seperti itu tidak perlu!

Bekali diri Anda dengan menyelamatkan ketidakpedulian: pikiran tidak mengganggu Anda - yah, mereka kembali - itu baik-baik saja. Tidak perlu mengubah pikiran tentang penampilan pikiran obsesif menjadi pikiran obsesif yang sama!

Tidak ada masalah besar yang terus berulang pikiran untuk Anda. Jika Anda kehilangan "muatan" emosional mereka dan mencoba untuk mengabaikannya, maka mereka tidak menyiksa saraf Anda seperti sebelumnya. Dalam hal ini, mereka menjadi jendela pemberitahuan yang mengganggu (seperti jendela yang bisa Anda lihat di komputer), yang terkadang muncul di kepala Anda.

Dan ini tidak begitu menakutkan. Anda bisa hidup dengannya. Pikiran kadang-kadang muncul, tetapi mereka tidak lagi menarik perhatian Anda atau membingungkan Anda. Ini hanya sinyal pendek di kepala yang muncul dan menghilang.

Ketika saya mulai memperlakukan pikiran obsesif dengan cara itu mereka meninggalkan kepala saya dan saya belajar bagaimana menghadapinya. Dan perjuangan dengan pikiran obsesif adalah tidak adanya perjuangan, jika kita menganggap perjuangan itu sebagai perlawanan yang keras. Santai!

Kesimpulan

Saya telah mengatakan dalam artikel lain bahwa penyakit mental: depresi, serangan panik, pikiran obsesif dapat menghancurkan Anda atau membuat Anda lebih kuat (seperti dalam pernyataan seorang filsuf terkenal).

Melawan serangan panik bisa mengajari Anda cara mengatasi rasa takut Anda. Bekerja untuk menghilangkan depresi akan membantu Anda menemukan sumber kebahagiaan dalam diri Anda. Dan mencoba mengendalikan pikiran obsesif akan mengajarkan Anda cara mengelola perhatian dan mengendalikan pikiran Anda.

Bekali diri Anda dengan kesabaran dan bekerja pada diri Anda sendiri, maka Anda tidak hanya akan menyingkirkan penyakit Anda, tetapi sebagai hasilnya Anda akan menerima pengalaman berharga dan berguna yang akan berguna dalam hidup Anda!

Video langkah demi langkah saya tentang menyingkirkan serangan panik dan pikiran obsesif!

Tonton videonya: Obsessive Compulsive Disorder OCD (November 2024).