Dengan langkah kehidupan yang begitu cepat dan hiruk pikuknya yang tak henti-hentinya, menemukan cara relaksasi yang nyaman adalah kebutuhan mutlak. Cara yang bagus untuk mengambil istirahat dari hal yang negatif adalah meditasi untuk pemula. Waktu luang semacam itu praktis tidak memiliki kontraindikasi, tidak memerlukan uang besar dan mudah dikuasai. Bagaimana mulai bermeditasi, dan yang paling penting - bagaimana mempersiapkan proses ini secara moral dan fisik? Rintangan apa yang menunggu mereka yang berencana memulai latihan meditasi, dan dapatkah mereka diatasi?
Dasar-dasar meditasi
Prinsip utama metode ini adalah kemudahan dan kenyamanan. Pada bagian artikel berikut ini, pemikiran ini akan terus diulang, karena kesadarannya melindungi terhadap cedera dan menetapkan arah yang benar.
Meditasi adalah kegiatan yang kompleks. Setiap elemen adalah signifikan, dan ketidakhadiran atau persiapan yang salah berdampak negatif pada keseluruhan proses. Praktik meditasi meliputi beberapa detail penting:
- waktu memegang;
- tempat untuk relaksasi;
- suasana santai;
- keadaan emosi orang tersebut;
- postur manusia;
- konsentrasi dan penyesuaian diri.
Untuk mengatur setiap bagian dengan benar, Anda tidak perlu bergerak, mengatur sendiri kerangka kerja yang kaku, atau mencari guru. Namun, menghabiskan waktu dan upaya untuk mengatur kelas adalah suatu keharusan jika Anda ingin mencapai kesuksesan.
Meskipun meditasi tidak melibatkan sesuatu yang rumit, pemula mungkin mengalami kesulitan. Beberapa menghentikan prasangka, yang lain - kurangnya motivasi dan pengetahuan tentang manfaat pelatihan semacam itu. Yang lain mencoba dan, tanpa menerima "pencerahan" instan, melempar kasingnya. Yang keempat sangat yakin bahwa persiapan dan latihan itu sendiri hanya memakan waktu beberapa menit. Rintangan lebih sering tidak di dunia material, tetapi dalam pikiran.
Bagaimana cara memulai meditasi
Singkirkan alasan
Dan secepatnya. Masalah dengan "alasan" adalah bahwa mereka mulai mengganggu pada saat yang salah. Pada awalnya, rintangan mental ini tidak memberi permulaan, kemudian mereka menanamkan bahwa itu tidak akan berhasil, dan kemudian mereka menghasut untuk membuang segalanya di tengah jalan.
“Tiba-tiba otot tertarik? Secara umum, itu adalah kerinduan - Anda dapat tertidur! ".
“Buang-buang waktu. Bagaimana ini membantu saya? "
"Larissa dari teras dekat mencoba - tidak berhasil, meskipun dia berusaha keras!".
Jika setidaknya satu pemikiran serupa terlintas di kepalaku, inilah saatnya untuk memulai pertarungan dengannya. Kelas-kelas ini tidak memerlukan kelenturan super, manfaat meditasi sudah jelas, dan tetangga Larisa mungkin berbohong tentang pelatihannya dan semangatnya sendiri. Jadi apa sedikit keraguan - lebih banyak aksi. Inilah kunci keberhasilan dalam bisnis apa pun; meditasi tidak terkecuali.
Pilih waktu
Dalam hal ini, tidak ada hukum baja yang tidak bisa ditembus. Namun, untuk efek terbaik, Anda dapat menggunakan beberapa rekomendasi:
- disarankan untuk mulai bersantai setiap hari pada saat yang sama;
- Jam pagi dianggap optimal untuk meditasi, fajar dan pra-fajar adalah ideal;
- jika tidak mungkin untuk memulai latihan di pagi hari, waktu matahari terbenam akan dilakukan;
- satu hari bukanlah periode terbaik, karena sering disertai dengan keributan, gangguan, kesulitan relaksasi;
- sebagai permulaan, cukup untuk memberikan waktu luang semacam ini hanya 10-15 menit sehari.
Ini hanya saran perpisahan, pilihan terakhir dibuat oleh orang itu sendiri, berdasarkan rutinitas sehari-hari, kesejahteraan, fasilitasnya. Jika tampaknya tidak ada kemungkinan untuk mengalokasikan hanya seperempat jam untuk latihan, ini adalah alasan lain. Entah bagaimana, saatnya untuk duduk di depan komputer, memikirkan masa lalu atau mimpi.
Apakah grafiknya terlalu ketat dan berfluktuasi? Anda bisa memaksakan diri untuk bangun (tidur) hanya 20 menit lebih awal (lebih lambat) dari biasanya. Ini cukup untuk melakukan sesi meditasi.
Tentukan lokasi
Meditasi tidak membutuhkan ruang besar, koridor panjang atau bidang tak berujung. Menimbang bahwa lebih sering penghuni kota melakukan praktik meditasi, lebih baik mencari tempat yang cocok di rumah daripada di alam. Itu akan menghemat waktu.
Jenis kamar tidak masalah - ruang tamu, ruang, kamar tidur, tetapi setidaknya dapur atau kamar mandi, jika mereka cukup nyaman dan nyaman.
Seperti waktu, tempat meditasi dapat diubah sesuai dengan suasana hati Anda, tetapi lebih baik tetap pada stabilitas. Satu-satunya persyaratan adalah tidak adanya iritasi (bau, serangga, suara ekstra, dll.). Jika seseorang tinggal di apartemen lebih dari satu dan takut tetangga akan mengganggunya, mereka akan membantu lagi di pagi hari ketika semua orang tidur.
Temukan pakaian
Pakaian yang salah dapat mengganggu seluruh efek aktivitas. Suatu bentuk yang umumnya tidak terlihat oleh orang selama relaksasi dianggap cocok. Baju olahraga atau setidaknya gaun pengantin - tidak ada perbedaan. Hanya persyaratan berikut yang dibuat untuk pakaian:
- nyaman, tidak menusuk, tidak membuat Anda merasa gatal atau jengkel;
- tidak menghalangi gerakan;
- terbuat dari bahan alami (jika mungkin);
- memiliki bau yang menyenangkan atau benar-benar tidak ada;
- sesuai dengan kondisi suhu di dalam ruangan.
Banyak orang lebih suka bermeditasi dalam pakaian mereka atau telanjang. Hanya karena mereka sangat nyaman. Jadi, menyesuaikan persyaratan yang tercantum untuk visi dan kenyamanan Anda adalah norma.
Singkirkan perfeksionisme
“Tidak, pengetahuan saya masih buruk. Di sini saya akan membaca beberapa buku lagi tentang meditasi - kemudian saya akan beralih ke tindakan. Kalau tidak, jika sekarang saya mencoba melakukan semuanya, maka berapa banyak kesalahan yang akan saya lakukan! Tidak, tidak, saya perlu informasi lebih lanjut. "
Sindrom khas seseorang yang "harus melakukan segalanya dengan benar". Mengejar yang ideal tentu saja bagus. Namun, tanpa latihan itu tidak berguna. Karena pemikiran seperti itu, seseorang mulai menunda tindakan, tetapi itu bukan fakta bahwa dia akan datang kepada mereka sama sekali. Meditasi bukan operasi jantung, kesalahan tidak akan serius. Lebih baik turun ke bisnis dan meningkatkan keterampilan Anda saat Anda pergi.
Jangan menyulitkan
Ya, seringkali para bhikkhu demi meditasi menolak dari pesona peradaban, kebahagiaan duniawi pada umumnya. Mereka pergi ke hutan, gua, gunung, gurun, untuk berlatih di sana. Mereka memakan hampir sinar matahari, memakai jubah, jubah atau cawat berminggu-minggu.
Namun, halaman abad ke-21.
Tidak perlu menerima gaya hidup seorang petapa, seorang pertapa, seorang martir, hanya untuk bermeditasi. Menjernihkan pikiran, mengatasi emosi, beristirahat tidak akan berhasil jika kata-kata "Aku ingin makan", "dingin", dan "selamatkan" akan terus berputar di kepalaku. Tidak berlebihan!
Bersiaplah
Sebelum Anda mulai, lebih baik menata tubuh dan tempat Anda untuk beristirahat. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyelesaikan beberapa poin:
- lepaskan bagian ruangan tempat pelatihan akan berlangsung;
- udara ruangan;
- matikan perangkat elektronik;
- menyesuaikan pencahayaan (apakah itu buatan atau alami);
- mandi menyegarkan.
Akan ada keteraturan - harmoni akan ditingkatkan di dalam. Ini adalah interkoneksi yang tidak terpisahkan. Jika ada hewan di rumah, lebih baik untuk memindahkan mereka ke tetangga Anda untuk sementara waktu atau mengalihkan perhatian mereka ke ruangan lain - tuangkan makanan atau tinggalkan mainan, misalnya.
Sesuaikan situasinya
Seseorang untuk yang lain ingin menyalakan musik, dan seseorang lebih suka diam. Yang satu suka aroma lilin beraroma atau sumpit, yang lain menyukainya menyebalkan.
Saat menciptakan kesenangan, lebih baik hanya mendengarkan selera Anda. Anda tidak perlu secara ketat mengikuti petunjuk tentang Feng Shui, jika aturannya tidak digabungkan dengan kenyamanan dan keinginan. Apakah akan memasukkan rekaman audio mantra juga merupakan pilihan pribadi. Yang utama adalah mengatur atmosfer untuk konsentrasi.
Pilih pose
Pose standar biasanya disebut "lotus", "setengah lotus" atau "sukhasana". Mereka serupa - dilakukan duduk, dengan kaki menyilang, punggung lurus. Namun, tidak semua pendatang baru dapat menghabiskan setidaknya lima menit di posisi ini, dan menerimanya juga, masalah yang terpisah. Selain otot yang bocor, paparan yang lama dari pose-pose ini tanpa persiapan yang tepat penuh dengan nyeri sendi dan keseleo. Karena itu, berikut adalah beberapa alternatif:
- berbaringlah rata di atas karpet atau selimut, rilekskan lengan dan kaki Anda;
- berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding, tutup kedua kaki Anda;
- duduk di kursi, lebih dekat ke tepi, tidak bersandar;
- mengambil posisi duduk di lantai, tetapi letakkan bantal, bantal atau selimut untuk kenyamanan.
Kriteria utamanya adalah kenyamanan. Namun, lebih baik memastikan bahwa postur tidak berkontribusi pada penampilan cacat, lesu, jika tidak proses meditasi dapat dengan mudah berubah menjadi tidur siang.
Pilih tampilan dan mulai
Berbagai teknik memungkinkan setiap pemula untuk memilih jenis yang Anda suka. Jenis praktik yang paling populer termasuk:
- pernapasan - fokus pada pernapasan, berusaha mengubahnya;
- mantra - disertai dengan mengucapkan mantra - dengan keras atau tanpa suara;
- isyarat - fokusnya adalah pada gerakan tangan atau jari;
- dinamis - pengulangan gerakan yang sama;
- mental - yang paling sederhana dalam hal fisik, tidak memerlukan barang atau pelatihan khusus, tetapi yang paling sulit dalam tingkat pendalaman.
Eksperimen, sampel dipersilahkan, karena hanya dengan bantuan mereka Anda dapat menemukan metode Anda.
Meditasi untuk pemula adalah cara menang-menang untuk bersantai. Ini mengklarifikasi pikiran, meningkatkan keterampilan mental, daya tahan mereka. Masalah terbesar dalam pengembangan praktik tersebut adalah permulaannya. Namun, jika membuang alasan, mengatasi kemalasan dan blues, mengatur diri Anda untuk pelatihan reguler, perubahan positif tidak akan membuat Anda menunggu. Dalam metode ini, aturan "21 hari" sangat bagus, yang dengannya pengulangan kebiasaan selama 3 minggu mengarah ke adopsi penuhnya.
