Hari ini kita akan bicarakan bagaimana cara menghilangkan rasa takut dari sifat yang paling beragam: takut mati, takut binatang atau serangga, fobia yang terkait dengan penyakit, cedera, kematian akibat kecelakaan, dll.
Dalam artikel ini saya akan berbicara tidak hanya tentang teknik yang akan membantu Anda mengatasi rasa takut, tetapi juga tentang bagaimana berhubungan dengan perasaan takut dan bagaimana mengubah hidup Anda sehingga ada lebih sedikit ruang untuk kecemasan.
Saya sendiri harus menanggung banyak ketakutan, terutama dalam periode hidup saya ketika saya mengalami serangan panik. Saya takut mati atau menjadi gila. Saya takut kesehatan saya akan rusak total. Saya takut pada anjing. Saya takut banyak hal.
Sejak itu, beberapa ketakutan saya benar-benar hilang. Beberapa ketakutan saya pelajari untuk dikendalikan. Dengan ketakutan lain, saya belajar untuk hidup. Saya telah melakukan banyak pekerjaan pada diri saya sendiri. Saya harap pengalaman saya, yang akan saya sajikan dalam artikel ini, akan membantu Anda juga.
Dari mana rasa takut berasal?
Sejak zaman kuno, mekanisme munculnya rasa takut memiliki fungsi protektif. Dia melindungi kita dari bahaya. Banyak orang secara naluriah takut pada ular, karena sifat ini diwariskan oleh nenek moyang mereka. Lagipula, mereka yang takut terhadap binatang-binatang ini dan, sebagai akibatnya, mereka dihindari, lebih mungkin tidak mati karena gigitan beracun daripada mereka yang menunjukkan rasa takut terhadap makhluk-makhluk yang merangkak. Ketakutan membantu mereka yang mengalaminya bertahan dan mengirimkan kualitas ini kepada anak-anak mereka. Bagaimanapun, hanya yang hidup yang bisa bereproduksi.
Ketakutan membuat orang memiliki keinginan kuat untuk melarikan diri ketika mereka menemukan sesuatu yang dianggap otak mereka sebagai bahaya. Banyak orang takut ketinggian. Tetapi mereka tidak dapat gagal untuk menebak ini sampai mereka tinggi untuk pertama kalinya. Kaki mereka akan mulai melemah secara naluriah. Otak akan memberi alarm. Seseorang akan dengan bersemangat ingin meninggalkan tempat ini.
Tetapi rasa takut membantu tidak hanya untuk melindungi diri dari bahaya selama terjadinya. Ini memungkinkan seseorang untuk menghindari bahkan potensi bahaya sedapat mungkin.
Siapa pun yang takut ketinggian akan mati tidak akan naik ke atap lagi, karena ia akan ingat betapa kuatnya perasaan tidak menyenangkan yang ia alami ketika ia berada di sana terakhir kali. Dan dengan demikian, itu mungkin akan menyelamatkan diri dari risiko kematian sebagai akibat dari kejatuhan.
Sayangnya, sejak zaman nenek moyang kita yang jauh, lingkungan tempat kita tinggal telah banyak berubah. Dan rasa takut tidak selalu memenuhi tujuan kelangsungan hidup kita. Dan bahkan jika itu menjawab, itu tidak berkontribusi pada kebahagiaan dan kenyamanan kita.
Orang-orang memiliki banyak ketakutan sosial yang menghalangi mereka untuk mencapai tujuan mereka. Seringkali mereka takut akan hal-hal yang tidak menimbulkan ancaman. Atau ancaman ini dapat diabaikan.
Peluang meninggal akibat jatuhnya pesawat penumpang adalah sekitar satu dari 8 juta. Namun, banyak orang takut bepergian dengan pesawat. Berkenalan dengan orang lain tidak penuh dengan ancaman, tetapi banyak pria atau wanita sangat cemas ketika mereka dekat dengan orang lain.
Banyak ketakutan yang sangat biasa bisa menjadi tidak terkendali. Perhatian alami untuk keselamatan anak-anak Anda dapat berubah menjadi paranoia akut. Ketakutan kehilangan nyawa seseorang atau melukai diri sendiri terkadang berubah menjadi mania, sebuah obsesi terhadap keamanan. Beberapa orang menghabiskan banyak waktu mereka dalam retret, berusaha melindungi diri dari bahaya yang mereka duga bersembunyi di jalan.
Kita melihat bahwa mekanisme alami yang dibentuk oleh evolusi sering mencegah kita. Banyak ketakutan tidak melindungi kita, tetapi justru membuat mereka rentan. Jadi, Anda perlu campur tangan dalam proses ini. Maka saya akan memberitahu Anda bagaimana melakukannya.
Metode 1 - Berhenti Takut Takut
Kiat pertama akan membantu Anda memahami rasa takut dengan benar.
Anda bertanya kepada saya: "Saya hanya ingin berhenti takut pada tikus, laba-laba, ruang terbuka atau tertutup. Dan Anda menyarankan untuk berhenti takut pada ketakutan itu sendiri?"
"Tepat!" - Saya akan menjawab. Kemudian saya akan menjelaskan apa yang saya maksudkan secara spesifik.
Reaksi macam apa yang ditakuti seseorang? Seperti yang kami ketahui sebelumnya ini:
- Keinginan untuk menghilangkan subjek ketakutan. (Jika seseorang takut ular, apakah dia akan lari? Kapan dia akan melihatnya?
- Keengganan untuk mengulangi perasaan ini (Seseorang akan menghindari ular sedapat mungkin, jangan membangun rumah di dekat sarang mereka, dll.)
Kedua reaksi ini memberi tahu kita naluri kita. Seseorang yang takut mati akibat kecelakaan pesawat akan secara naluriah menghindari pesawat. Tetapi jika tiba-tiba ia harus terbang ke suatu tempat, ia akan mencoba melakukan segalanya agar tidak memiliki perasaan takut. Misalnya, dia mabuk, minum pil, meminta seseorang untuk menenangkannya. Dia akan melakukannya karena dia takut dengan perasaan takut.
Tetapi dalam konteks mengendalikan rasa takut, perilaku ini sering kali tidak masuk akal. Bagaimanapun, perjuangan dengan rasa takut adalah perjuangan dengan naluri. Dan jika kita ingin menaklukkan naluri, kita tidak boleh dibimbing oleh logika mereka, yang ditunjukkan dalam dua poin di atas.
Tentu saja, selama serangan ketakutan, perilaku paling logis bagi kita adalah melarikan diri atau mencoba menyingkirkan serangan ketakutan. Tetapi logika ini dibisikkan kepada kita oleh insting kita, yang harus kita taklukkan!
Karena kenyataan bahwa selama serangan rasa takut, orang berperilaku seperti yang dikatakan "dalam", mereka tidak bisa menghilangkan rasa takut ini. Mereka pergi ke dokter, mendaftar untuk hipnosis dan berkata: "Saya tidak pernah ingin mengalami ini lagi! Ketakutan menyiksa saya! Saya ingin berhenti menjadi benar-benar takut! Singkirkan!" Beberapa metode dapat membantu mereka untuk sementara waktu, tetapi masih ada ketakutan yang mungkin kembali kepada mereka dalam satu atau lain bentuk. Karena mereka mendengarkan naluri mereka, yang mengatakan kepada mereka: "takut takut! Kamu bisa bebas hanya ketika kamu menyingkirkannya!"
Ternyata banyak orang tidak bisa menghilangkan rasa takut, karena, pertama-tama, mereka berusaha untuk menghilangkan rasa takut! Sekarang saya akan menjelaskan paradoks ini.
Ketakutan hanyalah sebuah program
Bayangkan Anda menemukan robot yang mencuci lantai rumah Anda, termasuk balkon. Robot, menggunakan pantulan sinyal radio, dapat memperkirakan ketinggian di mana ia berada. Dan agar dia tidak jatuh dari tepi balkon, Anda memprogramnya sedemikian rupa sehingga otaknya memberinya sinyal untuk berhenti jika dia berada di tepi perbedaan ketinggian.
Anda meninggalkan rumah dan meninggalkan robot untuk keluar. Apa yang kamu temukan ketika kamu kembali? Robot membeku di ambang pintu antara kamar Anda dan dapur dan tidak bisa melewatinya karena sedikit perbedaan ketinggian! Sebuah sinyal di otaknya memerintahkan dia untuk berhenti!
Jika robot memiliki "pikiran", "kesadaran", ia akan mengerti bahwa tidak ada bahaya di perbatasan dua kamar, karena ketinggiannya kecil. Dan kemudian dia bisa memindahkannya, terlepas dari kenyataan bahwa otak terus memberi sinyal bahaya! Kesadaran robot sama sekali tidak mau mematuhi perintah absurd otaknya.
Pada manusia, ada kesadaran yang juga tidak wajib mengikuti perintah otak "primitif" -nya. Dan hal pertama yang harus Anda lakukan jika Anda ingin menghilangkan rasa takut adalah berhenti memercayai rasa takut, berhenti menganggapnya sebagai panduan untuk bertindak, berhenti untuk takut. Anda perlu bertindak sedikit dengan cara yang paradoks, dan tidak dengan cara yang menurut insting Anda.
Bagaimanapun, ketakutan hanyalah perasaan. Secara kasar, ini adalah program yang sama dengan yang dijalankan robot dari contoh kita ketika datang ke balkon. Ini adalah program yang otak Anda mulai pada tingkat kimia (menggunakan adrenalin, misalnya) setelah menerima informasi dari organ persepsi Anda.
Ketakutan hanyalah aliran sinyal kimia yang diubah menjadi perintah untuk tubuh Anda.
Tetapi pikiran Anda, terlepas dari kerja program, dapat memahami sendiri ketika dihadapkan pada bahaya nyata, dan dalam situasi apa ia berhadapan dengan kegagalan dalam "program naluriah" (tentang kegagalan yang sama yang terjadi dengan robot ketika tidak bisa memanjat melewati ambang batas).
Jika Anda mengalami ketakutan, bukan berarti ada bahaya. Anda tidak harus selalu mempercayai semua indra Anda, karena mereka sering menipu Anda. Jangan lari dari bahaya yang tidak ada, jangan mencari cara untuk menenangkan perasaan ini. Cobalah untuk menunggu dengan tenang sampai "sirene" ("alarm! Selamatkan dirimu!") Akan diam di kepala Anda. Seringkali ini hanya alarm palsu.
Dan ke arah inilah Anda harus bergerak dulu jika ingin menyingkirkan rasa takut. Dalam arah membiarkan kesadaran Anda, bukan otak "primitif", untuk membuat keputusan (naik pesawat, dekati gadis yang tidak dikenal).
Bagaimanapun, tidak ada yang mengerikan dalam perasaan ini! Tidak ada yang mengerikan dalam ketakutan! Ini hanya kimia! Ini ilusi! Tidak ada yang mengerikan, untuk mengalami perasaan ini kadang-kadang.
Mereka takut - ini normal. Tidak perlu berusaha untuk segera menghilangkan rasa takut (atau apa yang menyebabkan rasa takut ini). Karena jika Anda hanya berpikir tentang cara menyingkirkannya, Anda ikut dengannya, Anda mendengarkan apa yang dia katakan, Anda menurutinya, Anda menganggapnya serius. Anda berpikir: "Saya takut terbang di pesawat terbang, karena itu saya tidak akan terbang" atau "Saya akan terbang di pesawat hanya ketika saya berhenti takut terbang", "karena saya percaya, takut dan takut." Dan kemudian Anda terus memberi makan ketakutan Anda! Anda bisa berhenti memberinya makan hanya jika Anda berhenti mengkhianatinya sangat penting.
Ketika Anda berpikir: "Saya takut untuk terbang di pesawat terbang, tetapi saya tetap akan terbang di atasnya. Dan saya tidak akan takut akan serangan rasa takut, karena, ini semua tentang perasaan, sifat kimiawi, permainan naluri saya. Biarkan saja, karena tidak ada rasa takut bukan masalah besar! " Maka Anda berhenti mematuhi rasa takut.
Anda akan menghilangkan rasa takut hanya ketika Anda berhenti ingin menyingkirkannya dan akan hidup bersamanya!
Memecah lingkaran setan
Saya sudah berbicara tentang contoh ini dari hidup saya dan akan mengulanginya di sini lagi. Saya mengambil langkah pertama untuk menyingkirkan serangan panik, seperti serangan rasa takut yang tiba-tiba, hanya ketika saya berhenti untuk fokus menyingkirkannya! Saya mulai berpikir: "biarkan serangan datang. Ketakutan ini hanya ilusi. Saya bisa bertahan dari serangan ini, tidak ada yang mengerikan di dalamnya."
Dan kemudian saya berhenti takut pada mereka, saya menjadi siap untuk mereka. Selama empat tahun saya berjalan-jalan dengan mereka, berpikir: "kapan itu akan berakhir, kapan serangan akan hilang, apa yang harus saya lakukan?" Tetapi ketika saya menerapkan taktik pada mereka, kebalikan dari logika naluri saya, ketika saya berhenti mengusir rasa takut, baru kemudian dia mulai pergi!
Naluri kita menjebak kita. Tentu saja, program organisme yang tidak berpikir ini ditujukan pada kita untuk tunduk padanya (secara kasar, naluri "ingin" kita mendengarkan mereka), sehingga kita takut akan penampilan rasa takut, dan tidak menerimanya. Tapi itu hanya memperburuk seluruh situasi.
Ketika kita mulai takut akan ketakutan kita, menganggapnya serius, kita hanya membuatnya lebih kuat. Ketakutan akan rasa takut hanya meningkatkan jumlah rasa takut dan bahkan memicu rasa takut itu sendiri. Saya pribadi menjadi yakin akan kebenaran prinsip ini ketika saya menderita serangan panik. Semakin saya takut akan rasa takut baru, semakin sering hal itu terjadi.
Dengan rasa takut saya akan serangan, saya hanya mendesak pada rasa takut yang muncul selama serangan panik. Kedua ketakutan ini (ketakutan itu sendiri dan ketakutan) dihubungkan oleh umpan balik positif dan saling menguatkan.
Pria yang dipeluk oleh mereka jatuh ke lingkaran setan. Dia takut akan serangan baru dan karenanya menyebabkan mereka, dan serangan, pada gilirannya, menyebabkan ketakutan yang lebih besar terhadap mereka! Kita bisa keluar dari lingkaran setan ini jika kita menghilangkan rasa takut akan rasa takut, dan bukan rasa takut itu sendiri, seperti yang diinginkan banyak orang. Karena kita dapat memengaruhi rasa takut semacam ini jauh lebih kuat daripada pada rasa takut dalam bentuknya yang paling murni.
Jika kita berbicara tentang rasa takut dalam "bentuk murni" -nya, maka sering kali tidak terlalu banyak dalam jumlah keseluruhan rasa takut. Saya ingin mengatakan bahwa jika kita tidak takut padanya, maka lebih mudah bagi kita untuk bertahan dari perasaan tidak menyenangkan ini. Ketakutan berhenti menjadi "menakutkan."
Jangan khawatir jika kesimpulan ini tidak sepenuhnya jelas bagi Anda, atau Anda tidak benar-benar mengerti bagaimana mencapai sikap ini terhadap ketakutan Anda. Pemahaman ini tidak akan datang segera. Tetapi Anda dapat lebih memahami hal ini ketika Anda membaca tips saya berikutnya dan menerapkan rekomendasi mereka.
Metode 2 - Pikirkan Perspektif
Saya mengutip saran ini di artikel terakhir saya bagaimana cara menghilangkan kecemburuan. Di sini saya akan fokus pada poin ini secara lebih rinci.
Mungkin nasihat ini tidak akan membantu mengatasi setiap ketakutan, tetapi dengan sedikit kecemasan akan memungkinkan untuk mengatasinya. Faktanya adalah bahwa ketika kita takut, kita, sebagai suatu peraturan, berpikir tentang saat realisasi dari ketakutan kita, dan bukan tentang apa yang dapat kita harapkan di masa depan.
Misalkan Anda takut kehilangan pekerjaan. Ini memberi Anda kondisi kerja yang nyaman, dan gaji di tempat ini memungkinkan Anda membeli barang-barang yang Anda inginkan. Karena berpikir bahwa Anda akan kehilangannya, Anda ditangkap oleh rasa takut. Anda segera membayangkan bagaimana Anda harus mencari pekerjaan lain yang mungkin dibayar lebih buruk daripada yang hilang. Anda tidak akan dapat menghabiskan uang sebanyak yang biasa Anda habiskan, dan ini menyebabkan Anda prihatin.
Tetapi alih-alih membayangkan bagaimana itu akan buruk bagi Anda, ketika Anda kehilangan pekerjaan Anda, pikirkan apa yang akan terjadi selanjutnya. Lewati garis mental yang Anda takut untuk dilewati. Misalkan Anda kehilangan pekerjaan. Tanyakan pada diri sendiri apa yang akan terjadi di masa depan? Bayangkan masa depan Anda dalam waktu yang lama dengan semua nuansa.
Anda akan mulai mencari pekerjaan baru. Sama sekali tidak perlu bahwa Anda tidak akan menemukan pekerjaan dengan gaji yang sama. Ada kemungkinan Anda akan menemukan tempat pembayaran yang lebih tinggi. Anda tidak bisa tahu pasti berapa banyak yang bersedia menawarkan spesialis level Anda di perusahaan lain, sampai Anda pergi ke wawancara.
Bahkan jika Anda harus bekerja dengan lebih sedikit uang, lalu bagaimana dengan itu? Anda mungkin tidak dapat mengunjungi restoran mahal untuk beberapa waktu. Anda akan membeli makanan yang lebih murah daripada yang Anda beli sebelumnya, lebih memilih untuk beristirahat di luar negeri di sebuah pondok dengan diri sendiri atau dari seorang teman. Saya mengerti bahwa sekarang tampaknya menakutkan bagi Anda, karena Anda terbiasa hidup secara berbeda. Tetapi manusia selalu terbiasa dengan segalanya. Waktunya akan tiba, dan Anda akan terbiasa, sama seperti Anda terbiasa dengan banyak hal dalam hidup Anda. Tapi, sangat mungkin bahwa situasi seperti itu tidak akan bertahan seumur hidup Anda, Anda akan dapat mencapai peningkatan dalam pekerjaan baru!
Ketika seorang anak mengambil mainannya, dia menginjak kakinya dan menangis, karena dia tidak dapat menyadari bahwa di masa depan (mungkin dalam beberapa hari) dia akan terbiasa dengan ketiadaan mainan ini dan dia akan memiliki hal-hal lain yang lebih menarik. Karena anak menjadi sandera dari emosi sesaatnya dan tidak bisa berpikir di masa depan!
Jangan berubah menjadi anak ini. Pikirkan objek ketakutan Anda secara konstruktif.
Jika Anda takut suami Anda akan mengkhianati Anda dan pergi ke wanita lain, pikirkan apa? Jutaan pasangan putus dan tidak ada yang mati. Anda akan menderita untuk sementara waktu, tetapi kemudian Anda akan mulai menjalani kehidupan baru. Bagaimanapun, setiap emosi manusia bersifat sementara! Jangan takut dengan emosi ini. Mereka akan datang dan pergi.
Bayangkan gambaran nyata di kepala Anda: bagaimana Anda akan hidup, bagaimana Anda akan keluar dari penderitaan, bagaimana Anda akan membuat kenalan baru yang menarik, bagaimana Anda akan memiliki kesempatan untuk memperbaiki kesalahan di masa lalu! Pikirkan prospek, bukan kegagalan! Oh kebahagiaan baru, bukan penderitaan!
Saya mengerti bahwa sangat sulit untuk memikirkan prospek kehilangan sesuatu yang lebih berharga daripada pekerjaan atau hubungan romantis, misalnya, kematian orang yang dicintai. Atau mati sendiri. Tetapi bahkan dengan ini, orang dapat berdamai dan menjalani hidup mereka. Ini bisa sulit dimengerti. Tetapi ini adalah cara untuk menghilangkan semua ketakutan Anda.
Tidak ada yang selamanya dan Anda harus siap untuk itu. Saya menulis tentang ini secara lebih rinci dalam cerita pendek saya, "Bagaimana saya belajar untuk tidak khawatir dan jatuh cinta dengan menghabiskan malam di pegunungan."
Metode 3 - Bersiaplah
Ketika saya gugup, berada di dalam pesawat yang mendarat, pikiran tentang statistik kecelakaan pesawat tidak banyak membantu saya. Lantas apa, bencana itu jarang terjadi? Jadi, bagaimana dengan mobil menuju ke bandara menurut statistik lebih berbahaya bagi kehidupan daripada terbang dengan pesawat terbang? Pikiran-pikiran ini tidak menyelamatkan saya pada saat-saat ketika pesawat mulai bergetar atau terus berputar di atas bandara. Siapa pun yang mengalami ketakutan ini akan mengerti saya.
Dalam situasi seperti itu, rasa takut membuat kita berpikir: "bagaimana jika saya berada di salah satu dari delapan juta penerbangan yang seharusnya menjadi bencana?" Dan tidak ada statistik yang disimpan. Lagi pula, tidak mungkin itu tidak mungkin! Dalam kehidupan ini, semuanya mungkin, jadi Anda harus siap untuk apa pun.
Mencoba meyakinkan diri sendiri, seperti: "semuanya akan baik-baik saja, tidak ada yang akan terjadi" biasanya tidak membantu. Karena peringatan semacam itu adalah dusta. Dan kebenarannya adalah bahwa apa pun bisa terjadi, apa pun bisa! Dan Anda harus menerimanya.
"Bukan kesimpulan yang sangat optimis untuk sebuah artikel tentang menghilangkan rasa takut" - Anda akan berpikir.
Faktanya, semuanya tidak terlalu buruk, kesediaan membantu mengatasi rasa takut. Dan Anda tahu, pemikiran seperti apa yang membantu saya dalam penerbangan yang begitu intens? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
