Bagaimana cara memaksa diri Anda untuk meninggalkan zona nyaman?

Banyak yang sekarang berbicara tentang zona nyaman dan meninggalkannya.

Konsep ini juga dapat ditemukan dalam tulisan-tulisan para ahli teori psikologi populer, seperti Brian Tracy, Meg Jay, dan dalam komunitas jejaring sosial yang didedikasikan untuk pertumbuhan pribadi, atau memposisikan diri demikian, dan dalam dialog santai dengan orang-orang yang kadang-kadang lebih dari jauh dari psikologi.

Dan banyak orang yang telah bersentuhan dengan konsep ini sangat ingin mengetahui bagaimana keluar dari zona nyaman, apakah layak untuk keluar sama sekali - tiba-tiba ada serigala jahat atau sesuatu yang lebih buruk - dan bagaimana ini dapat membantu mereka.

Apa itu

Zona nyaman - ini adalah zona bersyarat dari ruang hidup seseorang, di mana ia merasa terbiasa, di mana ia mengetahui segalanya dan merasakan tingkat kepercayaan ini atau itu.

Dalam kebanyakan kasus, istilah "zona nyaman" berarti persis zona nyaman: seseorang telah mencapai stabilitas tertentu dalam kehidupandia memiliki gaji yang sesuai untuknya, hidupnya mengalir dengan terukur dan dapat diprediksi, dan tidak ada kebutuhan khusus untuk mengubah sesuatu di dalamnya.

Karena itu, perkembangan pribadinya berhenti, bahkan menurunkan sebagian. Perasaan nyaman dan tenang bertindak atas kepribadiannya secara negatif, dan untuk mengubah sesuatu, perlu dilakukan upaya dan melampaui standar kehidupan.

Tetapi, bertentangan dengan banyak pernyataan, zona nyaman tidak selalu dikaitkan dengan sesuatu yang murni positif, nyaman, dan karena alasan ini menyebabkan kesulitan dalam proses pengembangan setiap orang.

Misalnya, seorang wanita yang tidak puas dengan hubungannya dengan suaminya dan terlibat dalam kegiatan yang monoton dan sudah bosan dapat memahami bahwa sesuatu perlu diubah. Pada saat yang sama dia punya kekurangan keberanian untuk memulai perubahan ini.

Wilayah hidupnya yang biasa adalah zona nyaman (walaupun benar-benar sulit untuk membuatnya merasa nyaman), dan untuk mengubah sesuatu, ia harus meninggalkan area ini: mendiskusikan situasi dengan suaminya, berganti pekerjaan atau memperkenalkan beberapa keragaman yang terlihat ke dalamnya, dan memperoleh keterampilan baru.

Beberapa orang yang tidak memiliki hubungan dengan psikologi dan psikiatri, tetapi ingin membuat pendapat mereka penting bagi orang lain, dapat mempelajari beberapa istilah dari artikel populer, termasuk definisi "zona nyaman", dan menggunakannya tanpa sepenuhnya memahami esensi dari banyak hal.

Misalnya, ada situasi ketika orang mengetahui bahwa teman atau kenalan mereka mengalami depresi atau penyakit mental lainnya.

Dan mereka memutuskan itu pendapat berharga mereka sangat penting bagi seseorangkarena itu mereka berkata kepadanya: "Anda harus meninggalkan zona nyaman - dan semuanya akan sangat baik, depresi ini akan berlalu, Anda hanya perlu mendapatkan pekerjaan baru dan mulai belajar bahasa Jepang."

Dan bagi seorang pria, bahkan untuk mengisi tempat tidur - feat. Dan dia membutuhkan seorang psikoterapis dan antidepresan, bukan buku-buku populer tentang cara mencapai yang tak terjangkau.

Zona nyaman muncul pada saat seseorang menjadi terbiasa dengan apa yang mengelilinginya, terbiasa dengan rutinitas harian tertentu, minat dan kegiatan tertentu.

Semakin lama dia berada di area yang akrab ini, semakin sulit baginya untuk mengubah sesuatu dalam struktur kehidupannya.

Ruang pribadi dalam komunikasi

Ada juga zona nyaman dalam komunikasi.

Ini juga disebut ruang pribadi.

Untuk setiap orang, zona nyaman ini berbeda saat berkomunikasi, tetapi secara umum itu berarti area yang berada dalam 20-40 sentimeter dari tubuh dan wajah seseorang.

Orang-orang yang terlibat dalam bidang yang berkaitan dengan interaksi sosial yang dekat, yang membutuhkan masuk ke ruang pribadi (misalnya, perawat, perawat, pengasuh), penting untuk dapat menemukan kesamaan dengan seseorangsehingga dia merasa nyaman bahkan ketika zona nyamannya diserang.

Jenis ruang pribadi:

zona intim (40 sentimeter dan kurang). Daerah ini adalah teman dekat, orang tua, pasangan. Jika orang asing menyerbu zona ini, orang tersebut mungkin merasakan ketidaknyamanan yang nyata;
zona pribadi (dari 40-50 sentimeter hingga satu setengah meter). Area ini ditujukan untuk teman, kenalan, kolega;
zona sosial (mulai 1,5 meter hingga 3,5). Area untuk orang asing. Jika orang asing datang terlalu dekat, itu juga akan menyebabkan kecemasan dan iritasi;

area umum (lebih dari 7 meter). Di ruang ini, orang publik merasa nyaman berbicara dengan sekelompok orang.

Jika seseorang merasakan kasih sayang kepada orang lain dan memahami bahwa dia siap untuk berkomunikasi dengannya lebih dekat, ini berarti dia merasakan simpati yang kuat untuknyadan komunikasi dapat dengan mudah tumbuh menjadi sesuatu yang lebih.

Bahaya berada di dalamnya

Bahaya utama tinggal di zona nyaman:

Perlambatan atau penghentian total pengembangan. Seseorang yang terbiasa dengan keadaan kehidupan tertentu merasa sulit untuk mengubah apa pun, ia merasa tidak aman ketika berpikir tentang perubahan. Dia secara bertahap menjadi semakin sulit untuk memaksa dirinya untuk tertarik pada sesuatu yang baru, dan pada titik tertentu dia mungkin dengan jelas menyadari bahwa dia tampaknya tidak membutuhkannya.
Kesimpulan ini sering dicapai oleh orang setengah baya yang puas dengan segala sesuatu dalam hidup. Sebagian, penolakan pembangunan ini juga dikaitkan dengan perubahan terkait usia.
Kebutuhan untuk menanggung ketidaknyamanan yang merupakan bagian dari zona nyaman. Ketidaknyamanan ini dapat menjadi tidak signifikan dan sangat serius.
Misalnya, hubungan beracun dengan teman, orang tua, atau pasangan, kebutuhan untuk menanggung kekerasan, penindasan, upah rendah, dan kerja keras yang terkait dengan banyak stres dapat menjadi bagian dari zona nyaman.
Memecah lingkaran setan itu sangat sulit, dan seringkali seseorang bahkan dalam keadaan yang jauh dari kenyamanan mulai menenangkan dirinya, memikirkan alasan untuk tidak melakukan apa pun karena takut bahwa segalanya akan lebih buruk: Anda tidak akan dapat menemukan pekerjaan baru, suami Anda akan menemukan dan memukul lebih kuat proses pengadilan tidak akan menghasilkan apa-apa, dan secara umum "memukul berarti mencintai".
Mengurangi resistensi stres. Jika seseorang berada di zona nyamannya - atau tidak - nyaman untuk waktu yang lama, semakin sulit baginya untuk beradaptasi dengan perubahan.
Masalah tak terduga atau kondisi baru apa pun yang harus diperhitungkan dapat menjatuhkannya dari kebiasaan.
Tidak fleksibel dalam tampilan. Ada fenomena yang bisa disebut zona kenyamanan informasi. Setiap orang memiliki kerangka acuan tertentu, dan beberapa di antaranya mungkin berubah seiring waktu di bawah pengaruh berbagai keadaan dan informasi baru. Perubahan sikap, jika sesuai dan mencerminkan esensi sebenarnya, penting dan membantu untuk berkembang.
Tetapi orang di zona nyaman terkunci dalam bidang pengetahuan dan keyakinannya yang biasa, di luar itu ia tidak pergi. Sebagian karena takut frustrasi, merasa tidak kompeten, sebagian karena keyakinan bahwa sistem kepercayaan saat ini sepenuhnya benar.

Mengapa saya harus keluar dari kotak?

Alasan utama untuk meninggalkan zona nyaman adalah:

Produktivitas akan meningkat. Keinginan untuk bekerja akan meningkat, motivasi akan meningkat, dan efek kebaruan akan membantu mempertahankannya untuk waktu yang cukup lama.
Juga, seseorang dalam lingkungan yang akrab cenderung lebih sedikit menuntut dari dirinya sendiri, jika ada kesempatan untuk ini, dan tidak ada keinginan untuk mempelajari hal-hal baru.
Ketakutan meninggalkan zona nyaman membuat seseorang berpura-pura terlibat aktif dalam sesuatu, tetapi pada kenyataannya satu-satunya tujuan peniruan aktivitas bergolak ini adalah keinginan untuk menghindari aktivitas baru.
Akan ada lebih banyak ide dan rencana. Seseorang yang menjalani kebiasaan, kehidupan yang monoton, memperburuk kemampuannya untuk menciptakan ide-ide kreatif, karena ada beberapa kesan dalam hidupnya, beberapa pengalaman baru, jadi tidak ada tempat untuk makan untuk pikiran dan kreativitas.
Jika sesuatu yang baru muncul dalam hidup, itu akan mendorong seseorang dan pikirannya, membuat otak memikirkan pola-pola baru yang tidak biasa, yang akan mengarah pada munculnya banyak ide indah. Munculnya ide-ide baru, pada gilirannya, akan memacu motivasi dan kekuatan untuk melihat secara berbeda pada pandangan yang sudah mapan.
Akan lebih mudah beradaptasi dengan perubahan. Situasi-situasi yang sebelumnya meresahkan akan tiba-tiba tampak tidak berarti bagi seseorang yang telah membawa kebaruan dalam kehidupannya yang biasa dan telah memecahkan masalah-masalah rumit yang dia temui dalam perjalanannya. Otak akan mulai berpikir lebih aktif, akan lebih mudah baginya untuk menemukan solusi untuk apa yang tampak sangat sulit sebelumnya, dan keterampilan dan pengetahuan baru akan membantu untuk bergerak maju lebih cepat.
Akan lebih mudah meninggalkan zona nyaman dan meningkatkan ukurannya di masa depan. Dengan setiap pengalaman memperluas batas-batas kehidupan, akan lebih mudah dan sederhana, dan tingkat kecemasan dan stres akan berkurang secara signifikan.

Keluar dari zona nyaman atau memperluas batas-batasnya adalah satu-satunya jalan menuju pengembangan.

Lingkungan yang akrab menghambat keinginan seseorang untuk berkembang, merusak kemampuannya dan, sebagai akibatnya, menyebabkan degradasi.

Bagaimana cara keluar darinya?

Untuk keluar dari zona nyaman, pertama-tama Anda harus membuat diri Anda melakukannya, dan itu tidak mudah bagi seseorang yang telah hidup dalam ritme kehidupan yang akrab, meskipun tidak selalu menyenangkan, untuk waktu yang lama.

Kiat bagi mereka yang mencoba keluar dari zona nyaman atau sudah mulai berubah secara bertahap:

Sadari perlunya perubahan. Tentukan pemikiran yang jelas di depan Anda: hidup saya perlu diubah, karena ada alasan untuk itu. Cobalah untuk menahan pikiran yang terkait dengan fakta bahwa tidak ada yang akan datang darinya dan bahwa situasi saat ini tidak berarti apa-apa. Tuliskan daftar apa yang ingin saya ubah, analisis situasi dan buat rencana kasar.
Ingatlah bahwa keluar dari zona nyaman Anda tidak selalu merupakan lompatan keras. Semua orang memiliki keadaan kehidupan yang berbeda dan kondisi kesehatan mental dan fisik yang berbeda. Selain itu, gagasan bahwa perlu melakukan sesuatu yang sangat rumit dapat dengan cepat dan cepat membuat Anda takut dengan pemikiran itu dan mundur.
Jadi ingat: bahkan langkah kecil untuk berubah adalah penting, karena mereka mengarah pada perkembangan dalam hal apa pun.
Buat rencana langkah-demi-langkah, pisahkan tugas menjadi beberapa bagian, cobalah beristirahat.
Pujilah diri Anda lebih sering. Orang sering tidak berani memuji diri sendiri dan mengakui kepada diri sendiri bahwa mereka hebat. Lagi pula, jika Anda memikirkannya, Anda bisa berbuat lebih banyak, menghasilkan sesuatu yang lebih menarik, lebih cepat. Dan secara umum, Vasya itu, mungkin, lebih pantas dipuji. Tetapi pada kenyataannya, setiap langkah menuju perubahan positif patut dipuji, karena itu membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda.

Latihan untuk membantu keluar dari zona nyaman Anda.:

Buat perubahan detail. Buat penyesuaian pada mode hari ini, pergi bekerja dengan cara baru, beli hal-hal menyenangkan untuk rumah yang akan membuat Anda merasa sedikit kebaruan.
Mulai a kenalan baru Jika lingkaran kenalan belum diisi dengan seseorang yang baru dan menarik untuk waktu yang lama, sekarang saatnya untuk memperbaikinya. Setiap orang adalah gudang pengetahuan, keterampilan, pandangan tertentu tentang kehidupan, yang dapat ia bagikan.
Mulailah belajar apa yang telah lama terasa menarik dan bermanfaat. Cobalah mencari hobi baru atau pelajari keterampilan baru. Jika Anda merasa perlu belajar secara bertahap, biarkan diri ini, tetapi cobalah untuk belajar secara teratur.
Keluar dari zona kenyamanan informasi. Baca artikel tentang topik yang secara praktis tidak Anda ketahui, tonton film dalam genre yang tidak biasa, coba pelajari lebih dalam topik yang Anda punya prasangka paling radikal.
Pakailah pakaian yang tidak biasa. Ini akan membawa kebaruan menjadi kenyataan dan membuat Anda merasa berbeda.
Atur perjalanan spontan. Ini akan membantu mengubah situasi, mendapatkan kesan baru, membuat Anda segar kembali dan membutuhkan otak untuk mengambil keputusan penting dengan cepat.

Juga tentukan sendiri sejumlah tujuan yang sangat penting bagi Anda dan secara bertahap berjalan menuju mereka. Merencanakan kegiatan dapat membantu dengan ini.

Banyak orang, bukan tanpa alasan, percaya bahwa keinginan untuk stabilitas dan ketenangan adalah tujuan yang bagus. Tetapi penting untuk dipahami bahwa stabilitas tidak selalu merupakan berkah dan perlu dilakukan upaya untuk pengembangan sesering mungkin.

Bagaimana cara keluar dari zona nyaman? Psikolog opini: