Untuk memahami apa yang harus ditulis dalam buku harian pribadi Anda, cukup memutuskan untuk tujuan apa mulainya. Di halaman-halamannya, Anda bisa mencurahkan pengalaman, berbagi mimpi dan rencana, menetapkan tujuan, dan menggambarkan bagaimana kemajuan mereka berkembang. Pada awalnya mungkin kelihatannya tidak ada yang bisa ditulis, catatannya akan pendek, tetapi seiring waktu proses ini akan berubah menjadi kebiasaan, pikiran itu sendiri akan ditulis di atas kertas.
Kisah hidup
Setiap hari sesuatu terjadi dalam hidup: baik dan buruk, global dan kecil. Semua layak diperhatikan. Entri buku harian pribadi tidak pernah penting. Jika seseorang menulis tentang suatu peristiwa, maka pada saat itu itu penting baginya. Bahkan entri “10 hari tidak ada yang terjadi” memiliki maknanya sendiri, itu mengajarkan seseorang apa yang harus dilakukan dengan tidak adanya tindakan atau bahwa tidak selalu diperlukan untuk mengusahakan sesuatu, kadang-kadang Anda juga perlu beristirahat untuk mencapai tujuan Anda.
Grafik emosi
Jika masih sulit untuk mengekspresikan pikiran Anda, Anda dapat mencoba untuk menjaga jadwal emosi. Setiap hari harus menggambarkan emosi terkuat yang menyebabkannya, apa manifestasi lahiriahnya. Pertama, entri mungkin pendek, misalnya, "Amarah. Mereka mengangkat seorang kolega, bukan saya. Saya memutuskan untuk mencari pekerjaan baru." Ini akan mengidentifikasi penanda perilaku mereka, untuk memahami apakah orang tersebut bereaksi terhadap kegagalan dan prestasi.
Untuk membuatnya lebih menyenangkan dan lebih mudah, Anda dapat menambahkan emosi pada nama-nama gambar, misalnya, mengekspresikan kemarahan dengan kilat, sukacita dengan senyum, kebahagiaan dengan matahari, cinta dengan hati. Emosi tidak bisa menggambar, dan dinilai pada skala lima poin. Yang bagus ada di hitam, yang buruk ada di minus. Pada akhir setiap bulan, Anda perlu menggambar grafik visual untuk melihat bagaimana suasana hati Anda melonjak.
Jalur tujuan
Suatu hari Anda dapat menetapkan tujuan dan melukis tahapan pencapaiannya. Kemudian setiap hari jelaskan apa yang telah dilakukan untuk ini. Bahkan jika tidak ada yang dilakukan, ada baiknya menulis tentang hal itu, apalagi, menjelaskan kepada diri sendiri apa yang sebenarnya mencegah gerakan lebih lanjut dan bagaimana kesulitan ini dapat diatasi. Secara bertahap, seseorang akan belajar menulis tidak hanya tentang tujuan, tetapi juga tentang peristiwa lain dalam hidup.
Bicaralah pada dirimu sendiri
Salah satu alasan mengapa seseorang harus memulai buku harian seperti itu adalah kemampuan untuk membongkar. Tidak semua rahasia yang ingin Anda bagikan dengan orang lain, tetapi menyimpan segala sesuatu di dalam diri Anda berbahaya. Jika ada perasaan bahwa semua yang ada di dalamnya mendidih dan Anda perlu segera membicarakan pengalaman Anda, Anda dapat menceritakan tentang diri Anda, yang dijelaskan dalam buku harian itu. Psikolog merekomendasikan pada saat meningkatnya emosi untuk merekam pengalaman dan perasaan dengan tangan. Ini berkontribusi pada pelepasan amarah, amarah, kebencian yang lebih baik.
Bicaralah dengan orang lain
Untuk memahami situasi dengan seseorang yang tidak melepaskan, psikolog menyarankan untuk menulis surat kepadanya. Tentu saja, tidak perlu untuk mengirimnya, karena ini ditulis untuk penulis sendiri. Anda perlu menghubungi langsung ke orang tersebut. Anda dapat menulis apa saja kepadanya, semakin penuh warna emosi dalam surat, semakin baik. Ini akan membantu menyelesaikan secara internal situasi yang menyebabkan peningkatan hubungan dengan seseorang dalam kehidupan nyata.
Evaluasi perilaku Anda
Di sini Anda perlu merasakan garis batas antara penilaian dan kritik. Dalam buku harian itu, Anda bisa memuji diri sendiri atas perbuatan baik dan bijaksana. Buruk dan bodoh - untuk menjelaskan secara lebih rinci, untuk memahami mengapa mereka berkomitmen. Ini akan menjaga keseimbangan dalam harga diri, membawanya kembali normal. Anda tidak boleh menyalahgunakan diri sendiri, bahkan membuat kesalahan, seseorang mendapat pengalaman penting.
Jelaskan dialog favorit
Jika percakapan yang penting atau menyenangkan terjadi pada siang hari, itu dapat direkam dalam buku harian menggunakan pidato langsung. Hal yang sama berlaku untuk percakapan yang tidak menyenangkan. Deskripsi mereka sama pentingnya, sehingga Anda dapat membuang yang negatif.
Catat tanggal-tanggal penting
Biarkan buku harian itu menjadi tempat untuk tanggal lahir. Tidak perlu membuat halaman terpisah untuk ini, Anda dapat menulis tentang ini di catatan master. Jika buku harian itu dalam bentuk elektronik, maka menemukan tanggal lahir seorang teman lama tidaklah sulit.
Terima kasih
Anda dapat membuat buku harian terpisah tentang rasa terima kasih atau menulis secara umum. Anda bisa berterima kasih kepada siapa pun dan apa pun. Anda dapat berterima kasih kepada diri sendiri, alam semesta, keadaan, peristiwa, orang lain. Ini akan membantu menyesuaikan gelombang positif, untuk menjadi lebih optimis, untuk memahami bahwa banyak hal positif terjadi dalam hidup, bahkan jika kita berbicara tentang kesenangan kecil, tetapi secara singkat, mereka juga signifikan.
Pengambilan keputusan
Ketika keputusan penting perlu dibuat, proses yang sulit terjadi di otak untuk memudahkan pekerjaan dan membongkar sendiri, dan buku harian diperlukan. Anda dapat melukis di dalamnya semua pro dan kontra dari kedua sisi keputusan. Meresepkan bagaimana kehidupan akan berubah jika Anda memihak satu atau yang lain.
Jangan menulis, dan menggambar
Jika seseorang tidak tahu cara menulis buku harian, Anda dapat mengganti bagian teks dengan gambar, kolase, aplikasi. Misalnya, dengan mengunjungi film, pertama-tama Anda dapat menempelkan tiket dari bioskop, dan kemudian menggambarkan apa yang disukai film itu, apa yang menyentuh, dan apa yang kecewa. Anda dapat memulai setiap entri dengan foto Anda (lebih nyaman jika buku harian itu elektronik). Bahkan jika itu adalah foto biasa, di mana seseorang mengenakan piyama dan secangkir kopi, ini akan dengan fasih menggambarkan suasana hati.
Ketakutan dan harapan
Jika seseorang terganggu atau ketakutan, ada baiknya menggambarkannya di atas kertas. Beginilah "musuh" bergerak dari kepala ke buku harian. Harapan juga layak ditulis untuk mengisi hidup Anda dengan pikiran positif. Penting untuk menggambarkan kondisi Anda tidak hanya pada saat puncak inspirasi atau kecemasan, tetapi juga untuk memahami apakah situasinya telah memburuk atau terselesaikan, harapan terpenuhi atau mereka runtuh. Juga tidak ada salahnya untuk menganalisis situasi untuk memahami mengapa ini persis hasilnya.
Jika tampaknya tidak ada yang bisa ditulis di buku harian pribadi Anda, Anda harus menundanya untuk sementara waktu. Jangan memaksakan diri untuk menulis, tapi jangan terlalu lama membuang buku harian. Anda dapat mengajar diri sendiri untuk menulis setidaknya setiap hari Minggu, menyimpulkan minggu. Agar buku harian memiliki efek terapeutik, perlu untuk membacanya kembali secara berkala.
