Ada saat-saat dalam kehidupan seseorang ketika ia mengalami depresi, diliputi oleh masalah dan kekhawatiran yang luar biasa. Dia terus-menerus dalam suasana hati yang buruk, tidak ada keinginan untuk melanjutkan atau menyelesaikan pekerjaan yang dimulai, tidak ada kepuasan dari kegembiraan masa lalu, perasaan tidak berguna dan tidak berguna muncul. Perilaku serupa mengindikasikan depresi. Depresi tidak bisa hanya menunggu atau khawatir. Hal ini diperlukan untuk memulai perawatan tepat waktu untuk merasakan kepenuhan hidup lagi.
Bagaimana berperilaku selama depresi?
Terkadang depresi dapat disebabkan oleh satu peristiwa, misalnya, kematian orang yang dicintai. Tetapi seiring berjalannya waktu, otak dan indera beradaptasi dengan kehidupan dengan daya ingat traumatis. Setelah periode yang sulit, kehidupan secara bertahap diisi dengan acara dan warna baru. Tapi itu tidak selalu terjadi seperti yang kita harapkan. Kebetulan atau stres yang dialami memicu depresi atau memperburuk perjalanannya. Baru-baru ini, depresi sering didiagnosis sebagai penyakit atau kondisi kronis.
Orang yang paling sering mengalami depresi adalah jiwa yang tidak stabil dan tidak stabil. Perawatan untuk depresi terutama ditujukan untuk memperoleh dan memperkuat kekebalan mental. Obat-obatan, seperti anti-depresi (lebih terinci dalam artikel kami - pil untuk depresi) dapat membantu dengan ini, tetapi tanpa pendekatan terpadu untuk menghilangkan penyebab penyakit, itu akan sulit, karena risiko kambuh sangat besar!
Perlu dicatat bahwa tidak ada skema tunggal untuk menghilangkan depresi. Keberhasilan pengobatan tergantung pada tingkat keparahan, bentuk dan durasi penyakit. Namun, ada beberapa aturan dan tindakan umum yang akan membantu meredakan depresi dan meningkatkan suasana hati yang tertekan:
Aktivitas fisik
Olahraga berkontribusi pada pengembangan hormon positif dan menggantikan sebagian antidepresan. Aturan utama - olahraga tidak boleh kekerasan terhadap diri sendiri! Di dunia ada banyak sekali jenis aktivitas fisik. Jika Anda sedih dengan pemikiran bahwa olahraga sedang berjalan, gimnasium dan latihan yang intens, santai saja! Pikirkan apa yang kamu suka. Apa yang bisa Anda bersenang-senang, meski lelah? Itu bisa menari atau menunggang kuda. Cinta damai? Yoga dan Pilates sempurna melengkapi gaya hidup yang santai. Ski air, berjalan-jalan di pegunungan untuk pemandangan yang indah, bersepeda, dan bahkan trampolin - semua yang Anda suka. Depresi ditandai oleh pikiran negatif yang terus muncul, dan olahraga adalah cara terbaik untuk menghilangkannya. Dia sepenuhnya mengambil pikiran manusia, dan dia tidak punya waktu untuk memikirkan yang buruk, itu bahkan bisa disebut semacam tipuan bagi otak.
Kontrol keadaan internal
Ini adalah salah satu aturan paling sulit untuk mengobati depresi. Depresi dipenuhi dengan perasaan seperti marah, depresi, jengkel, atau iri hati. Semua emosi ini meracuni kepribadian dan membuatnya bahkan lebih rentan terhadap kondisi depresi. Ini dapat dibandingkan dengan mobil dengan bagian yang rusak, yang sewaktu-waktu dapat menyebabkan insiden di jalan. Begitu pula dengan perasaan. Dorongan yang tidak terkendali dapat menyebabkan konsekuensi dan masalah yang tak terhindarkan dalam hidup. Agresi pasif yang ditujukan pada diri mereka sendiri dapat sepenuhnya menghancurkan orang tersebut. Penting untuk memahami apa sumbernya? Dari mana pikiran-pikiran ini berasal dan kondisi ego macam apa yang disuarakan oleh mereka? Kemungkinan besar ini adalah kritik batin Anda. Dengannya Anda harus belajar hidup dan tidak membiarkannya memerintah Anda dari kepala Anda sendiri. Bukan kamu! Tenang saja. Emosi itu sendiri hanyalah emosi, Anda perlu belajar mengenali dan menjalaninya tanpa "menghancurkan" diri sendiri atau orang lain.
Lakukan hanya apa yang Anda inginkan dan jangan lakukan apa yang tidak Anda inginkan
Ini adalah 2 aturan utama kehidupan dari 6, ditetapkan oleh psikolog populer Mikhail Labkovsky. Menurut metodenya, begitu segala sesuatu yang kita tidak sukai dan membawa emosi negatif menghilang dari hidup kita, kehidupan meningkat secara signifikan. Para editor memeriksa sendiri dan merekomendasikan melakukannya untuk semua orang! Pikirkan - apakah Anda sering bertindak dalam hidup sesuka Anda? Atau melakukan apa yang Anda inginkan untuk Anda? Baik istri, suami atau anak-anak Anda (bos, orang tua, dll.)? ANDA! Dan hanya kamu. Depresi bisa disebabkan oleh kurangnya hal-hal dalam hidup Anda yang Anda cintai. Anda memiliki hak untuk memilih dalam hidup demi kebahagiaan Anda. Mulai dari yang kecil - makan cokelat favorit Anda atau sebungkus keripik untuk makan siang, apa pun, selama Anda menginginkannya. Secara bertahap masukkan ke dalam hidup Anda. Katakan keinginan Anda: "YA!", Setidaknya 3 kali sehari. Dunia tidak akan runtuh. Itu pasti tidak akan crash! Dan sukacita akan muncul dalam hidup Anda. Dan itu akan membantu mengatasi depresi. Kami sudah memeriksa! Hal utama adalah tidak jatuh ke dalam degradasi moral dan tidak mulai membusuk. Hindari ini - ini merupakan pelarian dari pemecahan masalah.
Berhentilah mengasihani diri sendiri dan mengeluh tentang hidup
Jangan menyesali apa yang bisa menjadi dan apa yang sebenarnya tidak. Jika Anda terus-menerus mengeluh kepada orang lain tentang kehidupan dan memikirkan betapa tidak bahagianya Anda, ini hanya akan memperburuk situasi dan meningkatkan keadaan depresi. Anda perlu belajar bagaimana melatih blues Anda dan jangan biarkan dia mengambil alih. Anda bisa membayangkan kesedihan dan blues itu - flu biasa. Kita harus menganggapnya sebagai keadaan sementara otak. Setelah perawatan, penyakit akan berlalu.
Identifikasi peristiwa yang mempengaruhi timbulnya depresi
Tindakan ini adalah salah satu yang utama dalam perang melawan depresi. Seseorang tidak boleh meremehkan kejadian tersebut, yang, meskipun sudah ada di masa lalu, terus memperburuk pikiran berat dan secara negatif mempengaruhi kehidupan sehari-hari pasien. Adalah perlu untuk menyingkirkan beban seperti itu dan melihat hidup dan dunia di sekitar kita. Anda dapat melakukannya sendiri, meminta bantuan dari kerabat dan teman yang mengetahui situasi ini. Untuk membantu dalam situasi ini, yang terbaik adalah menghubungi psikoterapis dan bersama-sama menemukan solusi untuk masalah yang ada.
Memperbaiki kondisi kehidupan eksternal
Terkadang, untuk mendapatkan kenyamanan spiritual, kondisi yang cukup adalah perubahan kondisi perumahan atau kehidupan. Tentu saja, untuk menghilangkan depresi, penting untuk mengubah keadaan batin Anda, tetapi seringkali perubahan kecil dalam kondisi kehidupan dapat mengubah suasana hati seseorang ke arah yang berbeda. Kadang-kadang seseorang bisa menjadi penghuni bersama dalam jumlah besar di rumah, pada kesempatan sekecil apa pun untuk bergerak dan menciptakan kenyamanan yang dapat diterima untuk diri mereka sendiri. Mungkin Anda suka hewan peliharaan, maka Anda harus mendapatkannya.
Terkadang pekerjaan dapat menekan seseorang dan membawanya ke depresi. Anda dapat berganti pekerjaan, Anda dapat melakukan bisnis Anda sendiri, yang telah lama diimpikan. Ada banyak peluang untuk mengubah kegiatan, Anda tidak boleh duduk dan menunggu sampai keberuntungan datang kepada Anda, Anda perlu menjelajahi opsi baru, membuat rencana, dan mencari yang baru.
Alam dan udara bersih, berada jauh dari keramaian kota sering direkomendasikan oleh dokter dalam pengobatan depresi. Dalam kondisi seperti itu, Anda bisa sendirian dengan diri sendiri, menganalisis situasi, memahami diri sendiri dan perasaan Anda. Ini akan membantu menemukan ketenangan pikiran dan menemukan kebahagiaan Anda.
Hasil
Jangan lupa tentang kegembiraan kecil dalam hidup yang akan membantu dalam masa depresi, dan mungkin - dan singkirkan itu. Musik, film, buku, tidur yang sehat, olahraga, dan diet seimbang - semua ini akan membantu untuk rileks, untuk menemukan ketenangan pikiran dan ketenangan. Namun, dengan bentuk depresi yang mendalam (semua tentang depresi berat dan tanda-tandanya - dalam artikel kami depresi berat (dalam), Anda masih harus mencari bantuan dokter spesialis.
