Ini adalah langkah yang sangat penting dari rencana pengembangan diri. Anda tidak dapat berbicara tentang pengembangan diri, tidak menyiratkan perkembangan tubuh. Langkah ini akan membantu mereka yang kurang disiplin untuk mulai bermain olahraga, yang tidak puas dengan kondisi kesehatan mereka dan ingin menariknya ke atas.
Jika Anda tidak memiliki masalah dengan ini, Anda berlatih secara teratur, maka Anda mungkin dapat melewati langkah ini. Tapi, bagaimanapun, saya sarankan, berkenalan dengan bagian teoritis dari posting ini. Melakukan langkah ini menyiratkan bahwa Anda tidak memiliki cedera dan kontraindikasi untuk latihan yang mudah, jika tidak semuanya beresiko sendiri!
Teori
Olahraga perlu dilakukan untuk semua. Tubuh sangat membutuhkan aktivitas fisik, terutama ketika menyebarkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dalam artikel saya tentang cara melibatkan diri dalam olahraga, saya mengatakan bahwa olahraga tidak hanya memperkuat otot dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan umum Anda, tetapi juga mengembangkan disiplin dan kemauan keras Anda. Keadaan tubuh Anda menentukan kesejahteraan mental dan emosional Anda dalam banyak hal: suasana hati, kekuatan moral, dan bahkan sikap dan penilaian Anda!
Kelemahan manusia, seperti karakter yang lemah, kurangnya kemauan dan kemalasan secara visual dapat mempengaruhi keadaan tubuh dan menyebabkan degradasi, misalnya, menjadi obesitas. Sosok yang diperketat adalah demonstrasi dari kemauan yang kuat dan kemampuan untuk melangkahi diri mereka sendiri.
Ini adalah kesimpulan utama dari artikel tersebut, tautan yang saya berikan di atas. Di dalamnya, saya sarankan untuk memulai dari yang kecil dan tidak berusaha untuk membuat rekor, jika Anda tidak bisa bermain olahraga. Bagian praktis dari artikel ini akan didasarkan pada posisi ini.
Berlatih
Durasi: 14 hari
Hari 1 - 7
Masukkan latihan rutin harian pagi Anda (atau malam hari, tergantung pada jadwal Anda). 5 hari seminggu. Tegas, tentu saja. Tidak terjawab - harus dikompensasi pada hari ini atau hari lain. Pengisian harus mencakup pemanasan (pemanasan otot) dan beberapa latihan kekuatan, misalnya, dua pendekatan push-up dan dua pendekatan latihan untuk perut dan peregangan. Atau latihan lain yang bisa Anda lakukan di rumah. Anda dapat mengganti latihan yang berbeda dari hari ke hari, tetapi setidaknya lakukan beberapa latihan kekuatan.
Perhatikan kesehatan Anda setelah mengisi ulang. Anda merasakan keceriaan dan kebangkitan, bukan? Aktivitas fisik pagi hari mampu membangkitkan dan menghangatkan tubuh dengan baik tanpa kopi.
Hari ke 8
Terus lakukan latihan 5 hari seminggu.
Lakukan jogging malam hari sesuai dengan kekuatan Anda. Hanya saja, tidak perlu memaksakan diri. Tidak perlu membuat diri Anda kelelahan! Nilai kondisi Anda setelah berjalan. Harus ada kelelahan gugup yang bisa menumpuk selama bekerja dan, juga, peningkatan suasana hati mungkin terjadi.
Hari ke 9
Berjalan kaki, baik saat istirahat makan siang di kantor atau dari kantor ke rumah atau setelah bekerja. Lakukan latihan peregangan.
Hari ke 11
Pergi ke bar horisontal di sebelah rumah, jika cuaca memungkinkan, buat beberapa pendekatan untuk menarik ke atas. Jika Anda tidak dapat menariknya, gantung dan regangkan saja.
Secara opsional, Anda dapat mendaftar di gym dan / atau kolam renang atau di bagian olahraga apa pun.
14 hari
Berlari.
…
Saya sarankan tetap mengikuti jadwal ini setelah dua minggu: pengisian - 5 kali seminggu. Jogging - 2 kali seminggu. Pekerjaan di bar horisontal (atau di kereta. Hall, kolam renang) 2 kali seminggu, dimungkinkan setelah jogging. Hal utama adalah jangan terlalu berlatih: kelas, pertama kali, harus sangat ringan, jika Anda tidak terbiasa dengan aktivitas fisik.
Beberapa tips lagi:
- Kendarai sepeda Anda! Jika memungkinkan untuk membuatnya bekerja, maka itu umumnya luar biasa. Ini adalah kesenangan besar, ditambah beban ringan yang bagus! Sepeda amatir baru yang dapat diterima dapat dibeli di Moskow, seharga sekitar 15 ribu. Setuju, itu tidak banyak uang dengan imbalan kendaraan pribadi. Untuk uang ini, Anda tidak bisa membeli sepeda olahraga super, tentu saja, tetapi itu akan menjadi sepeda yang jauh lebih berkualitas daripada sepeda Auchan dengan kerangka yang berat dan body kit yang kolaps. Dengan motor ini Anda bisa mengendarai untuk waktu yang lama dan bersenang-senang. Sepeda memperkuat kesehatan, selain itu merupakan perwakilan dari transportasi ramah lingkungan.
- Jangan mencari insentif untuk olahraga Anda! Ambil dan lakukan saja! Jika tidak, Anda akan bergantung pada rangsangan eksternal dan Anda tidak dapat melakukan apa pun tanpa mereka!
- Jangan menyesali waktu untuk berolahraga. Anda menghabiskan waktu ini untuk diri sendiri, menginvestasikannya dalam umur panjang, kesejahteraan, dan kesehatan anak Anda di masa depan. Selain itu, kegiatan olahraga menciptakan peluang luar biasa untuk menyendiri dengan diri sendiri, membongkar kepalamu, bersantai dan menghilangkan stres.
Bagi saya, di musim panas saya naik sepeda, dan di musim dingin, ski, gunung dan lintas negara. Saya mengunjungi bar horisontal dan berlari, jika tidak bersepeda. Beberapa tahun yang lalu tidak ada olahraga dalam hidup saya. Saya tidak bisa melibatkan diri.
Baru-baru ini, saya mulai berlatih yoga dan saya benar-benar menyukainya, terlepas dari kenyataan bahwa banyak “posisi” yoga diberikan kepada saya dengan susah payah karena fakta bahwa saya belum pernah melakukan peregangan yang baik. Yoga sangat cocok untuk saya, karena itu berarti bekerja tidak hanya dengan tubuh, tetapi juga dengan pikiran. Menurut pendapat saya, inilah praktik yang perlu dilakukan untuk mencapai hasil yang baik dalam pengembangan pribadi.
Anda mungkin tahu sebanyak mungkin tentang teori mengendalikan emosi, ilmu relaksasi, tetapi selama Anda tidak belajar bagaimana mengendalikan pikiran dan bersantai dalam praktik, pengetahuan ini tidak akan banyak membantu. Yoga dan meditasi adalah praktik semacam itu.
