Kecerdasan Emosional - komponen paling penting dari kepribadian penuh.
Kemampuan untuk mengatasi pengalaman negatif tidak hanya tergantung pada kondisi mental seseorang, tetapi juga pada keberhasilan, motivasi dan aspirasinya.
Untuk belajar berinteraksi dengan diri sendiriPenting untuk bisa mengenali dan menangani emosi negatif.
Inti dari reaksi negatif
Kata "emotion" mengandung akar bahasa Latin "moveo".
Secara harfiah artinya "Bergerak, mulai bergerak".
Emosi adalah program aksi instan yang tertanam dalam alam bawah sadar seseorang.
Dengan demikian, emosi negatif adalah reaksi seseorang terhadap suatu situasi yang tidak sesuai dengan pemahamannya tentang apa yang terjadi. Pemicu pemicu yang aneh aktifkan perilaku protektif.
Intinya, manusia yang rasional - Homo sapiens - digerakkan oleh dua kekuatan yang kuat. Inilah pikiran dan emosi. Sekilas, keterampilan analitis tampak jauh lebih berguna daripada reaksi emosional. Namun, evolusi memutuskan sebaliknya.
Selama ribuan tahun, manusia telah dihadapkan pada situasi di mana emosi sangat menentukan. Dalam menghadapi bahaya, leluhur kita tidak mencoba menganalisis apa yang sedang terjadi. Refleksi panjang tentang bagaimana cara terbaik untuk menghadapi predator yang menyerang, bisa membuat mereka kehilangan nyawa.
Emosi instan muncul di tempat, diikuti oleh solusi kilat - membela, menjalankan, menyerang, menyembunyikan, dll. Rasa takut, bahaya dan kemarahan menyelamatkan seseorang, secara bertahap berubah menjadi reaksi otomatis terhadap bahaya.
Emosi negatif, atau negatif terjadi secara instan dan hampir secara otomatis. Dia tidak sadar, tetapi mengandung kekuatan yang luar biasa. Seorang individu, didorong oleh emosi seperti itu, memobilisasi semua kekuatan - persenjataan bicara, kemampuan fisik, kecepatan reaksi.
Manusia modern jarang menghadapi ancaman langsung terhadap kehidupan.
Kebanyakan pengalaman negatif hari ini "Tumbuh" dari sumber lain.
Yang lebih tua "Ular ini akan menggigitku" diubah menjadi "Bos ini menindasku."
Emosi telah berevolusi bersama dengan orang itu, jadi hari ini pengalaman negatif menyebabkan semua sama kekurangan uang atau sinyal mengganggu dari mobil terdekat di lampu lalu lintas.
Tampaknya situasi dangkal memprovokasi reaksi yang sama yang pernah disebabkan oleh pemangsa menyerang. Orang itu langsung merespons dengan kasar kepada orang yang marah dan “bergegas” pada pelaku.
Kelompok perasaan
Kesadaran manusia beragam. Untuk memahami apakah perasaan yang dialami itu berbahaya, penting untuk bisa mengenali pengalaman negatif.
Setiap keadaan emosi seseorang diatur. latar belakang hormonal. Menanggapi rangsangan eksternal, sistem endokrin menghasilkan zat-zat tertentu.
Sederhananya, dalam kasus bahaya, adrenalin dilepaskan, pada saat kesenangan - dopamin.
Tetapi spektrum perasaan jarang terpancing pelepasan hormon tunggal dengan jelas. Emosi apa pun terdiri dari banyak segi, seperti lonjakan hormon yang menyebabkannya.
Mengenali emosi negatif itu sederhana:
- Paling sering itu menyebabkan gairah.. Bahkan depresi yang tampaknya pasif menghasilkan aliran pemikiran dan gambaran yang menindas secara aktif. Sistem saraf gelisah.
- Ketidaksabaran. Seringkali ada keinginan untuk segera bertindak. Ketidakmampuan merespons menyebabkan stres. Bawahan yang tidak setuju dengan pemimpin itu menggoyang-goyangkan kakinya di bawah meja atau mengklik pena.
- Ketidakmampuan berkonsentrasi. Emosi membanjiri pikiran, sehingga logika didorong ke latar belakang. Analisis sekali, Anda harus bertindak.
Jenis emosi negatif
Gamma emosi manusia - dunia yang penuh perasaan dan pengalaman. Ada emosi positif dan negatif di dalamnya.
Apa yang merujuk pada keadaan emosi negatif? Daftar perasaan negatif dasar:
- kemarahan;
- iritasi;
- benci
- kemarahan;
- ketakutan;
- horor;
- marah;
- gangguan;
- resistensi;
- jijik;
- kewaspadaan;
- kecemasan;
- kegugupan;
- menakut-nakuti;
- kegembiraan;
- pengalaman obsesif;
- keterjeratan;
- isolasi;
- depresi
- keputusasaan;
- perasaan depresi;
- kerentanan;
- ketidakberdayaan;
- kehancuran;
- apatis;
- kebosanan;
- merasa kesepian;
- rasa malu;
- anggur;
- rasa malu;
- kejutan;
- kaget
- kesedihan;
- disorientasi.
Daftar emosi negatif dapat dilanjutkan untuk waktu yang lama.
Kecil kemungkinannya bahwa pembawa jiwa akan mampu menyusun daftar lengkap perasaan negatif.
Bagaimanapun, emosi sering terjalin, menciptakan nuansa pengalaman baru.
Bagaimana cara mengatasi pengalaman tersebut?
Jika di dunia primitif, emosi negatif menyelamatkan hidup seseorang, maka dalam realitas modern sekilas perasaan dapat membahayakan tidak hanya sumber mereka, tetapi juga orang-orang di sekitar mereka.
Kontrol latar belakang emosional memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengaktifkan pemikiran logis.
Namun demikian jangan mendorong perasaan ke latar belakang. Penting untuk mengenali mereka dan dapat mengatasi yang paling merusak.
Memahami sumbernya
Untuk mengatasi pengalaman negatif, penting untuk memahami sumber yang memprovokasi mereka. Lebih tepatnya, sumber pengalaman adalah kesadaran manusia, tetapi yang paling menjengkelkan adalah lingkungan.
Bagaimana menghadapi yang negatif:
- Langkah pertama dalam perjuangan adalah kesadaran akan pengalaman mereka. “Ya, saya berdiri di tengah lalu lintas. Saya marah karena saya ingin pulang sesegera mungkin. Tetapi apakah kemarahan saya akan mempercepat lalu lintas? "
- Langkah selanjutnya adalah penyertaan logika. Kami mendorong kilasan emosi ke latar belakang dan menganalisis situasi. “Apa yang bisa saya lakukan dalam situasi ini? Habiskan waktu dengan manfaat. Saya membaca buku itu.
- Hindari iritasi. Jika Anda terjebak di jalan ini lima kali seminggu, Anda memiliki dua opsi: belajar untuk menekan yang negatif atau berhenti mengemudi dengan cara ini. Jika memungkinkan, singkirkan dari situasi yang merusak kehidupan Anda yang memicu wabah negatif.
Rantai yang diusulkan dapat digunakan tidak hanya dalam contoh yang dijelaskan. Jarak dan nilai emosi Anda seolah-olah dari. Pertimbangkan perasaan negatif secara terpisah.
Anda bukan apa yang Anda pikirkan. Segera setelah Anda belajar untuk tidak berpikir "Ini bajingan!", Tapi "Saya sangat marah," Anda akan belajar dan mengendalikan emosi Anda.
Penindasan kemarahan
Kemarahan yang tiba-tiba menjadi badai nyata, menghancurkan hubungan dan memperburuk kesehatan.
Bayangkan sebuah situasi di mana Anda berjalan di sepanjang trotoar, dan sebuah mobil yang melintas menyiram Anda dengan air dari genangan air.
Anda pasti mengamuk, karena "Anda bisa lebih berhati-hati."
Sopir sudah lupa tentang Anda, tetapi Anda membawa pulang emosi Anda dan kemungkinan besar akan membuangnya pada orang pertama yang Anda temukan.
Merasa bahwa Anda jatuh dalam amarah, berhentilah aliran pikiran marah dan pertimbangkan situasi dari sudut yang berbeda. Tinggalkan kepercayaan bahwa pendapat Anda adalah satu-satunya yang benar.
Mungkin pengemudi sedang terburu-buru ke bandara atau baru saja punya bayi. Padukan kemarahan Anda dengan pemahaman atau emosi netral yang sesuai. Ini akan membantu memadamkan api amarah.
Penindasan kegembiraan
Kecemasan sering muncul hampir entah dari mana. Kegembiraan bergulir menjadi bola salju, dan pemiliknya tenggelam dalam pikiran yang mengganggu. Seringkali kecemasan, diberi makan secara teratur, menjadi kebiasaan.
Segera setelah kegembiraan mulai menarik gambar-gambar bencana dalam pikiran kita, hentikan aliran ini. Mundur mundur waktu secara mental dan analisis momen ketika emosi pertama yang menggairahkan dari rantai muncul.
Itu penting sampai ke bagian bawah proses. Apakah Anda melihat catatan di koran? Pernah dengar anjing keras menggonggong di sudut?
Segera setelah titik awal ditemukan, kami mulai mendevaluasi risiko kecelakaan.
Berapa probabilitasnyaPeristiwa apa dari koran yang terjadi pada Anda?
Apakah ada skenario lain? Bisakah saya mencegah bencana ini?
Dalam menghadapi kecemasan, penilaian dingin terhadap situasi dan pemikiran logis akan membantu. Skeptisisme yang sehat secara bertahap akan mengajarkan Anda untuk menganalisis kemungkinan insiden dari posisi logika, dan bukan kilasan emosi.
Cara menumpahkan energi
Tidak peduli seberapa efektif seseorang dapat mengatasi emosi negatif, muncul, mereka menyebabkan kerusakan pada kondisi moral dan fisik. Stres yang bertahan sering menetap di pikiran dengan beban berat. Kami berurusan dengan pelaku, situasinya diputuskan, dan ketegangan gugup masih ada.
Bagaimana cara menyingkirkan? Kondisi string yang dikencangkan akan membantu menghilangkan cara-cara sederhana:
- Aktivitas fisik Lakukan kerja keras atau hanya jogging. Beralih kesadaran, dan segera itu akan rileks dan menghilangkan kecemasan dari stres yang dialami.
- Bicaralah. Untuk ini, tidak perlu mencari pendengar. Tulis surat kepada orang yang membuat Anda kesal dan katakan padanya semua yang Anda pikirkan. Sembunyikan lembar itu. Jika negatif mulai kembali, hapus surat itu dan baca kembali. Anda dapat mengedit.
- Hubungi dunia luar. Metode ini cocok ketika pikiran negatif menang.
Berjalan-jalan, beri makan anak-anak kucing tunawisma atau pergi ke bioskop. Pastikan dunia belum runtuh, dan semuanya berjalan seperti biasa.
- Berteriak. Jika Anda ingin berteriak, nyalakan musik yang keras dan bernyanyi bersama dengan tulus yang Anda bisa.
- Tidur. Istirahatkan otak dari ketegangan, tidur siang.
- Perlakukan diri Anda. Beli perhiasan lucu, membangkitkan emosi yang menyenangkan. Biarkan diri Anda apa yang sebelumnya ditolak, baik itu permen atau sepatu baru. Seimbangkan negatif dengan tayangan positif.
Emosi Negatif - reaksi alami manusia terhadap situasi yang tidak menyenangkan. Untuk menghindari pengalaman negatif, penting untuk bisa mengatasinya. Pertarungan melawan yang negatif dimulai dengan kesadaran akan perasaan Anda sendiri. Cara mudah untuk meredakan ketegangan saraf juga bermanfaat.
Emosi negatif - bagaimana cara mengatasinya? 2 metode sederhana:
