Setiap hari kita mencakup lusinan tindakan tidak sadar. Kami memperhatikan sesuatu yang indah dan mengeluarkan ponsel untuk mengambil foto. Kami melihat jam, tetapi tidak ingat jam berapa sekarang. Kami berkedip, bernapas dalam mimpi, menarik tangan dari ketel panas. Alasan mengapa kami melakukan tindakan seperti itu adalah refleks. Kadang-kadang mereka membantu untuk bertahan hidup, kadang-kadang mereka benar-benar mundur, sehingga sulit untuk berhasil. Apa perbedaan antara refleks dan refleksi? Bagaimana dengan sepuluh kebiasaan sederhana yang mengubah hidup? Dan mengapa solusi mikro lebih efektif daripada tujuan global? Jawabannya ada dalam teks.
Apa itu refleks
Refleks adalah kesadaran tidak sadar atau tidak terkendali dari organisme hidup terhadap rangsangan, yang terjadi dengan partisipasi sistem saraf pusat. Ini adalah reaksi perangkat, yang bertujuan menciptakan keseimbangan. Respons refleks terjadi dalam satu pola tunggal: paparan berulang stimulus ke satu titik tubuh atau sistem saraf disertai dengan reaksi yang sama.
Ada banyak jenis refleks, tetapi semuanya dibagi menjadi 2 kelompok utama:
Refleks tanpa syarat - Reaksi bawaan fisiologis yang melekat pada gen. Mereka memanifestasikan diri pada tingkat naluri, tanpa kendali dari sisi kesadaran dan tanpa upaya dari pihak kita. Kami menelan air liur saat melihat hidangan favorit kami, berbalik ke arah suara kursi yang jatuh, merangkak dalam dingin, menutup mata dari cahaya terang.
Refleks terkondisi - Reaksi adaptasi terhadap perubahan lingkungan yang diperoleh seseorang sepanjang hidup. Untuk kemunculan refleks semacam itu perlu kondisi tertentu, sehingga mereka disebut kondisional. Kita belajar berbicara, membaca, naik sepatu roda atau sepeda, mengendarai mobil, berenang. Refleks yang dikondisikan membantu kita mengingat keterampilan bahkan setelah istirahat panjang.
Refleks tanpa syarat murni adalah gerakan kaki yang tidak disengaja ketika dipukul oleh tendon lutut. Apa yang disebut refleks lutut atau peregangan membantu kita mempertahankan posisi kita di ruang angkasa, karena itu dianggap sebagai tanda kesehatan. Reaksi terkondisi yang kompleks dari organisme juga disebut perilaku yang didapat. Ini adalah kebiasaan dan stereotip kita, terbentuk sebagai hasil dari pelatihan, pendidikan, pendidikan mandiri, di bawah pengaruh pengalaman, lingkungan, atau peristiwa yang jelas dan berkesan.
Sejarah studi tentang refleks
Istilah itu sendiri memperkenalkan filsuf Prancis, ahli matematika Rene Descartes pada abad ketujuh belas. Sebelum penemuan refleks, diyakini bahwa makhluk hidup diberkahi dengan jiwa yang mengendalikan semua tindakan. Ide Descartes pada waktu itu adalah revolusioner. Dia memutuskan untuk menghilangkan jiwa dari proses mengendalikan reaksi organisme dan membuktikan bahwa struktur tubuh sepenuhnya mampu mengatasi pemerintahan sendiri.
Profesor Rusia, salah satu pendiri psikologi Ivan Mikhailovich Sechenov membuktikan bahwa reaksi sadar atau tidak sadar tubuh dikendalikan oleh refleks. Bahkan fenomena aktivitas otak yang kita gambarkan dengan kata "kesedihan", "kegembiraan", "ejekan" tidak lain adalah hasil dari kontraksi otot.
Fisiologis Rusia, pemenang Nobel Ivan Petrovich Pavlov pertama kali memperkenalkan konsep "refleks terkondisi". Pavlov melakukan sebagian besar penelitiannya pada anjing dan membuktikan bahwa empat komponen diperlukan untuk membentuk refleks:
- Kehadiran motivasi - kembangkan kebiasaan minum air putih sebelum sarapan.
- Stimulus (Sinyal) - kebangkitan.
- Pengulangan berulangnya - pengingat harian di telepon.
- Penguatan kebutuhan vital yang tidak bersyarat atau memuaskan - kesejahteraan.
Hari ini, pengetahuan tentang otak berubah dengan kecepatan yang memusingkan. Teknologi seperti MRI telah memungkinkan penemuan baru tentang dirinya. Ternyata otak berubah tidak hanya di masa kanak-kanak, tetapi sepanjang hidup. Setiap kali kita memperoleh kebiasaan baru atau belajar keterampilan, kita mengubah otak kita. Peneliti di University of British Columbia Lara Boyd disebut properti ini "neuroplastisitas otak". Neuroplastisitas otak dipertahankan pada usia berapa pun, yang berarti bahwa kita dapat mengubah kebiasaan kita kapan saja.
Refleks dan refleksi - apa bedanya?
Refleks dan refleksi adalah kata-kata dasar yang berasal dari bahasa Latin. reflectio (pemetaan). Pada gilirannya kata reflectio terdiri dari dua bagian: dasar-dasarnya flectio - kelengkungan, berputar dengan awalan kembali - tindakan sebaliknya. Artinya, kata tersebut secara harfiah diterjemahkan sebagai "arah terbalik". Tetapi pembentukan kata secara umum tidak memberikan jawaban utama: konsep-konsep ini serupa atau berbeda.
Kedua istilah tersebut digunakan dalam filsafat, fisiologi, psikologi dan berarti reaksi organisme hidup. Tapi di sinilah kesamaan berakhir, perbedaan dimulai. Memahami perbedaan akan membantu analisis kecil dalam tabel:
| Refleks | Refleksi |
|---|---|
| Ini adalah reaksi tubuh terhadap iritasi. | Ini adalah refleksi yang masuk akal sebagai kasus khusus dari reaksi umum. |
| Objek tindakan adalah setiap organ atau sistem tubuh (fisiologis atau psikologis) | Objek tindakannya adalah pengetahuan diri atau kesadaran diri sebagai fenomena jiwa manusia. |
| Ini adalah reaksi yang tidak disengaja. | Ini adalah refleksi sadar, analisis diri. |
| Karakteristik makhluk apa pun yang diberkahi sistem saraf. | Merupakan karakteristik manusia |
Perbedaan antara refleks dan refleksi dijelaskan oleh Rene Descartes dalam bukunya The Passion of the Soul. Dalam pengajaran psikologis penulis, tidak hanya tubuh dibebaskan dari jiwa (psyche), tetapi jiwa juga menjadi bebas dari cangkang fisik. Tubuh bisa bergerak, jiwa bisa bermeditasi. Refleks mengendalikan tubuh. Jiwa diatur oleh refleksi.
Refleks apa yang mencegah kita hidup
Otak kita sedang mencari cara untuk menyederhanakan hidup, sehingga ia menciptakan kebiasaan yang tidak membutuhkan banyak energi. Tetapi tidak semua dari mereka membantu kita dalam hidup untuk menjadi lebih bahagia. Sebaliknya, beberapa orang menarik kita kembali, secara harfiah membuatnya sulit untuk berhasil.
Pengalaman terkenal I. P. Pavlov sederhana: bola lampu menyala - makanan dibawa masuk - air liur anjing dilepaskan. Setelah memperbaiki reaksi, piring diambil, tetapi setelah menyalakan bola lampu, air liur masih diproduksi. Jadi kami: biasanya bereaksi terhadap segala sesuatu di sekitar, tanpa memikirkan alasannya:
- Di masa kecil, kami tersinggung oleh anak laki-laki berambut merah - semua orang merah yang kami anggap agresif.
- Seorang guru dengan tatanan rambut tinggi menempatkan kami dua - dari wanita berambut tinggi, kami menunggu ketidakadilan.
- Teman sekelas kurus bernama Andrew terus menggoda - kami lebih suka menghindari semua Andreev yang tinggi.
Kami awalnya berkomunikasi dengan orang-orang seperti itu dengan permusuhan, karena kami tidak menyadari reaksi kami. Bahkan kewaspadaan yang tersembunyi dengan hati-hati dibaca di tingkat bawah sadar. Kami melihat musuh pada orang-orang seperti itu, kami melihat hanya sisi negatif, kami menyerang - mereka membela diri. Jadi satu-satunya alasan mengapa orang lain tampak marah dan agresif kepada kita adalah diri kita sendiri.
Apa yang harus dilakukan
- Langkah satu: pahami bahwa pelanggar Anda dan kenalan baru adalah orang yang berbeda.
- Langkah dua: lacak reaksi Anda, kemudian bertanggung jawab atas manifestasinya.
Teknik sederhana ini akan membawa manfaat ganda. Pertama, itu akan meringankan pelanggaran yang membutuhkan banyak energi internal. Kedua, membantu menemukan banyak peluang untuk komunikasi, yang kami hindari.
Refleks atau kebiasaan: bagaimana melatih otak untuk berubah
Perubahan struktural di otak membentuk ingatan jangka panjang, di mana kebiasaan kita "hidup". Namun perubahan yang mendalam tidak berlalu dalam satu hari, itu membutuhkan waktu. Pernyataan paling umum adalah bahwa kebiasaan itu dikembangkan dalam 21 hari. Tetapi semuanya secara individu. Itu semua tergantung pada gen, pengalaman masa lalu, pelatihan otak.
Otak dan otot kita memiliki banyak kesamaan: mereka menerima pelatihanMereka lelah, mereka bekerja lebih baik dari beberapa produk, mereka malas dari yang lain. Namun - mereka berhenti berkembang tanpa latihan baru (fisik atau mental), mereka membutuhkan latihan yang kompleks untuk "memompa".
Tampaknya, naik dan latih. Tapi tidak semuanya begitu sederhana. Mungkin, setiap orang memiliki lemari pakaiannya sendiri yang ditinggalkan kebiasaan - niat untuk belajar bahasa Inggris, untuk menyelamatkan, untuk pergi tidur, untuk makan dengan benar dan untuk melakukan hal-hal segera, mengumpulkan debu segera, adalah mengumpulkan debu. Di mana-mana ada satu kesulitan: Saya ingin memindahkan perubahan, tetapi kekuatan gesekan menghambat inovasi apa pun.
Ada beberapa cara untuk membatalkan gaya gesekan. Anda dapat memilih salah satu yang cocok untuk Anda.
Teknik 1. Tindakan sederhana
Rahasia otak adalah bahwa begitu dia belajar melakukan sesuatu yang mudah, dia akan mengulang dan lebih kompleks. Berikut adalah 10 kebiasaan baik yang tidak membutuhkan upaya besar, tetapi akan mengubah kualitas hidup:
- Minumlah segelas air segera setelah bangun tidur dan minumlah air yang cukup sepanjang hari.
- Menyerah smartphone, TV, 30 menit sebelum tidur.
- Bersihkan wajah dengan es batu setelah mencuci malam.
- Tertidur selambat-lambatnya jam 11 malam, bangun 30 menit lebih awal.
- Setiap hari baca 30 halaman dari buku.
- Di malam hari, ingat semua hal baik yang terjadi di siang hari.
- Lakukan perbuatan baik setiap hari.
- Hemat 10% dari penghasilan Anda.
- Pertahankan akuntansi rumah.
- Perlambat selama 5 menit dan bermimpi.
Teknik 2. Metode dua fase membentuk kebiasaan
Metode ini terdiri dari dua langkah: memuat dan memperbaiki.
Yang pertama Langkah boot tidak mudah, karena Anda harus mematuhi kebiasaan baru dengan akurasi fanatik. Namun tahap ini tidak berlangsung lama. Ketika dia lewat, kamu bisa santai. Misalnya, Anda memutuskan untuk merawat 10 ribu langkah sehari. Tidak mungkin membuat pengecualian baik di salju, atau setelah hari yang berat, atau pada hari libur. Pada tahap ini penting untuk melatih otak berjalan.
Langkah kedua - pendukung - berlangsung lebih lama, tetapi memungkinkan Anda untuk lebih fleksibel. Misalnya, Anda dapat bersantai pada hari Minggu, dan mengambil langkah-langkah untuk mengambil hari lain. Atau ganti berjalan sedikit jogging, main ski.
Untuk mengikat kebiasaan yang dapat Anda tambahkan pemicu: misalnya, beli pakaian yang indah di mana Anda benar-benar menyukai diri sendiri. Ketika antusiasme pertama mereda, pemicunya akan berhasil. Katakan pada diri sendiri: Aku tidak akan berjalan-jalan, coba saja pakaianku yang cantik. Kenakan setelan jas dan jalan-jalan tanpa masalah. Nah, jangan hilang keindahannya seperti itu.
Teknik 3. Solusi mikro alih-alih tujuan global
Ketika kita menetapkan diri kita sendiri, tujuan jangka panjang global, otak menjadi ketakutan dan mengaktifkan perlawanan dengan kekuatan penuh. Kurangnya hasil nyata dalam perspektif menyebabkan satu keinginan: menangis dan menyerah. Tetapi jika Anda mengambil langkah-langkah kecil dan setiap kali menerima hadiah, peluang sukses jauh lebih nyata. Inilah yang menjadi dasar teknik solusi-mikro ini - setiap solusi harus mengarah pada hasil yang terlihat. Jika tidak ada di sana, Anda perlu mengubah taktik, menemukan cara-cara baru, membawa tugas sampai akhir, sampai selesai.
Bagaimana cara kerjanya. Misalnya, Anda memutuskan untuk melatih diri sendiri dalam sebulan untuk minum 2 liter air sehari. Tanpa kebiasaan menuangkan sendiri segelas air pada suatu waktu sulit. Yang lebih sulit adalah memperhatikan seberapa banyak air yang diminum. Solusi mikro mana yang dapat menghentikan kebiasaan untuk implementasi?
Langkah 1. Selama minggu pertama, segera minum segelas air setelah bangun tidur. Untuk melakukan ini, Anda bisa memberi pengingat pada malam hari dan meninggalkan air di meja samping tempat tidur. Urom hanya mengulurkan tangan dan minum air.
Langkah 2. Kontrol jumlah mabuk di tempat kerja. Menghitung jumlah kacamata per hari sulit. Cara terbaik adalah mengambil sebotol air 1,5 liter dan menyimpannya di meja Anda. Minumlah semuanya di siang hari.
Langkah 3. Simpan sebotol air di tempat yang terlihat di dalam mobil. Di jalan, saya tidak merasa ingin minum banyak, tetapi beberapa tegukan dapat menghibur dan menambah rencana harian.
Jangan mencoba mengubah segalanya dalam satu hari. Tubuh dan otak tidak akan berdiri dan menyalakan rem internal. Tetapi setiap hasil kecil mampu menginspirasi, memberi energi, mengarahkan ke kesuksesan berikutnya.
Kesimpulan
- Refleks - instruksi virtual internal kami tentang bertahan hidup, yang dibentuk sepanjang hidup.
- Kebiasaan, ritual, jangkar, kait kesadaran - semua ini adalah nama refleks yang berbeda.
- Otak berubah tidak hanya pada anak-anak, itu tetap plastik sepanjang hidup.
