Tanpa tidur penuh, tubuh tidak dapat merespon stres dengan baik. Akibatnya, lekas marah, perasaan lemas, tidak mampu berkonsentrasi muncul. Dalam dunia yang terlalu jenuh dengan informasi dan berbagai gadget, yang selalu berusaha untuk "mencuri" tidur beberapa jam setiap malam, masalah kelelahan kronis sangat relevan, seperti pertanyaan "bagaimana cara cepat tertidur?".
Jika Anda mencoba untuk tertidur setiap malam tetapi tidak berhasil, dan itu hanya berhasil pada tengah malam, maka rekomendasi berikut akan bermanfaat bagi Anda.
Lihatlah pengaturannya lebih dekat
-
Semua elektronik ekstra harus dilepas dari kamar tidur - lampu-lampu yang berkedip pada laptop akan mengganggu dan membuat Anda tidak rileks. Matikan semua monitor, perangkat yang membuat kebisingan - Anda perlu diam. - Tempat di mana Anda bersantai, Anda harus suka. Jika Anda ingin mengubah sesuatu dalam desain - saatnya untuk melakukannya, Anda harus nyaman dan nyaman.
- Perhatikan gorden - mereka harus terbuat dari kain tebal dan tidak mengirimkan cahaya.
- Kamar tidur harus selalu bersih, ini berlaku untuk ruangan itu sendiri dan sprei. Kasur dan bantal harus nyaman.
Semua elektronik ekstra harus dilepas dari kamar tidur - lampu-lampu yang berkedip pada laptop akan mengganggu dan membuat Anda tidak rileks. Matikan semua monitor, perangkat yang membuat kebisingan - Anda perlu diam.Butuh udara segar
Pastikan untuk ventilasi ruangan sebelum tidur. Daun jendela, terbuka selama 15 menit, mampu memberikan Anda tidur yang nyenyak sepanjang malam. Di ruang pengap di mana tidak ada cukup oksigen, tubuh tidak akan bisa beristirahat.
Apakah mungkin untuk makan setelah pukul 18.00?
Pertanyaan favorit mereka yang ingin menurunkan berat badan. Namun, waktu makan juga bisa memengaruhi tidur. Anda tidak bisa makan berlebihan di malam hari, tetapi Anda bahkan tidak bisa tertidur oleh orang yang lapar. Karena itu, makanlah 3 jam sebelum tidur, dan jangan lupa bahwa makan malam tidak boleh padat.
Bangun pada saat bersamaan.
Terlepas dari jam berapa Anda berhasil tidur, jam-jam pendakian seharusnya tidak berubah. Ini juga berlaku untuk akhir pekan. Piagam untuk minggu kerja, banyak yang mencoba untuk tidur jika mungkin, tetapi ini tidak berhasil. Sebaliknya, ritme internal hilang, tubuh mencoba untuk mengatur ulang, tetapi tidak akan berhasil - setelah semua, Senin lagi segera dan pendakian awal.
Alih-alih mencoba tidur "5 menit lagi" di pagi hari, berolahraga rejimen dan bangun lebih awal. Orang-orang yang bangun "dengan ayam jantan" jarang mengalami kesulitan tidur.
Mimpi itu!
Tidak, bukan tentang tidur. Pikirkan yang baik, berfantasi, bayangkan bagaimana impian Anda yang paling dihargai menjadi kenyataan. Bagaimanapun, apa yang harus disembunyikan, kebanyakan dari kita membawa negativitas ke tempat tidur setelah seharian hidup, kita ingat pertengkaran dan konflik, kegagalan - semua ini tidak berkontribusi pada relaksasi.
Nasihat seperti itu mungkin terasa aneh bagi seseorang, tetapi untuk meningkatkan kualitas tidur, disarankan untuk membuat catatan harian. Di dalamnya, Anda akan dapat memperbaiki segala sesuatu yang mengkhawatirkan dan menindas Anda, meninggalkan perasaan dan emosi Anda di atas kertas, dan tidak di kepala Anda.
Berapa banyak waktu tidur untukmu?
Perlu tidur sebanyak yang dibutuhkan tubuh, maka tidak akan ada masalah dengan tertidur. Bagaimanapun, tidak hanya kurang tidur itu berbahaya, tetapi juga terlalu banyak tidur. Secara empiris tentukan berapa jam Anda perlu tidur.
Hewan peliharaan
Terlepas dari kenyataan bahwa pemilik mencintai hewan mereka dan memperlakukan mereka sebagai anggota keluarga, Anda tidak perlu membiarkan mereka masuk ke kamar tidur. Terbukti bahwa jika seseorang memiliki kucing atau anjing yang dengannya dia tidur di satu ruangan, maka dia berulang kali bangun di malam hari, dan proses tertidur terganggu.
Apa yang harus saya menyerah?
Pecinta kopi harus terbiasa minum minuman favorit mereka selambat-lambatnya 6 jam sebelum tidur. Itu adalah berapa banyak waktu yang diperlukan untuk menghilangkan kafein dari tubuh, dan sampai saat ini ia memiliki efek tonik. Hal yang sama berlaku untuk teh kental.
Kontraindikasi pada mereka yang kesulitan tidur, dan alkohol. Alkohol memengaruhi sistem saraf, sehingga segelas anggur pun dapat memiliki efek negatif saat tertidur.
Saat tidur, Anda tidak boleh merokok, seperti kafein, nikotin memiliki efek merangsang pada tubuh. Setelah merokok, detak jantung meningkat, tekanan darah naik.
Pelatihan olahraga aktif
Latihan yang melelahkan akan memungkinkan Anda untuk tertidur dengan cepat hanya jika Anda tidak melakukannya larut malam. Jadwalkan latihan, dengan mempertimbangkan bahwa mereka selesai selambat-lambatnya 4 jam sebelum tidur.
Bagaimana cara menarik mimpi?
Sebelum tidur, disarankan untuk minum teh hangat atau air bersama madu. Anda dapat menggunakan herbal yang memiliki efek sedatif dan membantu untuk rileks. Mint, motherwort, hop, valerian cocok untuk bantuan psiko-emosional. Anda bisa meminumnya tidak hanya sebelum tidur, tetapi juga di sore hari.
Anda dapat menggunakan herbal dan dalam pembuatan sachet. Buat pembalut kecil, letakkan tanaman yang menenangkan di dalam dan letakkan di dekat kepala Anda. Aromaterapi ringan seperti itu akan membantu cepat tertidur.
Saat tidur, akan sangat membantu untuk mandi air hangat. Air mengurangi kelelahan yang terakumulasi di siang hari, meningkatkan relaksasi. Di dalam air, Anda bisa menambahkan ekstrak pinus atau rebusan bunga jeruk nipis. Durasi mandi ini sekitar 10 menit, dan suhu tidak boleh melebihi 37 derajat. Mandi diminum 3 kali seminggu dan biasanya 5-7 prosedur sudah cukup untuk tidur kembali normal.
Jika insomnia merupakan konsekuensi dari kelelahan kronis, lonjakan yang berkepanjangan, maka tidak selalu mungkin untuk mengatasinya sendiri. Hubungi spesialis yang akan memberi Anda rencana perawatan, jika perlu, mendaftar untuk konsultasi dengan psikoterapis.
Haruskah saya minum obat tidur?
Seorang apoteker di apotek akan benar-benar menjawab pertanyaan "bagaimana Anda bisa cepat tertidur?" Dengan menawarkan berbagai obat untuk dipilih. Namun, sebelum mengambil cara seperti itu, Anda perlu tahu bahwa banyak dari mereka memiliki efek kuat pada tubuh, mengurangi perhatian, memicu keadaan kebingungan, kecemasan. Biasanya, tidur di bawah pengaruh obat-obatan tidak membuat tubuh beristirahat. Semua perasaan kelemahan yang sama, kelelahan akan menghantui sepanjang hari. Mereka sering ditambahkan sifat lekas marah dan agresivitas. Karena itu, perlu mengambil dana tersebut dengan hati-hati dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
