Senin Jam alarm berbunyi tepat pada jam 6 pagi. Mata terbuka menyakitkan, karena kerusakan sekali lagi meracuni pagi hari. Untuk hari Anda harus pergi bekerja, untuk mengatasi tanggung jawab rumah, sambil tidak melupakan keluarga, pertemuan teman yang dijanjikan. Anjing di dekatnya merengek sedih, meminta makanan, perhatian, berjalan. Dan semua gambar indah ini rusak karena kelelahan yang sudah lelah.
Ada jalan keluar, tentu saja - Anda bisa mulai berjuang dengan kelelahan. Dibutuhkan sedikit untuk ini - hanya keinginan dan ... kekuatan yang tidak ada. Bagaimana cara keluar dari lingkaran setan ini?
Apa itu gangguan
Kerusakan adalah kondisi kelemahan sementara. Kelelahan seperti itu jarang berlangsung lama, kadang hilang dengan sendirinya setelah istirahat yang baik, tetapi rasa tidak nyaman darinya tidak berkurang. Selain itu, kelelahan dapat dengan cepat kembali. Jika Anda mengabaikannya, gejalanya akan memburuk, menjadi lebih panjang, sering.
Tanda-tanda kelelahan:
- suhu rendah dan tekanan darah;
- pucat, kulit berminyak atau kering, kuku rapuh, rambut;
- lesu, kantuk di siang hari, sulit tidur di malam hari;
- pusing, migrain;
- kurang nafsu makan, mual;
- apatis atau, sebaliknya, gelisah, gugup;
- kelemahan otot;
- lemah, denyut nadi sedikit lambat.
Tanda bersifat individual untuk setiap orang. Dalam beberapa, hanya beberapa gejala yang muncul, pada yang lain - semua di atas dan bahkan lebih. Orang-orang dari segala usia, profesi, kedua jenis kelamin dapat menderita kelelahan. Penyebab utama dari kondisi ini adalah stres, gaya hidup yang buruk, kekurangan vitamin, kerja keras dan ... kemalasan.
Bagaimana cara menghilangkan kelelahan seperti itu?
Tidak ada kekuatan - apa yang harus dilakukan?
Ambil vitamin
Lebih baik menggunakannya dalam bentuk alami, yaitu dalam produk alami. Baca lebih lanjut di tabel.
| Vitamin | Produk yang mengandung | Tanda-tanda hipovitaminosis |
|---|---|---|
| A | Hati ikan kod, wortel, labu, paprika | Kulit kering, bersisik atau kasar, pandangan kabur |
| C | Hijau, lada manis, kembang kol, jeruk | Meningkatkan kelelahan, mengantuk, sering masuk angin |
| K | Sayuran hijau, kol, minyak sayur | Memar yang tidak masuk akal, terlihat lelah, pembekuan darah yang buruk |
| D | Minyak ikan, susu, kaviar, mentega | Kerapuhan tulang, kuku, rambut, karies, nyeri otot |
| PP | Champignon, jamur putih, kacang polong, kelinci | Bibir pecah, gusi berdarah, kulit kering, rambut rontok |
| H | Hati sapi, ragi, kacang, kuning telur | Dermatitis, kantuk, bola mata kering, susah tidur |
Kita juga harus menyebutkan vitamin-vitamin kelompok B. Praktis semua orang dengan kelelahan kronis kekurangan mereka. Mereka terkandung dalam hati, daging, produk susu.
Anda juga dapat mengambil persiapan vitamin, tetapi untuk ini lebih baik untuk mengetahui dengan tepat zat apa dalam tubuh yang tidak cukup dan berapa banyak. Gejala yang sama dapat muncul karena berbagai alasan. Oleh karena itu, konsultasi dengan terapis, tes yang ditentukan akan menjadi kebutuhan pertama.
Sesuaikan jadwal tidur
Pernyataan bahwa perlu tidur tepat 8 jam sehari adalah mitos. Ini hanya angka perkiraan rata-rata. Faktanya adalah bahwa beberapa orang memerlukan istirahat yang baik selama 6 jam, yang lain untuk 10, dan untuk yang ketiga pada malam hari dan 1-2 pada siang hari. Jadwal dibuat secara individual. Namun, ada beberapa pedoman umum untuk tidur:
- cobalah bangun dan tidur pada waktu yang bersamaan, bahkan di akhir pekan;
- udara kamar tidur secara teratur;
- tidak makan makanan berat selama 2-3 jam sebelum tidur;
- sesaat sebelum istirahat malam, singkirkan semua gadget;
- diinginkan untuk membeli kasur ortopedi, beberapa bantal kecil;
- pilih tempat tidur dari kain alami.
Organisasi kerja dengan mempertimbangkan biorhythm pribadi akan berguna. Ini akan membantu menjadi terkonsentrasi, segar, kuat selama jam kerja.
Menghabiskan waktu di luar rumah
Mengapa penduduk desa, rumah kaca kecil menderita kehilangan daya jauh lebih jarang? Karena udara bersih adalah jaminan kesehatan. Oksigen yang tidak terkontaminasi memiliki efek positif tidak hanya pada paru-paru, sistem pernapasan secara keseluruhan, tetapi juga pada darah yang memberi makan semua sel dalam tubuh.
Jika seseorang tinggal di kota atau hanya di desa pengap, jalan-jalan sederhana di sekitar kota tidak akan membantu. Alternatif yang baik adalah mengunjungi:
- taman alam, cadangan;
- resor laut atau gunung;
- area alami dari alam - hutan, stepa, ladang;
- resor rekreasi terapeutik, rumah kos;
- sungai dengan air mengalir.
Menghirup rekomendasi dokter, serta penanaman tanaman di rumah juga akan memiliki efek positif pada kesehatan dan suasana hati.
Pindah lebih banyak
Olahraga adalah kehidupan. Dan dia membawa kebahagiaan. Selama pekerjaan aktif, serotonin diproduksi di dalam tubuh, dan endorfin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik, sukacita, dan euforia. Terkadang Anda tidak ingin melakukan latihan, tetapi Anda bisa mengatasinya:
- mendaftar untuk semua jenis tarian juga merupakan jenis olahraga;
- minta teman untuk mendukung gaya hidup sehat, berjuang untuk pemulihan bersama;
- belajar berlari atau berjalan di pagi hari, memelihara seekor anjing;
- menetapkan tujuan yang jelas, misalnya - kehilangan 3 kg per bulan. Dianjurkan untuk memberikan hadiah yang bagus untuk menyelesaikan tugas;
- termasuk musik yang energik selama kelas;
- lihat foto-foto orang yang sebelumnya memiliki masalah kesehatan atau kelebihan berat badan, tetapi mereka mengatasi masalah tersebut. Jika orang lain bisa, mengapa tidak mencobanya?
Tidak perlu segera pergi ke gym atau berolahraga sendiri dengan kecepatan tinggi. Itu bahkan berbahaya. Anda bisa mulai dengan jalan-jalan sederhana, jalan cepat, menambah durasi, frekuensi. Yang utama adalah mengembangkan kebiasaan mengalokasikan waktu secara teratur untuk berolahraga. Maka itu akan jauh lebih mudah.
Minumlah air bersih
Masalah lain dari kota besar. Pipa air tidak sering berubah, partikel mikro kotor masuk ke dalam air. Di desa-desa, kota-kota, cairan itu tidak selalu didesinfeksi pada tingkat yang memadai. Untuk meminimalkan kerusakan, yang terbaik adalah membeli filter pembersih. Mengapa dia
Banyak yang menggunakan metode pembersihan lain, tetapi tidak efektif. Sebagai contoh, penyaringan melalui kain kasa atau wol kapas menghilangkan banyak karat, tetapi tidak melindungi terhadap partikel kecil. Air rebusan bebas dari kotoran, tetapi nutrisi darinya juga hilang. Itulah sebabnya membeli filter - terpisah atau nozzle untuk derek - akan menjadi keputusan yang tepat.
Sekarang tentang kuantitas.
Pernyataan bahwa perlu minum 2 liter air sehari adalah mitos. Fokus lebih baik pada dua indikator - perasaan haus dan berat badan. Sedangkan untuk yang terakhir, tarif harian adalah 30 mililiter per 1 kilogram.
Tambah lebih positif
Peristiwa bagus, bagus, bahkan kesenangan kecil setiap hari adalah muatan positif. Mereka memaksa untuk melihat segala sesuatu dengan optimisme, mengisi dengan energi yang kuat, kekuatan. Yang dimaksud dengan positif:
- mengobrol dengan orang-orang baik;
- waktu yang dihabiskan bersama anak-anak, hewan peliharaan;
- merawat tubuh, jiwa, emosi Anda;
- pelatihan relaksasi;
- hobi atau realisasi diri;
- sukarela, perbuatan baik lainnya;
- realisasi dari mimpi mereka sendiri atau orang lain.
Kemalasan adalah kualitas negatif yang dengan sendirinya menghilangkan kekuatan. Seseorang yang malas menderita bukan karena kekurangan energi, tetapi dari keengganan untuk melakukan apa pun. Lantas bagaimana cara memenangkan kemalasan? Agar uraiannya tidak dimulai sama sekali, diinginkan untuk menerapkan semua tip yang terdaftar secara teratur. Ini akan berfungsi sebagai pencegahan yang baik tidak hanya kelelahan, tetapi juga penyakit yang lebih serius.
