Kecemasan dapat membuat Anda tidak bisa tidur, tenang, bahagia dalam hidup dan bahkan kesehatan. Karena itu, penting untuk dapat menekan perasaan ini dalam diri sendiri sebaik mungkin tanpa memberikan jalan keluar dan pengembangan lebih lanjut. Beberapa orang mungkin berpikir bahwa hampir tidak mungkin untuk mengendalikan kecemasan mereka, walaupun ini sama sekali tidak terjadi. Ada sejumlah tip dan cara yang cukup praktis untuk membantu Anda mengatasi kecemasan Anda.
Penting untuk dipahami bahwa semua metode bisa sangat berbeda satu sama lain, karena beberapa dari mereka akan membantu mengatasi kecemasan dan kecemasan dengan cepat dan efisien, sementara yang lain - tidak akan memiliki efek apa pun. Karena itu, jika ada metode, latihan, atau metode yang tidak memengaruhi Anda, ada baiknya mencoba hal lain sampai Anda menemukan solusi yang paling efektif untuk Anda secara pribadi.
No. 1 - Kontrol Diri
Hampir tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan kecemasan. Selain itu, ini adalah salah satu mekanisme pertahanan jiwa, yang tidak dapat disebut sepenuhnya buruk atau tidak perlu. Namun, dengan peningkatan kecemasan yang berlebihan, ketika itu menelan Anda sepenuhnya dan berkembang menjadi panik, tidak ada hal baik yang bisa diharapkan. Dengan kondisi ini Anda harus berjuang dan cara termudah - kontrol diri. Usahakan untuk mencegah perkembangan kecemasan lebih lanjut, walaupun tidak semua orang berhasil melakukan ini dengan satu usaha kemauan.
2 - Napas dalam-dalam
Banyak film mengajarkan kita bagaimana mengatasi kecemasan dan kecemasan, meskipun tidak selalu orang menganggap penting "nasihat" tersebut. Namun demikian, cara termudah dan bahkan dangkal untuk menenangkan diri dalam hampir semua situasi adalah bernafas. Mulai bernapas dalam-dalam tanpa mempertahankan oksigen. Lakukan secara merata dan dengan kecepatan yang sama dan setelah 30 detik Anda akan dapat melihat bahwa semua kecemasan telah hilang, dan pikiran Anda menjadi jauh lebih jelas. Kejenuhan sel-sel otak dengan oksigen memiliki efek menenangkan, yang dapat menjadi solusi yang sangat baik dalam banyak situasi. Selain itu, metode ini sangat sederhana dan benar-benar gratis.
№3 - Prinsip suaka
Metode ini didasarkan pada objek ikatan mental dan bekerja dengan baik pada banyak orang. Esensinya terletak pada mengaitkan keadaan yang menenangkan dengan suatu objek, dan, terlebih lagi, ia tidak harus bersifat fisik. Bagi sebagian orang, itu akan menjadi gantungan kunci favorit pada kunci, gesper pada ikat pinggang, rambut atau benda atau benda lainnya, kontak dengan yang akan mengurangi tingkat kecemasan. Para psikolog menyebut ini "perlindungan." Terlebih lagi, bagi sebagian orang, "perlindungan" semacam itu bisa berupa lagu atau lagu atau semacam gambar fiksi, misalnya, pantai yang sepi.
№4 - Gunakan latihan
Psikolog sering merekomendasikan sejumlah latihan berbeda yang akan membantu menghilangkan kecemasan dan pengalaman yang tidak perlu. Tentu saja, bagi sebagian besar dari mereka, setidaknya praktik minimal diperlukan untuk penguasaan, tetapi metode ini telah lama terbukti efektif. Ada lusinan latihan seperti itu, karena Anda selalu dapat memilih apa yang Anda suka.
- 5 teknik untuk menghilangkan kecemasan
№5 - Kecemasan tidak membantu mengatasi masalah.
Sering terjadi bahwa alih-alih menemukan solusi dalam situasi yang sulit dan bermasalah, orang mulai menambah kecemasan mereka, semakin meningkatkannya dan memperburuk kondisi mereka. Meskipun metode ini tidak mengajarkan Anda cara menghilangkan kecemasan dalam hitungan detik, tetapi ini akan menjadi solusi yang sangat baik untuk menghindari kecemasan yang berlebihan.
Cobalah untuk memahami seperti apa kecemasan itu, sebagai alat, dan jika itu dapat membantu bisnis Anda. Coba juga bayangkan konsekuensi perasaan ini jika Anda tidak mengendalikannya. Dengan demikian, Anda akan dapat memprioritaskan secara logis dan menyadari bahwa kecemasan hanya akan mengarah pada keadaan panik, yang tidak diinginkan dalam situasi apa pun.
№6 - Visualisasi
Metode ini tidak bekerja sama sekali, tetapi bagi sebagian orang itu akan sangat membantu dalam memerangi kecemasan. Selain itu, Anda dapat menerapkannya sesuka Anda, asalkan berfungsi. Pertama, coba bayangkan penyebab alarm Anda sebagai objek material yang dapat Anda singkirkan dalam pikiran Anda. Jika ini diperlukan, itu bahkan dapat disajikan sebagai objek fisik, tetapi hanya satu yang bisa Anda buang tanpa penyesalan. Juga setiap peralatan makan sempurna.
Selain pelepasan psikologis dari kecemasan dalam kasus "mengikat" ke objek, memecahkan gelas dan piring itu sendiri dengan sempurna mengurangi stres. Tentu saja, Anda tidak boleh mengalahkan semua hidangan, tetapi kadang-kadang Anda bisa mengorbankan satu piring untuk menjaga kesehatan, saraf, dan menghindari banyak masalah yang terkait dengan kecemasan yang meningkat.
№7 - Temukan akar dari semua masalah
Ini adalah saran yang benar-benar universal untuk banyak masalah yang berkaitan dengan keadaan psiko-emosional. Namun demikian, ia terbukti sangat baik dalam latihan. Cobalah untuk mulai mencari penyebab dari apa yang mengganggu Anda. Sebagai aturan, itu adalah perasaan yang tidak terkendali yang tumbuh hanya karena seseorang mengakuinya atau bahkan memprovokasi itu.
Mencoba menemukan akar dari semua masalah, Anda dapat mengatasinya seefisien mungkin, dan kadang-kadang hanya dengan pemahaman saja yang memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan Anda. Karena itu, dalam situasi seperti itu, cobalah untuk tidak kehilangan kendali diri dan berpikir secara rasional, menganalisis segala sesuatu yang terjadi pada Anda. Tentu saja, banyak orang mungkin gagal sekaligus, tetapi seiring berjalannya waktu, setelah menguasai metode ini, Anda akan melupakan kecemasan seperti itu atas hal-hal sepele.
Lihat juga:
Bagaimana cara berhenti mengingat semuanya: 8 cara
Bagaimana berhenti menjadi curiga dan mengakhiri pikiran buruk: 6 cara
