Stres mengganggu seluruh tubuh. Setelah situasi yang traumatis, periode pemulihan yang panjang diperlukan.
Orang modern sering memiliki pertanyaan tentang bagaimana memulihkan diri dari stres. Psikolog memberi tentang ini tips yang bermanfaat.
Apa itu sindrom pasca-stres?
Sindrom poststress, yang disebut gangguan pasca-stres, adalah kompleks sindrom.
Istilah diperkenalkan psikolog Horowitz pada 1980. Itu terjadi setelah tekanan yang sangat kuat, situasi yang tidak biasa terkait dengan dampak traumatis pada jiwa manusia.
Sindrom ini ditandai dengan adanya kecemasan, depresi, ketegangan saraf yang terkait dengan ingatan peristiwa tersebut.
Sebagai hasil dari stres yang konstan, pasien mengembangkan gejala yang kompleks, berbicara tentang penipisan sistem saraf. Selain itu, itu mempengaruhi kesehatan organisme secara keseluruhan.
Gangguan pasca stres biasanya terjadi beberapa saat setelah peristiwa traumatis. Ini terjadi kira-kira dalam periode 3 hingga 18 minggu.
Gangguan pasca-stres dapat disebabkan oleh kematian orang yang dicintai, ancaman terhadap kehidupan, kekerasan, peristiwa yang terlihat menyebabkan syok gugup, bencana buatan manusia.
Pada saat yang sama, sebuah peristiwa yang menegangkan dan keadaan ancaman terhadap kehidupan yang terkait dengan emosi ketakutan, perasaan putus asa, dialami.
Ini bisa terjadi baik secara langsung dari orang yang dalam bahaya, atau dari pengamat. Tingkat keparahan gejala mungkin sama. Itulah sebabnya para peserta dari setiap peristiwa yang melibatkan ancaman terhadap kehidupan membutuhkan bantuan psikolog.
Efek kesehatan
Apa yang dapat menyebabkan stres konstan?
Dokter dan psikolog tahu stres itu mempengaruhi semua fungsi tubuh.
Sebagai hasil dari paparan stres yang konstan, kesehatan memburuk secara signifikan, sementara itu bisa sangat sulit untuk memulihkannya.
Apa bahaya dari stres yang konstan?
Stres jangka panjang kronis mengarah pada masalah-masalah berikut:
- Pencernaan terganggu. Ada perasaan berat di perut, jadi sulit makan. Hilang nafsu makan Anda. Atau, sebaliknya, dengan latar belakang stres, seseorang mulai makan banyak, tidak mengendalikan diri. Terhadap latar belakang stres, ada kemungkinan mengembangkan bulimia dan anoreksia.
Gejala-gejala seperti mulas, diare, nyeri di hati dan pankreas mungkin berhubungan dengan diet yang tidak tepat.
- Reaksi alergi, pruritus, ruam.
- Insomnia muncul. Seseorang mulai tertidur nyenyak, sering bangun di malam hari, sulit untuk bangun di pagi hari, sementara dia mengantuk di siang hari.
- Ada risiko tinggi untuk berkembang penyakit kardiovaskular.
- Kekebalan melemahAkibatnya, seseorang sering menderita masuk angin.
Pada wanita:
- Siklus menstruasi terganggu, sampai penghentian menstruasi lengkap.
- Mikroflora rusak, risiko mengembangkan sariawan meningkat.
- Ketertarikan seksual menghilang.
- Ada kesulitan dalam mencapai orgasme.
- Untuk wanita hamil ada risiko keguguran, persalinan dini dan bermasalah.
Pada pria:
- Libido berkurang.
- Ada risiko impotensi.
Konsekuensi dari dampak tinggi
Apa konsekuensi dari stres berat? Stres yang kuat mengganggu semua sistem tubuh memicu mekanisme penghancuran. Seseorang dalam kegugupan yang gelisah, dapat bertindak tanpa menyadari tindakannya, atau, sebaliknya, menjadi shock, tidak bereaksi terhadap apa pun.
Stres dirancang untuk melindungi tubuh manusia, mencegah konsekuensi yang lebih berbahaya. Pada saat situasi berbahaya, seseorang dapat tetap relatif tenang.
Itu sebabnya efek stres mungkin tidak segera terlihat, dan setelah beberapa waktu, karena selama periode pengaruh faktor stres, organisme harus memobilisasi untuk bertahan hidup.
Konsekuensi:
- tics gelisah;
- air mata;
- kehilangan ingatan;
- apatis;
- penurunan minat pada apa yang terjadi;
- kebiasaan obsesif;
- rasa bersalah, terutama ketika seseorang selamat, dan seseorang tidak;
- penyalahgunaan alkohol, zat psikotropika.
Bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh manusia?
Stres mempengaruhi tidak hanya sistem saraftetapi juga tubuh manusia.
- Meningkatkan risiko serangan jantung, stroke. Awalnya, mungkin ada takikardia, nyeri di jantung, tekanan darah tinggi berkala.
- Sakit kepala menjadi lebih sering.
- Karena nutrisi yang tidak tepat, metabolisme terganggu.
Seseorang dapat menurunkan banyak berat badan atau menambahnya dalam waktu singkat.
- Terasa kelelahan terus-menerus.
- Sulit bagi seseorang untuk tidur selama 7-8 jam yang disarankan - dia tidak bisa tidur nyenyak, sering terbangun di malam hari.
- Setelah situasi yang penuh tekanan, suhu tubuh dapat naik.
- Konsentrasi perhatian berkurang.
- Peningkatan risiko terkena kanker.
Apakah mungkin mati?
Dari paparan stres berat bisa mati pada usia berapa pun.
Alasan utama untuk ini adalah ketakutan dan serangan jantung. Bahkan organisme yang paling kuat tidak dapat mengatasi stresor.
Di bawah pengaruh rasa takut, hormon dikeluarkan dan refleks "lari atau sembunyi" muncul. Dia memastikan kelangsungan hidup individu.
Ini meningkatkan detak jantung, ada ketegangan pada otot, peningkatan tingkat energi, dan tubuh yang lemah mungkin tidak dapat mengatasi kondisi ini. Ada kematian karena ketakutan mendadak.
Selama kehamilan
Dokter tidak merekomendasikan wanita hamil untuk terkena stres, karena ini secara langsung mempengaruhi kondisi janin dan perjalanan kehamilan.
Konsekuensi dari stres untuk ibu hamil:
- Peningkatan risiko keguguran.
- Risiko kelahiran prematur.
- Diyakini bahwa anak merasakan keadaan ibu, dan ketegangan sarafnya menular padanya.
- Selama paparan stres, anak mungkin tidak menerima oksigen yang cukup.
- Peningkatan risiko mengembangkan autisme.
- Selama stres, hormon berubah, hormon stres masuk ke tubuh anak, dan akibatnya, setelah lahir, ia akan cenderung membuat stres situasi.
- Berat janin rendah karena kekurangan oksigen dan nutrisi.
- Posisi janin salah. Ini berhubungan dengan hipertonia periodik uterus, dan anak tidak punya waktu untuk tenang secara normal pada saat kelahiran.
Kenapa kamu mau tidur?
Stres dikaitkan dengan yang terkuat ketegangan sistem saraf dan ketidakseimbangan kerja seluruh organisme.
Adrenalin dilepaskan, detak jantung meningkat, metabolisme berubah.
Orang tersebut dalam kondisi siap - melarikan diri. Secara total ketika stres mereda, ada keadaan kelelahan ekstrem dan butuh waktu untuk pulih.
Bagaimana cara menjauh darinya dan pulih?
Anda tidak bisa mengabaikan gejala-gejala stres, perlu mengambil langkah-langkah untuk mengembalikan tubuh. Jika Anda berada dalam situasi yang mengancam jiwa, maka disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis.
Hal pertama yang diperlukan adalah mengembalikan ketenangan sistem saraf, karena pekerjaan seluruh organ manusia tergantung padanya.
Bagaimana cara mengembalikan ketenangan?
Setelah terkena faktor-faktor yang merugikan, tubuh dan sistem saraf perlu istirahat. Penting untuk menghilangkan kemungkinan situasi traumatis apa pun. Dianjurkan agar suasana tenang dan santai.
Aturan untuk pemulihan dari tekanan mental:
- Istirahat penuh.
- Mengurangi tingkat kebisingan informasi - dampak TV, komputer.
- Aktivitas fisik ringan.
- Pemulihan nafsu makan.
- Sering berjalan di alam - perenungan pohon, menenangkan sungai. Jika Anda pergi ke taman, maka pilihlah tempat-tempat di mana ada sedikit orang.
- Lakukan hal-hal baik tidak hanya untuk diri Anda sendiri, tetapi juga untuk orang lain.
- Cobalah untuk membawa lebih banyak hal positif ke dalam hidup Anda - emosi positif membantu memerangi efek dari faktor-faktor buruk pada sistem saraf.
- Jangan memikirkan apa yang terjadi - cobalah untuk tidak memikirkan situasi yang membuat stres, katakan "berhenti" pada pikiran Anda jika ada gambar negatif.
- Kunjungi psikoterapis yang mengajarkan cara menangani efek stres.
- Kunjungi beberapa kelas di mana Anda akan belajar meditasi. Yoga membantu memulihkan ketenangan pikiran.
- Pergi ke kolam renang atau berenang di perairan alami - air menenangkan, meredakan ketegangan dari otot.
- Ketika Anda merasakan ketegangan gugup, mandi kontras.
- Minum teh dengan ramuan penyembuhan dan menenangkan - chamomile, mint, melissa, lavender, dan St. John's wort.
Pertimbangkan adanya kontraindikasi.
- Dengarkan musik yang positif dan menenangkan.
- Kembalikan tidur.
- Mengobrol dengan hewan peliharaan, mendaftar untuk pelajaran menunggang kuda.
Bagaimana cara menormalkan tidur?
Masalah tidur adalah salah satu faktor tegang yang paling umum setelah terpapar. Ritme tidur yang biasa dapat dipulihkan untuk waktu yang lama..
Cara membantu tubuh:
- Dua atau tiga jam sebelum tidur, usahakan jangan khawatir.
- Di sore hari, jangan menonton berita, film berwarna emosional.
- Minumlah teh sebelum tidur dengan efek menenangkan.
- Sering berjalan-jalan di udara segar. Di malam hari, berjalan kaki setengah jam berguna, tetapi tidak terlalu lelah.
- Jangan minum alkohol, kopi, dan teh kental sebelum tidur.
- Ciptakan kenyamanan di sekitar Anda - tempat tidur empuk dan selimut, suasana yang menyenangkan.
- Mengangin ruangan - udara basi menyebabkan tidur yang buruk dan sakit kepala.
- Renungkan sebelum tidur. Jika Anda melakukan ini berbaring, Anda akan tertidur secara alami.
- Belajarlah untuk mematikan pikiran negatif.
- Cobalah berbaring dan bangun pada waktu yang bersamaan - sehingga tubuh terbiasa dengan periode istirahat tertentu dan secara refleks mulai ingin tidur pada jam yang ditentukan.
Bahkan jika Anda tidak tidur nyenyak, tetap bangun di jam alarm.
- Beri diri Anda kesempatan untuk bersantai di akhir pekan dan berbaring di tempat tidur sedikit lebih lama, tetapi cobalah untuk tidak beralih ke bangun di malam hari, karena ini dengan cepat mengganggu pola tidur.
Bagaimana cara mengembalikan nafsu makan?
Sulit untuk memaksakan diri makan ketika tubuh sedang tegang.
Apa yang harus dilakukan:
- Untuk menyadari bahwa nutrisi yang tepat dan tepat diperlukan untuk menjaga kesehatan dan kinerja tinggi.
- Ada jadwal dalam porsi kecil.
- Cobalah untuk mendapatkan kesenangan dari proses makan - mengambil hidangan yang indah, menghias hidangan, memasak makanan yang lezat.
- Makan makanan ringan - salad sayuran, makanan asam laktat, termasuk daging sapi rebus atau direbus, ayam, kalkun.
- Lebih sering di udara segar - jalan-jalan dan aktivitas fisik meningkatkan nafsu makan.
- Jika Anda terlalu banyak makan, batasi jumlahnya. Pada saat yang sama dalam makanan harus menjadi makanan sehat. Jangan rasakan stres - gunakan cara lain untuk menenangkan sistem saraf.
Apa yang harus dilakukan dengan kelemahan?
Jika setelah stres Anda merasa lelah, maka Anda perlu mengalokasikan waktu untuk istirahat. Temukan tempat yang tenang, santai. Berguna tidur dua puluh menit agar tubuh sedikit pulih.
Jangan gunakan minuman yang menyegarkan - mereka bahkan lebih aus sistem saraf, lebih baik minum teh dengan chamomile atau melissa.
Stres membutuhkan perhatian, Anda tidak bisa mengabaikan efeknya pada tubuh manusia. Karena itu, ketika terpapar pada situasi yang merugikan dan berbahaya, penting untuk mengembalikan sistem saraf dengan benar dan membebaskannya dari kelebihan beban.
Cara memulihkan sistem saraf setelah stres berkepanjangan:
