Depresi (dari bahasa Latin. Deprimo - "naksir", "naksir") - gangguan mental parah yang berdampak buruk pada cara seseorang berpikir, merasakan, dan bertindak. Depresi menghilangkan vitalitas, menyedot semua energi dan keinginan untuk melakukan sesuatu, termasuk hidup.
Pendahuluan:
Dari semua penyakit lain, depresi dibedakan oleh kemampuan untuk mengubah kesadaran dan kepribadian seseorang, jika tidak ditangani. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, wanita menderita depresi 3 kali lebih sering daripada pria. Wanita evolusioner lebih rentan terhadap emosi dan manifestasi perasaan yang jelas. Ketika seorang wanita kehilangan kendali atas manifestasi episode depresi, dan mereka menyerapnya sepenuhnya - saatnya untuk beralih ke spesialis.
Langkah pertama untuk menyembuhkan depresi adalah mengenali bahwa Anda mengalami depresi. Jangan panik dan jangan menyerah. Depresi dapat dan harus dilawan!
Kami menyarankan Anda membaca artikel berikut untuk mengetahui apa yang harus bersaing:
Dalam sebagian besar kasus, depresi diobati. Terlepas dari kenyataan bahwa Dewan Editorial merekomendasikan bahwa jika Anda mencurigai Anda mengalami depresi, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter, kami akan menunjuk beberapa cara keluar dari depresi yang dapat Anda gunakan sendiri, tetapi dikombinasikan dengan terapi.
Bagaimana cara bertarung?
Ada beberapa aturan sederhana yang perlu diingat ketika merawat depresi:
- Catat fakta bahwa depresi adalah penyakit. Bukan kamu. Bukan identitas Anda, bukan nasib Anda. Bayangkan bahwa flu itu tertular, tetapi bukan tubuh, tetapi jiwa. Jiwamu sakit. Dan hari ini, kedokteran mengenali penyakit yang bukan merupakan kasus psikiatri klinis, tetapi tidak didiagnosis dengan darah atau MRI. Depresi, pada awal perkembangannya - hanya penyakit seperti itu
- Antidepresan, obat penenang, dan obat lain membantu. Jangan menghindari narkoba, bahkan jika semua penyakit diobati dengan chamomile sebelumnya. Perubahan yang tidak menyenangkan sedang terjadi atau sudah terjadi di otak Anda. Pertukaran hormon penting untuk aktivitas vital dihancurkan dan tidak mungkin untuk mengalahkan proses ini dengan kekuatan pikiran. Otak Anda membutuhkan kekuatan untuk mengeluarkan Anda dari depresi! Bantu dia
- Perawatan akan memakan waktu. Beberapa bulan atau tahun, itu semua tergantung pada stadium penyakit
- Setelah keluar dari depresi, Anda perlu mengendalikan kondisi Anda sehingga kekambuhan tidak terjadi
Aturan yang tercantum adalah dasar di mana di masa depan Anda dapat menempatkan "batu bata" dari tindakan tertentu. Situs kami telah menyiapkan petunjuk langkah demi langkah yang terperinci:
1. Buat medan perang yang aman!
Untuk perawatan depresi Anda tidak hanya membutuhkan waktu, tetapi juga ruang. Fase aktif mengobati depresi ditandai oleh ketidakstabilan mental dan posisi orang lain yang sangat rentan. Jika Anda memiliki anak kecil, ada risiko menciptakan lingkungan yang traumatis dan beracun bagi mereka. Lebih baik mengeluarkan mereka dari tindakan. Ini tidak lama. Segera setelah Anda dapat mengendalikan emosi dan perasaan lagi, semuanya akan kembali tanpa konsekuensi yang memberatkan.
2. Tentukan penyebab depresi
Penyebab depresi berbeda. Ada yang jelas, seperti kematian atau penyakit kerabat, dan kadang-kadang kegagalan atau kesulitan keuangan yang panjang menyebabkan penyakit. Penting untuk menentukan penyebabnya dan kemudian mengambil tindakan. Jangan mendiskontokan pemain seperti cedera anak atau skenario kehidupan. Mereka dapat bermanifestasi kapan saja dalam kehidupan dan secara signifikan merusaknya. Kami sangat menyarankan mengidentifikasi penyebab dengan psikoterapis.
2. Kami mulai berduka!
Depresi muncul ketika ada pengalaman siklus. Otak belum memenuhi ingatan dan kehilangan ingatan itu lagi dan lagi. Untuk menghidupkan kembali perasaan dan emosi yang menyebabkan depresi - mulailah berduka dan berduka atas peristiwa ini. Duka akan memulai proses pemrosesan di otak dan pengobatan penyakit akan berpindah dari pusat kematian. Tapi berduka dengan cara yang terorganisir. Ini diinginkan di bawah pengawasan orang yang dicintai. Jangan menyelam menderita dengan kepala Anda. Hidupkan kembali, seperti jam alarm dan buang napas!
3. Kami menulis buku harian
Salah satu pengalaman perasaan yang paling efektif adalah buku harian. Tulis semuanya! Semuanya sepenuhnya. Rasanya sakit dan menakutkan - tulis. Bermimpi - menulis. Berteriak, terisak, siram semuanya. Anda diracuni, dan hanya dengan cara ini racun bisa lolos. Tulis buku harian secara teratur dan akan ada perubahan yang sangat nyata secara positif!
4. Kita hidup "lima menit"
Dalam depresi sangat sulit untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Tidak ada energi dan nada. Tidak ada keinginan. Tetapi ada cara yang baik untuk terhubung dengan kenyataan - untuk hidup "lima menit". Katakan pada diri sendiri: “Saya merasa tidak enak, ya. Saya tidak punya kekuatan sekarang. Saya sangat sedih. Tetapi dalam 5 menit berikutnya saya akan makan roti isi / minum kopi / mandi. " Mengumpulkan kekuatan menjadi kepalan dalam lima menit berikutnya, Anda melakukan satu hal dan tidak memikirkan hal lain. 5 menit dan semuanya. Frekuensi lima menit seperti itu akan bervariasi, tetapi mulai dengan pasangan per hari, jumlahnya akan meningkat. Jika Anda merasa sulit untuk berada dalam kenyataan selama 5 menit, coba mulai dengan 2-3. Tapi aturannya satu - saat melakukan bisnis yang dimaksud, Anda hanya memikirkan kasusnya.
5. Kita berjalan-jalan!
Ya, jalan-jalan! Udara, matahari dan jalan yang tenang menenangkan jiwa dan raga. Setidaknya sedikit. Jika Anda radikal - Anda dapat sementara pindah ke hutan atau pergi berlibur. Tapi kamu harus berjalan! Dan tidak berada di rumah sepanjang waktu.
6. Sedikit olahraga!
Satu kali bersepeda per minggu atau satu set bulu tangkis. Sekali lari atau yoga. Pilih dan latih. Olahraga membantu dengan depresi tidak lebih buruk daripada antidepresan, karena membantu produksi hormon sukacita. Inilah yang kita butuhkan!
7. Kami berkomunikasi
Berapa banyak yang bisa dan hanya dengan mereka yang senang dengannya. Pendidik, moralis, pengkhotbah agama dan moralitas bukanlah perusahaan terbaik saat ini. Mencari orang yang mencintaimu begitu saja. Hangat dan empatik.
8. Tidur!
Selama tidur, semua proses dipulihkan, dan karena Anda sekarang berada pada tahap rekonstruksi, tidur sangat berguna. Jika Anda menderita insomnia, pastikan untuk mengunjungi dokter dan minum obat tidur. Satu atau dua jenis obat tidur tidak akan merusak kehidupan masa depan Anda, tetapi tidak mungkin menyembuhkan depresi tanpa tidur.
9. Mari memanjakan diri kita sendiri!
Lakukan apapun yang kamu mau. Makan apa yang Anda inginkan (tetapi dalam jumlah sedang!). Manjakan diri Anda dalam hal-hal kecil dan setiap hari. Berangsur-angsur, Anda akan belajar lagi untuk berhasrat dan bersukacita.
10. Cintai dirimu sendiri!
Coba bayangkan diri Anda kecil, sekitar 5-6 tahun. Pegang lengan Anda, peluk, pandanglah ke mata anak-anak Anda. Cintai bayi ini. Buat dia bahagia dan jaga dia. Jangan berbicara buruk tentang dia atau menyakitinya! Bagaimanapun, anak ini adalah Anda. Cinta-diri dalam pengobatan depresi sulit diwujudkan pada awalnya, tetapi pada waktunya semuanya akan baik-baik saja.
Langkah-langkah yang dijelaskan direkomendasikan sebagai pencegahan. Jangan menunda pengobatan depresi. Segera setelah Anda merasa bahwa Anda jatuh ke dalam keadaan depresi dan tidak dapat mengatasi kemuraman dan melander, kunjungi spesialis yang kompeten yang akan membantu Anda mengatasi masalah tersebut. Depresi yang sembuh tepat waktu menghindari perkembangan penyakit serius.
