Nasihat Psikolog: Depresi

Depresi adalah salah satu penyakit paling serius pada abad ke-21. Hidup bersamanya sulit dan berisiko. Para editor menyiapkan saran dari psikolog terkenal bagaimana mengatasi depresi dan meningkatkan kehidupan mereka.

Mikhail Labkovsky

Psikolog terkenal menekankan bahwa depresi, pertama-tama, tidak perlu diobati, tetapi untuk melakukan pencegahan terus menerus untuk mencegahnya. Untuk ini, ia merekomendasikan latihan berikut:

Lakukan pemantauan terus menerus terhadap kondisi Anda. Refleksi diri adalah asisten utama Anda dalam pencegahan penyakit. Jika Anda merasa, seperti yang ditulis Gogol, bahwa "saya belum merasakan kopi pagi ini," ini adalah sinyal yang mengkhawatirkan, yang penting untuk didengarkan.
Jangan mencoba menyelesaikan semua masalah psikologis Anda sendiri. Lupakan konsep seperti "Aku seorang pria," "Aku sendirian," hal utama dalam pencegahan depresi adalah kemampuan untuk berbagi masalah Anda dengan orang lain. Tidak perlu (tetapi diinginkan) untuk menjadi seorang ahli, pembicaraan dari hati ke hati yang baik akan meringankan kondisi Anda.
Lakukan apa yang Anda inginkan untuk Anda. Jangan takut untuk kadang-kadang menyerah pada dorongan tiba-tiba: blus "ekstra" atau pergi ke kafe di beberapa titik dapat menyelamatkan Anda dari timbulnya depresi.

Apa yang harus dilakukan jika depresi sudah mulai? Dalam situasi ini, Labkovsky percaya, hal pertama yang harus dilakukan adalah beralih ke psikolog profesional. Jangan mencoba memperlakukan diri sendiri dengan cara apa pun! Semakin lama Anda menunda kunjungan, semakin buruk kondisinya. Ini tidak terjadi ketika Anda perlu menyimpan uang.

Kenali dan sadari fakta bahwa Anda mengalami depresi. Ini adalah penyakit, tetapi penyakit yang bisa diobati.
Jangan biarkan diri Anda mencintai penderitaan Anda, jangan merasa kasihan pada diri sendiri tanpa alasan. Kehidupan nyata bukan seri Brasil, dan Anda tidak harus menunggu saat atau orang yang akan menarik Anda keluar dari depresi. Dalam situasi ini, ikuti aturan: "menyelamatkan orang-orang yang tenggelam adalah pekerjaan orang-orang yang tenggelam itu sendiri."
Singkirkan lingkungan negatif sesegera mungkin. Jika teman Anda selama pertemuan hanya melakukan itu mereka mengeluh tentang kehidupan, gaji rendah, pemerintahan yang buruk, berhenti berkomunikasi dengan mereka.
Cari motivasi di lingkungan. Tidak harus secara eksklusif menjadi emosi positif, selama situasi ini menyentuh Anda, membangkitkan minat internal.

Andrey Kurpatov

Andrei Kurpatov adalah salah satu spesialis terkemuka di bidang psikologi, yang menangani masalah mengobati depresi. Dia menulis dua alat praktis untuk memerangi penyakit ini: "5 langkah menyelamatkan dari depresi ke sukacita" dan "obat untuk depresi." Kiat dari Andrei Kurpatov:

Untuk memulai perawatan untuk depresi, temukan alarm di belakangnya. Anda perlu mengubah dunia Anda yang tertekan, dan untuk ini Anda perlu tumpuan. Mungkin ada tiga hal seperti itu: tragedi serius yang telah mengubah seluruh hidup saya secara drastis; sejumlah besar "masalah kecil"; masalah pilihan, ketika situasi ini atau itu buntu
Singkirkan "salju batin" - pikiran yang Anda coba untuk tidak berhasil menyembunyikan keadaan yang mengkhawatirkan. Mereka melumpuhkan semua aktivitas, membuat tidak mungkin untuk mengatasi stres internal dan mengubah kecemasan akut menjadi kronis.
Buat inventaris pikiran Anda. Tuliskan. Pastikan semua yang ada di dunia ini mengerikan. Buang potongan ini ke tempat sampah dan jangan pernah mengingatnya lagi.
Jangan pernah merasa kasihan pada diri sendiri! Sadarilah bahwa penderitaan adalah ilusi. Ketika menyingkirkan rasa mengasihani diri sendiri dan nasib mereka - depresi akan mulai surut.
Jaga bisnis. Mengambil pekerjaan proyek penting yang tidak akan meninggalkan waktu luang. Buat jadwal harian: biarkan jadwal seketat mungkin.
Singkirkan instalasi mental yang buruk di kepala Anda. "Saat kamu memanggil sebuah kapal, kapal itu akan berlayar." Hal yang sama berlaku untuk pikiran. Dengan mempersepsikan segala sesuatu secara negatif, Anda menciptakan dunia yang bermusuhan di sekitar Anda.
Waspadai diri Anda: penilaian apa yang Anda berikan pada acara tersebut? Jika depresi (semuanya buruk dan hanya akan bertambah buruk), maka penyakitnya semakin berkembang. Cobalah untuk mengubah vektor penglihatan - semuanya akan berubah.
Pasif meningkatkan depresi. Tindakan seharusnya tidak berupa kekerasan terhadap diri mereka sendiri, tetapi lebih baik dari itu. Setidaknya sedikit, tetapi teratur.
Jangan mencoba mengatasi depresi hanya dengan antidepresan. Masalahnya hidup di dalam pikiran Anda, jadi Anda harus memeranginya di "bidang batin".

Depresi terbentuk ketika tidak ada penguatan positif dalam hidup, ketika tidak ada kesenangan. Dan setelah timbulnya depresi, semuanya tetap sama, dan orang-orang di sekitarnya mulai menghindarinya. Ada lingkaran setan: kurangnya bala bantuan positif - depresi - kurangnya bala bantuan positif yang lebih nyata. Akibatnya, bukan aktivitas yang tetap di otak, melainkan kepasifan, karena dialah yang membawa paling sedikit masalah.

Mikhail Litvak

Psikolog percaya bahwa depresi diberikan kepada seseorang sehingga dia dapat berpikir tentang dirinya sendiri. Tapi Anda harus memeranginya. Dokter spesialis menawarkan sejumlah rekomendasi kepada mereka yang menghadapi penyakit ini:

Hubungi psikiater Anda. Ini adalah satu-satunya orang yang dapat memberi Anda bantuan nyata dalam memerangi depresi.
Jangan mencoba mencari "diri sendiri" pada orang lain. Hubungan baru tidak akan menyelamatkan Anda dari depresi
Belajarlah untuk membedakan antara depresi dan depresi
Jangan membangun rencana yang tidak realistis, tetapkan tujuan yang dapat dicapai dan dekat. Ketika Anda mencapai yang diinginkan, perasaan sukacita melebihi keadaan cemas
Singkirkan perasaan bersalah: bahwa Anda sakit - tidak ada rasa bersalah langsung. Itu hanya keadaan, terima itu sebagai fakta.

Anatoly Dobrovich

Seorang spesialis dalam bukunya "Keluar dari Depresi" memberikan sejumlah rekomendasi, dengan melakukan ini, Anda dapat mengatasi penyakit tersebut. Penulis percaya bahwa penting untuk mengenali penyakit dalam waktu dan memulai perawatan, tugasnya adalah untuk menghilangkan kerusakan sementara tingkat biokimiawi yang timbul di otak.

Temukan penyebab depresi Anda sendiri, dan jangan bandingkan diagnosis dengan forum di Internet. Tuliskan pada selembar kertas segala sesuatu yang mengganggu Anda, dan kemudian buanglah apa yang dikenakan masyarakat pada Anda dari luar. Misalnya, reformasi pemerintah yang gagal bukan penyebab penyakit Anda.
Temukan hobi Anda. Semakin sedikit waktu luang yang Anda miliki, semakin baik. Terus-menerus coba sesuatu yang baru.
Ganti pekerjaan. Seringkali penyebab depresi menjadi pekerjaan yang tidak dicintai. Jika Anda merasa setiap hari akan kerja keras, maka ini adalah alasan serius untuk mulai mempertimbangkan lowongan baru.
Buat ideologi Anda sendiri dan patuhi sepenuhnya. Ingatlah bahwa pikiran Anda membentuk dunia di sekitar Anda. Semakin banyak sikap positif, semakin sering hidup akan menikmati saat-saat positif.
Berhentilah berpikir terus-menerus tentang yang buruk. Singkirkan kebisingan informasi, kurangi waktu yang Anda habiskan di Internet. Selama depresi, lebih baik meninggalkan jejaring sosial: gambar-gambar indah dengan wajah sempurna hanya berkontribusi pada munculnya pikiran depresi di kepala Anda.
Berhentilah berkomunikasi dengan pengeluh dan pecundang. Lingkungan secara langsung mempengaruhi keadaan psikologis. Orang sukses biasanya berpikir positif. Cobalah untuk lebih sering menghubungi mereka.
Main olah raga. Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengatasi penyakit ini, karena endorphin, hormon kegembiraan, dikeluarkan di dalam tubuh manusia.
Jadikan hidup Anda cerah. Nasihat ini harus dipertimbangkan dalam arti literal. Kelilingi diri Anda dengan hal-hal warna terang, dalam pakaian memberikan preferensi untuk warna putih dan pastel.
Kesimpulan

Memerangi depresi adalah proses yang agak rumit. Merangkum tips psikolog terkenal di atas, kita bisa menarik kesimpulan berikut:

untuk mengatasi depresi Anda perlu mengubah pola pikir Anda
mengasihani diri sendiri berkontribusi pada perkembangan penyakit
membawa lebih banyak aktivitas fisik ke dalam kehidupan, itu akan mengalihkan perhatian dari pikiran negatif
bertemu orang baru, ciptakan lingkungan positif di sekitar Anda
menghabiskan lebih sedikit waktu di Internet, jangan buang waktu untuk sampah informasi
berkonsultasilah dengan spesialis dan analisis masalah secara detail