Dalam FAQ ini saya akan memberikan jawaban atas pertanyaan paling populer tentang meditasi, misalnya, bagaimana tidak tertidur selama meditasibagaimana keluar dari meditasi, dll. Jika Anda ingin belajar tentang teknik meditasi, maka bacalah artikel di tautan, di sini ceritanya dalam format "tanya-jawab".
Saya menjawab banyak pertanyaan ini di komentar, tetapi tidak semua pembaca menjawabnya, terutama karena ada banyak komentar dan, kadang-kadang, sulit untuk menemukan jawaban atas pertanyaan yang menarik bagi mereka. Di sini terkumpul pertanyaan-pertanyaan semacam itu, yang, menurut pendapat saya, sering kali muncul pada banyak orang, setelah mereka mulai bermeditasi.
Bagaimana tidak tertidur saat meditasi
Pertanyaan: Saya tidak mengerti apa yang saya lakukan salah: saya duduk tegak, rileks, terputus dari rangsangan di sekitarnya, saya mulai memperhatikan napas saya dan ... Saya tertidur! Ya, itu akan menjadi yang pertama, tetapi sepanjang waktu ... Katakan kepada saya apa yang harus diperbaiki!
- Sergey
Jawaban:
Ada beberapa tips yang akan membantu Anda agar tidak tertidur selama meditasi.
- Anda harus menjaga punggung tetap lurus dan tidak bersandar pada bagian belakang kursi atau permukaan lainnya. Pertama, meningkatkan pernapasan lebih dalam: udara mulai melewati paru-paru dengan lebih baik. Bernafas adalah bagian penting dari meditasi. Kedua, membantu untuk tetap sadar: sangat sulit untuk tertidur dalam posisi ini!
Sejak awal mungkin tidak berfungsi, mungkin Anda tidak akan nyaman dengan posisi ini. Tetapi dengan latihan waktu, posisi ini akan menjadi alami dan nyaman bagi Anda.
- Jangan makan sebelum meditasi. Setelah makan yang lezat, Anda sering ingin tidur, karena tubuh menghabiskan energi untuk mencerna makanan. Selain itu, proses seperti itu di perut mengalihkan perhatian dari meditasi dan mengganggu relaksasi.
- Bergembiralah. Lakukan latihan ringan sebelum meditasi (peregangan kecil akan sangat berguna), mandi.
- Beri ventilasi pada ruangan tempat Anda bermeditasi. Karena tersumbatnya Anda ingin tidur.
- Jangan bermeditasi di tempat tidur. Tubuh terbiasa dengan kenyataan bahwa Anda tidur di sana, sehingga secara otomatis "mati".
- Cobalah tidur yang cukup. Mungkin Anda kurang tidur dan karenanya Anda tertidur? Jika demikian, tidurlah lebih awal dan tidur lebih banyak.
Lakukan beberapa latihan pernapasan (pernapasan diafragma).
Dalam ceramahnya, guru meditasi Swami Veda Bharati mengatakan bahwa tertidur selama meditasi tidak begitu menakutkan. Bagaimanapun, itu bukan mimpi biasa, tetapi mimpi yang Anda masuki melalui meditasi. Mimpi seperti itu mengembalikan tubuh jauh lebih baik daripada tidur normal. Karena itu, bahkan jika Anda tertidur ketika Anda bermeditasi, itu tidak berarti meditasi itu “hilang.” Anda masih akan dapat merasakan semacam efek meditasi saat bangun.
Bagaimana cara keluar dari meditasi?
Pertanyaan: Jika kita santai seperti saat pelatihan autogenik, maka pada akhirnya ada usulan fase keluar. Bagaimana seharusnya mengakhiri meditasi?
- Nikolay
Jawaban:
Prinsip utama - Anda harus keluar dari meditasi dengan lancar. Di akhir latihan, tanpa membuka mata Anda, gerakkan jari tangan dan kaki Anda, regangkan dengan tenang (tangan di "kunci" di atas kepala Anda - dengan pelan ke kanan ke kiri), turunkan tangan Anda dengan lembut, buka tangan Anda. Untuk ini, Anda dapat menambahkan latihan yang menyenangkan dari yoga, yang dilakukan di pintu keluar shavasana, postur relaksasi setelah latihan: setelah meregangkan dan menggerakkan jari-jari Anda, tanpa membuka mata, gosokkan kedua telapak tangan Anda untuk pemanasan, letakkan di tempat tertutup. mata, duduk selama sekitar sepuluh detik, rasakan panasnya, gerakkan tangan Anda dan buka mata Anda.
Setelah meditasi, seseorang harus menghindari aktivitas aktif dan intens untuk beberapa waktu.
Kaki mati rasa selama meditasi, apa yang harus dilakukan?
Pertanyaan: Halo, Nikolai. Saya memiliki 20 menit relaksasi sehingga kaki saya mati rasa sehingga ketika saya bangun, saya bergerak seperti menggunakan kruk selama beberapa menit. Tolong beritahu saya, mungkin ini karena relaksasi yang tidak lengkap?
- Maria
Jawab: bocornya kaki disebabkan oleh fakta bahwa pembuluh di kaki menjepit dan darah tidak mengalir dengan baik di beberapa daerah. Ini tidak menakutkan, mengingat Anda hanya duduk di posisi ini selama 20 menit, meskipun tidak menyenangkan.
Cobalah bereksperimen dengan pose meditasi: duduk di permukaan yang lebih lembut atau lebih rendah, cobalah menyilangkan kaki Anda. Secara umum, ubah posisi. Bahkan selama meditasi, Anda dapat dengan lembut menggerakkan dan mengubah posisi kaki menjadi lebih nyaman sehingga mereka tidak mati rasa.
Apa yang harus dilakukan jika setelah meditasi sakit kepala?
Pertanyaan: Saya telah berlatih praktik ini di suatu tempat selama seminggu, tetapi belakangan ini kepala saya terus-menerus mulai sakit. Apakah ini normal? Atau apakah Anda perlu berhenti segera?
- Ksyunya
Jawaban:
Gejala ini terjadi pada beberapa orang, saya yakin dengan membaca berbagai sumber. Pertanyaannya cukup populer di Internet. Alasannya mungkin sebagai berikut. Mungkin Anda terlalu tegang untuk mempertahankan konsentrasi. Dan pikiran Anda, yang terbiasa dengan aktivitas konstan, menghadapi upaya untuk menyingkirkan pikiran dengan perlawanan. Perlawanan ini mungkin menyebabkan sakit kepala. Tentu saja, saya tidak bisa memaksa Anda melanjutkan latihan, karena tubuh bereaksi demikian. Tapi mungkin ini hanya terjadi di awal ...
Jika saya adalah Anda, saya akan mencoba mengurangi stres selama meditasi, untuk ini:
- Jangan mencoba mengusir pikiran dengan tegang, biarkan saja. Saat Anda menyadari sedang memikirkan sesuatu, pusatkan perhatian Anda pada mantra atau nafas dengan lancar. Tapi jangan fokus pada ini. Konsentrasi bukanlah tujuan meditasi. Bertujuan untuk bersantai. Biarkan pikiran Anda mengalir saat Anda pergi, perhatikan saja dengan tenang. Seseorang seharusnya tidak terus-menerus berpikir tentang tidak berpikir.
- Duduklah dalam posisi yang nyaman. Pastikan tubuh Anda benar-benar santai!
- Ambil napas dalam-dalam beberapa kali sebelum Anda mulai bermeditasi. (Lebih baik bernafas dengan perut Anda, diafragma).
- Awasi terus tubuh Anda, jika Anda merasa otot-otot telah mengencang (termasuk otot-otot wajah) - rilekskan mereka.
- Jika kepala mulai sakit saat meditasi - hentikan sesi.
Inilah yang saya sarankan Anda untuk mencoba sebelum Anda menghentikan latihan, karena meditasi adalah hal yang sangat berharga, agar tidak mencoba untuk melanjutkannya bahkan dengan reaksi organisme seperti itu.
Ps. Mungkin ini semua masalah ketegangan tubuh, jadi Anda dapat mencoba untuk rileks setiap bagian tubuh secara bergantian sebelum bermeditasi selama dua menit, mengarahkan perhatian dari mahkota ke jari kaki. Anda dapat membaca tentang teknik relaksasi ini di artikel cara belajar bersantai di bagian “Teknik Relaksasi dari Yoga”.
Bagaimana cara membaca mantra?
Beberapa orang menanyakan pertanyaan ini tentang meditasi dengan mantra, jadi saya memutuskan untuk menjawabnya di sini.
Pertanyaan: Katakan kepada saya, apakah mantra perlu diulang-ulang keras-keras selama meditasi, atau bisakah itu untuk diri Anda sendiri?
Jawab: Tentu saja, Anda perlu mengulangi sendiri.
Bagaimana jika ada pernapasan cepat / tenaga selama meditasi?
Pertanyaan: Sekarang, sebelum relaksasi, saya juga bernafas cepat, apa alasannya?
- Tatiana
Jawab: Mungkin karena posisi tubuh di mana Anda berada (posisi punggung yang salah), paru-paru Anda tidak dapat membuka sepenuhnya dan Anda harus menghirup udara dalam porsi yang lebih kecil, tetapi dengan frekuensi yang meningkat. Karena itu, jaga punggung Anda lurus! Ini akan memungkinkan paru-paru Anda terbuka dengan kekuatan penuh.
Bagaimana jika saya mengalami ketidaknyamanan atau sakit punggung ketika saya mencoba bermeditasi dengan punggung lurus?
Pertanyaan: Halo, Nikolay)) Saya ingin meminta saran kepada Anda. Saya mencoba bermeditasi berkali-kali ... tetapi punggung saya sakit !! dan saya benar-benar tidak dapat berkonsentrasi ... Saya tidak bisa duduk tegak untuk waktu yang lama. Saya mencoba untuk berbaring di lantai dan saya mulai mendapatkannya! Yah, setidaknya menurut saya begitu. Setelah meditasi berbaring seperti itu, saya merasa lebih baik. Tapi ini tidak benar !! Setidaknya semua orang diajarkan untuk melakukannya sambil duduk ... Saya akan berterima kasih atas jawabannya!
- Oksana
Jawaban: tekan punggung Anda ke sandaran kursi atau melawan sandaran lain dan bermeditasi.
Rotasi kepala
Pertanyaan: Mulailah bermeditasi. Selama meditasi, kepala saya berputar ke arah yang berbeda dan dalam lingkaran ... apakah ini normal?
-Elena
Jawab: Elena, baca beberapa sumber. Anda bukan satu-satunya yang terjadi. Beberapa sumber mengatakan bahwa tidak ada yang salah dengan itu. Pada orang lain, itu umumnya baik. Seseorang menghubungkan fenomena ini dengan otot yang kendur, dan seseorang menjelaskan hal ini dengan aliran energi. Bagaimanapun, tidak ada yang salah dengan itu.
Jangan memperhatikan gerakan-gerakan ini, biarkan berjalan seperti biasa dan jangan mengalihkan perhatian Anda. Jika mereka terlalu kuat dan mencegah Anda bermeditasi, buka saja mata Anda.
Sejauh ini semua pertanyaan dan jawaban yang saya dapat kumpulkan. Ajukan pertanyaan, saya akan menjawab dan mengirim beberapa jawaban di sini.
Perasaan aneh di hidung
Pertanyaan: Saya merasakan tekanan (kesemutan, kehangatan) di area hidung selama meditasi dan tidak hanya.
Jawabannya: tidak apa-apa, bahkan mungkin baik. Saya sendiri mulai mengalami perasaan ini segera setelah saya mulai bermeditasi. Itu memanifestasikan dirinya dalam diri saya tidak hanya selama meditasi, tetapi juga dalam kehidupan biasa, ketika, misalnya, saya mencoba untuk menyatukan diri, untuk mengatasi pengalaman emosional. Dalam kasus saya, ini adalah semacam "indikator kesadaran," yang termasuk dalam momen-momen konsentrasi.
Banyak orang mengaitkan perasaan ini dengan aktivitas energi di bidang mata ketiga.
Air liur dikeluarkan selama meditasi, sering kali saya menelan
Pertanyaan: Nikolay, selama megatia, air liur dimulai, Anda sering harus menelan, yang sangat mengganggu, mungkin seseorang yang telah mengalami situasi ini.
Jawaban: Vitaly, air liur terjadi terus-menerus, hanya selama meditasi, saya pikir Anda memperhatikan hal ini. Karena itu, ketika menelan air liur mengalihkan perhatian Anda, dengan lancar mengalihkan perhatian Anda kembali ke napas atau mantra Anda. Ini yang utama
Tetapi berikut adalah beberapa tips dari berbagai sumber:
- Tekan lembut lidah ke langit, dan bagian depan ke gigi depan atas
- Jaga agar leher dan kepala Anda tetap lurus
- Sekali lagi, jangan memperhatikan apa yang terjadi di mulut (pada posisi lidah, air liur, dll.)
Bisakah saya mendengarkan musik selama meditasi?
Pertanyaan: Nikolay, saya bermeditasi di bawah musik khusus untuk meditasi (Thailand, Cina, dll.), Sepertinya memiliki efek, saya tidak bisa duduk diam sama sekali selama 5 menit. Anda mengatakan lebih baik bermeditasi dalam keheningan. Tolong jelaskan mengapa?
Jawaban: Ekaterina, karena meditasi adalah pengamatan diri, dan bukan konsentrasi mendengarkan musik. Selama meditasi, Anda perlu mengurangi informasi yang masuk ke minimum (sehingga Anda menutup mata), dan musik adalah informasi yang berlebihan. Ya, itu membantu untuk bersantai. Tetapi relaksasi bukan satu-satunya tujuan meditasi. Meditasi juga kesadaran, kontrol pikiran dan kerja sadar pada diri sendiri.
Jika Anda tidak dapat bermeditasi dalam keheningan, maka ada sesuatu yang menghentikan Anda. Dan Anda terhambat oleh stres internal. Anda harus menyingkirkannya dan belajar untuk bersantai dalam keheningan. Karena itu, Anda semakin perlu bermeditasi tanpa musik. Singkatnya, jika Anda tidak dapat bermeditasi dalam keheningan, maka Anda perlu bermeditasi dalam keheningan.
Mengapa Anda perlu bermeditasi dua kali sehari? Mengapa begitu sulit untuk duduk selama 20 menit?
Pertanyaan: Halo, Nikolay!
Tolong jelaskan mengapa Anda sangat merekomendasikan untuk bermeditasi 2 kali sehari?
Anda tahu, sangat sulit berkonsentrasi selama 20 menit. Meski setiap kali ternyata lebih baik. Tetapi selama meditasi saya masih menunggu 20 menit untuk kehabisan (saya mengatur timer, dan kadang-kadang saya mencari sisa waktu) ...
Jawaban: Anastasia, di pagi hari Anda perlu bermeditasi untuk memobilisasi kekuatan, mendapatkan konsentrasi, dan di malam hari, untuk menghilangkan stres, singkirkan pikiran Anda.
Anastasia
Saya tahu itu sulit, tetapi apa yang harus dilakukan? Keinginan seperti itu harus diperlakukan seperti pikiran dan emosi apa pun selama meditasi, perhatikan saja, tetapi jangan terlibat di dalamnya. Jangan mengidentifikasi diri Anda dalam keinginan untuk mengalihkan perhatian. Yakinkan diri Anda bahwa Anda tidak akan bisa menyelesaikannya sebelum 20 menit. Dan jika Anda menyiksa diri sendiri dengan pemikiran tentang cara berhenti sesegera mungkin, Anda tidak akan rileks, dan waktu akan berjalan lebih lama. Belajarlah untuk hidup di masa sekarang tanpa memikirkan masa depan atau masa lalu. Lebih baik tidak melihat timer. Ini adalah pelatihan yang sangat baik untuk tekad, memaksa diri Anda duduk selama 20 menit, Anda akan melakukannya setiap hari, semuanya akan diberikan lebih mudah. Tetapi efek ini tidak melelahkan meditasi.
Ps. Fakta bahwa sangat sulit bagi Anda untuk duduk selama 20 menit hanyalah argumen yang kuat yang mendukung fakta bahwa Anda perlu bermeditasi. Karena itu mencegah Anda duduk diam, ketegangan internal yang menarik Anda ke suatu tempat. Meditasi membebaskan Anda dari ketegangan ini.
Jam berapa untuk bermeditasi?
Pertanyaan: Apakah mungkin untuk bermeditasi di pagi hari - tepat ketika saya bangun, dan di malam hari sebelum tidur?
Anatoly
Jawaban: Anatoly, di pagi hari Anda hanya perlu bangun, berolahraga, mandi, misalnya. Sebelum tidur itu tidak diinginkan, setidaknya 3 jam sebelum tidur. Itu terjadi setelah meditasi, sulit untuk tertidur. Karena itu, perlu waktu.
Apakah mungkin bermeditasi berbaring? Bagaimana jika saya tidak bisa menjaga punggung saya lurus?
Pertanyaan: Tidak jelas bagi saya bagaimana, dengan relaksasi tubuh yang lengkap, Anda dapat bermeditasi sambil duduk, karena dengan relaksasi otot yang absolut, tubuh dan kepala tidak dapat dijaga tegak, tubuh mulai jatuh, dan kepala jatuh di dada sesuai dengan hukum fisika. Jadi Saya mulai terganggu dengan menjaga tubuh tetap tegak. Dan apa yang dapat Anda katakan tentang meditasi berbaring, karena tubuh berbaring mungkin untuk rileks.
Natalia
Jawaban: Natalia, berbaring adalah risiko tertidur dan konsentrasi lebih sulit ditahan daripada jika Anda duduk bermeditasi. Meditasi tidak hanya relaksasi, tetapi juga kesadaran. Ketika Anda duduk dengan punggung lurus, perhatian Anda lebih terfokus, Anda berada dalam keseimbangan antara relaksasi total dan nada batin, Anda santai, tetapi Anda juga tidak tidur. Pikiran dan perhatian Anda bekerja. Untuk mendukung pekerjaan ini, tidak tertidur, tidak jatuh ke dalam sujud sepenuhnya, punggung lurus, posisi duduk membantu menjaga kesadaran. Pada awalnya itu menyebabkan stres, tetapi kemudian Anda terbiasa.
Jika karena alasan tertentu tidak mungkin menjaga punggung tetap lurus tanpa dukungan - sandarkan pada sesuatu.
Dan untuk relaksasi, berbaring, Anda dapat menggunakan shavasana dari yoga, tetapi ini bukan meditasi, tetapi lebih banyak istirahat, relaksasi. Dan meditasi bukan hanya relaksasi!
Bagaimana cara bermeditasi selama sakit?
Pertanyaan: Selamat siang! Bisakah Anda memberi tahu saya cara meditasi dengan pilek yang kuat? Beberapa waktu yang lalu, dia mulai menjadi penengah dengan sukses, tetapi sekarang dia sakit - dia terus-menerus mengalir dari hidungnya, dia memiliki batuk yang kuat dan sakit tenggorokan, dia sama sekali tidak dapat bersantai dan berkonsentrasi pada meditasi. Tentunya, untuk waktu yang lama latihan Anda, Anda telah mengalami situasi seperti itu. Terima kasih sebelumnya atas jawabannya!
Evgenia
Jawaban: Eugene, saya biasa menjawab pertanyaan ini sedemikian rupa sehingga Anda dapat lebih sedikit bermeditasi, tumpang tindih dengan bantal dan bahkan bermeditasi berbaring.
Setelah penyakit terakhir saya, dengan demam dan kedinginan yang hebat, saya mulai merespons secara berbeda, memberikan jawaban yang berlawanan. Bermeditasi dan bermeditasi, jika Anda sehat, bahkan, Anda dapat melakukan sedikit lebih banyak. Mengapa Karena orang yang sakit membutuhkan semacam nada, suasana hati yang baik jauh lebih baik daripada sehat. Dan meditasi akan membantunya dalam hal ini. Dengannya, penyakit ini jauh lebih dapat ditoleransi, ditambah lagi menghangatkan tubuh (tidak semua orang, itu benar) dan benar-benar mengurangi rasa dingin (diuji sendiri). Tentu saja akan lebih sulit untuk berkonsentrasi dan rileks. Tetapi ini tidak berarti bahwa meditasi akan sia-sia. Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dari gejala pilek dengan menghentikannya pada napas atau mantra.
Kesemutan pada anggota badan dan menguap selama meditasi
Pertanyaan:
Saya hanya bermeditasi selama 2 hari, selama meditasi saya merasakan kesemutan dan mati rasa pada jari-jari saya. Masih ada keinginan untuk menguap terus menerus. Ini membuat saya khawatir. Apakah itu normal?
Jawaban:
Valeria, kesemutan itu normal. Jangan fokus pada perasaan ini. (beberapa guru meditasi mengatakan bahwa ini adalah bagaimana proses biologis menjadi normal di tempat-tempat tertentu di tubuh Anda)
Menguap dapat terjadi karena alasan berikut: Anda mengubah napas atau berubah dengan sendirinya, Anda bersantai dengan cepat dan Anda mengantuk yang belum pernah Anda rasakan sebelumnya karena ketegangan atau karena Anda tidak menjaga punggung Anda lurus atau bersandar padanya. Cobalah untuk menghilangkan salah satu dari faktor-faktor ini. Jika tidak berhasil, berhentilah memperhatikannya.
Tubuh bergoyang-goyang selama meditasi
Pertanyaan: Selamat sore. Saya bermeditasi hanya untuk hari kedua, tetapi saya perhatikan bahwa layak duduk dalam posisi lotus dan santai, karena untuk beberapa alasan saya mulai bergoyang-goyang. Saya ingin tahu apa yang ditunjukkan ini dan apakah perlu untuk menghadapinya. Terima kasih
Dmitry
Jawaban:
Dmitry, itu terjadi. Tapi itu bisa berhenti dan tidak berayun. Setiap kali tubuh mulai berayun, hentikan saja.
"Aku tidak bisa duduk untuk waktu yang lama"
Pertanyaan: Saya mulai bermeditasi berdasarkan apa yang dinyatakan dalam artikel Anda, terima kasih untuk itu juga, tetapi ada masalah yang saya tidak bisa duduki dan saya selalu ingin kehilangan 15 menit untuk berhenti berpikir bahwa "Bagus untuk hari ini" terlintas dalam pikiran ,
wifa
Jawaban:
itu dengan saya. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
