Cara memaksa diri Anda untuk tidak makan: teknik psikologis yang efektif

Siapa pun yang pernah mencoba menurunkan berat badan setidaknya sekali dalam hidupnya akan mengatakan bahwa hal yang paling sulit adalah mengikuti diet ketat. Dan ini wajar, karena orang-orang di sekitar mereka benar-benar tidak membatasi diri dalam gizi. Selain itu, iklan yang menggoda di sekitar, restoran nyaman di setiap sudut, rasa dari makanan cepat saji dan kafe setiap saat memancing untuk menyerah pada godaan. Nah, dan bagaimana cara memaksa diri Anda untuk tidak makan?

Rahasia untuk membantu Anda melupakan makanan

Teknik psikologis sederhana akan membantu mengendalikan diri Anda:

Beri tahu teman dan keluarga Anda bahwa Anda sedang diet. Pertama, mereka akan berhenti memperlakukan Anda dengan barang dan bersikeras makan malam bersama. Kedua, akan merepotkan untuk makan berlebihan di depan mereka, karena mereka menganggap Anda tidak memiliki tekad.
Berdebat dengan seseorang dari teman Anda yang menurunkan berat badan 5 - 8 kg per bulan. Jumlah uang yang berisiko hilang harus besar. Maka Anda hanya perlu membatasi diri pada makanan dan mencapai hasil yang diinginkan!
Berhenti pergi ke kafe dan restoran. Pergi ke kedai kopi kecil, di mana selain secangkir kopi dan satu atau dua permen tidak ada yang dilayani.
Memotivasi diri sendiri. Jelajahi situs tematik, grup di jejaring sosial. Simpan di smartphone Anda pilihan foto model dan atlet. Periksa secara berkala melalui mereka ketika Anda merasa bahwa Anda akan istirahat.
Cetak foto bintang berukuran penuh yang parameternya ideal untuk Anda inginkan. Gantung dekat cermin. Mau camilan? Lihatlah refleksi Anda, dan kemudian pada foto. Nah, sudahkah Anda mendapatkannya?
Buat gaya hidup pelangsingan untuk saat itu sampai Anda mencapai hasil yang diinginkan. Daftar di gym, pilih instruktur yang paling ketat. Percayalah, Anda sendiri akan menolak cokelat ekstra atau sepotong pizza, mengetahui bahwa ini akan meniadakan semua upaya yang dihabiskan untuk pelatihan.
Gunakan aromaterapi. Aroma jeruk, melati dan lavender menghambat nafsu makan. Bawalah sebotol kecil minyak esensial favorit bersama Anda dan hirup aromanya saat Anda merasa lapar.
Dorong diri Anda untuk pencapaian. Misalnya, alih-alih kue favorit Anda, belilah sesuatu untuk diri sendiri atau pergi ke film favorit Anda di bioskop.
Hindari pesta keluarga dan jamuan makan. Jika ini tidak memungkinkan, cobalah untuk kurang di meja, berkonsentrasi pada komunikasi dengan tamu. Jika mungkin, cobalah untuk pergi lebih awal, dengan alasan kesehatan yang buruk.
Minumlah lebih banyak cairan. Ingin makan malam - minum kopi, segelas kefir atau milkshake. Saya ingin manis - "menipu" diri sendiri dengan cola diet atau jus segar. Dan, tentu saja, jangan lupa tentang tarif harian air minum biasa.
Beristirahat sejenak dari memikirkan makanan. Segera setelah Anda merasa lapar, terlibatlah dalam bisnis apa pun: panggilan telepon, selancar internet, jalan-jalan.
Pikirkan istirahat makan siang. Berbelanja, berjalan-jalan di taman, membaca buku di kedai kopi.
Hindari memasak di rumah Anda. Habiskan waktu luang di kamar atau kamar lain. Ketika teman-teman mendatangi Anda, undang mereka ke ruang tamu. Jangan mengatur teh "dapur" yang panjang.
Jangan membeli produk. Biarkan kulkas menjadi diet minimum: yogurt, kefir, kaldu. Jika anggota keluarga lain tinggal bersama Anda, pilih rak terpisah di lemari es untuk makanan rendah kalori Anda. Mintalah keluarga Anda makan siang tanpa Anda.
Coba jadwalkan agar waktu luang hampir habis. Jadi, pemikiran tentang makanan tidak akan mengganggu Anda di siang hari.
Sertakan jadwal latihan selama 1, 5 jam sebelum tidur. Ini akan memberikan tidur yang sehat dan mencegah terbangunnya malam "lapar".

Saat mengejar keinginan untuk menurunkan berat badan, jangan terlalu ketat dengan diri sendiri. Puasa yang berkepanjangan dan self flagellation karena setiap bagian dimakan hanya akan menyebabkan kelelahan saraf dan makan berlebihan berikutnya. Pada akhir setiap minggu dari diet atau nutrisi yang tepat, aturlah diri Anda untuk "memulai" hari. Ini berarti Anda dapat membeli sepotong kue atau pizza favorit Anda. Tapi tidak lebih!

Cara terbaik adalah mengubah sikap Anda terhadap makanan.

Berhentilah menghitung makanan sebagai sumber kesenangan. Pikirkan bahwa ini hanyalah sumber energi untuk mendukung kehidupan. Perkaya basis pengetahuan Anda tentang masalah ini. Baca tentang indera perasa, tentang interaksinya dengan otak, tentang kerja organ dalam. Tonton film ilmiah tentang dari mana pound ekstra dan lemak tubuh itu berasal.

Juga disarankan untuk menonton program tentang perusahaan makanan, di mana mereka dengan jujur berbicara tentang zat kimia dan gerakan pemasaran untuk meningkatkan penjualan. Ketika Anda mengetahui apa itu industri makanan modern, keinginan untuk makan junk food dalam jumlah besar akan hilang dengan sendirinya.

Penting untuk mengubah sikap Anda terhadap makanan, untuk melihat di dalamnya hanya sumber vitamin dan energi. Senang mencari di bidang kehidupan lain. Misalnya, dalam olahraga, hobi baru, berkomunikasi dengan orang baik.

Alisa, Krasnodar