Jam sudah lama berlalu tengah malam, tetapi masih belum berhasil tidur - kecemasan ada di hati saya. Apa perasaan ini, mengapa itu muncul dan bagaimana itu memanifestasikan dirinya? Mengapa kegelisahan, terutama jika tidak ada alasan untuk itu, lebih baik dihindari? Kami tahu jawabannya dan memberi tahu Anda tentang cara-cara efektif untuk mengatasi kecemasan.
Apa itu kecemasan?
Kecemasan adalah perasaan ketidakpastian, yang disertai dengan firasat peristiwa negatif. Paling sering, emosi ini tidak masuk akal, hanya memperburuk kesehatan, melanggar stabilitas.
Kecemasan menyebabkan tubuh selalu "waspada" untuk mengatasi potensi bahaya. Ini menyebabkan kelelahan kekuatan, secara negatif mempengaruhi kesehatan psikologis.
Kecemasan disertai oleh dua kondisi. Yang pertama adalah kecemasan obsesif anomali yang tidak memiliki alasan khusus. Yang lain dimanifestasikan pada tingkat fisik: detak jantung yang cepat, tremor, pusing, mual, dll.
Sumber kecemasan
Para psikolog mengatakan bahwa ada banyak alasan untuk kecemasan. Yang paling umum:
- cedera masa kecil dan fobia;
- ketakutan;
- penyesalan,
- penyakit parah;
- stres konstan;
- kelelahan kronis.
Tidak ada kasus yang jarang terjadi ketika kecemasan disebabkan oleh penyakit yang mungkin tidak kita ketahui, tetapi kita terus berpikir bahwa tidak ada alasan khusus untuk gugup.
Jangan bingung kecemasan dengan ketakutan, karena yang terakhir selalu memiliki tanah, itu tidak terjadi begitu saja. Ketakutan adalah reaksi defensif alami terhadap bahaya yang berkembang dalam situasi ekstrem. Lebih mudah untuk memvisualisasikan, misalnya, jika seseorang merasa takut digigit laba-laba, ini disebabkan oleh arachnofobia (takut laba-laba). Kecemasan, pada gilirannya, paling sering terjadi sebelum sesuatu yang "tidak diketahui".
Kecemasan dan kecemasan: jenis, sifat manifestasi
Tergantung pada gejala dan sifat manifestasi kecemasan adalah:
- Sosial - dimanifestasikan dalam situasi yang berkaitan dengan masyarakat. Ini diungkapkan oleh rasa takut orang, pendapat mereka, berbicara di depan umum, komunikasi dengan atasan mereka.
- Situasional - jangka pendek, yang disebabkan oleh firasat dari situasi apa pun; dihentikan pada saat penyelesaiannya.
- Neurotik - Persepsi bahaya yang berlebihan. Seringkali berubah menjadi kondisi kronis yang disebabkan oleh pengalaman kuat di masa lalu (cedera anak-anak, fobia, situasi yang tidak menyenangkan). Itu selalu diwujudkan psikologis, gangguan fisiologis, berdampak buruk pada seluruh aktivitas kehidupan.
- Pribadi - tergantung pada sifat karakter. Ini adalah kecenderungan individu untuk cemas, bahkan dalam situasi yang tidak berbahaya.
- Eksistensial terhubung dengan pencarian untuk diri sendiri dan makna hidup. Di sini, kecemasan dalam jiwa adalah rasa takut kehilangan diri sendiri, makna hidup, kurang percaya diri, tindakan Anda.
- Adaptif - manifestasi kecemasan yang paling normal, yang tidak permanen, adalah kegembiraan alami sebelum kejadian apa pun. Adaptif bertanggung jawab atas reaksi tubuh terhadap bahaya, dengan demikian memperingatkan terhadapnya.
Gejala kecemasan
Meskipun kecemasan tidak selalu merupakan kondisi patologis, sebagian besar kasusnya dipicu oleh bahaya yang tidak ada, atau oleh mereka yang mendapatkan kepentingan yang tidak dapat dibenarkan. Seringkali, muncul dari ketiadaan, keadaan seperti itu disertai dengan perasaan lekas marah, tidak berdaya, serta gejala lainnya, termasuk:
- stres psikologis;
- penurunan konsentrasi dan perhatian;
- berkurangnya produktivitas;
- gangguan, kerewelan;
- ketakutan;
- menunggu konstan untuk peristiwa terburuk;
- kegelisahan, overhead;
- gangguan fisik (keringat berlebihan, jantung berdebar-debar, gangguan tidur dan nafsu makan, sesak napas, sakit kepala, kelelahan kronis).
Gejala-gejala ini menunjukkan tubuh yang tidak stabil. Adalah perlu untuk berjuang dengan kecemasan yang terus-menerus, karena hidup, mengalami ketidaknyamanan dan ketegangan setiap hari, adalah mustahil.
Bagaimana menghilangkan kecemasan
Temukan penyebab ketakutan
Penting untuk mengidentifikasi orang, situasi atau objek yang menyebabkan iritasi. Ketika kita tahu apa yang kita takuti, kita dapat menilai situasi dengan lebih memadai, memvisualisasikannya, mencoba mencari metode perjuangan, atau menghindari gangguan.
Jangan mencoba untuk selalu mengikuti dan di mana-mana.
Para psikolog mengatakan bahwa kita hidup di zaman kesombongan dan pembelahan batin. Kesadaran akan kecepatan arus peristiwa menimbulkan ketidakseimbangan. Konsekuensinya adalah bahwa rasa takut "tidak mengejar" selama hidup berkembang. Stabilitas baik, tetapi kesehatan Anda sendiri harus selalu menjadi prioritas. Jika Anda menjalani hidup yang terukur, merencanakan hari Anda tepat waktu, Anda dapat menyelamatkan diri dari kecemasan yang tidak perlu.
Jalani hidupmu
Kecemasan dan kecemasan mungkin muncul dari pengalaman yang menyangkut orang lain.. Ini bukan hanya tentang kesenangan bagi orang yang dicintai. Banyak orang yang emosional setelah menonton adegan dengan bencana atau penyakit orang lain mulai panik.
Dengan mengalihkan kesedihan orang lain kepada diri kita sendiri, kita memprovokasi munculnya fobia atau ketakutan baru. Apa jalan keluarnya? Jalani hidup Anda, hargai setiap momen dan jangan "menipu" diri Anda dengan pikiran dan fantasi tentang apa yang Anda lihat atau dengar. Dari nasib, tidak ada jalan keluar, dan kecemasan yang tidak masuk akal memiliki efek negatif pada seluruh tubuh.
Tambahkan emosi positif
Kecemasan sering terjadi karena kurangnya emosi positif. Jangan khawatir tentang hal sepele. Lebih baik jalan-jalan bersama teman, berbelanja, atau sekadar mengatur malam yang nyaman menonton film. Jika Anda berhasil meredakan ketegangan, suasana hati yang ceria disediakan selama beberapa hari.
Jangan ketinggalan
Sering terjadi bahwa karena bosan kita menikmati ingatan buruk, menjadi apatis, kecemasan muncul. Perawatan dalam kasus ini sederhana: menghabiskan waktu luang Anda dengan manfaat, bertemu orang baru, belajar hobi baru, membaca literatur yang menarik dan bermanfaat, bermain olahraga. Pada akhirnya, Anda dapat mengatur ulang furnitur atau, akhirnya, membersihkan dinding di lorong. Persalinan fisik menghilangkan kecemasan dengan kelelahan, keinginan untuk beristirahat.
Tenanglah
Jika serangan kecemasan terus-menerus diatasi pada waktu yang salah, maka inilah saatnya untuk menguasai dasar-dasar yoga dan latihan pernapasan. Perbaikan bermanfaat dalam situasi kritis apa pun: pernapasan dalam yang tenang, dan beberapa asana yoga meredakan ketegangan, membantu menjaga kebugaran tubuh Anda.
Minum obat untuk kegelisahan
Jika kecemasan menjadi kronis, dan tidak mungkin untuk rileks dan mengalihkan perhatian, maka sudah saatnya untuk mendekati masalah dari sisi medis. Paling sering dalam kasus-kasus seperti meresepkan obat penenang, yang mengurangi kecemasan, tetapi tidak mempengaruhi aktivitas fisik. Tetapi pengobatan sendiri tidak dapat dilakukan, karena hanya dokter yang berpengalaman yang dapat memperhitungkan semua risiko dan karakteristik individu dari tubuh.
Kecepatan hidup dan kejenakaan yang sering membuat Anda khawatir tentang dan tanpa. Bagi banyak orang, kecemasan telah menjadi emosi yang akrab. Tetapi mudah untuk menyingkirkannya! Perlu lebih banyak istirahat, untuk menjalani gaya hidup sehat, untuk mengisi otak dengan informasi yang berguna, untuk menghindari pikiran negatif. Dengarkan saran kami untuk mendapatkan stabilitas dan lupakan ketidakseimbangan selamanya.
