Banyak yang mempertanyakan bagaimana cara menghentikan stres.
Sayangnya masalah ini biasa terjadi.
Dan salah satu hasil dari gangguan adalah kelebihan berat badanyang sulit untuk dihilangkan.
Apa yang dimaksud dengan emosional menempel?
Kami dapatkan dari makanan tidak hanya energi, tetapi juga emosi, kesenangan, terutama jika makanannya enak.
Keceriaan memberi rasa manis, jadi selama dan setelah stres, kita sering menginginkannya.
Juga dalam kursus adalah produk tepung. Hasilnya, bung berhenti mengontrol asupan makanan Anda. Tidak ada cukup keinginan untuk berhenti.
Dia berpikir - mulai besok aku tidak makan terlalu banyak, jangan membeli makanan berbahaya untuk camilan cepat. Tetapi sekali lagi, dengan kelembaman, ia mengambil keripik, permen dari rak, menyiapkan makanan berlemak. Dia terus-menerus mulai mengejar perasaan lapar.
Apa yang dimaksud dengan stres seseorang? Ketika kita mengalami kecemasan, sistem saraf gelisah, itu harus ditenangkan dan beralih ke sesuatu yang lain. Makanan - alat yang paling terjangkau. Kami menikmati aksi, rasa, bau.
Jika proses metabolisme manusia normal, maka pada awalnya ia tidak memperhatikan perubahan yang terjadi padanya. Dia merasa tidak enak - dia minum kopi dengan cokelat.
Namun lambat laun, seiring bertambahnya usia dan pola makan yang tidak sehat, metabolisme tubuh pun terganggu, dan lemak mulai mengendap. Beberapa orang menambah berat badan untuk waktu yang lama, yang lain melakukannya dengan cepat, hanya dalam beberapa bulan.
Mengapa ini terjadi?
Selama stres, tubuh memproduksi hormon, mereka bertanggung jawab atas perilaku manusia.
Beberapa dari mereka adrenalin dan norepinefrin.
Mereka bertanggung jawab atas membuat keputusan cepat, termasuk tindakan yang berkaitan dengan aktivitas fisik.
Kortisol juga diproduksi, yang membantu menyelesaikan masalah melalui tindakan mental. Peningkatan yang terakhir ini dikaitkan dengan munculnya perasaan lapar.
Kebiasaan menyita stres dapat muncul sedini kanak-kanak. Kelahiran itu sendiri adalah situasi yang menegangkan. ASI memberi kehangatan dan ketenangan, anak itu tenang. Ini adalah tahap pertama ketika makanan membantu menghilangkan stres.
Dalam proses tumbuh dewasa, kerabat dekat memperkuat kebutuhan refleks untuk mengatasi stres. Begitu bayi mulai merasa gugup, mereka menawarkan sesuatu yang lezat - air manis, permen, roti, es krim.
Beberapa ibu terus menerapkan hingga 1,5-2 tahun ke payudara, karena jadi bayi tenang lebih cepat. Ini terjadi dalam situasi yang menekan, dan kemudian terbentuklah kebiasaan untuk seumur hidup.
Dalam hal ini, menyapih dari payudara itu tidak mudah - itu juga stres, yang berarti bahwa ASI dan ketenangan yang didapat selama proses menyusui perlu diganti dengan sesuatu.
Sementara anak-anak kecil, orang tua bersukacita ketika mereka aktif makan, tidak mengerti apa yang akan terjadi selanjutnya, karena, semakin tua orang itu, semakin sulit menyapihnya.
Pada orang dewasa, kebiasaan menyita stres terjadi dalam kasus berikut:
- Dalam keluarga banyak makanan hanya pada hari libur besar atau pergi. Makanan dalam hal ini dikaitkan dengan emosi dan kesenangan positif.
- Faktor keturunan yang buruk, produksi hormon kortisol yang berlebihan.
- Tradisi dalam keluarga ada ketika makanan dimaksudkan hanya untuk makanan, dan proses pemberian makan dikaitkan dengan rasa aman. Pada saat ini, mustahil untuk berbicara, menyelesaikan masalah bisnis, menyelesaikan masalah, menonton TV atau membaca.
- Ketika seseorang berada dalam keadaan stres emosional untuk waktu yang lama, akibatnya, ia berubah menjadi keadaan apatis. Pada saat ini, keinginan untuk melakukan sesuatu hilang.
Namun, tubuh memerlukan penerimaan kalori, dan mengembangkan kebiasaan "sedikit demi sedikit", yaitu untuk menyela roti lapis, cokelat, soda manis.
Ketidakstabilan emosi selama periode ini mudah ditenggelamkan dengan lemak atau manis, untuk mengisi perut, sehingga tidak menimbulkan rasa tidak nyaman, tetapi memiliki perasaan kenyang, yang datang dengan ketenangan sementara.
Apa itu berbahaya?
Masalahnya sering diremehkan. Seseorang berpikir - tidak ada yang mengerikan, saya akan menggigit, lebih mudah bagi saya, saya menjadi lebih tenang.
Tetapi kebiasaan seperti itu ada konsekuensi negatif untuk seluruh tubuh dan jiwa juga.
- menambah berat badan berlebih;
- metabolisme rusak;
- bulimia dapat berkembang;
- kerja organ dalam terganggu, penyakit akut dan kronis berkembang, masalah dengan pencernaan dan jantung muncul;
- orang itu terus-menerus merasa lapar, dan ketergantungan muncul secara psikologis daripada fisik;
- jika tidak mungkin makan makanan untuk waktu yang lama, ini juga menjadi faktor stres;
- mekanisme pengaturan diri yang terganggu. Semakin sulit bagi seseorang untuk mengendalikan diri dalam hal menolak makanan;
- jika seseorang memutuskan untuk melakukan diet, itu menjadi stres berat, dan sebagai hasilnya, ia kemudian mulai mengambil lebih banyak makanan.
Kebiasaan makan adalah ketergantungan yang konstan pada makanan. Di dalam kulkas pasti ada banyak makanan, seseorang selalu pulang dengan tas besar, bahkan membeli produk yang berbahaya dan tidak perlu.
Dia memberi dirinya makanan ringan atau mengkonsumsi makanan cepat sepanjang hari - keripik, kerupuk, kue, cokelat. Akibatnya, dalam situasi ketika tidak mungkin makan, seseorang menjadi gugup dan jengkel.
Bagaimana cara berhenti melakukan ini?
Memulai berarti mencari tahu mengapa Anda makan berlebihan.
Jawab pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Sudah berapa lama Anda makan berlebihan?
- Bagaimana Anda diberi makan saat kecil? Apakah makanan merupakan cara untuk membebaskan Anda dari stres? Sudahkah Anda disusui dan berapa lama?
- Apa yang Anda rasakan ketika makan - kesenangan, ketenangan, kebencian diri karena tidak bisa berhenti?
- Seberapa sering Anda makan karena bosan?
- Sudahkah Anda mencoba diet? Apa yang Anda rasakan selama dan setelah mereka?
- Apa jadwal makan Anda - sarapan lengkap, makan siang dan makan malam, atau Anda lebih suka camilan kecil di siang hari.
Ketika akar permasalahan terungkap, sudah ada lebih mudah untuk bertarung.
Bagaimana cara berhenti menempel:
- Cari cara lain untuk menghilangkan stres. - Olahraga, musik, komunikasi dengan orang-orang, menonton film, membaca buku, hobi.
Anda harus menemukan penyebab yang akan menimbulkan respons emosional dari Anda.
- Biarkan diri Anda sendiri kegembiraan sederhana. Belajar untuk bersantai - meditasi, mandi aromatik, jalan-jalan alam, pijat, prosedur SPA.
- Aromaterapi adalah salah satu metode menghilangkan stres.. Pilih minyak yang menyenangkan tanpa bau yang tajam. Mereka dapat digunakan di tempat kerja dan di rumah. Untuk menghilangkan stres dengan baik: minyak lavender, pohon teh, lemon, sage.
- Berhenti menyimpan makanan di rumah untuk gigitan cepat - Keripik dan kue. Pertama kali Anda gugup, Anda akan ingin membeli kebiasaan makan, yang membantu Anda lupa.
- Jadikan diri Anda jadwal makan.. Pastikan untuk sarapan lengkap di pagi hari. Makanan harus cukup tinggi kalori bagi Anda untuk memiliki setengah hari. Saat sarapan, sereal yang baik dengan buah kering, orak-arik telur. Jika memungkinkan, atur makan siang. Kursus pertama jenuh baik.
- Pilih makanan sehat. Jika Anda ingin manisan, gunakan buah-buahan kering sebagai ganti manisan. Makanan berat dan berlemak akan menggantikan daging rebus, bakso kukus. Salad sayuran yang berguna dalam minyak sayur.
- Minum lebih banyak teh, tetapi biasakanlah itu tanpa gula. Akan sulit untuk hanya beberapa hari pertama, maka Anda akan mulai merasakan rasa minuman yang sebenarnya. Teh hijau membantu menghilangkan racun dan melawan obesitas. Jika tidak ada kontraindikasi, buat ramuan herbal, misalnya chamomile, sage. Tambahkan akar jahe untuk diminum.
Alih-alih soda, rebus buah yang direbus dengan sedikit gula.
- Ambil vitamin. Selama stres dan stres meningkat, vitamin B bermanfaat.
- Cintai dirimu sendiri. Belajarlah untuk memperlakukan tubuh Anda dengan hati-hati dan cinta. Terlalu banyak makan untuk mengatasi stres paling sering terpapar pada wanita, hormon mereka lebih tidak stabil. Belajarlah untuk memaafkan diri sendiri - untuk tindakan dan emosi Anda. Singkirkan rasa bersalah - itu menggerogoti dari dalam dan itu sendiri merupakan faktor stres.
- Pindah lebih banyak. Alih-alih pergi ke dapur untuk camilan lagi, lakukan olahraga ringan atau tinggalkan rumah untuk berjalan kaki singkat. Jangan terlalu memaksakan diri, berolahraga harus menyenangkan. Berenang di kolam renang, bersepeda, peralatan olahraga.
- Ingin belajar mengendalikan diri sendiri - pergi ke kelas yoga. Mereka tidak hanya akan menunjukkan latihan khusus, tetapi juga latihan pernapasan, serta mengajarkan meditasi.
Sama sekali tidak perlu melakukan diet ketat. - itu akan memiliki efek sebaliknya. Pilih sendiri diet yang paling tepat, dengan mempertimbangkan kandungan zat-zat tubuh yang diperlukan.
Makanlah 3-4 kali sehari. Sebagai camilan, maksimum yang bisa digunakan adalah apel atau jeruk.
Jika Anda berada di bawah tekanan berat, jangan terburu-buru mencari makanan. Cicipi segelas air dingin bersih. Ini akan mengisi perut, memberi sinyal ke otak, Anda tenang tanpa makan.
Untuk menghilangkan stres, perlu untuk meletakkan tegangan di suatu tempat. Simpan buku harian atau blog tempat Anda akan berbicara tentang emosi Anda. Berbicara membantu menenangkan.
Jika stres disita oleh seorang anak, maka perlu untuk sementara waktu melindunginya dari pengaruh faktor-faktor yang mengganggu.
Anda tidak bisa mengajar merebut emosi negatif dengan permen.
Lebih baik mengalihkan perhatian bayi pada sesuatu yang lain - subjek atau situasi.
Tempatkan dia di tempat tidur secara bersamaan. Buat jadwal makan. Di pagi hari, anak, seperti orang dewasa, harus sarapan yang baik. Bahkan jika makanan itu seharusnya berada di taman kanak-kanak, tidak akan terlalu berlebihan untuk memberi makan bayi sebelum meninggalkan rumah.
Jangan memberi siswa keripik dan permen. Lebih baik - yogurt, sandwich keju. Jika memungkinkan, biarkan dia makan di kantin sekolah.
Kejang stres - Masalahnya lebih psikologis. Jika Anda sendiri tidak bisa mengatasinya, maka ada baiknya mencari bantuan psikolog atau psikoterapis.
Bagaimana cara menghentikan stres? Ahli gizi akan memberi tahu:
